【导读】四招快速翘臀的瑜伽椅子式,练瑜伽就可以关心你重新丰胸减肥,塑造性感臀部曲线。今天,小编要教给大家的是四招快速翘臀的瑜伽椅子式!对于接下来的瑜伽运动,你所需要准备的就是一把椅子。然后在练习时集中精神,严格按照练习要点来操作。就让我们一起来学习这几个瑜伽动作吧!
四招快速翘臀的瑜伽椅子式
1.座椅深蹲
座椅深蹲(要求完成重复次数-12次)站立于座椅前,双腿分开与肩同宽、收腹。
做完上面的动作之后,身体渐渐地蹲下来,然后将两条手臂向前方伸直。
当臀部立刻碰到座椅时停止下蹲,并保持3秒钟后渐渐还原至起始位置。
当臀部立刻碰到座椅时停止下蹲,并保持3秒钟后渐渐还原至起始位置
动作过程中要始终收紧臀部,并依靠臀部力量蹲下和蹲起,在还原至站立体位时,注重膝关节不要完全伸直,要保持微微弯曲从而使臀部保持连续紧张。
2.上斜俯卧撑
上斜俯卧撑(要求完成重复次数-12次)很多人以为俯卧撑主要锻炼上身