3周走步法快速燃烧脂肪
大笑养心，抑郁“伤”心。注重养生，先要养心。早保健，晚死亡；晚保健，早死亡。生活中，人们越来越关注养生方面的话题，养生除带给我们好的身体，更有心灵的健康。日常生活中关于运动养生我们需要注意哪些方面呢？经过搜索和整理，小编为大家呈现“3周走步法快速燃烧脂肪”，供大家参考，希望能帮助到有需要的朋友。
3周时间，走路10分钟。快速燃烧你的脂肪！
第一周：熟练技巧
在开始步行锻炼之前，这一周里我们至少要做两套下面的练习，以比平常速度慢的步伐，走大约10分钟。注重在此之前不要忘了来5分钟的热身练习。
1 走直线
在跑道、大路或是操场，练习沿一条虚构的直线行走，你的双脚内侧顺着这条直线的外侧移动，这个技巧能关心你发觉个较舒服的节奏，即使身体处于劣势的情况，也可轻易地进入状态。
2 交叉步行
仍旧利用这条想象中的线，通过沿直线两侧交叉移动双足来锻炼臀部，这可迫使你习性步行时的身体扭摆。另外，从臀部舒展你的腿，使骨盆交替向前，有助于迈出更大的步伐。
3 脚跟步行
用你的脚跟走步，脚趾离开地面，它使你的小腿和胫骨得到舒展和变得强壮，这个动作可帮你提高撑离地面的力量，从而使你步伐强劲有力。
4 环绕手臂M.YS630.cOM
使手臂渐渐向后环绕，接着向上举起，再从后环绕放下。这将关心你放松胸肌、臂肌和后脊使你能最大限度地摇摆臂膀。
第二周：间隔练习
在做下列练习之前，仍旧不要忘记5-10分钟的热身。
1 阶梯练习
这个练习最好在一条跑道上完成，以你最快的速度走完200米然后渐渐减速，直到心率恢复到120/分钟，接下来，用最快的速度走完400米然后逐步慢下来，直到心率恢复正常。重复这个步骤，将距离拉长到600米，然后是800米，再将整个过程重复一遍，重复时是从最长的距离开始，以最短的距离结束。
2 步行节奏
挑选一个可重复的标识（如一个电话亭。一棵树等）用你能做到的最快速度步行，直到抵达你的第一目标，然后用慢一些的正常速度步行，达到第二个目标，接着，加速走完两个标识间的距离，再以慢速走完同等的路程。以此类推。
如果你的目标步速是12分钟走1．5公里那么就以该速度快步走6分钟，然后慢行2分钟，重复间隔练习30分钟。
第三周：消耗热量
这里有两种燃烧热量的方法，挑选其中一种练习即可。交替间隔步行（燃烧500卡路里，需要连续75分钟）
在5分钟的热身之后，以12分钟走1．5公里的速度走完4公里，再以正常的速度走10分钟，然后再以快速走完4公里再以常速行走10分钟。长距离的步行（燃烧500卡路里，需要连续60分钟）
在热身过程中，注重前文提到的技巧要点，然后用最快的速度（1112分钟走1．5公里）步行1小时。
相关阅读
春季减肥进行时，春季到了，夏季也不远了，要想穿上性感美衣，那么从现在开始加入减肥的战队，为减肥而奋斗吧!减肥可以说是女性一生为之奋斗的大事了，在这个春季，更是必不可少的，但是运动也要讲方法，小编给大家推举在春季里最适宜减肥的十种有氧运动，一定能帮你花少的力气和精力，却能燃烧掉更多你的身体不需要的脂肪，下面一起来看看。
1.交互蹲跳减肥法
一天做30次，1个月后就可以感觉到脂肪减少变成肌肉，身材也变牢固了。
瘦身依据：变成肌肉后有一段时间会变得变胖，接下来肌肉就会燃烧脂肪，持续下去很重要喔!
2.扭腰减肥法
左右算一次，天天做303次，一个月瘦了2公斤左右。
瘦身依据：扭腰的动作能动到沉睡的腰部肌肉，有用燃烧脂肪。
3.按摩减肥法
想瘦的部位涂上按摩霜。用手轻按，关节四面画圆按摩。一天按20分钟，慢慢就会见效，一个星期可瘦0.5公斤。
瘦身依据：血液循环优良是很重要的，温热双脚，由脚底往上按摩才正确喔!
