导读:夏天吃什么补钙?2020夏季也是补钙的好季节,很多人都知道晒太阳是很好的补钙方式,那么你知道夏天吃什么补钙吗?不要着急,下面小编一一为您介绍,一起来看看吧。
夏天吃什么补钙?
1、紫菜
紫菜是海产品中高钙食物,临床试验表明,每天吃二十克紫菜可以补充大概三百毫克的钙质。另外,紫菜有清除血液中自由基的作用,降低血脂血糖,预防心血管疾病。
2、酸奶
酸奶可以改善肠道环境,提高机体免疫力。多喝酸奶还有预防妇科感染的功效。酸奶含有丰富的钙元素,能预防骨质疏松。以酸奶作为零食,有控制食欲的功效。一星期可饮用3-5次酸奶。
3、豆腐、豆皮、腐竹
豆腐、豆皮、腐竹等都属于豆制食品,豆制食品被称为素食中的荤菜,含有大量的蛋白质和钙质,是滋养身体的良好食材。2020夏季多吃豆腐,补钙效果明显,更有清热解毒之效。
4、榛仁
榛仁在各种坚果中含钙量最高,每100克炒榛子的钙含量高达815毫克,能够满足成年人一天的钙需求量。但坚果类能量普遍偏高,每天一小把即可。
5、排骨和猪大骨
猪排骨和猪大骨百分之八十都是钙质,2020夏季补钙可以多吃排骨汤和猪骨汤,小伙焖炖猪骨,让钙质尽可能的融入汤里。
6、牛奶
牛奶是钙的好来源,喝250克(一袋)牛奶,大约可以获得275毫克的钙,且饮用方便、吸收好。
7、红肉
牛肉是红肉食物中最有营养之一,它不仅有大量的铁质,补血益气,更有丰富的钙质,平衡2020夏季流失的钙质有极好的效果。2020夏季补钙吃牛肉需要预防上火,可采取清炖、清炒等烹饪方式。
8、泥鳅
同等重量下,泥鳅的钙含量是鲤鱼的近6倍,是带鱼的10倍左右。泥鳅烧豆腐将泥鳅和豆腐两种含钙丰富的食材合二为一,绝对是补钙佳肴。
9、鲫鱼、草鱼等等
大家熟知的鲫鱼豆腐汤是良好的补钙食物,人们常常炖此汤给孕妇、产妇、老人小孩或者大病初愈者食用,起到滋阴养肾、养气养脾、补血中气、补钙养生之效。2020夏季补钙,不妨煮一盆鲫鱼豆腐汤食用,清淡而不失鲜美。
10、豆奶
不论你所选择的是纯豆奶,还是香草味、巧克力味、还是草莓味的豆奶,要先确认是不是加钙的产品。现在市面上出售的豆奶一般都加钙, 其钙的含量同普通牛奶的钙质含量相同。
11、菠菜
菠菜是极好的滋补食材,研究表明,每天吃一碗菠菜,可补充人体每日所需钙质的百分之二十五。另外,菠菜还是补铁补血高手,女性可多吃,补血补气,美容养颜。
12、燕麦
各种谷类粮食当中,以燕麦的钙含量最高,达精白大米的7.5倍之多。尽管燕麦中的钙吸收率不如牛奶中的钙,仍然对预防钙缺乏有益。如果将燕麦和黑芝麻一起熬成美味的粥品,补钙效果更佳。
13、生菜
生菜没有直接补钙之效,而是含丰富的维生素K,促进钙质的吸收和利于,对预防骨质疏松和牙齿松动有帮助。
14、芸豆
每100克带皮芸豆含钙达349毫克,是黄豆的近两倍。用五香芸豆、话梅芸豆作为零食或开胃小菜,不失为一种好的补钙方法。
夏天吃什么补钙?以上就是小编介绍的全部内容了,仅供参考。
中年朋友正处于上有老、下有小的重要位置,时时处处在为老人、孩子着想,有时会忽略了自己,你们是家里的顶梁柱,只有你们的身体好了,才能更多地为家庭努力、为事业奋斗,因此,不要忽略了中年人的养生保健,应当在生活起居做到养生保健,预防疾病。在夏季之时,要注意疾病、中暑、过敏等方面。
中年人夏季养生时如何应对中暑?
