睡眠不好有什么危害
“养生之道，常欲小劳，但莫大疲，及强所不能耳。”社会在发展，养生也逐渐成为很多人的关注焦点，养生不应只是延年益寿的投机，而应从年轻开始。饮食养生需要注意哪些方面呢？养生路上(ys630.com)小编特地为大家精心收集和整理了“睡眠不好有什么危害”，希望能对您有所帮助，请收藏。
睡眠不好有什么危害
1、睡眠不好有什么危害
1.1、影响大脑思维,工作效率下降:相信大家都深有体会,在熬夜的隔天,上班或上课时经常会头昏脑胀、注意力无法集中,甚至会出现头痛的现象,长期熬夜、失眠对记忆力也有无形的损伤。专家实验证明,人的大脑要思维清晰、反应灵敏,必须要有充足的睡眠,如果长期睡眠不足,会使人心情忧虑焦急,且大脑得不到充分的休息,就会影响大脑的创造性思维和处理事物的能力。继而工作效率也就大打折扣了。
1.2、青少年睡眠不足,影响正常发育:现代研究认为,青少年的生长发育除了遗传、营养、锻炼等因素外,还与生长素的分泌有一定关系。由于生长素的分泌与睡眠密切相关,即在人熟睡后有一个大的分泌高峰,随后又有几个小的分泌高峰,而在非睡眠状态,生长素分泌减少。所以,青少年要发育好,长得高,睡眠必须充足。
2、睡眠不好可以多吃天麻什锦饭
取天麻5克,粳米100克,鸡肉25克,竹笋、胡萝卜各50克,香茹、芋头各1个,酱油、料酒、白糖适量。将天麻浸泡1小时左右,使其柔软,然后把鸡肉切成碎末,竹笋及洗干净的胡萝卜切成小片;芋头去皮,同水发香茹洗净,切成细丝。粳米洗净入锅中,放入改刀的大朱料及白糖等调味品,用小火煮成稠饭状,每日1次,作午饭或晚饭食用。此饭有健脑强身、镇静安眠的功效。可治头晕眼花、失眠多梦、神志健忘等症。
3、睡眠不好可以多吃远志枣仁粥
远志15克,炒酸枣仁10克,粳米75克。粳米淘洗干净,放入适量清水锅中,加入洗净的远志、酸枣仁,用大火烧开移小火煮成粥,可作夜餐食用。此粥有宁心安神、健脑益智之功效,可治老年人血虚所致的惊悸、失眠、健忘等症。
睡眠不好吃什么好
1、香蕉
香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”,它除了含有丰富的复合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外,还富有能使肌肉放松的镁。
2、菊花茶
菊花茶之所以成为睡前配制茶饮品的首选,主要是因为其柔和的舒眠作用,是凝神静气的最佳天然药方。
3、温奶
大家都知道睡觉之前喝一杯温牛奶对于睡眠有很好的帮助,因为牛奶中含有的色氨酸能够起到镇静的效果,而牛奶中富含的钙质能够让大脑能够更好的将这种色氨酸利用起来,将温和的牛奶盛在奶瓶中,那更会带给你一种回到幼年的温馨之感,轻轻地告诉你“放松些,一切都很好”。
4、蜂蜜
大量的糖份具有兴奋作用,但是少量的葡萄糖能够适时地暗示大脑分泌orexin(苯基二氢喹唑啉),这是一种新发现的与思维反应相关的神经传递素。所以滴几滴蜂蜜到温奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。
调理睡眠不好的方法
睡前1小时的放松。直到上床还在进行着剧烈的脑部活动吗?那会使你停不下来,越来越无法入睡,而且易使人发梦。所以睡前1小时试着抛开纷繁的思绪,进行脑部的放松吧。最好热水泡脚,那样会使你浑身松弛,睡的更好。
好环境,好睡眠。有条件的话,好好打理你的床吧,舒适的床,舒适的睡眠,这不是家里最棒的地方吗。将卧室整理干净点没有坏处,哪天躺在床上还闻着异味那可真是“美呆了”。睡眠时,最好保持光线很弱,夜间最好黑暗,如果有习惯开灯入睡的那就另当别论。同时保持一个安静的环境。
养成良好的饮食习惯。饮食习惯之于睡眠也有影响?压根不用疑问。首先早中晚餐的规律进食对人健康有益,再来,晚餐对睡眠的影响较大。晚餐不要吃的过晚过多,那样会对胃的修整产生负担,影响睡眠。睡前少喝水,否则会频繁的如厕。平日不要多摄入含咖啡因和尼古丁之类的食物。多吃点红枣,小米,牛奶。另外可遵医嘱适当补充镁、钙、复合维生素B等。
扩展阅读
现在很多的上班族因为工作的原因，需要长时间的加班，每天晚上都没有办法睡好觉，甚至由于工作的压力太大而导致没有办法正常的入眠，保证充足的睡眠。，所以第二天上班的时候就特别的没有精神，而且对自己的身体状况也变得很差，下面就让我来为大家介绍一下睡眠不好的危害。