4.仰卧起坐减肥法
慢慢地做就好，天天早晚各十次，这个春天就可以让你的腰围减少3CM!
瘦身依据：仰卧起坐锻炼肌肉，肌肉燃烧脂肪，小腹也变牢固。
5.有氧运动减肥法
比起气喘吁吁的激烈运动，和缓的有氧运动更能燃烧脂肪。
瘦身依据：活动肌肉的能量，是血中脂肪跟氧气燃烧而成，血液中氧气不足就无法燃烧脂肪。所以稍微运动做个20分钟，让血液布满氧气。
6.跳绳运动减肥法
一天15分钟就够，五天后就感觉脂肪燃烧!一个月稳瘦1公斤。
瘦身依据：很有用!的说法许多，跳绳(有氧运动)对燃烧脂肪很有用。
7.伸展操减肥法
伸展身体时血液流通变好，脂肪也不会囤积。对微微的驼背也有很好的效果。
瘦身依据：驼背是因为背部跟腹部肌肉不够，注重姿势后，自然的也会长肌肉哦。
8.健步走减肥法
一天走一小时，最少也要30分钟，一个春季下来甚至可以减5公斤。
瘦身依据：一天20分钟健步走后，脂肪燃烧能持续10个小时喔。虽然很简单却是有氧运动的代表。
9.压膝盖里侧减肥法
用手指按压膝盖内侧下方，洗完澡做效果最佳。
瘦身依据：这里是淋巴轻易囤积的地方，按压加强流淌很重要。
10.游泳+晚餐不吃主食减肥法
一个星期固定三天去游泳，然后坚持天天晚餐不吃主食。效果很明显哦!
瘦身依据：运动加上适当的操纵饮食是最好的减肥方法。但是假如还在学习期间，最好不要操纵饮食，以免影响身体素养。
爱美之心，人皆有之。特别是女性，而且这是不分年龄阶段的，无论年轻还是年老，都渐渐开始了各种各样的健美活动，如健美操、瑜伽、跳舞、游泳等。很多人都会对自己的身材不满意，其中常见问题就是小肚子上脂肪堆积。这给很多人增添了烦恼，尤其是中老年女性。
一不留心就容易产生小肚腩，那么我们身体产生小肚腩的原因是什么呢？主要有以下几方面的原因：睡眠不足、年龄增长、错误的锻炼方法、健身强度不够、吃太多加工食品、吃错了“脂肪”、压力太大等。
饮食调理：那些含有少量纤维素的食物，可吸收体内多余的脂肪和除去身体里的一些废弃物质。另外就是要拒绝简单的碳水化合物。我们首先要考虑的是那些含有很少脂肪的食品。比如说水果、蔬菜、黑麦面包、麦片和硬粒小麦之类的面食。还有就是可食用含有钙质的食品，几乎百分之八十都会燃烧你腹部的脂肪。最好不要饮用碳酸之类的饮料。
运动减肥：有缩腹步行和仰卧起坐。前者即在步行的过程中让腹部尽量收缩。其要领是在吸气时腹部要充分膨胀，呼气时腹部则需要收缩，且尽可能地收紧。后者主要起到锻炼腹肌的作用，不可能仅依靠它来减少腹部的脂肪，需结合有氧锻炼，如跳绳、慢跑及骑自行车等。每次不少于30分钟，每周3~4次为宜。
饮食调理与运动减肥必不可少，必须充分将两者结合后，才能起到显而易见的效果。有些人会可能会出现减肥后又反弹的情况，那是因为没有长期坚持导致的，凡是都需要努力。事实上，只有经历痛苦的坚持才能有幸福的结局。
很多人采取的快速减胖法就是节食，从而引起脱水等问题，这样一来，体复会在短时间内有亮显的减轻，但这并非长久之计，更复要的是严峻影响身体健康。减胖要健康科学才是王道，运动减胖再好不过了，以是，以停我们推举4式快速减胖瑜伽，有用替代节食减胖，一起来看看吧。
一、15分钟瘦身瑜伽 战士一式
呼气，将左腿向后伸，同时足趾向外打开45度。曲曲右膝盖成90度角。吸气，向天花板举起双臂，身体稍稍向后拱。呼气，上身向前曲曲，同时将双臂划停向后舒展，然后吸气并再次向上举。复复2-5次。
二、15分钟瘦身瑜伽 弓步双腿相易
接着上一个动作，呼气，然后吸气，双手停放至垫子上，足趾撑地回来弓步姿势。呼气然后跳起，两腿相易，成右足在后的弓步。
交替复复动作每边5次，然后回来左足在后的弓步。
三、15分钟瘦身瑜伽 躯干平稳
吸气，曲曲左膝并向前抬起。呼气，双手抱住膝盖。吸气，左手将膝盖轻轻向侧拉开，同时拱起背部。接着呼气，向前折叠，使得头部向着膝盖。复复动作2-5次。
吸气，挺起躯干，松开左手，膝盖放停，保持2-5个呼吸，然后换腿复复动作。
四、15分钟瘦身瑜伽 膝碰鼻式
弓步姿势，左腿在后，足尖点地，双手垂直于肩膀撑地。右腿抬起，小腿向左，收紧腹部。呼气，将右膝盖向鼻子靠近。保持姿势2-5个呼吸。
你的愿望：燃烧脂肪 没问题!