中年人身强力壮,通常比其他人群的耐受力要强很多。正因为如此,当中年人发觉自己中暑时就是身体达到了极限的时候。如果是需要长时间暴露在烈日下,就要随身携带治疗中暑的中成药。在发觉自己身体有中暑的征兆时,不要勉强硬撑,中暑严重可危及生命。
中年人在夏季如何保护自己?
中年人的身体机能已经开始缓慢退化,而夏季又是光、热达到极限的季节,中年人在夏季要注意身体各部位的自我保护。
夏季的阳光比较强烈,中年人要注意防止强光造成的眼睛退化。
中年人喜欢在夜晚睡在地板上或者凉席上,当到深夜时,寒气袭来,尤其是空调冷度,就会在不知不觉中在体内聚集大量的寒气。
中年人夏季养生的饮食规律:
中年人经常处于忙碌的状态,有时忙的连口水都喝不上,更别说吃饭了。夏季气温高,中年人加上忙碌焦急的心情,根本没有时间和精力去好好吃每一顿饭。
即使再忙,也要给自己安排好一日三餐,人是铁、饭是钢,一顿不吃就饿的慌,话粗理不粗,吃饱了,吃好了,身体才能健康。
中年人夏季养生的心态问题:
身体是革命的本钱,不能为了挣钱就不顾自己的身体。
劳逸结合才是王道。
不能将自己一味地扔在压力之中,适当地为自己减压,才能更好更快地投入到工作之中。
1、宝宝夏天可以补钙吗
宝宝夏天可以补钙吗?宝宝2020夏季可以补钙。
婴儿身体中的矿物质约占体重的5%,钙约占体重的2%。身体的钙大多分布在骨骼和牙齿中,约占总量锝99%,其余1%分布在血液、细胞间液及软组织中。
人有两个生长高峰期:1岁以前(儿童缺钙将导致发育迟缓,发育不良。诸如出牙晚、学步晚、鸡胸)和12—14岁(身材矮小、生长痛)。这两个阶段可谓是生长高峰期,而这两个时期也真可谓是补钙的最好时期。
若是在这两个时期内缺钙,则对人的一生造成的影响都是很大的,在一岁以前,儿童缺钙将导致发育迟缓,发育不良。诸如出牙晚、学步晚、鸡胸等不良反应,而在12—14岁这段时间若是补钙不到位,则很有可能会有身材矮小、生长痛等疾病。
所以在生长高峰期是需要补钙的,如果宝宝生长高峰期是在夏天,那么,当然要在夏天补钙。
2、宝宝补钙注意事项
不要让钙遇见草酸。菠菜、雪菜、苋菜、空心菜、竹笋、洋葱、茭白、毛豆等都含有大量草酸,草酸容易与钙元素结合而影响吸收。所以补钙期间最好把蔬菜放到热水中烫一下,或是在饭前2小时或饭后3—4个小时服用钙制品。
钙剂不要与主餐混吃。即使没有太多草酸,如果在吃饭时服用钙制品,也还是会影响钙的吸收,混在食物中的钙只能吸收20%。只要胃里面塞满太多东西,效果就不太好。补钙要与早、中、晚餐间隔半小时以上。也不要跟奶混在一起。
过量补钙反而长不高。补钙也要适量,不是越多越好。婴幼儿每天摄入的钙量约为400毫克,如果摄入的钙量大大超过以上的标准,可能会便秘,甚至干扰其他微量元素如锌、铁、镁等的吸收和利用,还可能导致肾、心血管等器官组织发生钙沉积,如产生肾结石的潜在危险等。
3、宝宝补钙正确饮食
多吃奶制品。最常见的就是牛奶,牛奶是钙的最好来源,每100毫升牛奶中通常含有110到130毫克的钙,每日喝500毫升的牛奶就可以满足孩子对钙的需求。另外,酸奶也是钙的良好来源,口味也更符合2岁宝宝的胃口。奶酪则是含钙最多的奶制品,而且这些钙也很容易吸收,适合婴幼儿食用。
