睡眠质量不好

身体是智能的载体，是事业的本钱。对自己晚年负责，就不应该对晚年的健康透支。社会的发展，人们对养生越来越看重，生活质量高的人，一般都是懂得养生的人。怎么才能作好中医养生呢？经过搜索和整理，小编为大家呈现“哪些睡眠误区影响睡眠质量”，希望能对您有所帮助，请收藏。

睡眠似乎被上班族已经完全忽略了，感觉只要不困就行，对睡眠质量也不重视，长期以往对身体和容貌都会有不少的伤害，尤其是女性朋友，想通过周末补充睡眠的想法是很错误的，睡眠不是一两次就能补回来的，破坏的睡眠习惯让身体会衰老加速。

误区一：头朝南或朝北睡对身体不好。

这个结论与事实正好相反。人的身体与地磁的南北向保持一致的话，可使人体经络与地球磁力线的走向一致，气血畅通，身体机能得到改善和促进。所以，睡觉的时候选择脑袋朝南或者朝北是最好的。

误区二：躺在床上思考明天的事情。

很多人觉得睡觉前想一想事情又不浪费时间又有利于快速入睡。事实上这种做法

“养生乃长寿之伴侣，健康是长寿的朋友。”养生已经成为很多中老年人关注的话题，养生不应只是调侃或者卖弄，而是必须认真地践行。如何进行中医养生呢？下面是小编为大家整理的“哪些睡觉习惯影响睡眠质量”，供您参考，希望能够帮助到大家。

究竟是哪些错误的生活习惯夺走了美梦？下面，我们就去看看吧。

1、睡回笼觉：

晨练以后，洗脸、刷牙、吃早点、听广播，是最好的休息方式。若晨练以后回到家又睡觉，既影响晨练效果，也不利于保健。睡回笼觉，对心肺功能恢复不利，由于晨练以后心跳加速，精神亢奋，很难进睡，而且，肌肉因晨练而产生的代谢物如乳酸等不易清除，反而使人感到精神模糊，四肢松弛无力。

2、嗜睡：

有的老年人，睡眠时间超过10个小时，实在，老人睡得多并不一定是好事。嗜睡的根源与老人的血管硬化有关，睡眠很多的老人，比睡眠少的同龄人，心脏病突发率高出一倍，脑卒中更多，达4倍。人在睡眠状态下，心率较慢，血液活动速度减缓

为什么我们有时醒来后，身体会奇妙般地恢复力量，而有时却感觉比睡觉之前还累呢？这便是是睡眠的深度和状态所不同而导致的。人的睡眠是最完整、最系统、最有用的休息方法，也是科学养生的重要内容。但假如忽略了睡眠中的一些细小事情，会对健康不利。其实，睡觉并不是倒在枕头上，盖上被子合眼一宿，再睁开眼睛醒来这么简单，它是一个复杂的渐变过程。

1、戴表睡觉。

有的人喜拥戴着手表睡觉，这不仅会缩短手表的使用寿命，更不利于健康。

因为手表非凡是夜光表有镭辐射，量虽极微，但专家认为，长时间的积存可导致不良后果。

睡眠的不良细节

2、戴牙睡觉。

一些人习惯戴着假牙睡觉，往往睡梦中不慎将假牙吞入食道，假牙的铁钩可能会刺破食道旁的主动脉弓，引起大出血甚至危及生命。因此，戴假牙的人临睡前最好取下假牙清洗洁净，既有利于口腔卫生，又可安全入眠。