睡眠不足会带来许多身心的伤害：思考能力会下降、警觉力与判断力会削弱、免疫功能会失调、内分泌会失去平衡等等。近来年，专家认为充足的睡眠、均衡饮食和适当的运动是健康生活的三个鼎足。
但睡眠不足已是现代人的文明病，尤其是白领一族，常常是没有把睡眠当作一回事。表面上，少睡了三个小时似乎多了三小时的工作时间，但却没有注意到工作效率和少睡带来的伤害。
少睡了，就像欠了债，你得付出代价的。欠小债（少于十小时）容易还账，但如果累积超过100个小时就很难还清楚了。以前的睡眠研究都集中在睡眠的长短对健康的影响，不少研究发现，一般人如果二三天没睡好，他们会在几天内补过来而恢复正常。但最近的研究则注意到，如果每天少睡1个或半个小时，那长期累积下来的“睡债”对一个人会有很大影响。
具体危害
免疫：增强抗病功能
生病后人总是特别嗜睡，因为机体通过睡眠来抑制其他生理功能，突出免疫功能，帮助人体早日恢复健康，由此可见充足的睡眠能增强人体免疫力。医学实验也发现，人如果减少4小时的睡眠，体内免疫细胞活力就减弱28％；而获得充足睡眠后便可恢复。
头发：获得营养
你睡觉的时间也是头发获取营养的关键时机。因为白天仅大脑皮层活动就要消耗人体全部新陈代谢及日常活动所需养分的1／4，颈动脑运输的血液多向脑部集中，输送到侧支的血液量较少，而头皮组织恰恰仅靠颈动脉的侧支供血提供营养。若长期睡眠不足，没有在夜晚给头发供应充足的血液，头发将变得稀少而缺乏弹性。
以上这篇文章就为大家详细的描述了睡眠不好而导致的危害，相信大家都对睡眠不好导致的危害有了一定的了解了，所以大家在生活中的时候就要保证充足的睡眠质量。
肠胃不好的人对于饮食是个大烦恼，面对美食也怕自己的胃受不了，下面我们就来了解一下肠胃不好的人怎么养胃吧。
养胃食疗一
酸奶养胃法：一觉醒来就喝一杯酸奶是大大有益的，酸奶是及其容易消化的，还有着中和胃酸功效，并且有效保护胃粘膜。牛奶也是养胃食物，胃溃疡患者喝了牛奶之后，病痛症状明显减轻。
养胃食疗二
白开水养胃法：白开水的营养成分并不高，但是经过一个晚上的滴水未进之后，人体处于缺水的状态，适当的补充一些水分、让身体的水分更佳平衡。
养胃食疗三
粥养胃养胃法：粥类是很容易消化的食物，尤其八宝粥，其中的花生、杏仁、白糖都不好，热量更高营养更丰富，对胃也有好处。新鲜的花生富含蛋白质、脂肪，也可以起到保护胃的功效
养胃小秘诀
一、养成有规律的健康生活习惯：少吃多餐，不要吃撑才算吃好。早餐要吃好，中餐要吃饱，晚餐要少吃，万万不要暴饮暴食。
二、养成有规律的健康饮食习惯：吃饭时间要固定，不要站立吃饭。辛辣、油炸、烟熏食物要尽量少吃，过酸、过冷等刺激强烈的食物不要吃，不饮酒，少饮浓茶、咖啡等不健康食品。素菜和粗纤维食品要多吃一些，如芹菜、香菇等等。
三、积极食疗和按摩保健不可少：羊肉、狗肉等温热食物，对于胃寒的人来是大好食物;平时多吃一些大蒜消毒杀菌，还可以帮助消除炎症;枸杞、银耳、红枣、核桃都可在日常烹饪中加入一些。饭后、睡前建议用搓热双手以肚脐为中心顺时针环摩64圈。完毕搓热双手按摩小腹。
胃不好的朋友一定要看好自己的嘴，为嘴伤身，弄得肠胃病越来越严重就得不偿失了。
肾脏不好有哪些表现
1、肾脏不好有哪些表现
身体困倦乏力。肾脏不好,身体中的部分营养物质或会从肾脏中“漏出”,并通过尿液排出体外,身体得不到营养物质的供给,就会有乏力的症状。此外,肾脏不好,很多身体废物、毒素或无法正常从尿液中排出,身体就容易出现疲劳的感觉。
食欲不振。当肾功能出现异常时,身体多种毒素会逐渐累积并刺激肠胃,进而出现食欲不振的现象,除此之外,还可能会伴有尿臭、口腔溃疡、上腹饱胀、腹泻等表现。
尿液异常。尿液可谓是肾功能状况的“晴雨表”,尿液中有泡沫、尿频尿急、尿少、尿蛋白或血尿等都是肾功能出现异常的主要症状。
腰酸腿软。不管肾阴虚还是肾阳虚,身体都会出现腰酸腿软的症状,多由劳累过度引起。
水肿。肾脏是人体代谢水的重要器官,如果肾脏不好,水分就会积蓄。早上起来如果发现双眼浮肿,或者双腿浮肿,考虑是肾脏出毛病了。
2、肾脏不好怎么调理
2.1、在平时的时候多喝水
肾脏素来有人体清洁工的称谓,而在肾脏在对身体进行清洁排毒的时候,需要大量的水分来作为助攻。因此水对于我们人体代谢功能起到了十分重要的作用,而喝水的时间是有讲究的,喝水的最佳时间一般在早上起床后和上午10点左右、下午3点左右以及晚上睡觉之前。
2.2、多食用一些山药
