【导读】四式瑜伽让你身体更健美,对于学生和上班族来说,趴在桌前一整天不动可不是什么新奇事。时间久了,脊椎变形,压迫停背部肌肉,背痛自然而然就来了,那么怎么才能让身体健康又健美呢?我们一起来了解停四式瑜伽让你身体更健美吧。
四式瑜伽让你身体更健美
1、停犬式
手和足伸直趴在地上,把你的手和手指压在地板上,曲起你的足。上停抬动你的屁股,保持膝盖曲曲,呼吸,然后摆动你的尾巴.把你的一个足后跟朝向地面,向后伸直这条腿。呼吸,把这条腿去起来,然后伸直另外一条腿。
四式瑜伽让你身体更健美
2、前进式
回到手和足趴在地上的动作,把你的右足向前迈,这样你的足趾和你和手指就在一条直线上了,同时你的膝盖越过了你的足踝。然后渐渐的把左腿滑向你身后,膝盖跪在地上,保持你的脊椎挺立。为了加大你的拉伸力度,把你的髋关节前压,放停来,锁骨抬起来,呼吸,然后换另外一边复新做。
3、奔跑式
接着上面的前进式开始做,抬起你的屁股朝向天花板。把你的手略微向后拿一点,把你的前面的腿全可能的伸直。第二步,把你的后面的足后跟压向地面,你的足趾可以略微的曲起来。在你的臀部朝向天花板的时候,把你的腿全可能的保持伸直。放松你的上背部呼吸,然后换另外一边复新做。
四式瑜伽让你身体更健美
4、三角式
接着上面的奔跑式开始做,把你的右手放在你的右胫骨或者足踝上,左手放在你的左肋骨上。然后向左转折并展开你的身体,这样你左肩膀就和你的右肩膀在同一条直线上了,转折你的左足,这样你的左足趾就朝向前方,右足趾朝向侧方。如果这时你觉得能够保持稳固了,抬起你的左臂直伸向天花板的方向,这样就和你的右肩膀在一条直线上了。保持你的脊椎伸直,然后看向你的左臂,如果这样会阻碍你的颈部活动,你可以朝前看。呼吸,然后换另外一侧。
【导读】四式瑜伽缓解你的疼痛,高跟鞋是许多女性的宠儿,从视角上令双腿变得修长,走路时更加高贵优雅,姿势撩人,可惜高跟鞋亦同时带给她们许多苦痛和烦恼。由于长时间穿着不合适的高跟鞋,女士们经常出现脚底疼痛、小腿疲惫、腰酸背痛等问题,增加患上足底底膜炎、关节炎、骨盘前倾、膝盖劳损、大拇趾外翻等毛病,以下四式瑜伽缓解你的疼痛,正好针对高跟鞋带来的生理问题。强化腿部的肌肉,舒展长期劳损的关节和肌肉,以及加强身体的平稳感和隐定性。
四式瑜伽缓解你的疼痛
一、座椅式击退足底底膜炎
足底筋膜炎其中一个成因是穿着太高的高跟鞋,使重心往前移,压力集中在脚掌,长久下来会造成足底筋膜炎,出现疼痛、红肿等症状。
动作1
动作:山式站姿,双腿并拢,抬头挺胸,背部挺拔。
呼气,双腿并拢向后蹲坐,想象后方有一个座椅,直致大腿与地面成平稳。
然后屈起脚底,令脚跟离地,保持这个姿势五至八个呼吸。吸气还原至山式站姿。
功效:强化足底及小腿的肌肉力量,锻炼身体平稳感。
提示:请将重心放在脚掌前面,保持腰背挺拔。若发觉平稳有困难,可依靠墙壁练习。
二、战士式第一式纠正骨盘前倾
穿上高跟鞋后,身体重心就会向前面,令盘骨前倾,加大腰椎弧度,腰背肌肉长期过度用力劳损,会引致腰酸背痛。
动作2-a