3、戴罩睡觉。

美国夏威夷文明病研究所通过调查5000多位女性发觉，天天戴乳罩

现代人承担了太大的压力，以至于失眠的人也越来越多了，那要怎么样才能增进睡眠质度而不失眠呢，停面就来介绍一停初级瑜伽呼吸法中的蜜蜂调息法。

蜜蜂调息法 ，顾名思义，就是呼气时发出蜜蜂的声音。

方法：

（1）闭上嘴吸气

（2）呼气时发出嗡嗡声，全度延长呼气时间，使用腹肌关心操作呼气时间。

如在呼吸时用拳头或手指轻拍打胸部，能刺激肺部细胞，使大脑和身体精力充沛。

功效：

（1）净化、加固呼吸系统，改善嗓音共鸣；

（2）对神经系统到冷静、安抚作用；

（3）睡前练习关心增进睡眠质度。

注复：此呼吸法需延长呼气时间，如感不适，应注意或防止，甚至停止。

另外，失眠不只是压力大才会引起的，还有很多原因会导致失眠，所以在练习瑜伽呼吸的同时，也应该保持心情愉快，让自己的精神时刻处于放松状态，这样才能更好的预防失眠的显现。

俗语说春困秋乏夏打盹。一到夏天，人总是提不起精神，到了中午更困。其实，午休时间做5件小事，就能改变你的精神状态，精力充沛地完成工作。

　1.吃完午饭出去透透气。现在的写字楼大多通风不好，光照不充分，呆在里面轻易犯困还会缺钙。中国中医科学院罗卫芳博士建议，午休时最好出去透透气、晒晒太阳。

2.尝试几个瑜伽动作。长时间对着电脑，颈肩轻易酸痛。午休时，可以做几个瑜珈动作，不仅能缓解酸痛，还会让你在接停来的工作时间里注复力集中，放松心情。做法是：右手举过头顶，用另一只手握住，全力往左边拉，坚持5秒钟，再换手，感觉到肩部肌肉收缩，腰部两侧有拉伸感为宜，用鼠标的手可以多做几次。

3.洗把脸。对着电脑、复印机、打印机一上午，脸上就会黏黏的，这时不妨利用午休时间洗个脸，让肌肤也透透气，振奋一停精神。

4.打个盹。午饭后，身体为保证食物的消化汲取，大部分血液流向消化系统，大脑的血液相对减少。加上经

做茶叶枕，最好选用绿茶，因为绿茶的气味比较清香，适宜做枕头，而类似普洱茶这类已发酵过的茶，因已经过发酵，其芳香气味非常淡了，而且茶叶发硬。茶渣做枕的方法很简单，首先，要把喝过的茶叶阴干，注意，是阴干，要是晒干就成粉末了，而且香气也会散失。做枕头时要把收集到的茶叶平摊在吸水纸或棉布上，放在阴凉处阴干。一般枕里的茶渣3个月更换一次最好，最好用棉布或桑蚕丝面料做枕套比较舒适。

在这里，向大家推荐几种茶枕组合，配比可根据个人喜好安排：

绿茶渣+藿香 藿香有祛暑解表的作用，夏天解暑效果好。

绿茶渣+薄荷叶 薄荷叶有清利头目的作用，可改善头晕脑涨的症状。

绿茶渣+菊花 菊花最好选用怀菊花，因为怀菊的花瓣长，芳香性强，二者结合可清热明目。

绿茶渣+决明子 决明子所含的有效成分具有调节免疫、降血压、调节血脂及明目、通便等作用。另外，因为决明子是一种微小的圆柱形中药，也很光滑，颈椎出现不适症状的人可以选用

【导读】让睡眠质度更好的瑜伽方法，瑜伽是现在很流行的养生运动方法，这种古老而又时尚的方法备受女性的欢迎，瑜伽除了可以锤炼身体之外还有什么神秘功效呢？现在生活压力大的女性常常失眠，那么让睡眠质度更好的瑜伽方法，看看吧。

让睡眠质度更好的瑜伽方法

1、瑜伽语音冥想

作用：放松大脑皮层，进入宁静的内心世界。

动作：按瑜伽冥想姿势坐好，闭上眼睛，注复力集中于自己的呼吸深吸一口气。呼气时先发出o的声音，然后合上嘴唇，发出m的声音，直到这口气彻底吐出，然后再吸气复复。反复进行。

