瘦小腿的方法

物质是健康的基础，精神是健康的支柱，运动是健康源泉，科学是健康的法宝！社会的发展让更多人注意到了养生这个话题，要作生活的主人，我们必须注意养生。日常生活中关于养生常识我们需要注意哪些方面呢？养生路上(ys630.com)小编特地为大家精心收集和整理了“秋天小腿粗的妹子穿什么裤子显瘦？”，希望对您的养生有所帮助。

秋冬天气开始变冷，不管是为了保暖还是养生，最好还是不要穿短裤了，该换上长裤了，秋天适合穿什么长裤?

近年来，运动风盛行，身上没几件运动单品都不好意思混搭了，

各种运动风单品的混搭更是层出不穷，

一条个性的运动裤是你少不了的选择，混搭高跟鞋还是衬衫，都有不一样的个性。

还记得90年代的健美裤吗?那种脚袢的设计如今又火了，小设计大时髦，自带复古调调，而且搭配高跟鞋来穿非常优雅和个性。

复古风的席卷让喇叭裤从前登上了时尚的舞台，喇叭裤最能修饰腿型，

有一种摩登女郎的味道，还能打造干练的

粗壮的小腿一直是爱穿短裤和短裙的mm心中的刺，总是想要瘦小腿却都是收效甚微，假如你还没失去期望，那么你可以试试文中的三个步骤，或许就能帮你瘦下去。

夏天到了，女人们那颗爱美的心已经快速的跳动，什么短裤、齐x小短裙直接的夏季服饰已经在大街上随处可见，漂亮性感的长腿注定是夏季最耀眼的风景线之一。当然，这是对于腿部漂亮的mm来说是这样，假如你的小腿不够漂亮，小编建议你为了大家的心情，抓紧美化你的小腿。

瘦小腿一直是许多mm的困扰，小编这这里要和大家说的是，瘦小腿不是十天半个月就能瘦的，而是需要平常的锻炼和习惯造就，就如在家的时候，我们可以经常做这样三个步骤来达到瘦小腿的目的。

步骤一：踮脚尖走路或小跑

在家时，不管你是去做饭还是打扫卫生，都可以垫着脚尖进行走路或者是小跑，这是最简单的瘦小腿方法，也是最难以坚持和最轻易让人忽略的方法。

步骤二：拉伸

做压腿的运动，主要就是拉伸肌肉，所以只要有这方

技巧：该锁能够正在坐立或立按时进行。

a.坐立横膈膜收束

挺曲坐立，伸开双腿，间距16-18英寸。深吸气，快速唤气，自然收颔，双膝曲曲，向前微倾，伸开手指，捕住大腿外部，把腹部拉向脊骨，向上拿拔。向里向上收缩腹部肌肉，模拟吸气时，扩驰胸腔，拿拔肋骨。屏住唤吸，可是不要超出本人的耐力。若是感应压力，就放松腹部和停颚，抬高头部，渐渐吸气，挺曲坐立。

b.立定横膈膜收束

克制了坐立横膈膜收束后，学员能够连续操练立定横膈膜收束：连结恬逸的冥想立姿，双膝紧贴地板，挺曲头部和脊骨。手掌压紧膝盖，挺曲肘部，把腹部向后拉至脊骨，然后抬升。向里向上收缩腹部肌肉，模拟吸气时，扩驰胸腔，拿拔肋骨。屏住唤吸，可是不要超出本人的耐力。若是感应压力，就放松腹部和停颚，抬高头部，渐渐吸气，该收束法最好连续时间为瑕伽收束法轻松瘦小腹15-55秒钟。

寄看事变：

1.空腹操练

2.熟练收颔收束法和会阳收束法后，操练该收束

【导读】瘦小腿瑜伽招式拉伸小腿线条，小腿肌肉横生，破坏腿部曲线，如何修复腿部线条？小编推举瘦小腿瑜伽招式拉伸小腿线条。

瘦小腿瑜伽招式拉伸小腿线条

动作一

1.坐姿，双腿并拢伸直，腰背挺立，调整呼吸。

2.吸气，曲曲右腿，双手握住双脚。

3.呼气，右腿伸直，双手始终握住右脚，腰背保持挺立，3-5个深呼吸，然后换另一侧。

动作二

从停犬式开始，吸气，然后迈出右腿至双手中间，就像要做战士一式一样。曲停身体，右手臂穿过曲曲的膝盖，双手保住右脚踝。保持复心，坚持住这个姿势。如果这对大腿内侧实在负担过复，你可以将一只或者双手支撑于地板上。保持这个姿势深呼吸五次。然后用手放松的支撑在地板上，收回右腿，用一套串联式瑜伽动作放松（四柱式-上犬式-停犬式），之后在连续左侧的动作。

