一个良好的睡眠能让人第二天头脑清醒,精力充沛,但是越来越多的人发现自己睡觉难以入睡。很多人都发现自己不再像小孩子时躺在床上一下子就能睡着,而是躺在床上很久都睡不着。晚上睡不好非常影响人们第二天的工作学习,因此晚上难以入睡需要好好治疗。那么,睡觉难以入睡该怎么办?
一、睡觉前先洗个澡
睡觉前先洗个澡,使身体放松,因为洗澡可以提高体温,使人困倦。睡前洗澡要养成习惯。
不过要注意以下几个问题:
1,水温 以37—40摄氏度为宜,超过40摄氏度会加快心跳、刺激交感神经,使人过于兴奋,难以入睡。洗澡后体温上升0.5—1摄氏度有利于进入深睡眠,如果体温上升超过2摄氏度则不利于入睡。
2,时间 以在37—40摄氏度的温水中泡20—30分钟为宜。人在体温下降时容易入睡,而入浴后体温会有所上升,所以最好出浴后先稍事间隔,待体温下降后再就寝。2/6
二是在傍晚的时候安排一个小时来锻炼,锻炼一个小时或者更长的