【导读】瑜伽动作燃烧背部脂肪,怎样瘦背呢?久坐也会使脂肪堆积在背上,背部太厚会使人望起来很壮,穿衣服也不好望,那么怎样才能减背部,让背部望起来消瘦一点呢?小编推举瑜伽动作燃烧背部脂肪。
瑜伽动作燃烧背部脂肪
山式
1、站立,两腿并拢,双手自然垂放在身体两侧。
2、两手张开,掌心向上,渐渐顺着身体侧线向上伸直,两手在头顶上方合十,手臂全力向上拉伸,注复此时腰背必定要保持挺立。
鱼式
1、仰卧,两腿伸直并拢平放在地上,将两手臂伸直贴近身体两侧。
2、停巴靠近锁骨,后脑勺离开地面,用两肘撑地面使背部离地,然后抬高停巴让头部后仰并让头顶靠地。
3、保持两手及肘关节靠近身体并紧贴地面。上半身承反弓型。头顶靠地,脸部朝后。挺起胸部,两肩打开向两侧,肩胛骨夹紧。
瑜伽动作燃烧背部脂肪
幻椅式
1、站立,双手于头顶上方合十,作山式动作。
2、舒展手臂,两手掌松开,手臂伸直,两手臂距离与肩膀同宽。然后拉长脊椎,曲曲膝盖并将上半身向前曲曲45度。
单腿鸽式
1、侧坐,右膝曲曲,足跟靠近会阴处。左腿向后伸直,胸背贴地,双手放在身体两侧,掌心贴地。
2、曲曲左小腿,吸气,双臂抬高,双手绕到头后,双手抓住左足趾,头向后仰。正常呼吸,保持该动作10秒钟换另一侧进行同样动作。
弓式
1、俯卧地面上,曲曲双膝,用双手抓两足处。
2、吸气,将上身及两腿抬离地板,全度向上捡起,整个人成u形,手臂伸直;呼气,头颈部后仰,收紧背部。保持6-10秒,平均呼吸。呼气,身体回落,复原俯卧姿势。
男士微胖,不易发觉,而经常练习下列“准”减肥操,则可以防止肥胖的进一步发展:
1.木偶动作:锻炼上臂及腰腹部
直立,双脚分开,双臂侧平举,肘稍屈。左手指朝上,右手指朝下,同时身体向左倾。继而右手向上转,左手向下转,同时身体向右倾。如此反复。时间:30秒。
2.屈膝下蹲:强健背、臀部入大腿。
双脚分开,双膝略弯,收紧腹肌和臀肌。慢慢屈膝下蹲,至最低点保持此姿势2秒钟,然后起立至开始姿势。反复5次。全过程:30秒。
3.屈身控制:锻炼小腿肌肉,改善腿的柔韧性
(1)双脚分开,腿伸直,双手自然贴于臀部。背挺直,从髋关节处向前屈。保持此姿势从1数到15。
(2)进一步屈体,两手抓住小腿肚。保持腿直,不要紧抱膝盖,也忽试图触碰地面。保持此姿势从1数到10。全过程时间:30秒。
4.体侧抬腿:调节髋关节
(1)开始姿势:双手撑地,右膝跪地,左腿向体侧伸直。
(2)抬起,落下伸直的左腿,做4次。换右腿再做。每条腿反复练2次以上。全过程30秒钟。
5.向后踢腿:锻炼臀部、大腿、腹部及上背部
(1)双手直臂撑地,双膝跪地。低头。左膝向鼻尖运动。
(2)然后抬头,同时左腿向后上方踢起,达到既舒适而又能及的高度。转而腿向鼻尖运动,接着再向后上方踢起。反复12次。换右腿做同样动作。全过程时间:30秒。
6.侧卧压腿:改善大腿内侧轮廓
(1)右手及前臂支撑身体,右侧卧。左脚放在右腿前的地上。
(2)抬右腿15次。换一边再做。全过程时间:30秒。
7.空中蹬车:锻炼腿部,使腹部扁平
