适合早上做的运动养生操

减肥是现在肥胖人们非常喜欢的一种运动，而且对于很多人来说，大家都希望依靠节食和做运动来达到减肥的目的。其实，对于想要减肥的人们来说，节食是一种不科学的减肥方式，所以说大家完全可以依靠做运动来达到减肥的目的。下面就给大家介绍几种早上减肥运动的方法。

1、膝靠胸

什么运动能减肥美腿呢?这一步骤也是仰卧在床上，不同的是双腿伸直，然后抬起左腿，用双手从后面抓住大腿。接着慢慢地把膝盖拉向你的胸部，直到感觉到你的腿部有轻微的烫感，保持这个动作8秒钟。在这个动作的基础上，抬起头，前额向膝盖靠拢。再保持8秒钟后换另一只腿，每条腿各做3次。

2、抬抬肩，收收腹

仰卧在床上，膝盖弯曲，双脚放在床上。手掌放在靠近臀部的地方，同时按住床垫后，mm们可开始吸气收腹，两肩胛骨抬高。吸气完后开始呼气，同时放下两肩。重复10到15次即可。什么运动能减肥?这就是很好的答案啦!

3、床上翻翻身

什么运动能减肥呢?其实，还在床

在日常生活中，很多人正在受到便秘的困扰，这是一个很严重的问题，尤其有些人会出现习惯性便秘，长期便秘的危害非常大，比如便秘会导致人的情绪变得糟糕，便秘会导致人的颜值下降，严重的还会引起一些肠道并发症，有便秘的人需要多做肠道运动，下面就来学习肠道运动操的做法。

肠道运动操怎样做？

1，抱膝抬腿

处于站姿，将一条腿抬至与地面平行，双手抱住这条腿的膝盖，保持一秒钟，然后换另一条腿。这样双腿交替进行，持续两分钟。

2，小腿外提

小腿外提处于站姿，一条腿向外侧踢，去碰同侧的手，然后换另一边进行。保持一秒钟踢一次腿的节奏，坚持两分钟。

3，深呼吸

吸气，双手向上举到头顶，慢慢呼气。然后双手还原放在腹部，吸气，感觉腹部向外鼓胀，然后呼气，腹部慢慢收回靠近脊椎。坚持两分钟。

肠道活力操

1，抱腿蹬车——仰卧，一腿屈膝抬起，用双手抱住，另一侧腿伸直，上身慢慢抬起，直至头和肩膀离开地面，眼睛看向伸直腿的脚尖。保

早餐，是一天中最重要的一餐，俗话说“早要吃好”，早餐的营养摄入和时间安排会直接影响我们当天的食物消化和工作效率。现在很多人都会选择在早上起床后去运动锻炼身体，回来才会吃早餐，那很多人就会有疑问：早上运动后多久吃早餐合适?

对于早上喜欢先运动的人来说，早上运动建议不要太过剧烈，最好主要以慢跑、体操、快速走、登山等有氧运动为宜。由于早上空腹运动人体血糖较低，身体尚未处于最兴奋活跃的状态，运动时间最好不要超过1小时。运动结束后我们也不能马上吃早餐，这时候我们的血液还在快速流动，马上吃早餐会消化不良。我们在早上运动后一般休息15-30分钟身体会慢慢恢复，这时候我们再吃早餐是比较合适的，如果有的人早上运动相对剧烈，那么休息时间需要更长一点，需要休息到30-50分钟。

我们通常建议最佳吃早餐时间是在早上的8点左右，我们的肠胃在我们晚上熟睡的时候也是相蠕动较慢的时候，早上随着我们的身体苏醒肠胃也开始加

我们生活在水泥城市，每天看着人来人往，为了生活忙个不停的都市人，我有时候看着他们忙碌的背影，我真为他们感到惋惜，生活也不能好好享受，每天只能坐在像监牢一样的办公室里，不能锻炼，身体也变得越来越差，为了能让上班族能有好身体，今天我们就来越一套简单的养生操吧。

