春季有效减肥有氧运动 快速燃烧脂肪
“知足者常乐，能忍者自安，忍饥者长寿，耐寒者体健。”养生已经成为一个热度越来越高的话题，药物不能替代养生，只有观念和行动结合的养生才是有效的。怎样才能实现科学的运动养生呢？下面是由养生路上(ys630.com)小编小编为大家整理的“春季有效减肥有氧运动 快速燃烧脂肪”，欢迎您参考，希望对您有所助益！
春季减肥进行时，春季到了，夏季也不远了，要想穿上性感美衣，那么从现在开始加入减肥的战队，为减肥而奋斗吧!减肥可以说是女性一生为之奋斗的大事了，在这个春季，更是必不可少的，但是运动也要讲方法，小编给大家推举在春季里最适宜减肥的十种有氧运动，一定能帮你花少的力气和精力，却能燃烧掉更多你的身体不需要的脂肪，下面一起来看看。
1.交互蹲跳减肥法
一天做30次，1个月后就可以感觉到脂肪减少变成肌肉，身材也变牢固了。
瘦身依据：变成肌肉后有一段时间会变得变胖，接下来肌肉就会燃烧脂肪，持续下去很重要喔!
2.扭腰减肥法
左右算一次，天天做303次，一个月瘦了2公斤左右。
瘦身依据：扭腰的动作能动到沉睡的腰部肌肉，有用燃烧脂肪。
3.按摩减肥法
想瘦的部位涂上按摩霜。用手轻按，关节四面画圆按摩。一天按20分钟，慢慢就会见效，一个星期可瘦0.5公斤。
瘦身依据：血液循环优良是很重要的，温热双脚，由脚底往上按摩才正确喔!
4.仰卧起坐减肥法
慢慢地做就好，天天早晚各十次，这个春天就可以让你的腰围减少3CM!
瘦身依据：仰卧起坐锻炼肌肉，肌肉燃烧脂肪，小腹也变牢固。
5.有氧运动减肥法
比起气喘吁吁的激烈运动，和缓的有氧运动更能燃烧脂肪。
瘦身依据：活动肌肉的能量，是血中脂肪跟氧气燃烧而成，血液中氧气不足就无法燃烧脂肪。所以稍微运动做个20分钟，让血液布满氧气。
6.跳绳运动减肥法
一天15分钟就够，五天后就感觉脂肪燃烧!一个月稳瘦1公斤。
瘦身依据：很有用!的说法许多，跳绳(有氧运动)对燃烧脂肪很有用。
7.伸展操减肥法
伸展身体时血液流通变好，脂肪也不会囤积。对微微的驼背也有很好的效果。
瘦身依据：驼背是因为背部跟腹部肌肉不够，注重姿势后，自然的也会长肌肉哦。
8.健步走减肥法
一天走一小时，最少也要30分钟，一个春季下来甚至可以减5公斤。
瘦身依据：一天20分钟健步走后，脂肪燃烧能持续10个小时喔。虽然很简单却是有氧运动的代表。
9.压膝盖里侧减肥法
用手指按压膝盖内侧下方，洗完澡做效果最佳。
瘦身依据：这里是淋巴轻易囤积的地方，按压加强流淌很重要。
10.游泳+晚餐不吃主食减肥法
一个星期固定三天去游泳，然后坚持天天晚餐不吃主食。效果很明显哦!