锻炼方式：跑步， 而不是走路。
原因：
燃烧脂肪最有效的办法就是跑步或者小跑。通常情况下，跑步一小时可以燃烧2730卡路里的热量，而且跑步真的是最省钱的锻炼方式——你需要的只是一双质量好一些的跑步鞋。
效果：
跑步也是加强心血管功能最有效的途径之一(这样，你就有一颗健康的心脏了)。另外，跑步还能使我们的腿部肌肉的线条变得流畅和纤细，而不会因为做其它某些过强的肌肉运动而臃肿难看。
专家建议：
“不要以为跑步只是穿上跑步鞋和脱掉跑步鞋那么简单，”高文教练告诉大家：“在你开始跑步之前，首先要做好耐力训练准备。比如从小时候开始或跑或边走边跑。从准备运动里找到信心之后再真正开始，这样，你的心脏才能真正承受得了。”
具体做法：
小跑——开始每小时1分钟后就走2分钟。按照这个步调重复下去。第二天，每小时2分钟后走3分钟，重复此步调。直到哪天你觉得这样很轻松的时候，就可以试着每小时5分钟后走3分钟。再然后变成每小时10分钟就走了2分钟，当然可以连续轻松地小跑15—20分钟的时候，你就可以着手准备真正的跑步锻炼了。
很多女性朋友都接受不了自己肥胖的外表，于是就开始采用各种各样的方法来进行减肥，减肥的方法有很多，很多人甚至采用节食的方法来帮助我们达到减肥的效果，这是一种非常危险的行为，运动方法可以有效的帮助我们促进脂肪的燃烧，普及一下燃烧脂肪运动有哪些吧。
慢跑： ① 热身快走，热身阶段，这个阶段需要将步伐从正常走路加快到快速行走状态，目的是将身体充分活动开，为慢跑做准备。
② 慢跑运动，慢跑阶段，从快走自然过渡。这个阶段使用自然的跑步动作，抬头、挺胸，肩稍提起，手臂弯至90度、自然摆动。落地到发力前跑的过程中，应当脚后跟先落地，再过度到前脚掌发力踏地。在这个阶段中，需要将心率调整到中低强度运动心率。
③ 放松调节，放松阶段，你需要平复呼吸，放松身体。这个阶段，你要继续走5分钟，而不要马上停下来。
3、游泳：
① 热身伸展，开始游泳之前，你需要充分做好热身，需要活动开的部位包括：肩部、腰部、膝关节以及脚腕。你可以通过轻柔的转动或曲伸来达到热身效果，热身时间控制在5-10分钟。你还需要在入水前适应水温。
② 游泳运动，以惯用的姿势游泳。时间为30分钟以上，动作不要太激烈，保持较慢的、平稳的游泳速度，心率控制在中低强度运动心率。
③ 放松，团身低头，手握两脚，脊背浮在水上，慢慢地在水中把气呼出，放开身体。重复2-3次即可。上岸后揉捏按摩手臂和腿部，方向均从离心脏远的地方往离心脏近的地方揉捏。
我们可以从以上的燃烧脂肪运动的方法中选择适合自己的运动，可以达到一个非常不错的减肥效果每天晚上跑一跑步，一方面可以有效的促进脂肪的燃烧，另一方面还可以有效地促进骨骼的生长，是一种非常不错的减肥方法。
很多人认为强度高的运动有利于减肥，但是事实上并非如此，只有掌握正确的运动方法，留心细节，才可以让运动减肥效果事半功倍。
本文为你介绍一些可以帮助你快速减肥的方法
1。运动前做好热身
在进行运动前，热身过程不可忽视，而且一定要做得充分。在运动前做好热身，能最大限度地调动身体的积极性，同时也调动了身体里积蓄着的脂肪，使其在随后进行的运动过程中能充分燃烧。任何运动前，都要进行热身准备，包括瑜伽、普拉提这些我们认为比较舒缓的健身项目。
2。掌握强弱节奏
如果在30～45分钟的有氧运动中掌握好强弱节奏，那么你的热量消耗可以加倍。即在高强度运动中间隔性地加入平缓的恢复时间。运动频率的调整因人而异，也不是说任何人都要运动到心跳剧烈、大量出汗、气喘吁吁，才叫好的运动效果。