运动养生是指用活动身体的方式维护健康、增强体质、延长寿命、延缓衰老的养生方法。下面为您介绍一下经络养生操，希望保持身体健康。

第一节：腹式呼吸

腹式呼吸可以培固人体元气，提高免疫力，对于高血压、糖尿病、便秘、失眠、免疫力低下等慢性疾病有良好的功效。

做法：全身放松，两脚与肩同宽站立，左手搭右手轻轻放在小腹上，两眼微闭。吸气时，把空气直接吸向腹部。此时，手被腹部抬起，吸气越深，腹部升起越高。随着腹部扩张，横隔膜就向下降。然后呼气，腹部向内、朝脊柱方向收。凭着尽量收缩腹部的动作把所有的空气呼出双肺之外。此时，横隔膜会自然而然地升起。反复几次

相信每个人都渴望拥有好的身高，尤其是对于男性而言，而且增高在每个人的青春期发育阶段也是尤为重要的，其中通过做运动来增高是最为可取的，小编在青春期的时候经常做体操运动，效果也是非常显著的，下面小编想把运动增高操怎么做的方法来和大家讲解一下。

    1、每天保证20—40分钟的纵向运动。

    要长高，首先是要运动，运动是孩子长高的法宝之一。运动必须从小就抓，在婴儿期就抓，让孩子养成运动的习惯。同时，运动的类型也要有所选择，纵向运动对孩子长高很有好处。例如跳高、篮球、向上跳跃等，肢体延伸类的运动对孩子长高也有好处，例如游泳等。举重等运动则对孩子的长高没有好处。

   运动时间也必须控制，要注意适量。爸妈必须督促孩子每天至少有20—40分钟的有效运动时间，以孩子出汗、发热、面色红润为宜。能够促进身高增长的运动有：引体向上、篮球、排球、跳跃、跳绳、踢毽子和游泳。

    2、半饥饿状态反而容易

养生导读：上班族们总是长时间在案头忙碌，长此以往身体问题就很多，其实，稍微做一点简单的上班族养生运动操就可以缓解疲乏预防疾病。下面就为白领们介绍一套上班族养生运动操。

上班族常见问题

1、肠胃功能紊乱

上班的人饮食不规律，吃饭将就，经常时随便叫个外卖，或者干脆吃泡面，胃得不到正常的运转。会开始出现慢性胃病，严重的出胃溃疡或十二指肠溃疡等病。

2、颈椎病

上班族的工作流程基本就是对着电脑，伤眼伤颈椎，如果头晕，脖子酸胀，两肩甚至扯着背部上方痛，说明颈椎已经疲劳性损伤。

3、痔疮

由于坐着妨碍下肢静脉血液循环，容易让直肠静脉曲张淤积，形成静脉团，最后导致痔疮。

4、视力损害

上班族多近视，长期看电脑显示器，眼睛干涩，角膜泛红，缺少远视场景，年轻的朋友近视加重，一些朋友则出现角膜炎或是沙眼等问题，导致眼睛疾病和视力损害。

5、神经衰弱

上班族加班多，工作压力加剧，导致心理和身体双重负荷，由于缺少

早晨是一天中最美好的时光，而且早晨的空气是最新鲜的，所以很多人都会选择在早晨的时候做健身操，早晨做健身操能够帮助身体恢复一天的生气，而且还能够有效的促进肠胃蠕动，所以你可以尝试一下，那么下面小编就来介绍几种早晨健身的方法，以后你就可以尝试着这样去做。

1、仰卧，双腿屈起(脚跟尽量靠近大腿)，两臂平放体侧，掌心向上。然后以头和下身做支点，双手用力撑地，尽力向上挺胸，挺胸时吸气。重复做5—8次。

2、双膝跪地，稍微分开，双手撑地，距离同肩宽。右臂前上举，同时左腿伸直后上举，还原。然后换左臂和右腿做同样动作。重复做6—8次。举臂抬腿时要吸气。

3、俯卧，两臂屈肘，两手叠放托住前额，两腿并拢，脚尖绷直，脚跟勾住固定物。上身抬起，同时两臂向两侧伸展，抬头(下巴不要上翘)挺胸，上身抬起时吸气。重复6—10次。