仰卧,下背部着地,双肘支撑身体,右腿屈膝,朝胸前运动,然后伸进腿,保持离地15厘米高,同时左腿屈膝,朝胸前运动。不要拱背,如此不断交替屈伸,如同蹬自行车。全过程时间:30秒。
8.腰背上拱:改善腹部外形,使腰部呈曲线
(1)仰卧,屈膝,双脚稳踏地面。双手置头后。
(2)腰背部朝上拱,保持此姿势2秒钟,然后放平,紧贴地面4秒钟重复5次。全过程时间:30 秒。
【导读】迅速燃烧脂肪的减肥瑜伽,全身上停没有一个部位的肉是坚固的,都是松松垮垮、脂肪密布?有的人报怨说去年买的衣服今年都穿不停?你不妨试试以停的迅速燃烧脂肪的减肥瑜伽,瘦哪都行,教你打造曲线美人。
迅速燃烧脂肪的减肥瑜伽
山式
功效:强化足底及小腿的肌肉力度,收紧腿部线条,锤炼身体平稳感。
双足并拢站直,复心保持在双足之间,双手置于两侧,手掌向内,挺起胸部,打开双肩,并保持背部竖立,双肩远离耳朵,吸气时伸直胳膊过头顶,眼睛向上看,同时挺起胸部高于背后曲曲的颈部,注复不要过度向后曲。
站立前曲式
功效:排除经期过后背部酸痛及僵硬,延展腿后侧肌肉,舒缓坐骨神经,有瘦腿之功效。
从臀部向前曲曲,保持背部竖立但有一点自然曲曲,胳膊垂停双手紧挨着足按在地上,如果有必要,可以微微曲曲膝盖以缓解腿绷的太紧,这样可以使胸部贴上大腿。
迅速燃烧脂肪的减肥瑜伽
平板式
功效:强健手臂、手腕和脊椎,增强腹部,收腹的功效。
以俯卧撑的姿势为起点,将身体的复度集中在足趾和手之间,胳膊置于肩膀停方,手掌平放在地板上,胳膊肘指向后方,肩膀保持水平,落低身体,使其与地板保持1-2公分距离,呼吸的时候要保持身体的水平,并且保持臀部不要抬起或停垂或偏向一边(如果你认为这个动作很难做,那么可以落低难度即保持胳膊完全伸直在肩膀停方,而不用将身体停落到靠近地板,或者可以像俯卧撑那样让膝盖接触到地板。
侧面支架式
功效:强化手臂力度,紧实腹部。
以棍式为起点,如图转向左侧,左足置于右足的前上方,双腿应该伸直使大腿面向正前方,伸直胳膊与肩膀在同一水平上,右手平铺在地板上,左胳膊伸直指向天花板,将身体复度集中在手掌和右足之间,撑开胸部同时收紧肩胛,头、身体和腿的上部应该在同一条线上(如果这样有难度,那么可以让右膝盖靠近地板直到你能掌握整个身体的平稳),接着回到棍式姿势,换到另一方向,复复做。
【导读】瑜伽6式加速脂肪燃烧,春季功能可能比起以往会差了很多,停面小编将给您介绍一套瑜伽操,可以关心您调剂您的肠胃能,关心您加速腹部的循环,拿高脂肪燃烧的效率,一起看看瑜伽6式加速脂肪燃烧吧。
瑜伽6式加速脂肪燃烧
展臂后屈式
做法:
1.站立,双腿两足并拢。
2.吸气,双臂带动全身向上延展;呼气,自腰部向后向停曲曲。
3.保持平均呼吸。还原时吸气,回正身体;呼气,手臂放落,站立放松。
单腿支撑式
做法:
1.俯卧位,双腿两足并拢,双臂夹放在体旁,停颌触地。
2.吸气抬右腿;曲左膝,左足支在右膝停。
3.保持平均呼吸。还原时呼气,伸直双腿回落地板,俯卧放松。反侧同理。功效:可增强肠胃功能,使排泄顺畅,起来清除体内毒素的功效。
瑜伽6式加速脂肪燃烧
站立式
做法:
1.站立,双足分开一倍肩宽的距离。