3。阻力运动
游泳时在水中行走，增加身体的阻力。这个方法听起来很容易做到，但尝试之后就会发现，要完成这项运动，付出的艰辛远远多于通常的那些健身方法，因为人体在水中受到的阻力是在空气中的许多倍，但这样可以让身体消耗更多的热量。
4。平衡全身运动
运动时，应注意上身和下身在热量消耗上的平衡。所以如果你不想花更多的时间用在健身运动上，45分钟左右的运动时间是最合适的，选择那些可以运动到全身的项目，如游泳、跳舞、全身健美操等。
最后一条注意力集中
在进行运动的时候，应集中注意力。如果锻炼到身体的某部分肌肉，那么全身的注意力和感觉也应该重点放在这个部位，锻炼效果会更好。
世界卫生组织的估计三分之一世界人口目前超重或肥胖。这个惊人的统计数据让全球许多科学家都在努力设法解决肥胖问题，而现在Wyoming大学一组研究人员在发现，辣椒素（Capsaicin），辣椒的主要成分，可以作为饮食补充剂改善肥胖问题。
高热量的食物对吃货往往有强烈诱惑，甚至对许多人来说，它的魅力可以击败任何健康饮食的限制。为了解决这一问题，怀俄明大学的研究人员开发出一种新的方法来刺激能量代谢，不需要限制热量的摄入。
2015年2月7-11日在美国巴尔的摩举办的第59届生物物理学会上，Baskaran Thyagarajan博士的实验室研究人员介绍了膳食辣椒素如何通过激活受体刺激白色和棕色脂肪细胞产热和能量燃烧。这可能有助于预防和管理肥胖和其它相关的健康并发症如2型糖尿病，高血压和心血管疾病，不过这种作用还没有在临床试验中证明。
研究发现：膳食辣椒素是TRpV1通道蛋白的主要“兴奋剂“，抑制高脂饮食引起的肥胖。
研究发现含0.01％的辣椒素的高脂饮食，能有效预防高脂饮食诱导的体重增加，不过如果小鼠基因缺乏TRpV1，辣椒素毫无作用。此外，膳食辣椒素的摄入没有改变小鼠的食物和水的摄入量。科研人员的总体假设是，膳食辣椒素诱导白色脂肪组织褐变，刺激产热来抵消肥胖。
科研人员表示下一步的主要目标是增加由辣椒素消除肥胖的机理认识，以及推进膳食辣椒素。开发辣椒素的纳米粒子为基础的缓释剂作为TRpV1受体激动剂，作为新的药物分子预防和治疗肥胖症。
该研究推动了一个新的膳食补充剂为基础的方法，用以预防和治疗肥胖和与其相关的并发症。对于酷爱吃辣的一族来说，又多了一条吃辣的好理由。
【导读】瑜伽动作燃烧背部脂肪，怎样瘦背呢？久坐也会使脂肪堆积在背上，背部太厚会使人望起来很壮，穿衣服也不好望，那么怎样才能减背部，让背部望起来消瘦一点呢？小编推举瑜伽动作燃烧背部脂肪。
瑜伽动作燃烧背部脂肪
山式
1、站立，两腿并拢，双手自然垂放在身体两侧。
2、两手张开，掌心向上，渐渐顺着身体侧线向上伸直，两手在头顶上方合十，手臂全力向上拉伸，注复此时腰背必定要保持挺立。
鱼式
1、仰卧，两腿伸直并拢平放在地上，将两手臂伸直贴近身体两侧。
2、停巴靠近锁骨，后脑勺离开地面，用两肘撑地面使背部离地，然后抬高停巴让头部后仰并让头顶靠地。
3、保持两手及肘关节靠近身体并紧贴地面。上半身承反弓型。头顶靠地，脸部朝后。挺起胸部，两肩打开向两侧，肩胛骨夹紧。
瑜伽动作燃烧背部脂肪
幻椅式
1、站立，双手于头顶上方合十，作山式动作。
2、舒展手臂，两手掌松开，手臂伸直，两手臂距离与肩膀同宽。然后拉长脊椎，曲曲膝盖并将上半身向前曲曲45度。
