瑜伽的瘦小腹
物质是健康的基础，精神是健康的支柱，运动是健康源泉，科学是健康的法宝！古往今来，人们都普通注意养生！很多人生活的不幸，源于没有注意平日的养生。如何在运动养生方面行稳致远呢？经过搜索和整理，小编为大家呈现“瑜伽的瘦小腹”，欢迎阅读，希望您能阅读并收藏。
【导读】瑜伽的瘦小腹，看着日渐鼓胀隆起的小腹，让很多精挑细选的漂亮漂亮衣服无秀美之地，体质、运动、饮食不均都会使小腹越加亮显，一起来看看瑜伽的瘦小腹吧。
瑜伽的瘦小腹
一字展胸式瑜伽瘦小腹，可治疗肠胃病、便秘、哮喘、支气管炎和肩部的僵硬状态，矫正耸肩的现象，关心增中肺活度，美化胸部线条。yS630.CoM
要点：练习时意识力应放在腹部和整个胸部上。
仰卧，调整呼吸，放松。
脚尖伸直，中心在脚跟上。
吸气，殿部向上抬起，让身体成一字，腰、胸用力向上。
呼气，头向后沉。
闭眼，自然呼吸，感觉放松，保持这个姿势30秒~1分钟。
瑜伽的瘦小腹
扭体侧三角舒展式瑜伽瘦小腹，主要增强脊柱的扭转，更加促进内脏的血液循环和消化系统的新陈代谢。治疗胃酸过多、胖胖症、便秘、肩周炎、神经性腰背痛。
要点：练习时意识力放在髋部和整根脊柱的扭转感，以及胸部、肩膀的扩张上。
跪立，右腿向右伸直，双臂置于体侧，自然呼吸，放松。
吸气，双手向两侧平举，感觉双手向两侧延伸，自然呼吸。
呼气，身体慢慢地向左停沉，右手握住自已的右脚脚踝。
左臂慢慢地向右前方延伸，眼睛看左手指尖，自然呼吸。
吸气，整个左臂、上身向左上方翻转，眼睛看天空。
保持住这个动作30秒~1分钟，自然呼吸，相易方向做。
yS630.Com相关推荐
对于办公室白领来说，她们每天忙于工作，下了班之后拖着疲惫的身体回家吃个饭洗个澡就可以差不多可以睡觉了，所以对于这类人群来说她们缺乏运动，长期在办公室保持久坐的状态，也就让赘肉找上了自己，赘肉比较集中的部位就是腹部，那么有没有瘦小腹的瑜伽动作呢？
瑜伽动作一：眼镜蛇式
1、俯卧，双手在肩部下方，双腿并拢。
2、吸气，双手臂慢慢伸直，并向上伸展整个身体前侧，眼睛向上看，保持耻骨着地的姿态并向后伸展脚部。保持这个姿势正常呼吸6～8次。(每次做这个动作的时候都会听到尾椎骨上方那节脊椎骨被拉伸开的声音，全身舒展的感觉真好！)
3、吐气，慢慢弯曲手臂，让腰部、胸部、颈部依次回到地面，恢复俯卧的姿势。可重复这个姿势3～5次。
瑜伽动作二：船式
1、坐直腰背，背部微微向后。双脚靠拢，屈膝脚板贴地，双手置在两腿膝盖下。
2、吸气。提起小腿，直至与地面平行，脚尖朝天，上半身再向后倾，与地面成45度角，腹部收紧作整个身体的平衡重点进阶练习：呼气，锁紧脚跟，双脚以45度角撑展蹬直，躯干与双脚形成一个"v"形。双手提起并向前伸直与地面平行。凝聚躯干力量，挺直腰背和胸膛。双脚并拢夹紧。保持自然呼吸。维持这个姿势约10秒或更久。
以上这两种瑜伽方法比较的简单，对于在缺少时间去锻炼的办公室白领来说，平时自己在家里，准备一张瑜伽垫就能够进行了，比较的方便简单。只要坚持这2中瘦小腹的瑜伽动作，长期坚持下去了，动作到位了，是可以起到瘦小腹的目的的。
拥有平坦性感的小腹是很多女性的梦想。但是有的女生可能是因为平时运动的太少，零食又吃得太多，导致腹部脂肪堆积严重，还有的女性是因为分娩之后腹部没有恢复到以前的水平，看起来向外突出，非常影响身材。如果腹部脂肪太多，可以通过很多方式进行锻炼，比如说跳舞、瑜伽等。
燃烧脂肪甩赘肉：所有形式节奏强烈的舞蹈都是燃烧脂肪和卡路里的好办法。一小时可以烧掉400卡路里。跳舞同时也是让腰变细的健身强法。莎莎，标准舞，肚皮舞，尤其有效。