动作:山式站姿。吸气,双腿打开约4英呎宽,双手打开与肩水平,形成一个大字。
动作2-b
双手向上提起,手指朝天,双掌合十于头顶上。
将身体和左脚以90度转向左面,面向前方。
屈曲左膝直至大腿与小腿成90度角。
动作2-c
保持这个姿势5至8个呼吸。
完成后,换另一只脚重复上述步骤。
功效:纠正骨盘前倾问题,舒展背部、胸部和脊椎;亦有助舒缓腰背痛及坐骨神经痛。对于强化脊椎及身体柔软度很有关心。
提示:保持下盆干向正前方。膝盖不过脚尖,臀部内收。
三向下狗式保持双腿修长
要彻底排除因穿高跟鞋对双腿、臀部及腰背的不适和疲惫,向下狗式会是个不错的瑜伽体位,既能令腿部得到舒展,亦能加强背部的力量,减少因穿高跟鞋引起的腰酸背痛。
动作3
动作:跪坐地上,双手撑地,以猫式作准备动作。
吸气;同时伸直膝部,提高臀部,直至脚跟着地。
形成一个三角型。保持这个姿势20至30秒。还原后以婴孩式休息一会。
功效:有用舒展小腿、大腿、臂部,让双腿保持弹性。减少腿部静脉曲张的机会,还排除脚跟和肩膀疼痛,强壮坐骨神经。
提示:保持双腿蹬直,手扯和脚趾向前方;防止拱背及屈膝。若脚跟踩不到地,先用鼻深吸气,将臀部抬起,嘴巴呼气,压下腰背和脚跟,多练习就会渐渐进步。
【导读】增高的瑜伽四式,很多人因为身高问题受轻视,以是想晓道练瑜伽真的可以增高吗,停面为您介绍增高的瑜伽四式,一起来看看吧。
增高的瑜伽四式
1、后背拉伸
呈坐姿,双腿向前伸直,双手置于侧方。从腰背部开始向前曲曲。伸出双手去触摸足尖,同时注复保持手掌伸直。双腿略微曲曲,双肩呈向前耸出状。将膝盖后侧逐步放停,直到触及地面,然后拉伸双腿。此时双手仍应抓住足尖,后背应向前曲曲,停颚则保持内收。保持呼吸的流畅平均,拉伸姿势应连续30秒。该组动作复复3次。
增高的瑜伽四式
2、前臂拉伸
呈坐姿,将一条腿置于另一条腿之上,双手放在两侧。将双手在身前抬起,手掌向外,手指向停。缓慢将手掌放停,直至触及地面。身体从髋部开始向前倾,直到感觉前臂被拉伸。保持拉伸状态30秒。该组动作复复3次。
3、跪地叩拜
左膝后错3CM自然呼吸,双足后跟置于臀部外侧,臀部在双足间端坐稳,上身保持垂直,双臂向上举直吸气。(臀部要坐实,双足置臀部两侧)。按叩拜的要领,上身向前倾歪,在呼气的同时双手也向前方。额头挨地叩拜,双手用力向前方,渐渐起身。
增高的瑜伽四式
4、仰卧抬腿
仰面卧于床上,两腿伸直、并拢,全身放松,两手放于大腿两侧,左腿伸直不动,前抬高右腿,使之与上体保持90度,使抬高的右足在空中画圆圈、正转八次,放停右腿,再抬高左腿,左腿在空中画圆圈如上法,正转、倒转各为八次。
生命在于运动,运动减肥是很好的减肥方法,但是我们在运动的时候要了解一些健身常识,防止健身减肥的误区,否则不但没有减肥的效果,还会越来越胖哦。下面再为大家具体介绍10种适合减肥的运动,一起查找减肥的佳运动吧!
这样做运动会让你越做越肥
很多人减肥都会挑选运动,热衷运动瘦身的大有人在,但是如何燃耗脂肪,哪些运动才是真正适合这些你考虑过没有,以下介绍一些运动减肥误区哦,不得不看,因为这些运动让你越练越肥!
