上课容易睡觉怎么办
物质是健康的基础，精神是健康的支柱，运动是健康源泉，科学是健康的法宝！社会发展，人们越来越接受养生的理念，生活质量高的人，一般都是懂得养生的人。有效的养生保健是如何实现的呢？考虑到您的需要，养生路上(ys630.com)小编特地编辑了“上课容易睡觉怎么办”，供大家参考，希望能帮助到有需要的朋友。
上课容易睡觉是大多数学生都会遇到的问题，即使是大学生，也会有上课犯困的时候。可以选择擦“清凉油”擦在太阳穴上，会立马就有精神！但是根本解决办法还是在于晚上要早一点睡觉，睡不着的时候可以看点英语，会很容易入睡。本文介绍了几种改善上课睡觉的方法，一起来看看吧。
学生时代由于一直在上课，精神需要高度集中，所以下午经常有发困的时候，下午的第一、二节课，通常都是昏昏欲睡的，这样就错过了老师传授的知识。那么，上课想睡觉怎么办好呢?
1.喝水
上课想睡觉的时候可以试试多喝水，水喝少了是没有什么效果的，一定要多喝，一般500毫升左右的矿泉水一次性至少要喝到三分之二，大量的喝完水后你就会一点困意都没有了，大家不妨试试看。
2.找人讲话
想睡觉的时候，不妨找周围的同学说说话，最好是一些需要经过大脑思考的话，这样多说几句你就会不困了。
3.起来站着
没什么不好意思的，为了你自己的学习，这是最管用的一招了，最初是宝宝和我们说的“打盹了就到后面站着去”.到现在还印象很深刻，其实站着对腰还好，长期坐着容易得脊椎病，就是站在写字记笔记不方便。
4.早上不要吃面包
因为吃面包会让血液中CO2含量升高，从而导致血液流动过缓，会使人感到疲劳，早上吃些高蛋白食品和水果，让你白天精力充足。
5.吃零食
虽然觉得一边上课一遍吃东西有点不好，但是只要别让老师看到，达到不困的目的还是可以的，你别告诉我你困到吃着东西也能睡着，如果那样的话，那我劝你直接睡一觉吧。
6.搓脸
如果你刚刚觉得有点困意，就用手搓脸(或者抽自己耳光更有效)，让你的血液循环起来，不至于那么困了。
7.洗脸
困的实在是不行了都处于不清醒的状态的话，就出去洗个脸吧，当然要和老师打报告说去厕所，一般老师都会让去的吧，别在饮水机洗脸，一定要用凉的，越凉越好。
8.捡东西
自己把笔或者橡皮的扔到桌子底下去，然后把头朝下去捡东西，最好停顿个30s的，让头部血液集中，有助于消除困意，记住千万不要扔中性笔，中性笔一经摔之后出油就会断断续续的了。
9.风油精
风油精、清凉油之类的大家都知道吧，抹点在脸上，太阳穴和人中，别怕抹到眼里，抹到眼里其实还更有效(表示这样挺虐待自己的)。
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当妈了有操不完的心，本以为只要熬过了孩子上学就一切都好了，哪知孩子上学后，操心的事更多了。比如上课总是犯困，不能集中精力听课。上课总犯困不仅学习效率低，且也会给老师留下不好的印象，那么孩子上课总犯困怎么办呢？做家长的如何帮助幼儿纠正这一不良的习惯呢？
但又有俗话说：「人在江湖，身不由己。」都困得要炸了眼皮，作为学生上课还是必须得听啊。
那么问题来了：困到炸却不能睡，肿么破？学习哥送你一些神技能。
其实，有些孩子一上课就想睡觉，原因有两个方面：
01 主观因素
1.昨晚睡眠质量不佳。
2.身体原因，例如部分学生因为鼻炎而脑缺氧导致总是犯困。
3.饮食，专家指出淀粉质促进睡眠。所以早餐午餐可以多摄取蛋白质、少吃饭、面条、土豆等淀粉质丰富的东西。一定的饥饿感也能使人保持清醒。
02 客观因素
1.噪音，例如风扇旋转发出的低频声或者暖气管道潺潺的水声，都有催眠的效果。
2.日光灯的频率，频率太低会让人有闪烁感，也会导致人感觉疲劳。
3.老师说话的语调，缓慢柔和的语气同样有催眠的效果。