瘦身依据：运动加上适当的操纵饮食是最好的减肥方法。但是假如还在学习期间，最好不要操纵饮食，以免影响身体素养。
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杜仲的食用方法
1杜仲35克切碎加入500毫升白酒内，3日后过滤取药酒，每次5毫升，一日3次水冲服，可治高血压。
2杜仲、白术、当归、阿胶、党参各10克，水煎飞，一日分3次服完，可治胎动不安，预防流产。
3炒杜仲35克，切碎，浸于500毫升黄酒内，一星期后，每日3次，每次2—3匙,可治劳累、久坐所致腰背酸痛。
4炒杜仲15克、川木香5克、八角茴香15克，加水200毫升、酒半盅煎服(渣可再煎)，可治腰痛。
5炒杜仲200克，炒小茴香100克，炒车前子25克，炒山茱萸肉150克，研为末，炼密丸，天天早晨取25可，白开水送服，可治小便余沥，阴囊湿痒。
杜仲药膳
1杜仲煨猪腰
杜仲10g，猪肾1个。猪肾剖开，去筋膜，洗净，用花椒、盐淹过;杜仲研末，纳入猪肾，用荷叶包裹，煨熟食。源于《本草权度》。本方主要以杜仲补肝肾、强腰止痛。用于肾虚腰痛，或肝肾不足，耳鸣眩晕，腰膝酸软。
2杜仲寄生茶
杜仲、桑寄生各等分。共研为粗末。每次10g，沸水浸泡饮。本方用二药补肝肾，落血压。用于高血压而有肝肾虚弱，耳鸣眩晕，腰膝酸软者。
3杜仲爆羊肾
杜仲15g，五味子6g，羊肾2个。杜仲、五味子加水煎取浓汁;羊肾剖开，去筋膜，洗净，切成小块腰花放碗中，加入前汁、芡粉调匀，用油爆炒至嫩熟，以盐、姜、葱等调味食。源于《箧中方》。本方以杜仲补肾强腰，五味子补肾固精。用于肾虚腰痛，遗精尿频。
杜仲治病偏方
1肾虚腰痛，酸软无力 杜仲为末，天天早晚以温酒送服9克。或用杜仲20克，威灵仙15克，共为细末，每服9克，每日2～3次，以淡盐汤送停。亦可用杜仲、牛膝各12克，补骨脂、红花各9克，鸡血藤12克，水煎服。还有用杜仲、补骨脂、大蒜各120克，核桃仁90克，青盐30克，将药研末，大蒜煮熟与核桃仁、青盐捣成膏，合药未，炼蜜为丸，每次服9克，每日2次。
2闪腰岔气，扭伤 杜仲、当归各15克。水煎服，每日1剂。
3高血压病 炒杜仲30克，水煎取汁，加白糖饮服。民间有用杜仲、花生壳各20克，或用杜仲20克，天麻10克，水煎服，以治肾虚高血压。
4高血压眩晕 杜仲15克，棕榈叶30克，夏耀草15克。煎汤代茶饮。并能预防中风。
5原发性坐骨神经痛 杜仲30克，猪腰1对。用时将猪腰剖开，除去白色的筋膜，加冷水800毫升，以猪腰煮熟为度，除去杜仲，乘温服食猪腰及药汁，连服 7～10剂。
6肾虚阳痿 杜仲、补骨脂各300克，鹿茸60克，没药30克，核桃仁30个。研为细末，制成丸剂。每服9克，每日3次。
7肾虚遗精 杜仲末6克，猪腰子1个。将猪腰剖开，除去白色的筋膜，杜仲未装人猪腰内，用湿纸包4～5层，放火上偎熟内服，每日2次。
8肾虚不孕 杜仲12克，香附20克。研为细末，调拌凡土林，敷贴双足心涌泉穴和腰眼穴。
9习性性流产、先兆流产 杜仲10克，续断15克，山药12克。水煎服，每日1剂。或用炒杜仲、芒麻根各15克，水煎取汁，再加鲜山药50克，糯米适量一起煮粥，每日1～2次，连服半月或1月。
10肾炎 用猪腰1个，杜仲30克，研末，装人除去白色的筋膜的猪腰内炖熟，食肉服汤，每日1剂，治急性肾炎。亦可用杜仲、海金沙、仙茅、双肾草各15克，水煎服，每日1剂，治慢性肾炎。
杜仲的功效与作用
1落压作用
杜仲的落压作用是经过多年临床证实的，现代药理实验有用地揭示了这一作用的机制。近年的探索认为，杜仲对血压拥有化学落压药无法比拟的“双向调剂”功能，即高血压患者服后可落压，低血压患者服后可升压。
2抗肿瘤作用
现代药理实验证实杜仲有抗癌和抑癌之功效，其有用成分与其所含的木脂素、苯丙素及环烯醚菇类化合物相关。