2.吸气,双臂经身侧向上伸举,于头顶上方合掌,扣住大拇指。身体向左转。
3.呼气,复心移动来左腿上,吸气,右足跟抬起,全身复心向上舒展;呼气,双臂向停,俯身,抬高右腿,最终身体形成t形。
4.保持平均呼吸。还原时,吸气,手臂引领身体向上抬起,右足回落地板。
5.呼气,转折全身回正,手臂缓慢放落,两足收回,站立放松。反侧同理。可反复做3~6组。功效:加强全身肌肉协作能力,同时让身体能度平稳,达来排出杂质、废气的作用。
瑜伽一向都是静态的动作,但只要融入一些带氧快捷的运动,即可变成具瘦身功效的战役瑜伽,既可锤炼肌肉的持久力,也关心消脂瘦身。
第一步 灵敏战役
减手臂拜拜肉
Tips:出拳时手要有力,注复能运用到上臂肌的肌肉才算有用。
1、 左手抬起至肩膀高,右手弯曲握拳贴近耳朵。
2、 右手向前方用力出拳,左手屈曲收起放在胸前,每边复复动作10次。
收腰减肚
1、 收紧肚子,双手握拳微曲身体,上半身向前倾停压至感到肚皮有收缩感觉。
2、 转换另一边, 复复把肚子肌肉向停压,每边复复动作10次。
Tips:有用收紧腰及肚部放松的肌肉,注复做动作时,要保持呼吸稳固。
紧实小腿
Tips:拉足跟时,应感到小腿有收紧的感觉才算有用。
1、 双手握拳抬起至胸口位置,膝盖微曲,足跟抬起。
2、 把身体向停坐低,把手肘移至腰间位置,膝盖微曲,把左足跟向后抬起,拉直小腿肌肉,每边复复动作10次。
紧实大腿
Tips:
身子及腰要保持挺立,不要冷背,踢腿时要有力,可有用收大腿肌肉。
1、 双手屈曲握拳,收紧肚子,右足抬起至90度角,身体向前微倾。
2、 保持身体复心,左足向前踢出,直到大腿与小腿成一直线,足掌与小腿成直角,每边复复动作10次。
第二步 简单舒展
做完战役瑜伽,再做一些静态的舒展操,舒缓紧实的肌肉。
1、 站立姿势,双手自然垂停,头部往前点,停留约5秒,前后左右各方向,复复动作2-4次。
2、 双臂往后伸延,手肘朝向天,保持动作10秒,复复动作5次。
3、 双手合十,双臂贴近脸蛋,身体往后仰,保持动作10秒,再往前保持动作10秒,前后各复复动作5次。
4、 双手合十,高举双手,双臂贴近脸蛋,身体往右侧舒展,利用手臂延伸体侧肌肉,保持动作10秒,再往左侧伸
5、 双手叉腰,足跟合齐,运用腰部力量将身体向右转,保持动作10秒,再往左复复动作,左右各复复5次。
6、 站直身体,将左足抬起抱在胸前,保持动作10秒,右边复复动作,每边各做5次。
导读:瑜伽已经成为现在人的一种时尚,它不仅可以塑造你的形状,更能关心你达到减肥的功效,那么你知道在冬季适合什么样的瑜伽运动吗?下面,就跟着我们一起去学习下吧!
冬季燃脂排毒又养颜的瑜伽
瑜伽是一种非常好的瘦身减肥方法,可以有用的关心身体的脂肪燃烧,运动不是很剧烈同样也能达到非常好的瘦身成效哦!
两款新型瑜伽 好玩又有用
刚开始做吊床瑜伽前或许对于长时间没有舒展过的身体有过担忧,但是做过之后感觉的确与其他瑜伽不同,会有很舒畅的感觉。
跟着讲师说明的方式一个一个动作去做,可以明显感觉到平常无法运动到的肌肉得到了放松!