4.教室空气不流通，如果室内没有新鲜空气大脑也会习惯性进入休眠状态。
总的来说，主观上的原因是自己的身体原因，客观上的很大一部分就是所处的环境利于睡眠的成分。
如何解决上课犯困的毛病，走上学霸之路呢？
1.掐人中：电视剧中总能看到人一昏倒就掐那个人的人中穴，人中穴就是鼻子下面的那条竖道。在中医里人中是人体气血重要的通道，瞌睡的原因也有上下气血不流通，大脑缺血导致，这时候掐人中穴能够有效解困！
2.按摩太阳穴：瞌睡时眼睛总是睁不开，特别容易疲劳，太阳穴是专门对治眼睛疲劳的穴位，用双手手心摩擦太阳穴能够振奋精神，去除疲劳，瞌睡什么都不是问题！
3.梳头：可以准备一把木梳，或者用十指梳头。头乃诸阳之会，上面分布着很多血管，梳头这个简单的动作能刺激全身的血液流动，让人感觉神清气爽。梳的时候从前发际顺到脑后，可以稍微用力一点，方便去除瞌睡！
4.按摩肩膀：瞌睡的原因也有可能是伏案太久的缘故，不妨对肩膀进行一个彻底的按摩，不要怕痛，用手使劲捏拿肩膀各处，哪个地方感觉明显就重点按摩。按摩完之后会感觉神清气爽，再也没有瞌睡感了！
5.伸懒腰：虽然伸懒腰这个动作很简单，但它对于瞌睡虫的驱逐可是非常有效的。伸懒腰能够促进身体的血液流动，最好双手交叉向头顶上方使劲托举，同时深吸一口气，气尽的时候再放下，几次下来会感觉身体轻松很多，也不那么瞌睡了！
亲测有效，可以试试！
最后，再介绍几种解除疲劳的食物：
1.香蕉：香蕉被称为高能量的食品，含有极易为人体吸收的碳水化合物，同时还富含钾。钾在人体内能够帮助维持肌肉和神经的正常功能，但它不能在体内储存很多时间，人在剧烈运动后，体内的钾会降得很低。研究表明，钾过低会导致肌肉疼痛，心律不齐、反应迟缓等，而吃几根香蕉则可补充钾的不足。 香蕉还能让人快乐。
2.草莓：草莓含有丰富的维生素C，而维生素C有助于人体吸收铁质，使细胞获得滋养，因此多吃草莓能使人精力充沛。
3.金枪鱼：在高蛋白质的鱼类中，金枪鱼含有丰富的酪胺酸，酪胺酸在人体内能帮助生产大脑的神经传递物质，使人注意力集中，思维敏捷。
4.麦片：有人发现，早餐中纤维含量高的话，就不会有饥肠辘辘的感觉。营养学家为此解释说，纤维能使消化的速度放慢，持续不断地向血管供应碳水化合物，使人体源源不断地获得能量。燕麦片是一种富含纤维的食物，能量释放缓慢而又均衡，可使人体血糖水平一直维持在较高水平，因而不会很快感到饥饿且精神饱满。 不过现在我喝的都是速溶麦片，感觉没什么用处，还是天然的好。
5.柠檬，因维生素C的含量极高而大大提高信息的接受能力。非常适合学生吃。
6.洋白菜，可降低甲状腺的活力。考试或者面临重大问题前，只要吃了洋白菜沙拉，马上就会变得平静。（没试过，家长们可以让孩子试试）
7.胡萝卜，可以帮助记忆。胡萝卜可以促进大脑的新陈代谢。
8.洋葱，可以消除大脑和心理疲劳，改善大脑供氧。
9.核桃或榛子，核桃可以增强神经系统，刺激大脑活动。
10.无花果，它所含的物质与阿司匹林相仿，可以稀释血液，改善大脑供氧。
11.芹菜，可以增加大脑活动。它含有芬香剂能刺激神经系统。
磨牙症也就是我们通常所说的睡觉磨牙，是指在睡眠时有习惯性的、无意识的磨牙习惯，并且会随着时间的推移逐渐加重，是一种长期的恶性循环疾病。相信大多数人都或多或少有过或者听见别人睡眠时磨牙的经历。一般而言，人在6~13岁换牙期间，为了适应上下牙齿磨合一般会有磨牙现象，但是过了换牙期还时常有磨牙的习惯，就是一种疾病了。那么，你知道我们为什么会磨牙吗?如果发现自己睡觉磨牙，又该怎么办呢?
睡觉磨牙怎么回事
有很多人都有晚上睡觉磨牙的习惯，那种牙齿不由自主相互锉动、并且伴有刺耳的声音，让我们非常难受。那么睡觉磨牙到底是怎么回事呢?
