爬山是一项能够帮助我们锻炼身心的健康运动,不仅是可以很好的锻炼身体,还能够很好的陶冶情操,但是爬山也是一项耗氧量非常大的运动,我们也是容易出现意外的,我们很多人都是在爬山后出现腿部酸痛的状况,那么我们爬完山后腿疼该怎么处理呢?
肌肉酸疼的自我处理方法:
1、多休息:休息能减缓肌肉酸痛的现象,并可慢慢促进血液循环,能加速代谢产物的排除,并能消除肌肉酸痛部位营养的供给与修复,使之恢复正常。所以运动之后要多休息,缓解疲劳。
2、伸展运动:在休息时,不要忘了对酸痛局部进行静态牵张练习,也就是进行伸展运动。后面将会提到如何进行此类运动。
3、按摩:对肌肉酸痛的部位进行按摩,使肌肉酸痛部位放松,促进血液循环,加快乳酸的分解速度,减缓肌肉酸痛的程度。
4、热敷:用热毛巾在肌肉酸痛的部位进行热敷,促进血液循环,加快新陈代谢,缓解肌肉酸痛带来的疼痛。(热敷的过程中最好可以伴有伸展运动,这样可以更能加快消除