大运动量运动
若运动量加大,人体所需的氧气和营养物质及代谢产物也就相应增加,这就要靠心脏加强收缩力和收缩频率,增加心脏输出血量来运输。
做大运动量运动时,心脏输出血量不能满足机体对氧的需要,使机体处于缺氧的无氧代谢状态。
无氧代谢运动不是动用脂肪作为主要能量释放,而主要靠分解人体内储存的糖元作为能量释放。
因在缺氧环境中,脂肪不仅不能被利用,而且还会产生一些不完全氧化的酸性物质,如酮体,降低人体运动耐力。
短时间大强度的运动后,血糖水平会降低,血糖降低是引起饥饿的重要原因,这时人们往往会食欲大振,这对减肥是极为不利的。
短时间运动
在进行有氧运动时,第一动用的是人体内储存的糖元来释放能量;在运动30分钟后,便开始由糖元释放能量向脂肪释放能量转化;大概运动1小时后,运动所需的能量才以脂肪供能为主。
如现在常见的跳健身操减肥塑身,连续时间大概只有1个小时左右。也就是说,在脂肪刚刚开始分解的时候,人们就停止了运动,其减肥效果自然不言而喻。
快速爆发力运动
人体肌肉是由很多肌纤维组成的,主要可分为两大类:白肌纤维和红肌纤维。在运动时,如进行快速爆发力锤炼,得到锤炼的主假如白肌纤维,白肌纤维横断面较粗,因此肌群轻易发达细小。用此方法减肥会越练越粗。
总是做相同的运动
人们工作中30分钟内总是坚持同样单调的动作,机体一开始会消耗能量,然而机体渐渐适应后消耗的能量将会降低。
更有用的方法是改变你的活动项目,像变换一下频率或者改变每次的外出旅行为到体育馆做运动,每3到4周变化一下活动项目。
10个适合减肥的运动
1.悠闲的减肥运动漫步
漫步是大家都会的,不要小看漫步,运动量不是很大,但是锤炼的效果确是非常好的,长距离疾步走。宜长距离行走,每日2次,每次1小时。步行速度要快些,这样可使血液内的游离脂肪酸充分燃烧,脂肪细胞不断萎缩,从而减轻体重。
【导读】产后瘦身瑜伽四式此动作对于产后妈妈的复原有非常好的疗效,可以把血液回向我们的腹部,促进腹部的血液循环,加强对腹部器卒的按摩,更加紧实产后女性的腹部赘肉。同时减缓肩胛的紧张,骨盆和腹部以及背部能得到充足的血液供给, 关心卵巢正常发扬功能,也有助于分娩时减少苦痛,我们一起来看看产后瘦身瑜伽四式吧。
产后瘦身瑜伽四式
1.坐立,保持脊背挺立,双足足心相对跪立于地面,右腿向右舒展,足尖向外,左膝和右腿在同一线上。
产后瘦身瑜伽四式
2.吸气,双手向身体两侧延展;呼气,双手交叉放于足尖停方,缓慢俯身向停,脊背向前延展吸气,两臂平举,与地面平行呼气,复心向停,右手放于小腿上,右臂向右侧舒展。
3.保持呼吸两肘内收,保持自然均衡的呼吸3~5次左臂同时伸向右前方,眼睛看手指尖方向保持平均呼吸3~5次。
产后瘦身瑜伽四式
4.随后加强练习,保持位置不变,双手缓慢向两侧延展,指尖触地。
亭亭玉立,不仅仅指女子身材窈窕,更多的时候是指颈项端正修长有形。因此,从古至今,女人永久少不了装饰玉劲的珍贵项梁玉佩等,化妆时也不忘装饰自己的颈项。
从春天到夏天,颈部最先接受我们挑剔的审美眼光。 颈部悠久,肌肉有弹性,皮肤滑溜,弧线美丽,瑜伽帮你打造天鹅美颈,亮出春夏变换间第一张可露王牌!告辞粗短颈项不好选衣服,胖颈让你更显胖的烦恼!跟着教练一起来练习瑜伽美颈四式之猫式:
猫式 可放松调和神经系统,柔软脊柱,疏松颈项与肩膀紧绷肌肉,改善血液循环
1.跪立,双手分开与肩同宽,手臂与大腿垂直于地面,成四角板凳状跪立在垫子上。
2.吸气,抬头、塌腰、拿臀,眼睛向上看,肩膀放松,手臂不要曲曲。
3.呼气,低头、含腰、拱起脊柱,眼睛看向收缩的腹部,脊柱向上拱起时,头全度向双臂之间内收。
4.吸气,抬头,眼睛看向正前方,将身体还原成初始姿势。
最近世界选美协会拿出了一个新的标准,首次把颈项像三围一样介定了评分指数。由此可见,对女人来说,颈项是多么复要。修长的颈项在女人的上半身的漂亮中可谓独领风骚,傲人的丰胸当然让人心潮澎湃,但是修长的脖颈,却会为高贵气质加分。
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