肠道寄生虫
有一部分人磨牙是由于蛔虫或者蛲虫所导致的。
(1)蛔虫是人体中最常见的寄生虫，尤其是儿童，如果平时不注意卫生，就会导致有肚子里有蛔虫。蛔虫寄生在人的小肠内，不仅会掠夺人体内的营养物质，还会刺激肠壁、分泌毒素，引起消化不良、脐腹周围隐隐作痛，导致出现失眠、烦躁以及磨牙。
(2)蛲虫一般寄生在人体大肠内。当人入睡之后，它会悄悄爬到肛门口产卵，引起肛门瘙痒难忍，使人夜不能寐，有时也会导致人出现磨牙的现象。
自主神经紊乱
患有维生素D缺乏性佝偻病的孩子，由于其体内钙、磷等物质代谢紊乱，会引起骨骼脱钙、肌肉酸痛以及自主神经紊乱，常常会有多汗、夜惊、烦躁不安以及夜间睡觉磨牙的习惯。
神经性因素
(1)有些人平时睡觉不会磨牙，但是如果临睡前看了紧张恐怖的电影或者小说之后，由于神经系统过于兴奋，会有睡觉磨牙的现象出现。
(2)有些人喜欢晚上睡觉头蒙着被子，这样会使大脑中二氧化碳积聚，并且导致氧气供给不足，也会出现夜晚睡觉磨牙的现象。
神经质因素
这类磨牙发生原理与梦游类似，是一种觉醒障碍，是来自机体内、外的觉性刺激，经激活系统使脑干咀嚼运动区激活，从而导致咀嚼活动而引起的。
晚餐过饱
如果晚餐食用过饱，以至于入睡的时候，肠胃道内还积存着大量的食物未被消化，那么整个消化系统就要被迫“加夜班”，甚至会导致咀嚼肌也被动员起来进行工作，那么就会引起咀嚼肌不由自主的收缩，从而引起磨牙。
除此之外，精神长期处于焦虑、紧张、愤怒、过度劳累、经常有咬东西的习惯等因素，也会导致夜间睡觉磨牙现象的发生。
睡觉磨牙的类型
一般来说，磨牙主要分为3种类型：
(1)磨牙型：常在夜间入睡以后磨牙，也就是人们常说的夜磨牙，睡眠时患者做磨牙或紧咬牙动作，由于牙齿磨动时常伴有“咯吱咯吱”的声音，通常也叫“咬牙”。又因它多发生在夜间睡眠时，又叫“夜磨牙”，患者本人多不知晓，常为别人所告知，因影响他人，特别是配偶，而比较受到重视。
(2)紧咬型：常有白天注意力集中时不自觉地将牙咬紧，但没有上下牙磨动的现象。
(3)混合型：兼有夜磨牙和白天紧咬牙两种现象。
睡觉磨牙怎么办
晚上睡觉磨牙的人不在少数，只是平时大家睡得比较熟，自己没有意识到罢了。夜晚睡觉磨牙其实是比较正常的事，不必过多担心，一般是心理比较紧张等，经过一段时间的自我调整，可以自行缓解或者消失。如果磨牙现象比较严重，可以采取一些额外的措施来帮助缓解磨牙现象。
心理治疗
夜晚睡觉磨牙有一部分原因是心理因素引起的，所以患者应该调动自我意识自我控制的心理作用来有效改善心理压力，减轻大脑的兴奋状态，这样可以有效减轻磨牙的发生。
肌肉松弛治疗
颌骨肌肉过分紧张是引起磨牙症的原因之一，治疗中解除肌肉过度紧张是控制磨牙症的必要手段。可以采用肌肉松弛仪的应用、进行咀嚼肌的生理功能训练、按摩、视听暗示等方法进行缓解磨牙症状。
肠道驱虫治疗
儿童磨牙很大一部分原因是由于肠道有寄生虫的原因，所以可以采用杀虫治疗，减少肠道寄生虫对肠壁的刺激，从而有效控制夜晚睡觉磨牙现象。但是这种方法并不适用于青少年以及成年人。这是因为在青春期和成年人中因肠道寄生虫引发的夜间磨牙现象几乎是不存在的。
咬合板治疗
可以制作一个牙垫，在晚上睡觉之前戴在牙颌上，早晨取下，这样可以缓解肌肉紧张。虽然它并不能治疗磨牙症，但是可以有效防止磨牙导致牙齿磨损。这种方法最容易被医师以及患者所接受。