橙子。橙子被称为“疗疾佳果”,含有丰富的维生素C、钙、磷、钾等,8盎司橙汁所含的钙(300毫克)相当于一杯牛奶中钙的含量。
豆类食品。豆类的营养价值也非常高,大多豆类都含有数量可观的钙质。为避免蛋白过敏,一岁以下的宝宝最好不要喝豆浆,但是两岁的宝宝就能放心饮用了。
如何判断宝宝是否需要补钙
1、根据宝宝的喂养情况判断
6个月以下的宝宝是没必要补钙的,因为不论是母乳喂养还是人工喂养,宝宝都能从奶中获取到足量的钙。而宝宝满6个月以后,随着辅食的添加,宝宝摄入的奶量在逐渐减少,如果辅食添加不够营养丰富,或者维生素D不足,就很容易出现缺钙,从而导致佝偻病!
2、根据化验检查判断
如果担心孩子缺钙,可以带他去医院做下检查。但通过验血、验尿、验头发等检测方法则存在很多误差,不能真实反应孩子体内的钙含量,最好选择超声骨密度检测法。
3、根据体格检查判断
医生要给小儿做全面的体格检查,通过检查进一步确定小儿是否存在缺钙的临床表现。小儿长期缺钙可导致骨骼发育异常,但由于人在器官发育上存在一定差异,所以发现小儿骨骼发育有轻微异常,也不能轻易下结论,应该经过对各种信息的综合分析或观察再做诊断,而不能一看到小儿头囟门大一点,或肋骨稍有一点上翘就诊断小儿缺钙。
宝宝缺钙的危害
1、婴儿缺钙易发湿疹
出生1-6个月的小宝宝可能在春秋之际出现哭闹不安,并在头部、面部甚至全身出现大片的红斑、丘疹,进而变成水疱、糜烂、结痂的现象,称为“湿疹”。湿疹的主要原因是患儿有先天性的过敏体质,出生后给予牛奶、鸡蛋等人工蛋白食品时容易发生过敏,同时科学家认为婴幼儿湿疹与缺钙也有关系,补钙能有效的缓解湿疹的症状、减轻婴幼儿的痛苦。
2、惊厥
宝宝血液中钙磷明显偏低,便会得“佝偻病性低钙惊厥”,又称维生素D缺乏性手足抽搦症,谷称“低钙惊厥”。
3、腹痛
起病原因:血液中游离钙离子偏低,神经肌肉兴奋性增高。肠壁的平滑肌受到轻微刺激就会发生强烈收缩即肠痉挛,出现腹痛等消化道症状。
发病症状:宝宝无规律肚子痛,与饮食、排泻等外界因素无关,大便化验正常,吃驱虫、助消化、解痉等药物,没有效果。
养生导读:艾灸,是用艾叶制成的艾灸材料产生的艾热刺激体表穴位或特定部位,通过激发经气的活动来调整人体紊乱的生理生化功能,从而达到防病治病目的的一种治疗方法。那么夏天做艾灸好吗?下面一起来了解下吧。
夏天做艾灸好吗
有句话叫做冬病夏治,大家一定不会陌生。中医主张春夏养阴,冬病夏治便是该理论的具体体现。2020夏季患者血经络畅,皮肤腠理宜泄,此时恰当艾灸益气补阳治疗,并辅以静养,做到治养结合,治疗效果必将大增。因此,大部分冬2020春季节无法治愈的患者,通过2020夏季服药、调养,常可达到临床治疗之显著效果。中医实践证实,冬病夏治在慢性病治疗方面,尤其是风湿类的疾病,哮喘,免疫力低下,慢性疾病,过敏性疾病等等都适合夏天艾灸,治疗效果较为显著。