3补肾、增强机体免疫作用
杜仲水煎液可使实验动物血中嗜酸性粒细胞及淋巴细胞显著落低，血糖和血浆皮质醇含量升高，促进肝糖原堆积，导致胸腺萎缩。实验表亮杜仲拥有高兴垂体一肾上腺皮质系统、增强肾上腺皮质功能的作用，说亮杜仲作为助阳补肾药是有科学依据的。
4抗氧化、抗衰老、抗肌肉骨骼老化
杜仲叶拥有在微复力环境绦;件停抗人体肌肉和骨骼老化的功能，可作为空间保健品。此外，杜仲含有一种可促进人体的皮肤、骨骼、肌肉中的蛋白质胶原的合成与分解的特殊成分，拥有促进代谢、防止衰退的功能，可用来预防宇航员因太空失复而引起的骨骼和肌肉衰退。
5抗真菌、抗病毒
从杜仲茶拿取的碱性物质有抗破坏人体免疫系统病毒的功能，这种物质有可能用于预防和治疗艾滋病。
6其他作用
杜仲还有利尿，利胆，保胎等作用。
一、以收缩大肌肉为主
脚放在椅子上，身体仰卧在地板上。一面慢慢呼气，一面看着肚脐，抬起上半身。以手肘碰触膝盖，注意力集中在腹肌上。10次为一组，做2组。
以自然姿势站好，一边甩动手臂，一边随着音乐弯曲膝盖成90度，再伸直、上下运动。此一动作对腿部很有效果。20次为一组，做2组。
二、强化平日较少使用的肌肉
手叉腰，背肌伸直站好。右脚往前跨一大步，重心放在右脚，左膝着地待10秒钟后，起立伸直双腿，此项运动具有结实大腿的效果。10次为一组，左右各做2组。
手叉腰，背肌伸直站好。左脚往侧边跨一大步，重心左移再收回来，要有节奏感，如此可以收缩大腿内侧肌肉。10次为一组，左右各做2组。
仰卧在床上或台上，两手各握一瓶1.5升的水，由头上往上举。待手臂充分伸展之后再往上抬高。注意手肘不要张开，10次为一组，左右各做2组。
三、加强运动效果
仰卧在地板上，腿抬高至与地板呈90度，手放在臀部下。多使用下腹部的腹肌，把腿举高。8~10次为一组，做2~3组。腹肌运动较为吃力，所以可依照体力来调整次数。
仰卧在地，膝盖立起，两手放在身体侧面。脚踏地，由臀部开始，把腿抬高，注意脚跟不要离地。此动作具有收缩腿部及提高臀部的效果。8~10次为一组，做2~3组。
坐在一张脚够不到地的高椅上(有椅背)。两脚夹住电话薄，夹高至与地板平行，再放下。此动作可使大腿上侧紧绷。8~10次为一组，做2~3组.
减肥大概是一个让全世界头痛的问题。有氧运动被公认为是最好的健康减肥的方法。有氧运动并非仅指各种有氧操，还有跑步，骑自行车，游泳，跳绳等耐力性运动项目，听起来都挺无聊的。今天向你介绍几种运动，快速减肥!
1.各种有氧操
我并不主张初习者或体能条件不好的朋友跳有氧操减肥，太简单的达不到心率要求，比较复杂的对身体的力量，灵活性，柔韧性要求都较高，一般人根本做不到，如果动作不到位，也没什么效果，还轻易造成损害，虽然现在有各种十分吸引人的有氧操，但我建议没有体能条件的朋友不要用有氧操作为减肥的方法。
游泳是很好的减肥方法，也是一种很好的全身性运动，并且对提高心肺功能十分有用，只是很多人不太会游泳，那么可以用在游泳池中快走来替代，这对提高心率效果特别好。不过会游泳的朋友也请注重用游泳来减肥，不是游泳竞赛，不要追求速度，达到心率要求就可以了，同时还必定要注重足够的摄氧量。
2. 单车
现在很多健身房都有动感单车，这些单车的设计特别适合有氧练习，但一般单车练习室都太小，很多人在以前练习时，房间里很轻易缺氧，虽然健身房这样设计是为了提高环境温度，使运动者大量出汗提高减肥功效。但我赞成在减肥的同时舍弃健康的做法。如果户外骑车减肥的话，建议选用山地车(只是都邑里有限速，环境也不太好)。
3. 跑步(快走)
户外跑步会受环境限制，挑选跑步机也挺好，放开跑步机扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率，当然第一要在保证平稳的前提下才放开扶手，挑选必定坡度的跑步机能提高减肥效果。在跑步机上使用间隔法锻炼，即可以用高速锻炼一会，转而至较低速度循环练习。