药物治疗
采用注射药物来调整牙颌面运动障碍和肌肉张力失常。最常用的注射药物是肉素杆菌毒素，一般患者在注射肉毒杆菌毒素4周后，夜晚睡觉磨牙现象会有明显改善，但是也有患者出现吞咽困难的症状。另外，使用L-多巴调节中枢神经系统，可以明显减轻磨牙者的磨牙次数，但是容易出现恶心、呕吐、失眠、心律失常等疾病。
想要彻底治疗夜间睡觉磨牙的现象，需要从磨牙发生的病因入手，注意调节心理、缓解压力，睡觉前注意放松，避免吃让人兴奋的食物，改善睡眠环境，积极治疗身体疾病，这样才能减轻磨牙的发生。
睡觉磨牙的危害
对颌面肌的损害
正常咀嚼运动中的牙接触是间歇性的，时间很短，咀嚼肌发出的作用力适合需要，一般很小，而且紧张和松弛是交替而有节奏的，而磨牙症患者的咀嚼肌收缩是在无意识下活动，比正常功能大的多，持续时间又很长，并且缺乏节奏性。所以夜磨牙或紧咬牙的人，均可因用力过度而使咀嚼肌过分疲劳而功能异常，常常在晨起时感觉颌面部肌肉紧张或疲乏;紧咬牙时升颌肌为等长收缩，长时间收缩导致肌肉组织内压力增大、血液循环受阻，使液体渗出、组织肿胀，从而刺激组织内的疼痛感受器，产生肌肉疼痛和触压痛。
对牙体组织的损害
磨牙症的直接后果便是牙体组织的丧失。磨牙症患者夜间8小时睡眠中，肌收缩次数从几次到259次，牙与牙直接接触的时间比正常人多出数倍，长期的磨牙导致牙齿硬组织大量丧失，前牙牙冠切缘被磨成尖锐的边缘，牙尖磨平，牙冠变短，从切缘向舌侧形成一个磨损面，切嵴被磨去，切缘尖锐不齐;后牙上牙颊尖斜坡磨成平面，咬合面比正常明显增宽，严重者咬合垂直距离降低;有的患者由于不均匀的牙体组织磨损造成薄壁弱尖的形成和侧向力的增大，导致牙折。牙齿严重磨损则可导致牙齿对冷热酸甜的过敏、穿髓、牙髓炎等。
对牙周组织的损害
磨牙症患者在磨动牙齿或紧咬牙时的合力特点为，合力大、时间长，并且有侧向合力，加之牙齿不均匀磨损形成的锐尖形成创伤合，产生异常咬合力，使在咀嚼过程中牙周组织受到的侧向力量增大，而牙周组织对侧向咬合力量的耐受性最差，导致牙周创伤，牙周膜腔增宽、组织坏死、非特异性龈炎等;另外，咬肌收缩愈强，牙根下沉愈多，牙周受力愈大，如果超越其耐受力，可引发牙周炎症。牙周组织对异常咬合力的另一种反应是牙槽骨的增生，在牙槽骨颊侧可见牙槽结节。
磨牙症对颞颌关节的损害
磨牙症对颞颌关节的损害主要表现在以下几个方面：
①颌骨肌的功能亢进，可使关节周围的肌肉发生疼痛而出现关节局部痛;
②颌骨肌功能紊乱继而引起下颌运动及关节运动异常，以至关节结构紊乱;
③咬肌紧张、强力收缩导致牙体重度磨耗甚至穿髓，咬合垂直距离降低，使关节间隙减小、关节腔压力增大，在下颌运动中组织间的摩擦加大、导致关节组织损伤、颞下颌关节双板区穿孔等;
④全口牙的重度磨损，前牙覆合消失，上下前牙呈对刃合关系，出现平衡合接触，形成Ι类杠杆，对关节造成损害。
很多人在睡觉的时候容易出现咳嗽的症状，这可能是由于夜晚的空气干燥刺激到咽喉部位所导致的，夜间咳嗽十分影响正常的睡眠，导致睡眠质量差的现象，可以在睡觉之前喝一些是，或者是用加湿喷雾来缓解咳嗽，业额可以适当的服用一些药物来进行治疗，饮食上多吃一些降火的食物。
睡觉咳嗽怎么办?