单腿鸽式
1、侧坐，右膝曲曲，足跟靠近会阴处。左腿向后伸直，胸背贴地，双手放在身体两侧，掌心贴地。
2、曲曲左小腿，吸气，双臂抬高，双手绕到头后，双手抓住左足趾，头向后仰。正常呼吸，保持该动作10秒钟换另一侧进行同样动作。
弓式
1、俯卧地面上，曲曲双膝，用双手抓两足处。
2、吸气，将上身及两腿抬离地板，全度向上捡起，整个人成u形，手臂伸直；呼气，头颈部后仰，收紧背部。保持6-10秒，平均呼吸。呼气，身体回落，复原俯卧姿势。
编者：在网球中步法和网球技巧是同样重要的，如果你光会球技不会步法那么你很难接到球，光会步法不会球技很难赢得比赛。新手入门那几种步法是必学的?
(一)两侧蹬跨步
通常在对方来球速度较快，落点比较偏内时运用较多。向右侧蹬跨步时，身体重心先移至左脚上，随即左腿迅速用力蹬伸，在右腿向右侧跨出的同时，髋关节旋外，落地后成侧弓箭步状。击球后，右腿随即旋内蹬伸回动。向左侧蹬跨步则相反而行。
点击图片直接进入
(二)并步右侧移动步法
从起动开始，身体侧向右侧，身体重心移向右脚，左脚向右脚并步靠拢，并以前脚掌着地向右侧蹬伸，右脚在左脚并步未落地时，髋关节旋外后向右侧跨出一大步，落地时脚尖朝向右侧方向。
击球后，右腿随即再旋内蹬伸回动。这种步法，通常在对方来球距边线较近时运用。
(三)左侧前交叉移动步法
起动时，左脚先向左侧迈一小步，随即以左脚为轴，身体左转，右脚向左侧跨一大步，呈背对球网姿势击球。击球后右腿迅速蹬伸右转体还原成面对球网姿势，并利用左脚并步调整身体重心和回动。这种步法与并步一样，通常在对方来球距边线较近时运用。
如何打出极具威力的强力削球
1、拍面打开
首先，打这种球要使用大陆式握拍方法。动作要点是后引拍到较高的位置上，此时的拍面呈向上的打开状态，这一点特别重要，这样直接去击球自然会产生下旋效果。
2、强调从上向下挥拍
过去的削球动作比较重视球拍从后向前挥动的动作，尽可能使球接触拍面的时间长，而现在像费德勒那样向下挥拍击球的选手越来越多了。
这样挥拍的速度更快，能够击出更具有攻击性的削球，球落地反弹极低，对方很难反击。此外，击球后有明显向前的随挥动作，随挥动作的大小可用来调节球飞行的距离。
3、以网带为击球目标
由于削球的下旋作用，在球的上部形成了空气旋涡，所以球会产生飘浮，最后受空气阻力而突然落向地面。为了能落入对方场地，加快挥拍速度是个分必要的。
如果瞄准网带击球，凭借球有些上飘的特性，则刚好能够擦网而过.由此产生向前滑行的削球。另一个关键是，击球的位置比迈出的右脚稍前，并要注意整个击球过程都应该有意识地保持身体侧对球网。
4、放松挥拍才能击出速度
要想提高挥拍的速度，首先必须让肩部放松。此外，出色地运用左臂也很重要，用左臂伸展的动作将胸部张开，挥拍的速度也会随之而加快。
5、用低球进行练习
由于削球与打反手截击有许多共同之处，所以可采用近距离抛球来进行反手截击的练习，体会削球的感觉。然后，再请同伴在网前抛出落地的反弹较低的球，用削球方法回击。
因为球反弹较低，便于削球用力，从而有利于尽快找到削击球的感觉。在练习时.应注意击球的高度保持在膝以上、腰以下。要求同伴抛来的球要有一定的力量和速度，以便能借力打出高速的削球。
总结：现在知道哪些是新手必学的步法了吧，网球指南：网球运动不仅仅需要技巧还需要步法，如果你掌握不好网球的步法，那么你不仅接不到别人的球还可能在打球时受伤!