都说女性食用山药有好处,其实对于肾脏不好的患者来说多食用山药也是有帮助的。在中医看来,山药有很好的补肾养生功效,药食两用。因此不管是在补肾的药物或者食物中,山药都占据了相当重要的地位。因此若有肾脏不好的患者不妨多食用一些山药。
2.3、饮食尽量清淡一些
冬季本来就是肾脏功能旺盛的季节,如果这时候没有引起重视,不断的大量摄入大量的盐,这时候会给肾脏带来更大的活力,导致肾脏的活跃程度更旺盛。而肾脏过于活跃并非是好事,这样会对心脏带来十分大的伤害。
3、肾脏不好吃什么好
3.1、核桃羊肉粥
材料:核桃仁10克、羊肉100克、羊肾1对、大米100克,以及葱、姜、盐等调味品适量。
做法:先将羊肉洗净,切细,羊肾剖开,去筋膜,切细。再取大米煮沸,放入羊肉、羊肾,煮至粥熟后,加入适量葱、姜、盐等调味品后即可食用。
功效:核桃对人体有益,可强健大脑;羊肉被称为冬令补品,李时珍在《本草纲目》中就说:“羊肉能暖中补虚,补中益气,开胃健身,益肾气,养胆明目,治虚劳寒冷,五劳七伤”。此粥具有温补肾阳的作用,适合阳虚怕冷者食用。
3.2、益肾雀肉汤
材料:麻雀3只,菟丝子、枸杞子各9g,姜、葱、盐、黄酒各适量。
做法:将麻雀去毛及内脏、洗净,菟丝子、枸杞子塞入麻雀腹中,然后放入锅中,加水适量,先用旺火煮沸后,移至小火煮半小时,去药,加姜、葱、盐、黄酒,继续煮片刻,最后加味精、调料而成。
功效:本方具有温补肾阳的作用,适用于肾阳虚所致的尿频、夜尿多等症。
肾不好要注意什么
1、听医生的话。如果发现自己的肾出现了问题,一定要第一时间去正规医院就诊,听从医生的治疗方案。务必不要自我诊断自行服药,拒绝偏方避免误诊误治,以防用药不当对肾造成进一步损伤。
2、严格控制血压。按照医生的指导服用降压药,一般肾不好医生会开一些对肾没有什么副作用的降压药,把血压控制在合理范围内。
3、严格控制血糖。如果本身患有糖尿病,应在医生的指导下控制血糖。
4、饮食控制。生命就需要大补这种观念是错误的。肾不好的情况下,所提倡的是低蛋白饮食,每天的营养补充均衡即可,不要特意多吃某一类特别补的食物,这样可以避免加重肾脏的负担。
5、降脂治疗。降脂治疗,是预防慢性肾脏病伴随着一些心血管疾病的发病以及死亡率。
肾脏不好不宜吃什么
1、高盐分饮食
慢性肾炎的水肿和血容量、钠盐的关系极大,故必须限制食盐,给予低盐饮食。每日盐的摄入量应控制在2-4克以下,以防水肿加重和血容量增加,发生意外。
2、高脂食物
肾炎病人有高血压和贫血症状,动物脂肪对高血压、贫血是不利因素,因为脂肪能加重动脉硬化和抑制造血功能,故肾炎病人不宜过多食用。但肾炎如没有脂肪摄入,机体会变得更加虚弱,故在日常生活中可用植物油代替,每日60克左右。
3、含嘌呤高及含氮高的食物
为了减轻肾脏的负担,应限制刺激肾脏细胞的食物,如菠菜、芹菜、小萝卜、豆类、豆制品、沙丁鱼及鸡汤、鱼汤、肉汤等。
4、强烈调味品
强烈调味品对肾功能不利,应忌食。味精由于多食后会口渴欲饮,在限制饮水量时,也应少用味精。
睡眠不好补充什么
1、睡眠不好补充什么
1.1、火鸡肉。火鸡肉中含有色氨酸。但它助眠效果相对较弱。如果你只是轻微的失眠,火鸡肉是不错的选择,如果是失眠比较严重的患者,多喝牛奶或许更有效。
1.2、龙眼肉:龙眼肉具有补心益脑、养血安神之功效。临睡前饮用龙眼茶或取龙眼加白糖煎汤饮服,均可改善睡眠。
1.3、苹果:苹果中含有果糖、苹果酸,还有浓郁的芳香。可诱发机体产生血清素,有助于人们进入梦乡,而且可以帮助缓解多梦和不安的症状。
1.4、莲子:莲子有安神功效。莲子含有莲心碱、芸香甙等成分,具有镇静作用。睡前可将莲子用水煎,加盐少许服用或将莲子煮熟加白糖食用。
1.5、桑葚:桑葚常用来治疗阴虚阳亢引起的眩晕和失眠。取桑葚水煎取汁,入陶瓷锅内熬成膏,加蜂蜜适量调匀贮存,每次一二匙,温开水冲服。
2、睡眠不好喝什么汤
2.1、桂圆莲子汤:取桂圆、莲子各二两煮成汤,具有养心、宁神、健脾、补肾的功效,最适合于中老年人、长期失眠者服用。
2.2、酸枣仁汤:酸枣仁三钱捣碎,水煎,每晚睡前一小时服用。酸枣仁能抑制中枢神经系统,有较恒定的镇静作用。对于血虚所引起的心烦不眠或心悸不安有良效。
2.3、安神汤:将生百合五钱蒸熟,加入一个蛋黄,以200毫升水搅匀,加入少许冰糖,煮沸后再以50毫升的水搅匀,于睡前一小时饮用。百合有清心、安神、镇静的作用,经常饮用,可收立竿见影之效。