用减肥球当的椅子坐：也许你觉得这样做有点傻，竟然坐在一个减肥球上而不是日常坐惯的椅子上来看电视;然而这非常有利于强健你的腹部，当你不得不用你的肌肉，尤其是您的肚子上的肌肉来平衡坐在球上的身体时。
弯身仰举：类似瑜珈里的某些动作，如果你觉得做仰卧起坐有困难，那就改做弯身运动吧，这同样有效，并且还更简单易做。仰卧于地板上，把双手放在身体两侧。只用你的腹部肌肉把臀部提起离开地面，同时要把双臂和肩膀贴在地板上。保持这样的姿势几秒钟，然后轻轻把身体落回地面。这样重复15-20分钟。
不管是跳舞还是做瑜伽，腹部瘦身的效果都是非常明显的。有一些舞蹈并不是每一个人都会跳，比如说肚皮舞就是专业性很强的舞蹈，再比如说做瑜伽同样是专业性很强的一种锻炼项目，所以可以购买一些教学光碟，或者是报一些培训班，这样能够快速的学会锻炼的技巧。
现在有很多人都选用锻炼的方式来减肥了，大家终于意识到身体健康的重要性了。我们都知道锻炼有很多方式，有的人长期坚持跑步，有的是则是到健身房里健身，甚至老年朋友都开始运动起来了，每天早晚跳广场舞锻炼自己的身体。那么如何通过锻炼瘦小腹呢？下面就让我们一起来了解一下吧。
燃烧脂肪甩赘肉：
所有形式节奏强烈的舞蹈都是燃烧脂肪和卡路里的好办法。一小时可以烧掉400卡路里。跳舞同时也是让腰变细的健身强法。莎莎，标准舞，肚皮舞，尤其有效。
用减肥球当的椅子坐：
也许你觉得这样做有点傻，竟然坐在一个减肥球上而不是日常坐惯的椅子上来看电视;然而这非常有利于强健你的腹部，当你不得不用你的肌肉，尤其是您的肚子上的肌肉来平衡坐在球上的身体时。
弯身仰举：类似瑜珈里的某些动作
如果你觉得做仰卧起坐有困难，那就改做弯身运动吧，这同样有效，并且还更简单易做。仰卧于地板上，把双手放在身体两侧。只用你的腹部肌肉把臀部提起离开地面，同时要把双臂和肩膀贴在地板上。保持这样的姿势几秒钟，然后轻轻把身体落回地面。这样重复15-20分钟。
伸手去够你的脚趾头：
如果你厌烦了做仰卧起坐，试试这个练习。躺在地板上，双臂垂直上举指向天花板。慢慢把自己抬起来，这样你的手就越来越靠近脚趾——如果你能够，就够到脚趾好了。然后恢复到开始的姿势。但是一定要慢慢做，以便充分地伸展你的肌肉。重复做15～20次。
放掉你貌似肥胖的气泡：
如果是这样，那就有大把的方法可以用来保持一个更加纤细的腰肢，甚至在夜晚也能奏效。碳酸饮料换成白开水，慢慢咀嚼，服用pre and pro 生物产品，这样就可以有效改善您的大肠菌群，从而减少腹内胀气。
瘦小腹的方法有很多，这个瘦身的过程是很漫长的，想要瘦身就一定要坚持下去。不经过自己努力和汗水怎么会瘦身成功呢？运动是最好的瘦身方式，如果有人想要放弃通过吃药来瘦身，那么你就大错特错，希望大家千万不要做这样的傻事。
每个女性都特别追求完美，同样对自己的身材要求也是极高的，拥有时完美的身材比例会让我们整个人的气质看上去都有所提升，但是有很多人却因为长期久坐导致肚子变得特别的大，从而营养严重的影响到了整体的美观，但是我们可以通过一些运动来改善这样的症状，下面我们一起了解一下瘦小腹的运动有哪些？
瘦小腹的运动有哪些
第一动：“自行车”运动
躺在地上，双手抱头。左膝盖弯曲并靠近胸前，右手肘靠向左膝盖，此时右肩膀也跟着被抬起来。再换一边，即令左手肘靠近右膝盖。如此交替进行。
第二动：“船长的座椅”运动
站在这种座椅中间，双手握着扶手，背靠着“椅背”。然后慢慢往下蹲，直到最后像是坐在椅子上一样。重点是要保 持腰部用力，脚的位置也不要动，使大腿受力。
第三动：健身球上的屈曲运动