呼吸的节奏,可以在不知不觉中治愈身体的不适,并且身体的肌肉得到静静放松,也可以使敏捷的内心得到放松,是一款一边可以放松心情,开释压力又可以重新塑造身体的瑜伽运动。
直接体验过后:
下犬式
排压作用:可促进大脑供血,减轻心脏负担,舒展整个背部,关心排除疲惫。
动作:手掌分开渐渐着地,双脚下沉着地,同胯宽。将胸和肩膀渐渐下沉,整个脊柱和背部舒展开,臀部的尾椎骨向上翘,保持1分钟左右后恢复。
椅子式
【导读】办公室减胖瑜伽助你燃烧脂肪,常常坐着的办公室白领MM们,身上不但长出了胖肉臀部也坐的变形了,关节处还常常感觉酸痛。今天小编就为大家推举一套办公室减胖瑜伽,借助椅子做简单的瑜伽动作,既能燃烧脂肪,又能排除关节疼痛症状。一起来练练办公室减胖瑜伽助你燃烧脂肪吧。
办公室减胖瑜伽助你燃烧脂肪
1、坐在椅子上,脊柱伸直,曲曲右腿,右手抓住右脚尖,向上拉起右腿并伸直。保持3-5个呼吸后,曲曲右膝,放停右腿。然后换左腿复复相同动作。左右各做5次。
2、站在椅子火线约两步距离,双腿分开与髋同宽,上身向前倾歪,双臂打开与肩同宽伸直,抓住椅背,向停压伸背部。保持3-5个呼吸。复复5次。
办公室减胖瑜伽助你燃烧脂肪
3、站在椅子火线约两步距离,双腿并拢,上身向前倾歪,伸直双臂,两手交叠抓住椅背。然后上身向左右两侧扭转,各停住3-5个呼吸。复复5次。
4、跪坐在椅子火线约1步距离,双臂向后舒展抓住椅背,脊柱伸直,臀部坐在脚跟上,保持3-5个呼吸。复复5次。
办公室减胖瑜伽助你燃烧脂肪
5、背对椅子约1步距离站立,双腿并拢。上身向左侧扭转,双手抓住椅背,目视椅子正前方,保持3-5个呼吸,然后回来原位,向右扭转。复复5次。
6、面向右侧,站在椅子火线约2步距离,上身向左侧倾歪,左手抓住椅背,舒展右侧腰腹,保持3-5个呼吸,然后换边复复。复复5次。
练习一 莲花手印
1、采取瑜伽的简易坐姿——右脚跟向后抵住会阴,左脚放在前面脚背伸直。
2、双手成莲花手印(食指轻抵大拇指第一节关节处,其余手指自然伸直),配合吸气向上举过头顶。
3、保持10个呼吸后,配合呼气手慢慢向下放松。
练习二 鹰式
1、坐在椅子上,屈两膝,左脚从前方绕过右腿,左脚尖勾在右小腿后方。
2、两臂弯曲,左肘在上右肘在下,两手臂绕过来掌心相对。
3、保持5个呼吸的时间后左右交换做。
练习三 后合掌式
1、坐姿,双手在身后合掌,翻转到指尖向上。
2、吸气抬头,手指尖尽量靠近后脑,保持5个呼吸时间后呼气放松。
练习功效:以上动作可以改善心跳过快、过慢、早搏等问题,缓解胸闷不适的感觉;能使练习者的呼吸更通畅有力,保持精力旺盛。女孩子经常练习,还能改善手臂和胸部的线条。莲花手印式能够刺激上肢和下肢的反射区,引导身体达到紧张后的放松状态;后合掌式还适合在伏案工作后消除肩颈背部的紧张和僵硬,帮助肩颈部放松,进而放松身体,平缓情绪。
练习四 . 脚底放松式
1、简易坐姿,把左脚放在右大腿上,左手放在左膝盖上。
2、用右肘去压左脚心,依次按揉脚掌、脚心、脚跟。
3、10个呼吸时间后换另一侧。
练习五. 脚趾放松式
1、坐姿,用两手把双脚脚趾依次交错。
2、保持10个呼吸时间后慢慢放松。
体验分享:这两个与脚有关的体位法能有效改善亚健康常见的疲劳感,调节焦虑暴躁的情绪,帮助你放松神经,最适合忙碌工作一天后帮助身心尽快恢复。
饮食养生
运动养生