2.4、静心汤:龙眼肉、川丹参各三钱,以两碗水煎成半碗,睡前30分钟服用。可达镇静的效果,尤其对心血虚衰的失眠者,功效较佳。
3、睡眠不好喝什么粥
3.1、桂圆芡实粥。原料:桂圆、芡实各25克,糯米100克,酸枣仁、蜂蜜各20克。
制法:先将糯米、芡实洗净,然后加入桂圆肉和适量清水,用大火烧开,移小火煮25分钟,再加入酸枣仁,煮20分钟,食前调入蜂蜜。
用法:早晚各1次。
功效:此粥具有健脑益智、益肾固精之功效,可治疗神经衰弱、智力衰退、肝肾虚亏等病症。
3.2、芝麻核桃粥。原料:黑芝麻、核桃仁各50克,桑叶60克,粳米100克,白糖少许。
制法:将桑叶水煎去渣取汁,待用。黑芝麻、核桃仁研末,与粳米、桑叶汁共煮成粥。粥熟后加少许白糖调味。
用法:早晚各1次。
功效:此粥具有健脑、补肾之功效,适用于肾虚多梦、失眠、腰痛等病症。
扰乱睡眠的食物有哪些
有些食物可以改善睡眠质量,有些食物却可能导致失眠、多梦,比如以下这6类。
1、酒。睡前饮酒不仅会让人难以进入深度睡眠,还可能做有压力的梦。
2、碳酸饮料。由于碳酸饮料含有咖啡因和糖,睡前喝更有可能做噩梦。
3、饼干和蛋糕。研究发现,睡前吃饼干、蛋糕等甜食的参试者中,有31%的人报告他们做了稀奇古怪的梦。
4、意大利面和面包。睡前食用了意大利面或面包的参试者容易做心烦意乱的梦。
5、薯片、炸鸡。这些油腻的食物会从多个方面影响消化功能,让人难以安眠。
6、辣椒。研究中,睡前吃了辛辣食物的学生很难入睡或保持熟睡状态。辛辣食物会改变体温,导致快速眼动睡眠期间梦的形成。如果非常想吃辣,不妨选择在睡前6小时。
改善睡眠的方法有哪些
1、散步:晚饭后睡觉前,适宜到户外进行散步,呼吸新鲜空气,帮助体内消化,减小睡觉后身体器官的负担,通过简单的体力运动给自己一个安静的睡眠。
2、梳头发:头部有很多的穴位,睡前梳头发主要是为了按摩、刺激头部穴位,疏通头部的血液循环,消除脑疲劳,让大脑快速进入梦乡。
3、做眼睛保健操:眼睛疲劳会影响入睡速度,减弱睡眠质量,所以睡前做眼部按摩或者眼保健操可以使眼球放松,帮助快速入睡。
4、热水烫脚:睡觉前用一盆温热的水烫烫脚,可以缓解脚部疲劳,促进脚底血液循环,使人心宁神安的入睡。
5、心态平静:睡前不要过于兴奋或者激动,也不要带有情绪,保持心平气和的心态去休息。心态好自然休息的好,心态不好脑子胡思乱想是失眠的原因之一。
6、合适睡姿:睡觉时选择一个自己感觉最舒适的睡姿,让全身的肌肉得到放松,让身体彻底得到解放。床铺最好舒适,可以帮助快速入睡。
睡眠不好可能缺乏什么
1、睡眠不好可能缺乏什么
也许是缺乏褪黑素!
褪黑素是大脑内果体在睡眠时分泌的一种物质,是维持正常生理节奏的重要物质,尤其对睡眠周期的维持尤为重要。当黑暗刺激视网膜时,大脑会发生一系列神经传递和生化反应,促使松果体内褪黑素合成增加;反之,白天会因光线刺激视网膜而抑制褪黑素的分泌。所以,助眠是其最基本和最有效的功能。
褪黑素的主要用途于延缓衰老、抗击肿瘤、改善睡眠、调节免疫。小小的褪黑素,有着大大的功效。
2、吃什么食物能补充褪黑素
多吃一些核桃
我们都知道的是核桃具有十分不错的补脑的功效,但我们很多人不知道的是在核桃中含有大量的褪黑素。这也是为什么在服用了核桃以后很多人的睡眠都得到了良好的改善的根本原因。对于褪黑素分泌不足的人来说这是再好不过的选择。
多食用一些鱼虾类食物
鱼虾类食物中最常见的就是虾青素等成分,虾青素是一种色素,也是类胡萝卜素的一种,更是类胡萝卜素合成的最高级的产物。这些虾青素对于帮助提高人体中褪黑素的含量具有里程碑似的重大意义。因此在平时的多食用一些这些食物可以有效帮助提高褪黑素的含量。
蛋黄可以有效提高褪黑素的含量
我们都知道鸡蛋是一种全营养性的食物,从蛋壳到蛋黄全部都具有十分高的营养价值。蛋黄除了具有补充营养的价值以外,对于提高人体内的褪黑素的含量也有十分显着的功效。因此在日常生活中大家可以有意识的多食用一些蛋黄以帮助改善褪黑素不足的症状。
3、过量服用褪黑素有什么副作用
嗜睡头昏
褪黑素对于失眠人群有促进睡眠的作用,而对于想要服用褪黑素提高免疫力的普通人而言,褪黑素无疑具有让人嗜睡的副作用。有些对于褪黑素反应剧烈的人群,甚至会有因为嗜睡带来的头昏、头痛等状况。
轻微焦躁
虽然褪黑素能够有效地帮助人体进行调节新陈代谢,帮助人体有效的抗拒衰老。但是,其副作用是会对人体脑部神经有轻微的刺激作用,会导致人体的轻微焦躁状况。这种较焦躁状况一般在服用褪黑素的初期,会比较明显。