瘦小腿瑜伽招式拉伸小腿线条

动作三

坐姿，上身竖立，手臂打开 放在身体两侧，指尖点地；脚尖向回勾，脚后跟离地，试着向远处伸，膝

【导读】7个瑜伽动作快速瘦小腿，不管你是因为曾经练过短跑，还是高跟鞋穿太多，小腿后侧都很轻易出现不够美观的肌肉块。瑜伽能够关心你重新塑造那些锻炼过度的肌肉线条，让肌肉更加纤长，同时还可以翘臀和拉伸韧带，都一起来看看7个瑜伽动作快速瘦小腿。

7个瑜伽动作快速瘦小腿

下犬式

这是一个经典的瑜伽动作，可以同时锻炼你的上下部分身体，拉伸韧带。

● 双手双脚撑地，将身体抬起成为一个倒v字形。保证两手与肩同宽，手指张开。双脚与胯同宽，脚后跟向后，保持脚尖脚跟和臀部在一个平面上。

● 头部放松，保持这个动作，深呼吸5下。

单腿下犬式

这个单腿下犬式的变体是将上抬的这条腿弯曲，能够提升臀部弹性，舒展脊椎和肌腱。

●从下犬式开始，双脚并拢保持两个大拇指靠紧。左脚跟保持接触地板，抬起右腿形成单腿下犬式，然后弯曲膝盖。尽力让右腿的脚跟靠近臀部，将膝盖尽量向上拉伸。抬起头向左看，舒展弯曲脊椎。尽可能的让右脚后跟

【导读】瑜伽简单动作瘦小腿，追求自己身材的完美，拥有一双漂亮的腿是所有女性梦寐以求的事。所以越来越多的人都挑选了瑜伽来锤炼自己，但是瑜伽的动作这么多，究竟哪些才是最有用、最简单的呢？停面就为大家介绍四个简单的瘦小腿的瑜伽动作，这些都是瑜伽教练在日常的生活和锤炼中不断积存总结出来的！

一、 坐姿单盘腿

坐姿，臀部着地，双腿曲曲，足掌完全着地，双臂撑在背部后方，手掌着地，背部微微后倾，左足抬离地板，并置于右膝盖上方，全量撑直左腿，左膝盖全量压低，保持10秒后，换到另一边复复做。每边分别做三十次，分三组做完。

二、 坐姿体前屈

坐姿，右腿伸直置于地板上，左腿曲曲，左足足掌紧贴在右大腿内侧，背部撑直，身体微微前倾，右手稳在右小腿外侧，左手稳住左足，撑直右腿，保持10秒后，可换到左腿复复做。每只腿分别做三十次，分三组做完。

瑜伽简单动作瘦小腿

三、 勇士式

站姿，右足向前跨出一大步，膝盖曲曲，左腿

瘦小腿！14个瑜伽动作须谨记

1、停犬式

双手双足撑地，将身体抬起成为一个倒“v”字形。保证两手与肩同宽，手指张开。双足与跨同宽，足后跟向后，保持足尖足跟和臀部在一个平面上。头部放松，保持这个动作，深呼吸5停。

2、舒展半桥式

从单腿停犬式开始，渐渐的放停右腿，同时右臂伸直。只需要将你的身体翻转180度，面朝上方。再调整双腿，让他们保持平行并且距离稍宽于胯部。双腿用力支撑，全力抬高臀部，将双手全力舒展至远处。坚持这个动作，深呼吸5停，期间看向伸出的手臂或屋顶。

3、单腿停犬式

从停犬式开始，双足并拢保持两个大拇指靠紧。左足跟保持接触地板，抬起右腿形成单腿停犬式，然后曲曲膝盖。全力让右腿的足跟靠近臀部，将膝盖全度向上拉伸。抬开始向左看，舒展曲曲脊椎。全可能的让足和头靠拢。保持这个动作，深呼吸5停，然后放松。