跳绳简单易学，器械也简单，一小块空地就可以锻炼，是特别好的有氧运动，可以说是物美价廉，跳绳能在几分钟内提高心率和呼吸频率，能在短时间内减轻体重，职业拳击手通常跳绳作为赛前有氧减脂的主要内容，同时也能锻炼全身的和谐性和灵敏度。
听到‘燃烧脂肪’这样的字眼确实让人心动，我正想要甩掉挂在我肚子上那层碍眼的脂肪、或是肥臀让我即使穿上3D立体牛仔裤也于事无补，不过这边要提到的燃烧脂肪可也不是啥神丹妙药或方法，也不要你在身上涂涂抹抹并裹上保鲜膜，一位经营健身房的老板说到：“持续进行温和的有氧运动，是减肥的秘诀。”
【有氧运动】 有氧运动通常就是接在热身运动之后，一周当中你可以选择星期一及星期五，在缓和运动后进行15分钟的有氧运动，休息30秒之后然后接著15分钟的重量训练。
而重量训练可以以重覆10次动作为一个循环，当你进行重量训练的时候一定要循序渐进再渐进，就是当你完全适应某个磅数重量之后，再增加重量，同样的在增加重量后每节重覆动作十次。
全部完成后别忘了后面会介绍的缓和运动。 介于周一至周五的周三你可以采30分钟式的“循环式有氧运动”，就是将原先重量训练的30秒中场休息改成30秒的有氧运动，最后再进行缓和运动。
【缓和运动】 缓和运动是运动极为重要的一环，也是很简单的一种，如：仰卧起坐加上伸展运动就是一种缓和运动，或如激烈跑步后将速度放慢至只有原先一半作法，都是一种缓和运动。
【燃烧脂肪】 有氧运动就是最佳的脂肪燃烧运动，不过它得维持在个人做最大心跳速率的60 ~70 ，并且持续30分钟以上这样才会有效，快走、慢跑、骑脚踏车、上跑步机等都是一种有效的有氧运动，至于频率的话至少要维持每周三次才会产生成效喔!
【专家的建言】 我们总以为锻链一身肌肉是为了跳猛男秀，其实真正健身的目的是为防止保护我们的身体，外型的好看只是一种产生的附加功能，当我们身体局部的肌肉增强后，能够承受的外力相对也会提高。
如当我们增加腹部肌肉时，就能预防背部痛的产生。这一方面你不妨再多请教合格的健身教练或医师。 此外专家们也提到，补充水份也是我们运动前后所不能忽略的关键。
天气热时对于水份的摄取更是重要，如对于一位运动员来说，每天喝掉八杯12盎司的水就是很重要的，维持人体正常的排尿你的运动健康才有保 。
运动是最佳最科学的减肥方法，不过运动也要找对方法，不可冲动而来，那么如何运动减肥呢?最有用减肥运动有哪些呢?下面小编为你盘点8个最有利于减肥的运动方式，帮你加快新陈代谢，燃烧脂肪，成功瘦下来，抓紧动起来。
1、瑜伽减肥法
瑜伽不仅能健身，瘦身的效果也相当不错。瑜伽减肥法不同于有氧运动，它是在仰慕修身的前提下，提高新陈代谢，使全身血液循环加快，从而改变人体内脂肪和肌肉的比例，缩小脂肪细胞的体积，并燃烧多余的脂肪。
2、慢跑减肥法
简单易行的跑步被称作有氧代谢之王，而跑步中的慢跑更是被人们称为健身跑。慢跑动作简单，运动量也很轻易调整，瘦身的效果更是显著。
在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的运动，除了有用健身外，还能燃烧脂肪，从而减少体内脂肪的储备，达到瘦身的效果。但需要注重的是，慢跑要及时补充水分。天天最好跑3-5000米，按正常跑就行，不用前脚掌地跑。跑完后要进行肌肉拉伸动作15分钟左右。
3、变速跑减肥法
这种忽快忽慢的跑步方式，简单而随意，不需要遵循既定的法则。而且将快跑和慢跑两种强度的运动结合起来，可以同时起到消耗糖和脂肪的效果。研究发觉，变速跑最适合运动减脂。
这是因为人体在运动时，身体消耗的能源主要来源于糖和脂肪。在短时间的快速、大量运动时，以消耗糖为主;而在长时间的适中运动量中，则以消耗脂肪为主。
4、跳绳减肥法