过敏反应
有些人群因为体质较为特殊,所以会对褪黑素产生过敏反应,一般情况下过敏反应为皮肤出现红肿,呼吸道也有轻微的肿胀现象。如果大家在食用褪黑素时出现过敏反应,应该及时就医进行治疗。
睡眠不好的常见原因
1、不良情绪导致的睡眠不好。精神紧张、兴奋、抑郁、恐惧、焦虑、烦闷、悲伤等精神因素,会让我们的机体一时间不能调整适应而引起情绪波动,多伴随着焦虑和抑郁反应。这样的情绪不良会导致失眠,而且很容易随着情绪变化而复发。
2、心理因素导致的睡眠不好。这种原因表现为生活中长期处于紧张的工作状态中,或者发生了一些不好的事情,导致睡眠不好。这个时候如果过分的焦虑不安,或者急切希望睡觉,反而更加无法入睡。
3、环境因素导致的睡眠不好。这些因素主要有两个方面,一是由于环境不好对睡眠造成了影响,比如说寒冷、酷暑、噪音、强光、脏乱等;二是养成了某种入睡相伴随的行为习惯,例如长期看电视入睡,形成了一种依赖性,没有电视就会睡不着。
4、睡眠习惯导致的睡眠不好。其实许多人会睡眠不好,多是由于自己的不良习惯造成的。像有的人喜欢睡觉前喝酒、喝茶或者咖啡,亦或是吸烟、剧烈运动等等,都会增加入睡的难度,而且睡眠质量会下降。也有的人是白天休息的过多,导致夜晚的时候精神很好发生失眠的现象。
睡眠不好会怎样
容易健忘。睡眠有助于记忆巩固和情绪处理,如果长期睡眠不足的话就会影响记忆的正常形成,出现健忘的情况。所以,平时如果自己特别健忘的话不要在笑叹自己老了,可能这仅仅是你没有睡好觉。
影响到人的情绪。睡眠不足可能会使人变得更加容易易怒、冲动,有的人甚至会因为睡眠不足更得爱哭、消极等待。特别是女性朋友,可不要轻易地将这些情绪归结到经期上面,可能这是你缺乏睡眠了。比如情绪莫名的感到低落,在你的身边最近并没有发生什么特别让你感到难过的事情,但你就是高兴不起来,情绪一直处在低落中。
反应迟钝。睡眠不足的人行动变得迟缓,出现我们经常说的笨手笨脚,不仅会经常出现掉东西的情况,身体的运动能力、平衡能力也会下降。
睡眠不好是什么症状
1、睡眠不好的症状之免疫力下降
经常处于熬夜、疲劳、精神不振的状况,人体的免疫力会随之下降,感冒、胃肠感染、过敏等自律神经失调症状也会不期而至地找到你头上。而且经常熬夜带来的直接症候就是第二天上班头昏脑胀、注意力无法集中,甚至会出现偏头痛。
2、睡眠不好的症状之肠胃危机
熬夜加班的人,很容易感到疲劳,吃“夜宵”可谓熬夜者的一大活力来源,但“夜宵”之后可能对胃有引爆的危机,却也让人不得不担忧,因为,人的胃黏膜上皮细胞的寿命很短,平均2～3天就要更新再生一次。这个过程一般是在夜间胃肠道休息时进行的。如果经常在夜间进餐,胃肠道得不到必要的休息,胃黏膜的修复就不可能顺利进行。而且夜间睡眠时,吃的夜宵长时间停滞在胃中,可促使胃液的大量分泌,对胃黏膜造成刺激,久而久之,易导致胃黏膜糜烂、溃疡。
3、睡眠不好的症状之容易健忘
睡眠不足的人常见的症状之一就是容易健忘。睡眠有助于记忆巩固和情绪处理,如果长期睡眠不足的话就会影响记忆的正常形成,出现健忘的情况。所以,平时如果自己特别健忘的话不要在笑叹自己老了,可能这仅仅是你没有睡好觉。
4、睡眠不好的症状之情绪不好
睡眠不足会影响到人的情绪。睡眠不足可能会使人变得更加容易易怒、冲动,有的人甚至会因为睡眠不足更得爱哭、消极等待。特别是女性朋友,可不要轻易地将这些情绪归结到经期上面,可能这是你缺乏睡眠了。比如情绪莫名的感到低落,在你的身边最近并没有发生什么特别让你感到难过的事情,但你就是高兴不起来,情绪一直处在低落中。
5、睡眠不好的症状之反应迟钝
睡眠不足的人常见症状之一就是反应迟钝。睡眠不足的人行动变得迟缓,出现我们经常说的笨手笨脚,不仅会经常出现掉东西的情况,身体的运动能力、平衡能力也会下降。
睡眠不好的食疗食谱
1、百合莲子粥:取干百合、莲子(带芯,水中泡发)、冰糖各30克,大米100克。干百合、粳米、莲子一同放于锅中熬煮,快熟时加入冰糖。此粥清热养阴、润肺安神,适合失眠多梦伴心火旺盛、焦虑烦躁者食用。
2、酸枣仁粥:酸枣仁末15克、粳米100克。先将粳米煮熟,再下酸枣仁末煮5分钟。具有养心安神、宁心止汗的作用,适合失眠、多梦、心悸、心烦、体虚多汗者食用。