晚上老是咳嗽，很有可能是因为干燥的空气刺激咽喉部以及气管黏膜。如果可以在睡前多喝水或者雾化吸入生理盐水，缓解支气管黏膜或者咽喉部干燥，对于治疗咳嗽效果是很好的。还能够稀释痰液有助于痰液的排出，对于治疗咳嗽也具有一定的作用。另外一种咳嗽的原因是因为在夜间人体的迷走神经会发生兴奋，导致支气管平滑肌的痉挛，进而引起支气管的收缩，导致咳嗽。在睡觉之前，使用支气管扩张剂进行治疗，往往效果是很好的。可以在睡觉之前服用孟鲁司特钠咀嚼片、雾化吸入特布他林和布地奈德来进行治疗或者在睡觉之前服用止咳化痰类的药物，效果也是比较好的，止咳化痰类的药物有氨溴特罗口服溶液或者盐酸氨溴索或者肺力咳合剂。
睡觉一直咳嗽睡不着，教你几个小偏方：
一、萝卜蜂蜜饮，功效主治萝卜味甘，性凉，有清热生津、凉血止血、化痰止咳的作用，生姜是散风寒，止呕下气的常用药，大枣多有养胃调血的作用，蜂蜜润燥止咳。本饮品可以起到敬寒宣肺、祛风止咳的作用，治疗伤风咳嗽以风寒感冒、咳嗽为最佳。
二、百合蜜，百合味甘、性微寒，有润肺止咳、清心安神的作用，与蜂蜜同时饮用，加强润肺止咳的作用。
三、百合款冬花饮，百合润肺止咳，冬花性温，有润肺下气、止咳化痰的作用。
有一些人的性格是活泼开朗的，希望受到很多人的关注，而有一些人性格内向，脸皮也比较薄，见到陌生人的时候就会脸红，容易脸红的人应该注意提高自己的自信心，还要有顺其自然的态度，这样脸红的出现几率就可以减少，下面就来和看一下容易脸红怎么办。
容易脸红怎么办
容易脸红的人心态要调节好，让自己处在顺其自然的状态之中，不要去抗拒或者抵触，不要因为脸红而觉得苦恼或者是焦虑，这样才不容易出现恶性循环，提高自信心。
想要让容易脸红问题得到改善，自信心需要增强，容易脸红的人一般都会有自卑感或者缺乏自信心，一定要克服自卑，这样才不容易脸红。
改变思维，容易脸红的人思维一定要改变，认清自己，看到自己的长处以及短处，把自己的短处尽量的改善，让自己的能力增强，只要成功一次自信就可以提高很多，设定自己可以达到的目标完成以后也可以提高自信心。
多加练习，容易脸红的人应该多加练习和别人打交道的方法，在不断的成长学习过程中，就能够让自己脸红的情况得到改善，学习和别人搭讪的方式，让自己的社交能力增强。
容易脸红的原因
容易脸红可能是遗传因素造成的，有一些孩子小的时候就很容易受到惊吓，这和遗传有很大关系。
容易脸红也有可能是身体缺陷残障导致自卑，在外表上和其他人不同，所以孩子会变得比较害羞以及敏感。
容易脸红也有可能是缺乏安全感造成的，会对自己失去信心，所以应该多参加一些社交活动，让脸红的问题得到改善，如果在社交活动中出现过被孤立的情况而害怕，那么也应该要放松自己，克服困难，练习社交技巧，避免出现恶性循环。
容易脸红吃什么好
容易脸红的人做好饮食方面的调节就很重要，应该多吃一些含有丰富维生素的食物，像酸枣，山楂，橘子，番茄，蔬菜等维生素c的含量都非常丰富，适当的吃一些能够让血液循环速度变快，让激素分泌正常，出现青春痘的几率也可以减少。
容易脸红的人还应该适当的吃一些动物肝脏，里面的维生素b2丰富，可以治疗脂溢性皮炎问题，可以让不舒服的问题得到有效改善。
容易脸红的人还应该适当的喝一些果汁，像菠萝汁，橙汁，梨汁，芹菜汁，黄瓜汁，苦瓜汁等都非常不错，还可以吃一些山楂桃仁粥，准备一些荷叶桃仁，山楂以及粳米，荷叶，桃仁，山楂清洗干净，放到锅中，加入适量的水煎煮成汤，渣子去除清理清洗干净放进去，慢慢的熬煮成粥来喝，每天需要吃一次，连续吃一个月就能达到好的效果。
容易脸红的食疗方法
容易脸红的人做好饮食方面的调节就非常重要，可以适当的吃一些雪梨，芹菜，需要准备半个柠檬，一个番茄，适量芹菜，一个雪梨，先把这些材料全部都清洗干净，切块状放到榨汁机里面榨成汁来喝，每天喝一次就能达到润肤以及清热作用，能够解决脸红以及皮肤方面的问题。
还可以吃枇杷叶膏，需要准备新鲜枇杷叶，把新鲜枇杷叶清洗干净放到锅中，加入适量的水，慢慢的熬煮好，渣子去除汁液取出来，再浓缩成膏状，加入适量的蜂蜜混合均匀，每天可以吃两次，能够达到清肺热止咳化痰作用。
还可以吃一些菠菜绿豆饮，需要准备绿豆，苹果，柠檬，柿子椒，苦瓜，芹菜，小白菜，绿豆清洗干净，放到锅中，加入适量的水，慢慢的煮半个小时汁液过滤出来，然后再把苹果，柿子椒，苦瓜，芹菜，小白菜清洗干净切一下捣成汁液，再把绿豆汁倒进去，加一些柠檬汁，蜂蜜搅拌均匀以后就可以喝了。
还可以吃醋姜木瓜，需要准备生姜，木瓜，醋，把这三种食材搭配在一起煎煮，等到醋变干以后木瓜取出来，再把生姜取出来就可以吃了，能够达到很好的调理身体作用。
上面介绍的就是容易脸红的改善方法，容易脸红的人自己心理方面要做好调节工作，一定要克服见到陌生人就脸红的症状，只要把自己的自信心增强，面对不同的人都会有比较好的社交能力，可以让自己看上去更加的有魅力，所以应该及时改善。
生活中总是会有一些人的身体是易胖体质，对于这样的人他们身体的体质情况跟很多遗传因素都有一定的关系，特别容易发胖之后，吃一些简单的小食物，就会造成身体肥胖，所以在饮食上一定要严加注意，因为有很多女孩子都希望自己有一个苗条的身材，那么身体容易发胖该怎么办呢?
