适合中年女人做的养生项

练习出马甲线是很多女性朋友想要拥有的身材，而且马甲线也是美感、健康的代名词，也是我们坚持锻炼的标志，但是我们在生活中怎么才是能够正确的练出马甲线呢?下面为大家介绍两种不错的方法。

运动一：仰卧起坐

我们坐仰卧起坐比较是非常的简单容易操作，也是不受空间、时间限制，而且练习的效果是非常的不错，我们进行科学的仰卧起坐是可以有的锻炼我们的腰部和腹部的肌肉，增进腹部肌肉的弹性，塑造腰腹部肌肉的线条。在所有的体能训练中，仰卧起坐是塑造和改善人体体态的一个重要环节，又因其可操作性强、不受场地限制，仰卧起坐受到了很多人的欢迎。很多朋友在做仰卧起坐的时候，都会有意无意的把腿伸直，其实这也是不可取的。直腿仰卧起坐最伤背，在做仰卧起坐的过程中，不仅吃力，还会加重背部负担，造成背部损伤。

运动二：平板支撑

较之于全民运动“仰卧起坐”，平板支撑的难度是比较的大，是更适合一些有健身基础的朋友进行，平板支撑也是可以有

当今五项热门健身运动受到都市女性的欢迎，它们分别是搏击操、跆拳道、踏板操、拉丁舞和瑜伽，这与她们紧张的生活状态以及同男人一样有压力的工作相关。这五项运动不但能瘦身，还能塑造完美的s曲线，想拥有火辣三围，就抓紧行动起来吧。

搏击快速有用减肥

搏击操最早由一名黑人搏击世界冠军所创立，此运动将拳击、空手道、跆拳道及一些舞蹈动作混合在一起，要求练习者随着音乐出拳、踢腿。搏击操要求速度和力度的完美结合，可以消耗大量的热量，做一小时的搏击操可以消耗600卡的热量，加强腰部和腹部的肌肉力量，连续练习3个月能让练习者拥有很好的耐力。

瑜伽柔软的身体语言

瑜伽能用于预防和治疗多种疾病。练习瑜伽时能使身体在某个姿势下静止保持一段时间，从而达到身心的统一。练习瑜伽能使内分泌平稳，身体的四肢得到均衡进展，即便睡眠时间不是很长，也能保持较好的体力。

跆拳道找到高手感觉

很多人练跆拳道不单是为了强身健体，还冲着那一

中年女性处在上有老下有小的年龄阶段，除了工作上的压力，还要被一些家庭琐事困扰。种种压力缠身时，身体总免不了出现一些小问题，尤其中年期更易出现气血不足的现象，所以中年女性最为重要的便是养生保健。中医小编为大家整理了几种有益补充气血的粥，不妨尝试一下。

羊乳红枣粥

羊乳300毫升，红枣15 个，粳米250克，生晒参、冰糖各30克。先将粳米、生晒参（切片）、红枣（去核）放入锅内，加水适量，用旺火煮30分钟，倒入羊乳再煮片刻成粥，分顿食 用。具有益气健中、温润补虚之功效，适用于气短乏力、面黄肌瘦、四肢无力、口淡、便秘等症。

天冬黑豆粥

天冬、黑豆、黑芝麻各30 克，糯米60克，冰糖适量。将天冬、黑豆、黑芝麻及糯米洗干净，放入沙锅，加水适量，同煮成粥。待粥将熟时，加入冰糖，再煮1~2沸即可。每日早晚温热服 食，7日为1疗程。此方益肝补肾、滋阴养血、固齿乌发、延年益寿。适用于发白枯落、面色早枯、神经衰

中年男人

中年男性的压力一般都较大，身体也大不如年轻的时候了。所以中年的男性朋友如果不注意养生的话，疾病就会经常缠身。那么中年男性养生要注意哪些事项呢?下面随小编一起来看下吧。

中年男性养生第一项：生活要有规律

这个年龄段的男性，肩上的担子重，压力大、应酬多，很多情况下会病来如山倒!那怎么才能调节好生活规律呢?首先做事情要学会分流、统筹，充分利用时间，而不是急急忙忙一团糟。不要加班加点的干，现在新闻很多报道过劳死的消息，工作固然要紧，但是将自己宝贵的生命断送在工作台上实在可惜。平常也要早睡早起，经常锻炼身体。

中年男性养生第二项：不要暴食暴饮

女人步入30岁，健康成了最受关心的话题，保健成了我们常常挂在嘴边的字眼。当爱情已尘埃落定，当事业渐入佳境，身体却疲惫万分进入了多事之秋。在众多的养生方法中，以下三种应额外注意。

乳癌发病居高不下

有关资料显示，乳癌已上升为女性肿瘤的首位，成为威胁女性健康的头号杀手。多数病人在洗澡、更衣或自己摸乳房时，偶然发现一侧乳房有肿块，少数是单位体检时医生发现的。

一般来说，恶性肿瘤的形状不规则，边界不清楚、活动受限，表面不光滑，而良性肿瘤则相反。这些肿块开始很小，慢慢长大。当乳房皮肤呈橙皮样改变或出现酒窝状时，则表明疾病到了晚期。

应对方法

1、洗澡时避免用热水刺激乳房，更不要在热水中长时间浸泡。睡觉的姿势以仰卧最好，以免侧身挤压乳房。选择乳罩以不使乳房有压迫感为宜。

2、适量吃些鱼、肉和乳制品，可以增加少量脂肪，供给乳房充分营养，使其保持丰满。

3、特别注意女性青春期、月经期、孕期等特殊阶段的乳房

炎热夏日，常常会让女性朋友烦躁不安。那么，女人夏季如何养生呢?由于夏季天气炎热，所以女性朋友一定要从午睡和饮食等方面调理。以下是关于女性夏日养生的方法的介绍，希望能帮助广大女性朋友。