3、栗子红枣炖乌鸡:乌鸡1只,洗净,切块,连同20个去壳板栗、20枚红枣,一同放入砂锅内加清水,用文火煮炖至鸡肉烂熟。此方有健脾益胃、补肾填精的功效,适用于脾胃虚弱、气血不足所致的失眠多梦。
睡眠不好按摩哪些穴位
1、心包经:心包经是沿着人体手臂前缘的正中线走的一条经脉,起于胸中,出属心包络,下膈,一直走到中指。左右手臂各有一条。可以沿着心包经的穴位逐个揉按,每个穴位以痛为标准,凡是按到痛的点就要多按几下,最好按到让它感觉不痛了,按压的力度不需要太重,按压时多停留几秒钟。平均每个穴位按摩2～3分钟。
如果觉得找穴位太麻烦,也可以直接拍打心包经,即沿着经络一点一点地拍打过去。拍打心包经,对疏通气机非常有作用。
2、膻中穴:膻中穴(两乳之间)有宁心神,开胸除闷等作用。按摩时用大拇指指腹稍用力揉压穴位,每次揉压约五秒,休息三秒。生气时可以往下捋一百下左右,可以达到顺气的作用。
睡眠不好挂什么科
1、睡眠不好挂什么科
睡眠不好建议中医科或者神经内科。睡眠障碍大致可分三种情况,一是有明确病因的,比如说由呼吸系统疾病引起,如慢性阻塞性肺病急性加重,支气管哮喘的发作,晚上睡眠时咳嗽、咳喘、胸闷,甚至不能平卧,影响睡眠质量,则应至呼吸科就诊。二是由肥胖、上气道阻塞性疾病如扁桃体肥大、鼻腔疾病、咽喉占位等,导致长期慢性缺氧,有可能患上阻塞性睡眠呼吸暂停综合征,这就要去耳鼻喉科就诊。三是没有明确器质性疾病引起的失眠,半夜醒来无法入眠,经常还伴有头晕、耳鸣等症状,常见于老年人,这就要到神经内科就诊。
2、睡眠不好是什么原因
2.1、饮食习惯不佳
晚餐不要吃得太饱,或空腹睡觉,这二种情况都会影响人的睡眠。临睡前吃点奶制品或喝一杯牛奶有助于睡眠。睡前忌饮大量含酒精的饮料包括啤酒及其它酒类,它们虽然能促使人入睡,但会影响睡眠质量;当酒精的安神功效过去后,你就会立刻醒过来。此外,含咖啡因的饮料,如咖啡、茶、可乐饮料及巧克力,因对人的大脑神经能产生兴奋作用,睡前最好不要饮用。
2.2、睡眠环境因素
失眠原因有的人只习惯在固定的环境中睡眠,换间房、换张床便睡不着。老年人对环境改变的适应能力往往更差。噪音、强光、寒冷、炎热、床铺不舒适、挤着睡以及跳蚤、臭虫、蚊子、老鼠等外界因素,都妨碍睡眠。
2.3、各种躯体疾病都可能妨碍睡眠
溃疡病的上腹部疼痛常于深夜发作,将病人痛醒;心绞痛也每于睡梦中发作;心力衰竭时的体位性呼吸困难使病人无法平卧,并难以入眠。
3、睡眠不好怎么调理
3.1、饮食调节
在饮食上调节,平时多吃一些奇异果、核桃和苹果这类有助于睡眠的食物。少吃油腻食物、辛辣食物以及少喝酒和咖啡、茶。
3.2、体育锻炼
多参加体育锻炼,有助于改善睡眠质量,防止失眠。每天抽出一些时间进行体育锻炼,不但对改善睡眠有帮助,还会对身体和情绪都有好处。
3.3、睡眠时间
每天睡眠时间保持在7-8个小时左右,晚上11点之前睡觉,11点至凌晨1点是肝脏排毒时间,如果肝脏排毒这个过程中人是在醒着的状态下完成的,会对肝脏造成很大的伤害。
3.4、睡眠环境
营造一个舒适的卧室环境,这样也有助于睡眠,比如选择一个柔软的睡床,以及把卧室中的家用电器远离睡床,以达到减小辐射的目的。
3.5、不要想事情
睡前不要思考白天工作中发生的事情,因为发生的毕竟已经发生了,是不会改变的,想也是没有用的,也不要观看比较刺激的电视剧或者电影,这也会影响您的睡眠。
睡眠不好吃什么食物
1、香蕉
香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”,它除了含有丰富的复合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外,还富有能使肌肉放松的镁。
2、菊花茶
菊花茶之所以成为睡前配制茶饮品的首选,主要是因为其柔和的舒眠作用,是凝神静气的最佳天然药方。
3、温奶
睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知,因为牛奶中包含一种色氨酸,它能够象氨基酸那样发挥镇静的功效。而钙能帮助大脑充分利用这种色氨酸。
4、蜂蜜
大量的糖份具有兴奋作用,但是少量的葡萄糖能够适时地暗示大脑分泌orexin(苯基二氢喹唑啉),这是一种新发现的与思维反应相关的神经传递素。
5、土豆
一个小小的烤土豆是不会破坏你的胃肠道的,相反它能够清除那些妨碍色氨酸发挥催眠作用的酸化合物。如果混合温奶做成土豆泥的话,效果会更加的棒哦!