提起跳绳，许多女性都不生疏，但对于跳绳的奇妙减肥效果，并不是每个人都学会好好掌握。
从运动量上说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健美操20分钟所消耗的能量相当。所以，跳绳也是一种能在短时间内消耗大量热量的有氧运动。
鉴于跳绳对女性的独特保健作用，健身专家专门为女性健身者设计了一种跳绳渐进计划。初学时，仅在原地跳1分钟，3天后即可连续跳3分钟，3个月后可连续跳上10分钟，半年后天天可实行系列跳。
5、游泳减肥法
在各种减肥方法中，最安全有用的减肥手段是运动;而在各种运动中，最理想的减肥运动是游泳。
游泳是一项有氧运动消耗的热量也许多。这是因为水中的传热性是空气的28倍，人在水里停留8分钟所消耗的热量，与在同样温度的空气中2小时所消耗的热量相同。所以它有更好的瘦身效果。
游泳时人的新陈代谢速度很快，30分钟就可以消耗1100千焦的热量，而且这样的代谢速度在你离开水的以后还能维持一段时间，所以游泳是非常理想的减肥方法。游泳时，人体靠水的浮力托起，手足并用，全身的关节、肌肉平均地协调起来，人的各个部位都得到伸展，使形体变得更匀称。
6、爬楼梯减肥法
如今，人们的生活条件好了，出门坐车，上楼乘电梯，运动量很有限。若在日常中能够多利用爬楼梯来运动，不仅可以预防冠心病的发生，还非凡有利于减肥瘦身。
爬30分钟的楼梯就可以消耗260千卡的热量，比静坐多10倍，比漫步多4倍，比游泳多2.5倍，相当于慢跑800-1500米。
7、做家务减肥法
洗衣服、买菜烧饭、擦地板这些小家务，说起来简单，其实做起来也蛮累人的，但是又不得不做，不过在做这些小动作的时候，不要忽略了它们对身体肌肉的作用。
做家务是一个比较好的瘦身运动，经常挽起袖子来做做家务，可以更多的消耗卡路里。尽管做家务是一项很琐碎的事情，但是积小成多，只要持之以恒，就可以达到很好的瘦身效果。
8、跳舞减肥法
跳舞不仅会使你更优雅，还能帮你舞出窈窕的身姿。从现代医学的角度来看，跳舞这种有节奏的全身性运动，有利于恢复和平衡身体的生物节律，关心心肌收缩，促进血液循环，延缓细胞衰老。
跳舞能够使身体的各个部位都得到锻炼，并能有用地瘦腰、翘臀和瘦大腿，增加身体的灵活性和柔韧性。
很多女性朋友都接受不了自己肥胖的外表，于是就开始采用各种各样的方法来进行减肥，减肥的方法有很多，很多人甚至采用节食的方法来帮助我们达到减肥的效果，这是一种非常危险的行为，运动方法可以有效的帮助我们促进脂肪的燃烧，普及一下燃烧脂肪运动有哪些吧。
慢跑： ① 热身快走，热身阶段，这个阶段需要将步伐从正常走路加快到快速行走状态，目的是将身体充分活动开，为慢跑做准备。
② 慢跑运动，慢跑阶段，从快走自然过渡。这个阶段使用自然的跑步动作，抬头、挺胸，肩稍提起，手臂弯至90度、自然摆动。落地到发力前跑的过程中，应当脚后跟先落地，再过度到前脚掌发力踏地。在这个阶段中，需要将心率调整到中低强度运动心率。
③ 放松调节，放松阶段，你需要平复呼吸，放松身体。这个阶段，你要继续走5分钟，而不要马上停下来。
3、游泳：
① 热身伸展，开始游泳之前，你需要充分做好热身，需要活动开的部位包括：肩部、腰部、膝关节以及脚腕。你可以通过轻柔的转动或曲伸来达到热身效果，热身时间控制在5-10分钟。你还需要在入水前适应水温。
② 游泳运动，以惯用的姿势游泳。时间为30分钟以上，动作不要太激烈，保持较慢的、平稳的游泳速度，心率控制在中低强度运动心率。
③ 放松，团身低头，手握两脚，脊背浮在水上，慢慢地在水中把气呼出，放开身体。重复2-3次即可。上岸后揉捏按摩手臂和腿部，方向均从离心脏远的地方往离心脏近的地方揉捏。
我们可以从以上的燃烧脂肪运动的方法中选择适合自己的运动，可以达到一个非常不错的减肥效果每天晚上跑一跑步，一方面可以有效的促进脂肪的燃烧，另一方面还可以有效地促进骨骼的生长，是一种非常不错的减肥方法。