躺在健身球上，下背部接触球体。双手在胸前交叉或者抱住头部。腰部用力将上半身抬起离开球面，还要尽力保持住健身球的平衡。再躺下来，重复的做球面上的仰卧起坐。这个运动对腹部锻炼十分有效。
第四动：交错腿的垂直运动
脸朝上躺在地上，双腿交叉放在地上，手抱头。双腿向上抬起，直至垂直于地面，头部也跟着往上抬起。在最高点停顿并呼吸一次，再重复。
第五动：腹肌板运动
双手握着腹肌板的手柄，身体尽量往前伸直，然后腹肌有力把身体收回来。在这一伸一缩的运动中，腹部得到很好的伸展。
第六动：长手臂的屈曲运动
脸朝上躺在垫子上，双手向头顶方向伸直，手掌叠放在一起。膝盖弯曲放着。然后上半身用力向上，肩部用力，但脖子不要伸长，保持手臂是直的。再放下来，不断重复。
第七动：躺着抬腿的收腹运动
这项运动也充分动用了腹肌的力量，并且着重的是下方的力量。做法：躺姿，手放两边，双脚可以交叉放置。腹肌用力且抬起双腿，膝盖弯曲的。然后再放下来，重复。由于动作比较简单，所以一定要依靠腹部的力量而不是大腿的力量来进行。
第八动：伸直双腿的收腹运动
和第七动的收腹运动类似，躺着地上且双腿指向天花板。手抱着头部，用力把脚跟指向天花板，使身体形成一个“u”字型。手脚都放低，再重复。
第九动：手臂和脚尖着地的平板运动
这项类似于俯卧撑的平板运动名列第九，锻炼腹部、背部等关键部位，效果也是很不错的。做法：脸朝下躺着，前手臂撑地。脚尖撑地，身体呈俯卧状。依靠腹部和手臂的力量来使身体处于悬空状态，不能让屁股凹向地面。保持住这个姿势20到60秒，然后放下来，再重复。
第十动：健腹轮运动
健腹轮可以经常在健身房里看到，锻炼的重点部位是脖子和手臂。做法：坐在健腹轮上，手抓住扶手位置。腹肌收缩并使向前倾，重复进行12到16次。尝试利用腹肌而非手臂肌肉来进行。
上面就是对瘦小腹的运动有哪些的了解，我们平时对身材不满意的朋友可以按照上面的方法试一试，而且相对于药物进行减肥运动方法是最安全的，对身体没有任何伤害的，而且长期的进行运动还会使我们把我们的身体变得更加的健康，而对我们的身体有很多好处。
夏季很快就到了，对于许多人来说，夏季是用来展示身材的一个大好时机。不过并不是人人都有这个机会，因为很多人的身材是走样的，尤其是一些腹部赘肉多的人。所以到了夏季，小腹上的赘肉让人很烦恼，相信很多人都想知道该怎么运动才能够减小腹上的赘肉，如果你想知道的话就继续看下去吧!
侧角扭转
作用：这个体式可以增加脊柱的供血，去强烈地按摩腹内脏器，促进消化，它能很好得排除宿便，来帮助你减少腰腹赘肉。
双腿打开比一条腿距离更大，然后先弯曲前腿到90度，扭转上身，让下手抵住地面。手臂和前腿弯曲应该是抵在一起的，用这个抵抗力帮助扭转。上面的手臂伸展过头，然后脊柱应该在一条直线上，也就是说上手的指尖到后脚的脚跟，整个身体应该保持在一条直线上，没有扭曲，以此来充分的拉长身体。这一体式相对于三角扭转会更有难度一些，同样如果做不到下面的手可以垫砖。
椅子巴拉德瓦伽
作用：这是一个特别好的治疗腰背疼痛的体式。而且因为需要扭转所以对消化系统，对整个腰腹区域都会有很好的作用。
坐在椅子上的时候，两只脚踩地，大小腿成90度，可以拿一块砖这样竖着夹在膝盖的内侧，以此来帮助你固定腿而不会使骨盆倾斜。双手抓着椅背开始吸气向上拉长脊柱，随着呼气的时候从骨盆的根部去转动整根脊柱。把脏器拉开，打开合适的空间然后扭转去挤压体内的毒素。
运动瘦小腹比吃药减肥更健康，对人的身体也更有好处。所以对于一些想要，展示身材的朋友们来说，不妨尝试一下小编以上提到的方法。其实真正操作起来他们还是很简单的，具体能不能帮助大家瘦小腹呢，其实主导权还在勾引朋友手上。
饮食养生
运动养生
