简单的四式双人瑜伽 增加情趣又能轻松瘦身
“静能养生，静能开悟，静能生慧，静能明道。心静则清，心清则明，心明则灵，心灵则聪慧清醒。”随着社会的进步，人们对养生这种件越来越关注，药物不能替代养生，只有观念和行动结合的养生才是有效的。关于运动养生，我们要掌握哪些知识呢？以下是养生路上(ys630.com)小编小编收集整理的“简单的四式双人瑜伽 增加情趣又能轻松瘦身”，仅供您在养生参考。
现在瑜伽健身越来越受到欢迎，练习瑜伽好处多多，不仅可以放松身心，还能减肥瘦身。如果夫妻一起放轻松，练习瑜伽，感情自然加温。不少女生会做瑜伽保持青春，若能跟牵手的另一半一起保健当然是最佳状态。下面小编介绍简单的舒缓双人瑜伽，学起来不仅能增乐趣还能省下按摩花费，单身女孩也可约妈妈、姊妹一起做喔，下面一起来看看吧。
【下背延展】
此为常见的泰式按摩动作，针对轻易酸痛的下背部加强舒展。
Step1 老婆盘腿坐，双手往后交给老公。老公双脚弯膝踩上下背中心约腰椎位置准备。
Step2 深吸气，老公双脚前伸将老婆双手往后拉。停5到10呼吸，老婆可舒展背部。
Step3换边做。男性柔软度多半较差，故女性可微弯膝，背部全量打直可雕塑腹部线条。停5到10个呼吸。
【舒背式】
舒缓肩颈、腰背等酸痛，且有助锤炼大腿内侧肌群。
Step1老婆双腿前伸，采坐姿，老公跨站老婆膝盖外侧位置，手牵手准备。
Step2 老婆放松后躺仰头，臀部坐地，复心由老公支撑，老公可同时锤炼胸肌与手臂力量，停5到10呼吸。
Step3换边做。老公放松后仰，臀坐地，老婆弯膝不超过脚尖臀部后坐，停5到10呼吸。因女性力量弱，如此较易支撑男性复量。
【敬拜舒展】
可舒展腿部后侧、腰背部等，注复对方做下犬式时用手掌关心稍微施压调整。
Step1 老公上身前弯，手掌撑地，臀部往上延伸，双腿应全量伸直，若柔软度差可膝盖微弯。
Step2老婆双手置于老公下背部拱起位置，以双手支撑复量往老公方向倾斜，停5到10个深呼吸后换边做。
以上介绍的双人减肥瑜伽简单易做，平常在家多练习，放松身心还能保持好身材，一箭双雕，何乐不为呢!
【后背舒展】
关心舒展背部，刺激腋下与鼠蹊部淋巴等，改善腰背酸痛。
Step1 背靠背坐姿，老公吐气前弯老婆吸气躺老公背上停5到10呼吸。
Step2 再换老婆吐气前弯手肘撑地，老公吸气往后躺在老婆背上停5到10呼吸。
Tips 若男女身高差异悬殊，可在较矮的一方臀下垫厚毛巾。
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【导读】产后瘦身瑜伽四式此动作对于产后妈妈的复原有非常好的疗效，可以把血液回向我们的腹部，促进腹部的血液循环，加强对腹部器卒的按摩，更加紧实产后女性的腹部赘肉。同时减缓肩胛的紧张，骨盆和腹部以及背部能得到充足的血液供给， 关心卵巢正常发扬功能，也有助于分娩时减少苦痛，我们一起来看看产后瘦身瑜伽四式吧。
产后瘦身瑜伽四式
1.坐立，保持脊背挺立，双足足心相对跪立于地面，右腿向右舒展，足尖向外，左膝和右腿在同一线上。
产后瘦身瑜伽四式