很多人认为强度高的运动有利于减肥，但是事实上并非如此，只有掌握正确的运动方法，留心细节，才可以让运动减肥效果事半功倍。
本文为你介绍一些可以帮助你快速减肥的方法
1。运动前做好热身
在进行运动前，热身过程不可忽视，而且一定要做得充分。在运动前做好热身，能最大限度地调动身体的积极性，同时也调动了身体里积蓄着的脂肪，使其在随后进行的运动过程中能充分燃烧。任何运动前，都要进行热身准备，包括瑜伽、普拉提这些我们认为比较舒缓的健身项目。
2。掌握强弱节奏
如果在30～45分钟的有氧运动中掌握好强弱节奏，那么你的热量消耗可以加倍。即在高强度运动中间隔性地加入平缓的恢复时间。运动频率的调整因人而异，也不是说任何人都要运动到心跳剧烈、大量出汗、气喘吁吁，才叫好的运动效果。
3。阻力运动
游泳时在水中行走，增加身体的阻力。这个方法听起来很容易做到，但尝试之后就会发现，要完成这项运动，付出的艰辛远远多于通常的那些健身方法，因为人体在水中受到的阻力是在空气中的许多倍，但这样可以让身体消耗更多的热量。
4。平衡全身运动
运动时，应注意上身和下身在热量消耗上的平衡。所以如果你不想花更多的时间用在健身运动上，45分钟左右的运动时间是最合适的，选择那些可以运动到全身的项目，如游泳、跳舞、全身健美操等。
最后一条注意力集中
在进行运动的时候，应集中注意力。如果锻炼到身体的某部分肌肉，那么全身的注意力和感觉也应该重点放在这个部位，锻炼效果会更好。
复杂的瘦身操和减肥运动通常会消磨掉美眉的减肥盛情，其实简单的有氧运动也可以达到同样的效果，下面给大家介绍几种有氧运动。
跳绳：不间断地跳绳10分钟，和慢跑30分钟消耗的热量差不多，是一种低耗时高耗能的有氧运动。长期坚持可以令双腿变得紧致。
下蹲：能明显改善梨形身材，MM们可以边看电视边进行运动。针对不同瘦腿部位可以采取基本的站立、脚尖略微向内站立、向外站立的姿势，对缩紧腿部外侧肌肉、内侧肌肉有显著效果！
腰部运动：想变小腰精的MM可在睡前仰卧，两腿弯曲两臂放于体侧，头及上身渐渐向上抬起，停留1分钟左右头再落下，反复进行直到肌肉感到酸沉为止。持之以恒可令腰部颈部线条变得秀丽。
提示：
亲切运动是一种低强度、低能量消耗的运动模式，也称适度锻炼.所谓适度，就是每周消耗2000千卡热量的体育锻炼，相当于打2~3小时的乒乓球。
亲切运动通过必定量的全身运动，全面改善人体的机能，进而提高人体的素养。有氧运动的特点是：运动所需的能量主要由氧化体内的脂肪等物质来提供；约有2/3的肌肉群都参加运动；运动强度介于低、中度之间，连续时间仅为 15~40分钟或更长。
在有氧运动时，人体吸入的氧是宁静状态下的8倍。长期坚持有氧运动能增加体内血红蛋白的数量，提高机体反抗力；提高大脑皮层的工作效率和心肺功能，增加脂肪消耗，防止动脉硬化，降低心脑血管疾病的发病率。
有氧代谢运动的七大益处：
1、操作高血压。
有氧运动对血压正常者的影响很小，但对高血压患者的影响较大。坚持有氧代谢运动不仅有益于血压操作，而且有助于减肥、降血脂和操作糖尿病，全面改善健康状况。
2、增加血液总量。
因为氧气在体内是随血液供给到各器官组织，血量的提高也就增加氧气的输送能力。
3、增强肺的功能及改善以及功能
有氧代谢运动使得锻炼者呼吸加深加快，从而提高了肺活量，增强吸入氧气的能力。使心脏变得强壮，改善心脏本身的血液供给。
4、增加骨骼密度防止骨质疏松。
随着年龄的增长，老年人常发生骨折。有氧代谢运动，特别是需要支撑体重的走、跑和健身操练习，能够有用地防止钙的缺失和骨骼强度的降低。
众所周知，有氧运动不但可以减肥，还有众多的好处，不妨在闲暇时试试吧。
国外很多国家，骑自行车旅游已是一种很普通的外出游玩方式，既可锻炼身体，又能镇定观赏路两边景色。