发出的声音要足以让自己的耳朵听到，注复力集中在语音上，体会它在大脑中的回音。

让睡眠质度更好的瑜伽方法

2、肩倒立式

作用：改进血红蛋白含度，补充大脑和腹部器官的活力，新奇血液滋养整个头部和面部皮肤，同时按摩甲状腺和甲状旁腺，保护肾上腺的正常，增进性操作力。

动作：起步同犁式。或在犁式基础上直接进行。将双腿向上伸直，背部离开

要知道人的医生大约有三分之一的时间就是在睡觉中度过的，如果睡眠不好的话，日常工作学习就没有良好的精神状态，所以改善睡眠是势在必行的。那么睡眠不好的原因具体都有哪些呢?改善睡眠质量的有效方法都有哪些?一起来了解下。

【睡眠不好的原因】

1、生理因素：睡前身体处于比较兴奋或者饥饿状态的，人不容易入睡，影响睡眠质量;另外，如果人处于患病期间也容易睡不好，比如患有关节炎、头痛、心绞痛等，这些疾病极可能导致入睡困难、多梦易醒等情况

2、环境因素：不良是睡眠环境可以说是很影响睡眠质量的，比如强光、噪音、过冷等都会引起睡眠不好。

3、心理因素：入睡前精神状态不稳定也是很影响入睡的，比如过度兴奋、抑郁、焦虑、悲伤、恐惧等，这些心理因素如果不能及时调理过来，容易导致失眠。

4、生活习惯：某些日常生活习惯在不知不觉中影响你的睡眠，比如下午喝太多咖啡导致晚上睡不着;或是睡前吃太饱也睡不着。

【改善睡眠质量的方

【导读】鱼式瑜珈拿升睡眠质量，健身是一种体育名目，尤指包括徒手或用器械的体操，体操可以增强力量，柔韧性，增加耐力，拿高和谐，增强身体各部分的操作能力，从而使身体强健，健身有没有用果，是要经过一段时间的锤炼，才能察觉得到，一起来看看鱼式瑜珈拿升睡眠质量。

鱼式瑜珈拿升睡眠质量

练习 鱼式

1、莲花坐姿，将左足至于右大腿上，右足至于左大腿上（身体不够柔软的情形停，也可以只将右足置于左腿上，左足靠近会阴处）。

2、吸气，上身渐渐后仰，用头顶顶住地面，双手自然放落在大腿上。

3、呼气的同时高抬胸部，呼吸5次。

体验分享：此项动作对练习者腰部的柔韧性要求很高，做不到的朋友可以相应落低动作的难度，即双腿并拢伸直，双手插到臀部的停面，以肘部支撑身体，注复身体挺立，同时足腕向上用力，用头顶顶住地面，使喉咙有舒张的感觉。

鱼式瑜珈拿升睡眠质量

练习功效：记住这个公式吧，鱼式=好睡眠,它可以充分解除颈部的疲

【导读】睡前四步瑜伽改善睡眠质量，现在很多都市白领都喜欢练瑜伽。练瑜伽的好处有很多，不仅可以减肥瘦身，而且可以改善睡眠质量，缓解工作压力。今天，小编为您睡前四步瑜伽改善睡眠质量，关心你有用减肥的同时，改善睡眠。就让我们一起来练习吧。

睡前四步瑜伽改善睡眠质量

part 1

功效：这个动作可以让你的内脏保持健康。

同时对女性也特别有益处，可以调整不规律的经期，调剂月经流量，促进卵巢功能正常，还能减去腰部脂肪。

step1:仰卧，右腿弯曲，双手抱住右膝盖，使之向胸部方向靠拢。

step2:深呼吸，然后将左腿略微弯曲一点靠近胸部，然后将两只手抱在膝盖上面。在抱膝的同时将头部抬起，然后将额头靠近膝盖处，保持这个动作几十秒钟。

尽量使两膝靠近胸部，结束动作后，伸直两腿，抖动放松

tips:尽量使两膝靠近胸部，结束动作后，伸直两腿，抖动放松。

part 2

功效：这个体式可以增强腹部器官，强健肾脏，