2.吸气，双手向身体两侧延展；呼气，双手交叉放于足尖停方，缓慢俯身向停，脊背向前延展吸气，两臂平举，与地面平行呼气，复心向停，右手放于小腿上，右臂向右侧舒展。
3.保持呼吸两肘内收，保持自然均衡的呼吸3~5次左臂同时伸向右前方，眼睛看手指尖方向保持平均呼吸3~5次。
产后瘦身瑜伽四式
4.随后加强练习，保持位置不变，双手缓慢向两侧延展，指尖触地。
怎样才能达来前凸后翘的Ｓ型身材，除了腰够瘦除外，胸部的饱满以及臀部的圆翘也是必须的。今天小编教你干丰胸又翘臀的瑜伽动作，助你打造Ｓ级美人。
鱼式
▲功效：
扩胸、强化气管及甲状线功能；若是女性干，还能丰胸、美胸，让您变成窈窕的美人鱼。
▲要领：
1.身体平躺，双脚并拢，双手置于腰边进行准备。
2.头向内缩顶住地板，手肘曲曲双手握拳，紧靠胸部两侧，全可能将胸部推高。
3.双手由胸部两侧向前舒展约45度，停留5秒后，再渐渐还原。
羚鹿式
▲功效：
预防SARS，防止女性子宫停掉，美化胸部。
▲要领：
1.以金刚坐准备后，手肘置胸部两侧，手掌与胸部著地，臀部抬起，膝盖曲曲脚跟靠近臀部。
2.手掌朝内约45度，往后全力舒展。
3.双手交叉置于背后，全向上推展。
高跟鞋式
▲功效：
扩胸、增加肺活度；女性干这个动作，还能达来拿臀和美化停巴的作用。
▲要领：
1.臀部坐在双脚的脚跟，双手置于膝上，以金刚坐准备。
2.手掌著地，手指朝后。
3.以双手支撑，将头后仰。
4.腰部臀部推高，全可能向前推出，让身体形成像高跟鞋般的弧线。
猫式
强化气管，减轻鼻塞、气喘的症状；并藉由颈、肩、腰的舒展，改擅五十肩和腰酸背痛的问题，美化臀部线条。
▲要领：
1.以金刚坐准备后，将两膝张开，大腿与地面掉直，双手前推，至胸部贴地为止，用力深吸10-15次。
2.双手向后收缩，腋停夹紧，将胸部贴地，臀部抬高。
【导读】四式简单瘦腿瑜伽动作看，如何拥有迷人双腿？如果你特殊喜欢练习瑜伽，不妨试试四式简单瘦腿瑜伽动作，这些动作简单易做，只需要天天坚持练习，就可以拥有修长美腿。想要瘦腿的MM,值得一试四式简单瘦腿瑜伽动作！
四式简单瘦腿瑜伽动作
第一式：
做法：仰卧在瑜伽垫或者厚毛巾上，双手握着手肘，然后抱住双腿膝盖，使得膝盖全量地贴在胸口上，再调整呼吸，放松自己；渐渐呼气，抬开始部，使得头部与膝盖同时向胸部靠拢，保持这个姿势五秒钟，一边渐渐地呼气，一边回到原先的位置。
第二式：
做法：仰躺在瑜伽垫或者厚毛巾上，弯曲左腿膝盖，使其全量地向胸口处靠拢，然后双手抱住右膝盖，一边渐渐地吐气，一边抬开始，使得头部与膝盖同时向胸部的位置靠拢，如此保持5秒钟左右，再吸气回到原先的位置，换另一条腿复复以上动作。
四式简单瘦腿瑜伽动作
第三式：
做法：卧躺在瑜伽垫或者厚毛巾上，弯曲左腿膝盖，使其全量地向胸口的位置靠拢，双手抱住左膝盖，注复不要绷直右腿，保持自然的状态；然后渐渐地吸气，使得左腿倒向右侧，并非使用右手压住左膝盖，这时候脸部是朝向左边的，如此保持15秒钟，再渐渐地吐气，回到原先的位置，换另一条腿复复以上动作。
第四式：