近年，随着人们环保意识的增加，选择燃烧脂肪而不是燃烧汽油的出行方式更是大势所趋，自行车旅游在国内也日见流行。骑车旅游的爱好者在策划者的组织下，骑车四处游历，寻找属于自己的健康生活。
随随便便的锻炼方式
自行车锻炼的好处是不限时间、不限速度。骑自行车不但可以减肥，而且还可使身材匀称。由于自行车运动是需要大量氧气的运动，所以还可以强化心脏功能。同时还能防止高血压，有时比药物更有用。踩自行车压缩血管，使得血液循环加速，大脑摄入更多的氧气，再加上吸入大量新奇空气，会觉得脑筋更清楚。骑在车上，你会感觉十分自由且畅快无比。它不再只是一种代步工具，更是愉悦心灵的方式。家住公主坟四周而在大北窑四周某公司上班的许先生，以前都是乘地铁上下班，十分方便、快捷，现在则改为了骑自行车。许先生表示，虽然路上花的时间多了，但落个心里踏实，还锻炼了一把身体，还是值得的。
运动专家指出，由于自行车运动的非凡要求，手臂和躯干多为静力性的工作，两腿多为动力性的工作，在血液重新分配时，下肢的血液供给量较多，心率的变化也依据踏蹬动作的速度和地势的起伏而不同。身体内部急需补充养料和排出废料，所以心跳往往比平常增加2~3倍。如此反复练习，就能使心肌发达，心脏变大，心肌收缩有力，血管壁的弹性增强。从而使肺通气量增大，肺活量增加，肺的呼吸功能提高。
专家建议：自行车的运动量要适中。只留意骑自行车的路程是不够的，骑车中碰到阻力可保持你的好身段。每次骑车至少30分钟，但不要超过60分钟。骑车时上身要放松，以防止引起肩膀和脖子酸痛;骑车时不要把身体压得过低，否则会限制腹式呼吸。
自行车的装备要求
1.选车。最好选用轻型优质的自行车，因为选一辆适合自己的单车可以减少很多在路途中碰到的不必要的麻烦。
2.与车的配合。在远足之前可以先来个自我测试，做一个短途旅行，了解一下自己的体力，也可以更好适应车的性能。
3.充分准备。例如气是否足，各部分的零件是否会有问题，在出发前一定要做一个自行车性能的检修。假如有能力还可以背一个备用胎、少量工具。假如你是骑自行车越野登山，务必带上地图和指南针。
4.骑车服。衣着要鲜艳，可以穿专用自行车短裤，保护皮肤，不致因摩擦而受伤。衣服宜多层，轻易调节冷热。最好带头盔，保护头部。
5.多喝水，以免虚脱。
6.防晒工作要做足。
7.路上遵守交通规则。注重四面车辆和路面情况，转弯时要发出信号，不抢道，不逆行。
8.停车时不要忘记锁车。
腹部运动是我们在平时进行的一种健身方法，不管是肥胖的朋友还是肚子大的朋友都想通过腹部的运动来瘦肚子，不过在进行的时候由于各种原因出现的效果也不一样，有好多的朋友会发现进行一段时间的腹部运动后效果并不明显，这就要注意方法了，下面我们来介绍一下燃烧腹部脂肪运动有哪些？
蹬车运动：
只是要你躺在地板上假装蹬一辆想像中的自行车。正确的动作是，背部下方压紧地板，双手置于头后。将膝盖提到四十五度角，双脚做蹬车的动作，左脚踝要碰到右膝，接着再用右脚踝去碰左膝。
提膝运动：
找一把牢固的椅子，坐在椅子的边缘，膝盖弯曲，双脚平放于地面。收紧腹部、，身体微微后倾，将双脚抬离地面几厘米。保持稳定的动作，将膝盖拉向胸部，同时上身前曲。然后将双脚恢复原位，不断重复。
手臂仰卧起坐：
躺下，曲膝，双脚并拢钩住床头。用一条毛巾从后侧绕过颈部，双手各拉一端。收缩腹部，肩部抬起，后背慢慢卷起，再缓缓后仰，几乎挨到地板时继续起身，不断重复。如果你觉得太难，上身只要抬离地板也就行了。
举球运动：
仰卧，手里拿一个网球，抬起双手冲着天花板，双腿伸直并拢，双脚上钩。收紧腹部及臀部肌肉，将双肩和头部抬离地面几厘米。确定球是始终朝上冲向房顶而不是向前。
以上就是关于燃烧腹部脂肪运动有哪些的介绍，在平时的时候我们不管是减腹部的脂肪还是进行减肥，都要注意正确的方法，只有方法正确了，再加上我们刻苦的锻炼后，一定会有效果，特别是对于快速的燃烧掉肚子上面的脂肪很有效果。