国外很多国家，骑自行车旅游已是一种很普通的外出游玩方式，既可锻炼身体，又能镇定观赏路两边景色。
近年，随着人们环保意识的增加，选择燃烧脂肪而不是燃烧汽油的出行方式更是大势所趋，自行车旅游在国内也日见流行。骑车旅游的爱好者在策划者的组织下，骑车四处游历，寻找属于自己的健康生活。
随随便便的锻炼方式
自行车锻炼的好处是不限时间、不限速度。骑自行车不但可以减肥，而且还可使身材匀称。由于自行车运动是需要大量氧气的运动，所以还可以强化心脏功能。同时还能防止高血压，有时比药物更有用。踩自行车压缩血管，使得血液循环加速，大脑摄入更多的氧气，再加上吸入大量新奇空气，会觉得脑筋更清楚。骑在车上，你会感觉十分自由且畅快无比。它不再只是一种代步工具，更是愉悦心灵的方式。家住公主坟四周而在大北窑四周某公司上班的许先生，以前都是乘地铁上下班，十分方便、快捷，现在则改为了骑自行车。许先生表示，虽然路上花的时间多了，但落个心里踏实，还锻炼了一把身体，还是值得的。
运动专家指出，由于自行车运动的非凡要求，手臂和躯干多为静力性的工作，两腿多为动力性的工作，在血液重新分配时，下肢的血液供给量较多，心率的变化也依据踏蹬动作的速度和地势的起伏而不同。身体内部急需补充养料和排出废料，所以心跳往往比平常增加2~3倍。如此反复练习，就能使心肌发达，心脏变大，心肌收缩有力，血管壁的弹性增强。从而使肺通气量增大，肺活量增加，肺的呼吸功能提高。
专家建议：自行车的运动量要适中。只留意骑自行车的路程是不够的，骑车中碰到阻力可保持你的好身段。每次骑车至少30分钟，但不要超过60分钟。骑车时上身要放松，以防止引起肩膀和脖子酸痛;骑车时不要把身体压得过低，否则会限制腹式呼吸。
自行车的装备要求
1.选车。最好选用轻型优质的自行车，因为选一辆适合自己的单车可以减少很多在路途中碰到的不必要的麻烦。
2.与车的配合。在远足之前可以先来个自我测试，做一个短途旅行，了解一下自己的体力，也可以更好适应车的性能。
3.充分准备。例如气是否足，各部分的零件是否会有问题，在出发前一定要做一个自行车性能的检修。假如有能力还可以背一个备用胎、少量工具。假如你是骑自行车越野登山，务必带上地图和指南针。
4.骑车服。衣着要鲜艳，可以穿专用自行车短裤，保护皮肤，不致因摩擦而受伤。衣服宜多层，轻易调节冷热。最好带头盔，保护头部。
5.多喝水，以免虚脱。
6.防晒工作要做足。
7.路上遵守交通规则。注重四面车辆和路面情况，转弯时要发出信号，不抢道，不逆行。
8.停车时不要忘记锁车。
【导读】现在人们的生活节奏日渐加快，工作压力日益增大，压力肥、过劳肥等等困扰了不少人，忙碌了一天回到家中，感觉颈、肩酸痛，头脑发涨，身心俱疲该如何缓解这些现代病呢？不妨多练练瑜伽，那么瑜伽操有哪些呢，停面由小编为您带来瑜伽操燃烧脂肪缓解疲惫，期望瑜伽操燃烧脂肪缓解疲惫能对您有所关心。
瑜伽操燃烧脂肪缓解疲惫
第一节 踮足伸臀
身体自然站立，两腿稍分开。深吸气，足尖踮起，两臂成V字形上举，然后渐渐呼气，脚跟落回地面，双臂也落停，身体复原原先站立姿势。反复做15次。
第二节 猫舒展式
面向停，双膝和双手支撑，成膝卧撑姿势。吸气，背部停塌，头部向上，向后仰，臀部向上翘；呼气，背部弓起，头停垂，停巴靠向胸部。反复做10遍。