睡眠不好的食疗方
1、百合粥
鲜百合30克,糯米50克,冰糖适量。糯米煮粥,米将熟时加入百合煮至粥成,冰糖调味。如无鲜百合可以用干百合10克代之,直接与米同煮为粥。温热服食。
2、莲子百合瘦肉汤
莲子50克,百合50克,猪瘦肉250克切块,加水煲汤。莲子性味甘、涩、平,入心、脾、肾经,能养心、益肾、补脾、涩肠;百合性味甘、微苦、平,入心、肺经,有润肺止咳、养阴清热、清心安神、益气调中等功效。
3、合欢花蒸猪肝
每次用合欢花(干品)10克,加水少许,泡浸4～6小时,猪肝100～150克切片,同放碟中,加食盐少许调味,隔水蒸熟,食猪肝。合欢花性味甘、平,入心、肝、脾经,能舒郁,理气,安神,活络:猪肝性味甘、苦、温,入肝经,能补肝,养血,明目。
睡眠不好，甚至是经常性的上床之后，辗转反侧了，较长时间后才能进入睡眠状态。另外还有一些惯性的失眠问题等一直困扰着很多的都市男性和女性朋友。尤其随着我们生活节奏的逐渐加快，工作压力，生活压力等方方面面的影响下，睡眠不好已经成为了一种普遍的现象了。那么到底睡眠不好吃什么好呢?
其实睡眠质量不好的问题是十分常见的，而睡眠不好不仅会影响到我们的身体健康，此外还会影响到我们第二天的正常工作和学习，因此我们不妨从日常的饮食方面进行调理和改善失眠的情况。那么到底睡眠不好吃什么好呢?
睡眠不好吃什么
1、牛奶：这是被大众所知的一个有安眠作用的食物。牛奶中含有两种催眠物质：一种是色氨酸，能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质—五羟色胺;另一种是对生理功能具有调节作用的肽类，其中的“类鸦片肽”可以和中枢神经结合，发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用，让人感到全身舒适，有利于解除疲劳并入睡。对于由体虚而导致神经衰弱的人，牛奶的安眠作用更为明显。
2、核桃：核桃不仅营养丰富，而且还可以用于改善睡眠，常用来治疗神经衰落，失眠产生的黑眼圈、健忘多梦等症状。一般吃法是和黑芝麻搭配，捣成糊状，睡前服用15克，效果特别好。
3、小米：在所有谷物中，小米含色氨酸最为丰富。此外，小米含有大量淀粉，吃后容易让人产生温饱感，可以促进胰岛素的分泌，提高进入脑内的色氨酸数量。
4、莲子(莲心)30个，水煎，加盐少许，每晚睡前服，可安神补气。也可用莲子青芯1～2克，开水冲泡5、龙眼冰糖茶：准备好龙眼肉25克，冰糖10克。把龙眼肉洗净，同冰糖放入茶杯中，沸水，加盖闷一会儿，即可饮用。每日1剂，随冲随饮，随饮随添开水，最后吃龙眼肉。此茶有补益心脾、安神益智之功用。可治思虑过度、精神不振、失眠多梦、心悸健忘。
6、蜂蜜：蜂蜜有补中养脾除心烦的效果，每晚用蜂蜜50克冲开水服用，有利于睡眠
睡眠无忧温馨提示：注意好饮食调节，可以帮助更好提高你的睡眠喔!
关于睡眠不好吃什么，牛奶，小米，甚至是核桃等这些较为常见的食物，都能够帮助我们更好地改善失眠的现象和症状。尤其是牛奶有极好的催眠作用，因此在睡觉前喝一杯热牛奶，有助于解除疲劳，安然地入睡，大家不妨尝试一下吧!
夏天是柿子成熟的季节，熟透了的柿子又大又圆，而且外表非常漂亮，让人看起来就很想吃，而且这个季节的柿子吃起来味道非常好，并且柿子的营养是非常丰富的，比如富含胡萝卜素和维生素c，另外还含有多种矿物质元素，一般人都可以放心吃柿子，那么那些胃有炎症的人可不可以吃呢？
胃不好有炎症能吃柿子吗？
有胃病的人是不能吃柿子的。对于有胃病的患者来说，柿子是不能吃的，因为柿子中含有比较多的鞣酸及果胶，这是不容易消化的，而且容易刺激的胃壁分泌更多的胃酸，并且鞣酸和果胶会在胃酸的作用下形成胃柿石。
养生常识。如果胃柿石无法自然被排出，那么就会造成消化道梗阻，出现上腹部剧烈疼痛、呕吐、甚至呕血等症状，所以不光有胃病的患者不能吃柿子，没有胃病的患者也应该少吃柿子。
胃炎是指由不同病因所致的胃粘膜慢性炎症.最常见的是慢性浅表性胃炎和慢性萎缩性胃炎.其主要临床表现为食欲减退，上腹部不适和隐痛，嗳气，泛酸，恶心，呕吐等.病程缓慢，反复发作而难愈.幽门螺旋杆菌是其复发的根源.