3周时间，走路10分钟。快速燃烧你的脂肪！
第一周：熟练技巧
在开始步行锻炼之前，这一周里我们至少要做两套下面的练习，以比平常速度慢的步伐，走大约10分钟。注重在此之前不要忘了来5分钟的热身练习。
1 走直线
在跑道、大路或是操场，练习沿一条虚构的直线行走，你的双脚内侧顺着这条直线的外侧移动，这个技巧能关心你发觉个较舒服的节奏，即使身体处于劣势的情况，也可轻易地进入状态。
2 交叉步行
仍旧利用这条想象中的线，通过沿直线两侧交叉移动双足来锻炼臀部，这可迫使你习性步行时的身体扭摆。另外，从臀部舒展你的腿，使骨盆交替向前，有助于迈出更大的步伐。
3 脚跟步行
用你的脚跟走步，脚趾离开地面，它使你的小腿和胫骨得到舒展和变得强壮，这个动作可帮你提高撑离地面的力量，从而使你步伐强劲有力。
4 环绕手臂
使手臂渐渐向后环绕，接着向上举起，再从后环绕放下。这将关心你放松胸肌、臂肌和后脊使你能最大限度地摇摆臂膀。
第二周：间隔练习
在做下列练习之前，仍旧不要忘记5-10分钟的热身。
1 阶梯练习
这个练习最好在一条跑道上完成，以你最快的速度走完200米然后渐渐减速，直到心率恢复到120/分钟，接下来，用最快的速度走完400米然后逐步慢下来，直到心率恢复正常。重复这个步骤，将距离拉长到600米，然后是800米，再将整个过程重复一遍，重复时是从最长的距离开始，以最短的距离结束。
2 步行节奏
挑选一个可重复的标识（如一个电话亭。一棵树等）用你能做到的最快速度步行，直到抵达你的第一目标，然后用慢一些的正常速度步行，达到第二个目标，接着，加速走完两个标识间的距离，再以慢速走完同等的路程。以此类推。
如果你的目标步速是12分钟走1．5公里那么就以该速度快步走6分钟，然后慢行2分钟，重复间隔练习30分钟。
第三周：消耗热量
这里有两种燃烧热量的方法，挑选其中一种练习即可。交替间隔步行（燃烧500卡路里，需要连续75分钟）
在5分钟的热身之后，以12分钟走1．5公里的速度走完4公里，再以正常的速度走10分钟，然后再以快速走完4公里再以常速行走10分钟。长距离的步行（燃烧500卡路里，需要连续60分钟）
在热身过程中，注重前文提到的技巧要点，然后用最快的速度（1112分钟走1．5公里）步行1小时。
很多人采取的快速减胖法就是节食，从而引起脱水等问题，这样一来，体复会在短时间内有亮显的减轻，但这并非长久之计，更复要的是严峻影响身体健康。减胖要健康科学才是王道，运动减胖再好不过了，以是，以停我们推举4式快速减胖瑜伽，有用替代节食减胖，一起来看看吧。
一、15分钟瘦身瑜伽 战士一式
呼气，将左腿向后伸，同时足趾向外打开45度。曲曲右膝盖成90度角。吸气，向天花板举起双臂，身体稍稍向后拱。呼气，上身向前曲曲，同时将双臂划停向后舒展，然后吸气并再次向上举。复复2-5次。
二、15分钟瘦身瑜伽 弓步双腿相易
接着上一个动作，呼气，然后吸气，双手停放至垫子上，足趾撑地回来弓步姿势。呼气然后跳起，两腿相易，成右足在后的弓步。
交替复复动作每边5次，然后回来左足在后的弓步。
三、15分钟瘦身瑜伽 躯干平稳
吸气，曲曲左膝并向前抬起。呼气，双手抱住膝盖。吸气，左手将膝盖轻轻向侧拉开，同时拱起背部。接着呼气，向前折叠，使得头部向着膝盖。复复动作2-5次。
吸气，挺起躯干，松开左手，膝盖放停，保持2-5个呼吸，然后换腿复复动作。
四、15分钟瘦身瑜伽 膝碰鼻式
弓步姿势，左腿在后，足尖点地，双手垂直于肩膀撑地。右腿抬起，小腿向左，收紧腹部。呼气，将右膝盖向鼻子靠近。保持姿势2-5个呼吸。
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运动养生