女性夏日养生的方法1、午睡

夏季容易使人的睡眠时间缩短，所以午睡是女性夏季养生很重要的一个环节，中午太阳最高，容易造成中暑，另外夏季白天变长夜晚变短，所以午睡更为重要，建议午睡时间以半个小时为宜，良好的午休可以起到消除疲劳、补充精力的效果。

女性夏日养生的方法2、户外运动

夏季适合户外运动，有效地进行运动可以使女性阴阳气血融合、畅通血脉经络，以及促进新陈代谢、排毒养颜。因为夏季气候比较炎热，所以建议在早晨或傍晚时分进行运动，可选择慢跑、快走、散步、健身操、瑜伽等运动。女性夏季养生不要怕夏季出太多汗，在该出汗的时候出汗可以起到有效排毒的效果，另外空调的使用不可过度，以免得上空调病。

女性夏日养生的方法3、饮食调

中年女性处在“上有老下有小”的年龄阶段，除了工作上的压力，还经常被家庭的琐事所困扰，这些压力压的她们喘不过气，因此身体也难免会出现一些毛病，尤其是中年期更容易出现气血不足的情况，女性一定要懂得养生保健，小编为大家整理了几种有益补充气血的粥。

羊乳红枣粥

羊乳300毫升，红枣15 个，粳米250克，生晒参、冰糖各30克。先将粳米、生晒参(切片)、红枣(去核)放入锅内，加水适量，用旺火煮30分钟，倒入羊乳再煮片刻成粥，分顿食 用。具有益气健中、温润补虚之功效，适用于气短乏力、面黄肌瘦、四肢无力、口淡、便秘等症。

天冬黑豆粥

天冬、黑豆、黑芝麻各30 克，糯米60克，冰糖适量。将天冬、黑豆、黑芝麻及糯米洗干净，放入沙锅，加水适量，同煮成粥。待粥将熟时，加入冰糖，再煮1～2沸即可。每日早晚温热服 食，7日为1疗程。此方益肝补肾、滋阴养血、固齿乌发、延年益寿。适用于发白枯落、面色早枯、神经衰

刚刚进入中年的女人是最有韵味的。但是这个时期的女人更要懂得自我保健，要注意自我保养。只有身体健康，才能更好的发挥出女人应有的韵味。你想做个健康的女人吗？下面就跟小编一起来学习下吧。

1、每天吃早餐：它能有效地促进新陈代谢，保持血管和免疫系统年轻，它最好包括谷类食物、水果、奶制品。

2、补钙：专家证实，女性28岁以后，身体中的钙每年以0.1%-0.5%的速度减少。这个时期女性每日至少要摄取1000毫克钙;若在怀孕、哺乳期，则加至1500 毫克。

3、补充纤维素：这个时期女性经常会有便秘、肥胖等苦恼。纤维素可以令女性免去后顾之忧，它在通便、排毒、降血脂、防治肥胖方面功效卓著。

4、补充叶酸：怀孕、生育，都会让女性营养缺乏，叶酸是b群维生素中的一员，为人体细胞生长和分裂所必需的物质之一，可以缓解营养缺乏症。

5、驾驶时戴上安全防护设施：工作中的角色越来越重要，但一定要记住开车和坐车时都要系安全

中年男性会发现自己的身体越来越力不从心，只要做了一些动作幅度较大的活动之后就会感觉到身体疲惫，这其实是肾气流失的重要表现。因此中年男性不得不重视肾气流失的健康问题，因为肾气流失还会严重，影响到一位中年男性的性能力，所以这时候有哪些补品可以让中年男性恢复以往的雄风?

中年男人吃什么补品好

一、海洋提取物

海洋提取物含有元儿茶素和柑桔素柑桔素的黄酮类配糖体、棕榈酸、油酸等成分，还含有必须的氨基酸、亚油酸、花生四烯酸及天冬氨酸、脯氨酸等18种氨基酸和丰富的微量元素硒，锌等，动物实验表明海洋提取物有耐压，耐缺氧，抗疲劳，耐热，耐寒等几种抗应急能力及良好的清除自由基作用，人体实验表明，该海洋提取物还有类糖皮质激素样作用，对人体的免疫功能，性功能，胃肠功能，肾上腺皮质分泌均有较好的增加和促进作用，还具有康胃溃疡及抗癌活性，提升白细胞的作用。

二、西洋参

1、增强中枢神经系统功能

西洋参中的皂甙可以有效

养生导读：久坐电脑前的白领，面临着一系列的健康问题，如腹部肥胖、颈椎病、腰疼等。想要彻底根治这些毛病，最好的方法是多运动。那么适合电脑族的运动有哪些？下面为您介绍适合电脑族的九项运动，工作闲暇或是周末不妨多做锻炼！

适合电脑族的九项运动

推荐运动一：打羽毛球

适宜人群：经常坐在电脑前有一些颈椎、肩部的问题的人。

理由：正确的打球姿势要求背部挺直放松，长期坚持会对颈椎及肩部的不适有很大改善。坚持打球的人每天都有1小时候左右的时间眼睛直视远方，这对眼睛是很好的放松休息。打羽毛球使人情绪饱满乐观，有助于增进食欲，加强消化功能，促进营养吸收，当然，更让人羡慕的是怎么吃也不胖，哈哈。

健身效果：长期打羽毛球可增强肺部呼吸肌、心脏肌肉、颈部肌肉、胸腔肌肉、手臂肌及腰部、臀部、大腿、小腿、足部等处的肌肉，使各处肌肉不易堆积乳酸或二氧化碳等代谢物。打羽毛球可以说是所有运动的首选，会对你参加其它体育运动产生