4、双脚稍稍分开，站在椅子前两步远，腿伸直，两手扶椅背，臂伸直，与上体成直线，平行于地面，头

何为养生？其实，就是我们要做好自己生活中的每一件事情。早上起床做运动好么？这个问题想必大家都是有所疑惑的。有点人习惯于早上运动，有的人习惯晚上锻炼。今天，我们就一起来看看，早上起床该做什么对身体有好处。

起床第一件事是什么呢?不是刷牙也不是睁开眼睛，而是在床上多赖上五分钟。很多人认为，赖床是不好的毛病，但其实，猛起都是迫不得会使血往上冲，造成血压突然变动，引起头晕等症状。所以，早上起床，最好是睁开眼睛后先不起身，趁着这个空挡，躺在床上活动一下四肢和头部，5分钟后再起来。

介绍大家一个可以赖在床上做的运动。起床后，等意识清醒过来，慢慢地将左右膝盖分别曲起使劲掰向身体另一侧;用双手把一个膝盖抱在胸口维持10秒;仰面躺着，双手尽量向后伸直，以鼻吸气，以口呼气，身体维持5秒不动。  

掀开被子

起床后会把被子叠得整整齐齐的人一定是生活严谨有条理的人，但这种人不多，更多的人会把被子拉平铺在床上，那样

腰部，是一个人最能体现自己的身材的部位，很多人都想要有一个精瘦的腰部，让自己的身材显得更加的苗条，所以人们会想尽各种办法来解决这个问题。现在有人研制出了腰部的运动操，这效果似乎非常的好。接下来，小编将会呈现出小编整理好的关于腰部运动操的内容。

1.站立，两手叉腰，两腿分开。先向左侧扭转腰部，直到最大限度;然后再向右侧扭转腰部，同样直到最大限度。连续做10-20次。

2.站立，两手叉腰，两腿分开。先向前后弯腰，再向左右弯腰，弯后直立，连续做10-20次。

3.站立，背靠墙，两手向上伸直，腰向后弯，两手逐渐下移，直到最大限度，做5次。

4.仰卧，闭眼，两腿交替伸直和屈膝动作要慢，并与呼吸配合，肌肉要放松。

5.仰卧，先将右腿弯曲，使大腿尽量靠近胸部，停2秒后再伸直;换左腿做同样动作。两腿交替，连续做10-20次。

6.左侧卧位，右臂垫在头下面，双腿稍微弯曲，然后尽量屈右腿，使膝关节靠近下凳，然

听着舒缓悠扬的音乐，做着瑜伽，是现在都市女性最喜爱的一项运动。的确，不少女人在做瑜伽的过程中获益匪浅，但您知道所有的女人都适合做瑜伽吗？女人适合做哪些瑜伽呢？

女人适合做瑜伽吗？

一般而言，大多数的女人都适合做瑜伽，但对于一些患有高血压、哮喘或是心脏病的女人就不太适合做瑜伽，另外对于处于经期的女性最好也不要做瑜伽。为什么说女人适合做瑜伽呢？因为女人做瑜伽具有以下几点好处：

保持体形：经常做瑜伽，能消耗体内的热量，对于体形不满意的女性，长期坚持，可以起到减肥瘦身、塑造体形的作用。

愉悦心情：做瑜伽的时候要求放松、心情平静，而且在做轻柔的动作时，心无旁骛，心情舒畅，能缓解紧张的情绪，对保持愉快心情有一定帮助。瑜伽其中有静坐冥想环节，能够让心灵有归属，心情宁静而快乐。

促进健康：瑜伽也是一种运动，做完瑜伽的女性会觉得身体舒张，极其轻松，而且身体肌肉也得到了锻炼，能在一定程度上促进身体健康。

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