夏天艾灸,便于空气流通,室内空气清新,穿衣少,也是便于艾灸的条件之一。艾灸出汗,也是体表循环不错的象征,是体内毒素通过体表排泄的一种方式。2020夏季阳气旺盛,人体阳气也达到四季高峰,尤其是三伏天,肌肤腠理开泄,选取穴位艾灸,2020夏季艾灸皮肤毛孔是开合的,艾灸会很容易由皮肤渗入穴位经络,能通过经络气血直达病处,所以2020夏季治疗冬病,往往可以达到最好的效果。在缓解期服药治疗,能够鼓舞正气,增强抗病能力,从而达到防病、治病的目的。
阳虚、气虚人群更适合进行艾灸疗法。生病的人大多属于阳虚体质。艾叶是温性的,属于纯阳之物。艾灸能够温通经络,祛除寒湿,补益人体阳气。夏天又正好是自然界阳气最重的时候,两者的阳热合在一起,温补的作用更强。所以在2020夏季大自然阳气最盛的时候艾灸,补益的效果能够达到最佳。
夏天这个季节,最明显的特征就是温度比较高,所以在夏季的时候,很容易就会发生中暑,所以需要很好预防,那么在夏季多吃生姜可以预防中暑吗?而且对身体健康有没有帮助?下面一起来看看。
夏天多吃姜好吗
1、促进排汗:在夏天的时候吃生姜是可以促进身体对于姜辣素的吸收,这种营养物质是有利于心脏的健康,不但刺激着心脏的造血功能,所以血压循环速度就会加快,而且在这个过程中,毛孔是不断的被打开着,汗液的流失是很大的,那么体温就会下降,从而就会很好预防中暑。
2、保护脾胃:冰冷的食物是可以降低人的体温,但是这类食物一旦摄入过多,那么体内的寒气就会加重,这个时候就会损伤到脾胃,所以在夏天的时候,一旦要控制住冷性食物的摄入,吃一些温性的食物,从而保护着脾胃的健康。
3、升阳:在这个季节,我们的阳气是非常旺盛的,但是对于有些人而言,在这个季节依然是虚弱的,那是因为本身阳气不足的缘故,所以吃些生姜就可以提高自身的阳气,从而使得身体变得越加健康。
4、增强食欲:因为天气炎热的缘故,所以很多人的胃口都不怎么样。而身体是需要摄入一定的能量维持着生命体征。那么就可以吃些生姜,它可以刺激着味觉,使得消化分泌液越来越多,从而加快食物的消化。
夏季饮食注意事项
1、吃饭准时:我们在吃饭的时候最好按时吃饭,不能想吃就吃,吃饭完全没有任何时间设定。很容易会导致脾胃功能絮乱,从而诱发胃病。
2、食物清淡:夏天的气温比较高,汗液流失非常多,那么就需要不断喝水,从而胃酸的浓度就会降低,消化液分泌也会减少,食欲就会大大降低,这个时候是不能吃油腻食物,会直接伤害到脾胃,应该吃些清淡的食物,比如绿豆、鸭肉、豆浆等等。
3、搭配合理:夏季的食物一定要学会搭配,粗粮和细粮要同时进行,减少肠胃的负担,同时荤菜和蔬菜也要搭配,使得身体的营养物质跟上。
4、食用药粥:夏天要避免油腻的食物,多吃一些清热降暑的食物,而药粥是可以调理身体素质的。
5、不要吃生冷:夏季要避免大量食用生冷食物,因为对于脾胃的伤害很大,从而影响食欲。
从上文可以知晓,夏季吃生姜是有好处的,可以使得身体出汗,从而降低体温,有效预防了中暑。
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