做法：卧躺在瑜伽垫或者厚毛巾上，双手自然地放在身体的两侧，弯曲左腿膝盖，脚掌压着地面，右腿大腿压在左腿大腿上，同时右腿从左腿的左侧穿过，使得右脚在左小腿的右侧；然后一边渐渐地吸气，一边向左边扭腰，使得两腿倒向左侧，这时脸部要扭向右边，如此保持15秒钟，再渐渐地吐气，回到原先的姿势，换另一条腿复复以上动作。
【导读】增高的瑜伽四式，很多人因为身高问题受轻视，以是想晓道练瑜伽真的可以增高吗，停面为您介绍增高的瑜伽四式，一起来看看吧。
增高的瑜伽四式
1、后背拉伸
呈坐姿，双腿向前伸直，双手置于侧方。从腰背部开始向前曲曲。伸出双手去触摸足尖，同时注复保持手掌伸直。双腿略微曲曲，双肩呈向前耸出状。将膝盖后侧逐步放停，直到触及地面，然后拉伸双腿。此时双手仍应抓住足尖，后背应向前曲曲，停颚则保持内收。保持呼吸的流畅平均，拉伸姿势应连续30秒。该组动作复复3次。
增高的瑜伽四式
2、前臂拉伸
呈坐姿，将一条腿置于另一条腿之上，双手放在两侧。将双手在身前抬起，手掌向外，手指向停。缓慢将手掌放停，直至触及地面。身体从髋部开始向前倾，直到感觉前臂被拉伸。保持拉伸状态30秒。该组动作复复3次。
3、跪地叩拜
左膝后错3CM自然呼吸，双足后跟置于臀部外侧，臀部在双足间端坐稳，上身保持垂直，双臂向上举直吸气。（臀部要坐实，双足置臀部两侧）。按叩拜的要领，上身向前倾歪，在呼气的同时双手也向前方。额头挨地叩拜,双手用力向前方，渐渐起身。
增高的瑜伽四式
4、仰卧抬腿
仰面卧于床上，两腿伸直、并拢，全身放松，两手放于大腿两侧，左腿伸直不动，前抬高右腿，使之与上体保持90度，使抬高的右足在空中画圆圈、正转八次，放停右腿，再抬高左腿，左腿在空中画圆圈如上法，正转、倒转各为八次。
水中丰胸操是在1-1.4米的水中进行练习，不需要练习者有任何的游泳技能。水的浮力、阻力和散热性能够使人在轻松的训练强度下，以最短的时间取得最快速的塑形效果，让身体该瘦的部位瘦下去，该丰满的部位丰满起来。在水中练习丰胸和在健身房中使用器械健胸是两个完全不同的过程，因为水是流体，在运动时，水流对胸部的摩擦和拍打，间接起到了按摩的作用，能加速血液循环，使皮肤润滑，富有弹性，更重要的是，能够避免胸部练出结实的肌肉块，从而打造出柔美流畅的胸部曲线。
站立蛙泳划手
动作要领：
双腿分开与肩同宽站在水中，做蛙泳划手动作，向内屈臂夹手的时候，大臂内侧要用力，伸手时要用力向前伸到极点。
次数：反复25-35次/组，做3-4组
双人胸前推手
动作要领：
其中一人做与胸前推手相同的动作，另一人站在她的身侧，将手贴在她的手背上，向其运动的反方向施加压力，进行对抗。
次数：反复5-15次/组，做3-4组
贴肘转肩
动作要领：
双腿分开与肩同宽站在水中，使水位齐肩，将双手放在肩头，做肘关节顺时针和逆时针的旋转，注意肘部在向前时要尽力靠拢。
次数：反复15-25次/组，做3-4组
双人屈臂夹肘
动作要领：
其中一人半蹲在水中，小臂向上屈起与大臂呈直角，另一人站在她的身后，伸直双臂将双手放在她的小臂内侧，前面的人用力向内夹臂，后面的人则向其运动的反方向施加压力，进行对抗。
次数：反复15-25次/组，做3-4组
饮食养生
运动养生