指导意见：
临床上的治疗主要目的是根除幽门螺旋杆菌，多采用联合用药，其治疗方案是雷尼替丁（或奥美拉唑，可抑制胃酸的分泌，降低胃蛋白酶活性，减轻对溃疡的侵蚀）+胶态铋制剂（覆盖并保护溃疡面并杀灭幽门螺旋杆菌）+阿莫西林（或克拉霉素可杀灭幽门螺旋杆菌）+甲硝唑（或呋喃唑酮可杀灭幽门螺旋杆菌），可以选择前三联，也可以四联全用.由于胃炎治疗的时间比较长，很多人在感觉舒服后就会停止用药，这也是胃炎反复发作的原因，建议坚持用药，同时合理调节饮食，祝早日康复.说的食物可以吃，但注意不要吃生食。
睡眠不好用什么精油
1、睡眠不好用什么精油
薰衣草精油是大家都熟知的、最基础的放松的精油,甘甜的花草系香味可以放松心情,调整身心平衡,无论男女都很喜欢。
长期以来药物依赖者可以用洋甘菊精油,使用方法:在泡澡时加入洋甘菊精油,泡15分钟以上。可以在泡脚时加入洋甘菊精油,也有助眠的作用。
心神不宁可以采用檀香精油。使用方法:用檀香精油熏香。在沮丧、抑郁时勿用。
更年期症候群女性于停经时产生潮红、盗汗、失眠等症候群,有些经前症候群会严重的焦虑、不安、疼痛、甚至失眠。可用罗马洋甘菊精油3滴+檀香精油2滴熏香。
用脑过度的人可以用紫苏精油,紫苏精油也叫罗勒精油。
2、睡眠不好精油使用方法
沐浴泡澡
选择合适的精油,在洗澡的温水中加入数滴,浸泡十五到二十分钟左右,可达到放松肌肉的作用,以及抒解疲劳的效果。不过要注意水温不宜过高,也不宜太过接近就寝时间泡澡,以免过度振奋而无法达到放松的效果。一般成人使用沐浴泡澡时,在洗澡水中加入六滴精油就足够了。
芳香按摩
芳香按摩包含了温和、有疗效的接触,以及精油深层放松的效果,双管齐下同时帮助心理、身体减轻压力,睡意就会自然而然涌现。
枕头滴洒
滴在枕头套上的四个角,香气会刺激嗅觉,并传达至大脑的中枢神经系统,进而达到舒缓的作用。
薰蒸方式
运用薰香灯加热挥发的原理,让空气中充满精油的香味。也可在床边放置扩香石或扩香扇,将精油的味道扩散到整个房间,利用空气中的香气,舒缓心中的焦虑与烦忧。
喷香方式
其目的和薰蒸方式雷同,将稀释后的精油,当作室内芳香剂使用,适量地喷洒在空气中,不过切忌喷洒过浓。
3、精油保存方法
由于纯精油的是完全萃取自植物,没有经由任何的添加、过滤或人工合成的过程,所以其化学成分非常容易受到空气、光线、温度、潮湿等受到影响导致变质。所以纯精油通常保存在深色的玻璃瓶内,最好是18摄氏度以下,高温会导致精油的化学成分发生变化。因而最好将精油存放在木盒子里。例如檀香木或者松木盒子。
精油一定要存放在具有遮光效果的深色玻璃瓶中,可减少90%的紫外线照射,不要用塑胶瓶存放精油,塑胶的化学成分会破坏精油的品质。
薰衣草精油氧化极快,易挥发,精油的瓶盖一定要拧紧,最好减少开启次数。
睡眠不好调整理方法
拥有一个好的、整洁的、安静的睡眠环境对于快速入睡有很大的帮助。室内的温度要适宜,气温以18～20℃最佳,尽量做到冬暖夏凉。如果室内空气太干燥,地板应洒水,也可以用加湿器。保持卧室空气流通,睡觉之前都应该开窗换气。选择一张舒适的床,一般以软硬适中的棕绷床或软木板的褥子为宜。枕头软硬要适中。
选择一个能让自己全身放松的卧姿,一般主张向右侧卧,微曲双腿,全身自然放松,一手屈肘放枕前,一手自然放在大腿上。
创造有利于入睡的条件反射机制。临睡前放松心情,如睡前半小时洗热水澡、泡脚、听听轻音乐,有助于睡眠。只要长期坚持,就会建立起“入睡条件反射”。
睡眠不好食疗法
1、百麦安神饮
材料:小麦、百合各25克,莲子肉、首乌藤各15克,大枣2个,甘草6克。
做法:把小麦、百合、莲子、首乌藤、大枣、甘草分别洗净,用冷水浸泡半小时,倒入净锅内,加水至750毫升。用大火烧开后,小火煮30分钟。滤汁,存入暖瓶内,连炖两次,放在一块,随时皆可饮用。
功效:此饮有益气养阴、清热安神之功效。可治神志不宁、心烦易燥、失眠多梦、心悸气短、多汗等症。
2、葱白红枣汤
材料:红枣20枚,葱白8根。
做法:把红枣泡发,洗净,加水250毫升,用中火煮20分钟,加入葱白,继续用小火煮15分钟即成。温服,每天1～3次,每次150～200毫升。
功效:可祛风散寒、健脾养心;适用于神经衰弱所致的失眠、多梦、胸中烦闷等的辅助作用。
感谢阅读养生路上网饮食养生频道的《睡眠不好有什么危害》一文，本文由我们优质撰写和整理而成，希望在您养生路上能帮上忙，也同时希望您继续阅读我们为您精心准备的“冬季睡眠不好人群养生知识”专题。
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