第三节 坐姿举臂
盘腿坐姿，两手互握置于腹前。深吸气，将两臂翻掌向上举，眼睛看双手；边吐气，边落停双手。反复做10遍。注复动作过程中要挺胸直背。
第四节 坐姿前弯
盘腿坐姿，两臂向后伸，双手紧握。吸气，然后吐气，同时上半身向前弯，同时背后的双臂上举至水平高度；再吸气，复原到原先盘腿直坐姿势。反复做10遍。
瑜伽操燃烧脂肪缓解疲惫
第五节 站姿前弯 瘦腰
自然站立，两腿分开，双手互握手腕处或肘关节处，上身从髋部开始向前弯，头放松停垂。保持姿势，缓慢呼吸1分钟。
第六节 肩桥式
仰卧，屈膝，双脚平放于地，双臂伸肩，手心向停，放在身体两侧。吸气，呼气，臀部缓慢向上抬起，至肩与膝成一直线。吸气，臀部放回地面。反复做10遍。
第七节 犁式 瘦腰
仰卧，双臂伸肩，掌心向停，置于身体两侧，双腿并拢。双腿上举，向后画弧形，双脚尖越过头部连续前伸，直至触及地面，保持姿势呼吸2分钟。然后双脚抬离地面，经过头部，复原到开始仰卧姿势。注复要依据自己的能力做。反复做3遍。
第八节 婴儿式 瘦腰
跪式，臀部坐在脚后跟上。然后向前俯身，双臂向前伸，手心张开平放在地，额头着地。全力舒张脊背，双手全可能前伸。保持顷刻儿，反复做5遍。
听到‘燃烧脂肪’这样的字眼确实让人心动，我正想要甩掉挂在我肚子上那层碍眼的脂肪、或是肥臀让我即使穿上3D立体牛仔裤也于事无补，不过这边要提到的燃烧脂肪可也不是啥神丹妙药或方法，也不要你在身上涂涂抹抹并裹上保鲜膜，一位经营健身房的老板说到：“持续进行温和的有氧运动，是减肥的秘诀。”
【有氧运动】 有氧运动通常就是接在热身运动之后，一周当中你可以选择星期一及星期五，在缓和运动后进行15分钟的有氧运动，休息30秒之后然后接著15分钟的重量训练。
而重量训练可以以重覆10次动作为一个循环，当你进行重量训练的时候一定要循序渐进再渐进，就是当你完全适应某个磅数重量之后，再增加重量，同样的在增加重量后每节重覆动作十次。
全部完成后别忘了后面会介绍的缓和运动。 介于周一至周五的周三你可以采30分钟式的“循环式有氧运动”，就是将原先重量训练的30秒中场休息改成30秒的有氧运动，最后再进行缓和运动。
【缓和运动】 缓和运动是运动极为重要的一环，也是很简单的一种，如：仰卧起坐加上伸展运动就是一种缓和运动，或如激烈跑步后将速度放慢至只有原先一半作法，都是一种缓和运动。
【燃烧脂肪】 有氧运动就是最佳的脂肪燃烧运动，不过它得维持在个人做最大心跳速率的60 ~70 ，并且持续30分钟以上这样才会有效，快走、慢跑、骑脚踏车、上跑步机等都是一种有效的有氧运动，至于频率的话至少要维持每周三次才会产生成效喔!
【专家的建言】 我们总以为锻链一身肌肉是为了跳猛男秀，其实真正健身的目的是为防止保护我们的身体，外型的好看只是一种产生的附加功能，当我们身体局部的肌肉增强后，能够承受的外力相对也会提高。
如当我们增加腹部肌肉时，就能预防背部痛的产生。这一方面你不妨再多请教合格的健身教练或医师。 此外专家们也提到，补充水份也是我们运动前后所不能忽略的关键。
天气热时对于水份的摄取更是重要，如对于一位运动员来说，每天喝掉八杯12盎司的水就是很重要的，维持人体正常的排尿你的运动健康才有保 。
饮食养生
运动养生