1、改变食物的结构
减肥中的对饮食一定要有严格要求。改变食物的结构是瘦身的必要条件。用水果、蔬菜、谷物代替高脂肪食物可以让更健康更有效地瘦下来。另外日常三餐中可以多吃流质食物，用流质食物代替日常膳食也是不错的选择。
2、远离饮料
商店卖的饮料几乎都是高糖饮品。因此减肥中的还是不要喝为妙。如果真的想吃甜食，可以自己买水果鲜榨果汁，芒果汁、西瓜汁等都是不错的选择。
3、坚持步行
必须选择一种运动作为主要的减肥方式。但是平时的步行也是必须的。坚持每天步行。每周至少步行5天，每天步行锻炼45分钟。步行可以促进全身的血液循环，加速身体体液循环，减少水肿。但是步行必须快走哦。
4、早睡
早睡也是快速减肥方法小妙招。熬夜的人身体会变差，而且还会影响新陈代谢，还会令食欲大增。因此早点睡觉，让自己睡足八小时，保持旺盛的精力迎接减肥锻炼。
5、少吃多餐
一旦实施减肥后，可以开始少吃多餐。少吃多餐不仅能维持血糖的稳定，而且还能避免饥饿而让暴饮暴食。更能控制好每天热量的摄入。
6、晚饭要少量
控制好晚饭的量也是快速减肥方法小妙招之一。晚餐吃太多容易导致肥胖，晚上由于运动量少，消化速度慢，因此摄入的热量很多都会堆积起来。所以晚餐多吃低卡路里高纤维的蔬菜为佳，这样就能减少热量的摄入。
每个人的睡姿都是不一样，有些人喜欢侧卧、右侧，而有些人喜欢仰卧，更有人喜欢趴着睡，总之睡姿千千万万，不同的睡姿对于全身的血液循环都是有一定的影响，若是在睡觉的时候出现手麻的症状，那么这个时候应该怎么办呢?下面一起来看看。
睡觉手麻怎么办
1、调整睡姿：睡觉时发生手麻的情况若是偶尔，那么就不需要担心了，一般是由于在睡觉的时候手臂被压到了，从而导致手臂的血液不流畅，所以这个时候换个睡姿就可以解决问题。
2、换个枕头：对于睡觉而言，枕头也是十分重要，好的枕头高矮刚刚好，可以使得睡眠质量增加，但是枕头高度不适合，那么很可能会造成落枕的情况，血液也会出现不流畅情况，从而导致手麻出现，所以杂睡觉的时候，应该选择一个合适的枕头，使得全身血液流畅。
3、去医院检查：有些人的手麻并不是睡姿、枕头所引发，所以这个时候需要及时到医院去诊治，避免身体上的疾病继续恶化，若是不能及时到医院，那么可以试试这个方法，一个人将患者的头部托着，另一个则握着患者的上肢，使它呈现出90度伸展，两个人开始反向拉伸，若是有麻木的感觉，那么可能是颈椎病，所以在日常生活中，一定要多做些运动，使身体得到足够的运动，尤其是四肢，而且还要注意保暖，尤其是颈背部。
从上文可以看出，睡觉发生手麻的时候，一定要及时调整自身的睡姿，而且对于枕头的挑选也要周到。
睡觉在生活中必不可少，是人们用来缓解一天疲劳感的活动之一，但是有些人在睡醒后经常会出现枕头上有口水，这种情况在医学上被称为是流涎症，那么为什么睡觉会流口水呢?跟着本文一起来看看睡觉流口水怎么办。
睡觉流口水的原因
1、口腔问题：生活中口腔出现疾病很容易导致唾液分泌，从而会在睡觉时出现流口水的现象。
2、牙齿问题：如果牙齿排列不齐或者有龅牙等牙齿畸形问题，也会导致睡觉出现流口水的现象，这时候可以去做牙齿矫正，能更好的缓解这些问题。
3、脾胃虚弱问题：如果身体有脾胃虚弱的现象也会导致在睡觉时出流口水的现象。
4、睡觉姿势：睡觉时很多人会忽略自己的睡觉自私，特别是侧睡和趴着睡这两种，会直接导致流口水的现象。
5、药物作用：有很多药物具有副作用，食用后会导致在睡觉时出现流口水的现象，例如比较常见的抗抑郁的药物等。
6、中风问题：中风的症状有头痛且嘴角有倾斜的现象，这样在睡觉时很容易出流口水的现象。