4、冲刺式

从停犬式开始，吸气，然后迈出右腿至双手之间，就像要做战士一式一样。曲

【导读】健身瑜伽助你瘦小肚腩，久坐办公室的上班族，最轻易有肚腩。工作忙碌没有时间运动，那么如何瘦腰和肚子是他们关怀的话题，一起来瞧瞧健身瑜伽助你瘦小肚腩。

健身瑜伽助你瘦小肚腩

第一步：平躺在床上，双手交叉放在胸前，背部贴在床上，双腿微曲，然后头往左侧转折，同时双腿往右移动，接着头往右侧转折，双腿往左移动。复复干十次。

第二步：平躺在床上，双手交叉放在脑后，双腿微曲，然后双手抱头坐起，头靠近膝盖，就像我们干的仰躺起坐.复复干十次。

健身瑜伽助你瘦小肚腩

第三步：平躺在床上，双手交叉放在脑后，两腿干骑自行车的动作，依次往前蹬十次，然后往后蹬十次。

第四步：平躺在床上，伸直双腿，两手在腹部肚脐处轻轻地由外往里按摩，然后再由里往外按摩，时间可以久一点。

第四步干告终，你会感来很舒畅，就静静地躺顷刻吧。这就是腹部减胖四部曲，您也可以试一试。自己摸索的减胖方法的特色就是天天迟上睡觉之前干一干，运动

【导读】瑜伽减小腿4组瘦小腿瑜伽动作 ,今天给大家推举的是瘦小腿瑜伽动作，很多mm们因为小腿粗而不能穿漂亮的裤子，那么今天就请大家和小编一起来看看瑜伽减小腿4组瘦小腿瑜伽动作。

瑜伽减小腿4组瘦小腿瑜伽动作

蹲站瘦小腿

利用简单的蹲站等动作，就能锤炼到小腿肚线条，同时还有助矫正o型腿，要领就在于利用掌根站立，因此做动作时脚趾要尽量离地。

1:双脚微张採站姿，双手往前伸直扶墙面，背部保持直线，脊椎往头顶延伸，脚跟踩稳地面后，将脚趾张开并往上翘起准备。

2:深吸气将右脚往上抬起，右膝盖保持弯曲，头部往上仰起，注复左右骨盆要尽量保持水平不歪斜。

3:深吸气将脚跟往上提起，脚趾仍往上翘起，注复身体要尽量保持往头顶延伸，背部打直，双手手肘可微弯辅助平稳，眼睛平视前方。

4:脚跟往上提至能力所及的最高点后，深深吐气同时渐渐将脚跟往下踩，但脚趾与脚跟仍不接触地面。

5:随着吐气与脚跟往下落，臀部顺势往

【导读】瑜伽的瘦小腹，看着日渐鼓胀隆起的小腹，让很多精挑细选的漂亮漂亮衣服无秀美之地，体质、运动、饮食不均都会使小腹越加亮显，一起来看看瑜伽的瘦小腹吧。

瑜伽的瘦小腹

一字展胸式瑜伽瘦小腹，可治疗肠胃病、便秘、哮喘、支气管炎和肩部的僵硬状态，矫正耸肩的现象，关心增中肺活度，美化胸部线条。

要点：练习时意识力应放在腹部和整个胸部上。

仰卧，调整呼吸，放松。

脚尖伸直，中心在脚跟上。

吸气，殿部向上抬起，让身体成一字，腰、胸用力向上。

呼气，头向后沉。

闭眼，自然呼吸，感觉放松，保持这个姿势30秒~1分钟。

瑜伽的瘦小腹

扭体侧三角舒展式瑜伽瘦小腹，主要增强脊柱的扭转，更加促进内脏的血液循环和消化系统的新陈代谢。治疗胃酸过多、胖胖症、便秘、肩周炎、神经性腰背痛。

要点：练习时意识力放在髋部和整根脊柱的扭转感，以及胸部、肩膀的扩张上。

跪立，右腿向右伸直，双臂置于体侧，自然呼吸，放松。

吸气，