7、呼吸问题：很多人在睡觉的时候喜欢用嘴巴呼吸，没紧闭的话会导致睡觉出现流口水的现象。
睡觉流口水的改善方法
1、调整睡觉姿势：如果趴着睡或者侧着睡出现流口水的现象，可以改善下自己睡姿，例如改变成面朝上仰着睡觉等。
2、解决鼻子问题：如果鼻子有问题会通过嘴巴呼吸，这时候就很容易出现流口水的现象，所以需要检查下鼻子问题，改善鼻塞等症状，才能解决流口水的现象。
3、调整服用的药物：很多药物也会导致睡觉出现流口水的现象，这时候可以咨询医生换一种药物。
以上就是本文针对睡觉流口水的问题进行的分析和改善建议，通过本文可看出睡觉流口水也是有风险的，很有可能是一些潜在疾病导致，所以出现这种现象需要及时的去就医问诊，这样才能更好的维持身体健康。
有些人一旦到了夜晚，进入睡眠中就会不知不觉做起梦，这个是自身无法控制，可是为什么一睡觉就会做梦呢?而且经常做梦对身体是不是有影响，这种情况到底该怎么改善呢?下面一起来看看。
睡觉多梦怎么办
1、当我们睡觉多梦的时候，我们的情绪一定要放松下来，要拥有一个良好的心态，生活中难免会遇到很多糟心的事儿，而当我们一旦遇到这些的时候，心情就会不由自主烦躁起来，就算下意识想要平静下来也很难，所以我们要时常使自己冷静，给自己暗示，无论你怎么烦躁事情也无法解决，所以应该冷静面对，想办法解决，那么长期以往，自身的心态会强大很多，对于睡眠质量上也不会存在多少影响。
而且在睡前的时候，我们的注意力不要过于集中，应当放空自己，使自己处在一种放松的状态，不要总想着多梦这个问题。
2、有些人经常做梦可能是因为自身的生理问题，这个时候就需要及时就医了，调理一段时间，睡眠应该会得到改善。
3、睡前不要吃任何食物，因为一旦食物进入体内，肠胃就需要工作，那么就很难进入到睡眠状态中，所以睡前不要吃任何食物。
从上文可以知晓，睡觉多梦这件事儿很多人都有这个困扰，我们在睡前要避免吃任何食物，而且要自身的情绪，那样就很容易进入睡眠中。
由于现在很多人都是独居的，孩子是因为父母工作不再身体，年轻人因为想有自己的独立生活，老年人同样是子女不在身边，说到自己睡觉，不免的会有孤独和害怕，孤独是因为没人陪，害怕可能因素就有很多了，无论是什么原因引起的自己睡觉害怕，我们都应该克服，但是具体自己睡觉害怕怎么办呢，特别是孩子，该怎么办，下面为大家解答？
孩子害怕自己睡觉怎么办
1、言语鼓励
家长可以通过小故事、儿歌等向宝宝宣传独自睡觉对身心发育的种种好处，还可以平静委婉地告诉孩子，自己以前也是如此害怕，后来习惯了就不怕了。要有意识地培养孩子的独立精神，从而减少对父母的依恋。
2、布置一个孩子喜欢的环境
父母可以发挥孩子的主动性和想象力，和孩子一起布置他的房间等，尽可能地满足孩子的愿望。并暗示孩子，房间就是属于他自己的，可以做很多事情而不被爸爸妈妈打扰。这样，孩子会感到他长大了，有了自己的一片小天地。从心理上满足了孩子独立的需要，同时为孩子创造了单独睡眠的环境。
3、给孩子找个替代物
如果孩子需要，可以找个替代物，例如喜欢的娃娃等，但孩子适应独睡需适时撤掉替代物，但最好不要在孩子房间安装电视电脑等，否则会养成需要看电视、玩电脑睡着的坏习惯。
4、在睡觉前保持安静
睡前避免剧烈和刺激性的活动，比如看电视和玩电脑游戏。如果孩子怕黑，可以用一些荧光夜灯。睡前1～2小时可以给孩子吃少量食物和牛奶或饼干，但不能吃咖啡、茶、巧克力等含有咖啡因的产品。
5、把握分寸，循序渐进
当孩子形成了与父母同睡的习惯，要分开时，千万不要急于求成，这样只会适得其反，使得孩子对独自睡觉产生恐惧，难以克服。
还有的孩子与父母分房睡会出现反复现象，可能半夜就跑回父母的大床上，不愿意回自己的房间了。家长不应该对孩子大声呵斥，令孩子感到更紧张更清醒，也不应心一软，就接纳孩子，结果前功尽弃。
父母应坚持把孩子送回去，鼓励并陪伴他重新入睡。当孩子生病或遇到挫折时，他们需要爸爸妈妈的关心和安慰，这时，可以与孩子暂时同睡，满足孩子的生理心理需要，同时也方便家长照顾。
孩子习惯了和父母睡在一间房间，突然要让他自己睡，当然会很困难。孩子对父母的依恋从出生就开始了，让孩子独自睡觉要循序渐进，不能直接扔回房间就不管了。爸爸妈妈还要运用一些小技巧，让孩子愿意自己睡觉、喜欢拥有一个私人的空间
对于年轻人来说，发型可以说很重要，有的人每天都要去理发店去整理自己的发型，但是我们知道，睡觉肯定会对发型有影响，因为我们晚上睡觉不可能不动或者不翻身，这样做好的发型肯定会受到影响，也就是变形，那么为了让我们可以保持良好的发型和形象，我们睡觉怎么让我们头发不变形呢？请看下文？
方法1：
睡前梳理好头发，不要乱乱的就压倒枕头上睡觉。刚洗完头头发还未完全干透时，不要立刻睡觉，湿润的头发在受到扭压后的变形会在头发干了以后固定和保持下来，而且这样也对健康不利。所以正确的做法是等头发干透后在睡觉。如果你的发质是柔软纤弱并且是干性容易起静电型，喷几下防静电的营养水，不要定型水，也别喷太多，稍稍梳理整齐后在上床睡觉。
方法2：
晚上睡觉时在枕头上铺丝巾，丝巾光滑而没有静电，可以保证不让你的头发因为睡觉时的翻滚变形。
方法3：
把所有的头发倒梳都放到枕头上方，这样不管你怎么翻滚都压不到他们了。 要是这样头发还会翘，你只能在第二天早上补救了。我个人不喜欢定型产品，觉得很生硬，我一般的做法是把湿毛巾放在头发上（当然不要过湿啊）压一会儿，拿下来的时候就不翘了而且能一直保持。要是你头发很硬压不动，就用点发泥抓一抓吧，平时多看看几种发型，说不定翘翘的头发还能因势利导变成很自然的发型呢
方法4：
根据我原来住校的经验，起床后用拧干的湿毛巾（不要太干）盖在头上，然后就洗漱啊什么的。等收拾完了（大概10分钟），毛巾拿下来，头发就很顺了。我们原来同学基本都是用这个方法，因为早上起床15分钟后就要跑步，所以洗头什么的是不可能的。湿毛巾这个方法最快最有效，百试百灵。
方法5：
起床后用把头发喷湿，梳子梳，啫喱水定型
6、晚上睡觉时在枕头上铺丝巾，这个是中央二台教过的方法，丝巾光滑而没有静电，可以保证不让你的头发因为睡觉时的翻滚变形；
7、睡前梳理好头发，不要乱乱的就压倒枕头上睡觉。刚洗完头头发还未完全干透时，不要立刻睡觉，湿润的头发在受到扭压后的变形会在头发干了以后固定和保持下来，而且这样也对健康不利。所以正确的做法是等头发干透后在睡觉。如果你的发质是柔软纤弱并且是干性容易起静电型，喷几下防静电的营养水，不要定型水，也别喷太多，稍稍梳理整齐后在上床睡觉；
8、把所有的头发倒梳都放到枕头上方，这样不管你怎么翻滚都压不到他们了。 要是这样头发还会翘，你只能在第二天早上补救了。我个人不喜欢定型产品，觉得很生硬，我一般的做法是把湿毛巾放在头发上（当然不要过湿啊）压一会儿，拿下来的时候就不翘了而且能一直保持。要是你头发很硬压不动，就用点发泥抓一抓吧，平时多看看几种发型，说不定翘翘的头发还能因势利导变成很自然的发型呢。
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