五禽戏的养生方法及好处

亚健康状态的基本特征是身体无明显疾病，但体力降低，反应能力下降，适应能力减退，精神状态欠佳和人体免疫功能低下，容易罹患疾病。常表现为失眠、健忘、烦躁、腰酸背痛、情绪低落等症状。亚健康状态可以间断出现，也可以持续出现。它是引起内脏各种疾病的根源和基础。

人体的健康、亚健康、疾病状态之间是可以互相转化的，即亚健康状态既可以向疾病状态转化，也可以向健康状态转化。只要我们采取适当的方法加以调节，就可以使身体亚健康状态转化为健康状态。

习练健身气功五禽戏对亚健康状态具有调节作用。健身气功五禽戏为什么会有这样的效果呢？因为它是在汲取传统五禽戏各流派精华的基础上加以提炼的，是传统养生学说与强身健体的方法结合起来的健身功法，对人体具有畅通经络，调和气血，活动筋骨，滑利关节的作用。

首先，从心理调节的角度来分析，健身气功五禽戏要求练功者在练功前和习练每一戏时都要进行心理调节。练功前先意守丹田，排除杂念，使

五禽戏是华佗依据中医方面的原理制造的一套模拟五种动物的动作，经常练习五禽戏可以让身体体质变得更强，练习五禽戏的动作要领大家也应该了解清晰，这样才能达到更好的锻炼目的，下面就给大家具体的介绍一下五禽戏的动作要领有哪些。

一、五禽戏的动作要领

练习五禽戏中的虎戏就应该注重，两个手向上举的时候一定要尽量拉长身体，需要收紧腹部挺胸，就像是在拖一个重物一样，下落的时候应该放松腹部寒胸，就像是在下拉双环一样，应该注重使用丹田呼吸，两个手向上举的时候应该吸气，往下按的时候就需要呼气，这样才能达到很好的提高呼吸功能作用，在练习虎扑这个动作的时候，就应该注重两个手向前伸的时候，身体需要向前倾，再向下按的时候膝盖应该向前顶，髋部向前送，身体略微往后仰一些，手型上面的变化也特别重要，向上提的时候需要握空拳，然后再向前伸，再向下按的时候就可以变成糊状，等到向上提的时候再变成空旋，速度应该先慢然后快。练习熊戏的时

五禽戏是许多人都特别喜爱的一种锻炼身体方式，现在也受到了越来越多的人喜爱，当然许多对五禽戏不了解的人也会担忧对身体健康造成危害，可怕一些副作出现，假如你对五禽戏并不是特别了解，那么就应该好好看一下今天介绍的内容，下面就给大家介绍一下五禽戏的副作用是什么。

一、五禽戏的副作用

五禽戏通常情况下并不会出现什么副作用，但假如身体是比较虚弱的，那么可能刚开始的时候就轻易出现身体酸痛以及呕吐咳嗽症状，做完以后其实还是比较舒服的，只要能够坚持不断的练习，这些不舒服的症状自然也可以消逝，有一些五禽戏的动作特别难，做起来也很累，许多体力本来就很差的人就轻易出现疲惫感觉，所以应该挑选一些动作容易的五禽戏来练习。

练习五禽戏能够达到补肾气作用，不管有没有出现肾虚问题，都可以通过练五禽戏来保卫肾脏。假如有肾虚问题的人练习五禽戏，就能够起到很好的改善治疗作用，天天都应该坚持，这样才能达到更好的效果。许多人练习五

很多人对五禽戏并不是特别了解，五禽戏其实也就是模拟五种动物的动作，是一种健身方式，练习五禽戏可以让身体里面的气血流通速度变得更快，能够让身体变得更加健康。五禽戏中不同的动作可以达到的好处也是不一样的，下面就给大家介绍一下五禽戏的好处有哪些。

一、五禽戏的好处

五禽戏里面的熊戏可以达到调理脾胃作用，很多人在炎热的夏季就喜欢呆在空调房间里面，又喜欢吃一些寒凉性的食物，这样就轻易造成食欲下降以及消化不好的情况出现，这个时候就可以练习五禽戏当中的熊戏，能够达到关心消化以及活络关节作用，能够让食物被更好的消化。五禽戏当中的呼吸可以达到缓解腰背疼痛作用，现在的人天天面对电脑工作，时间长了就轻易出现腰背疼痛的症状，假如长时间吹空调，那么也轻易出现不舒服的感觉，对腰背部的健康危害特别大，应该练一下五禽戏里面的呼吸来缓解助骨神经疼痛以及腰痛症状。

练习鹿戏能够让腰部变得更加的苗条，现在的人对自己的身材都特

燕子轻飞：伸开双臂，调吸(干深呼吸3次)，然后学燕子，引身体干原地旋转，顺逆时针各5次，复复3次。 功效：练肩关节及心肺，日久可身轻如燕。

仙鹤展翅：自然站立，伸开两臂，学仙鹤展翅飞翔，并配合干大呼吸20次，此戏要以胸式呼吸为主，全度扩张胸廓。功效：心肺获益，对冠心病、慢阻肺、气管炎成效最好。

小鹿奔跑：运气于四肢，学小鹿奔跑至出汗为止。功效：练肝胆及四肢，日久身轻体健，对冠心病、高血压、肝胆病成效最好。

大熊蹲行：深吸连续，然后运气沉于停丹田，然后将气运于腰膝，学大熊蹲行，转1圈。功效：对腰椎病、膝病、肾病都有用。

小狗摇头：自然站立，两手伸开，学小狗摇摆头颈20次，然后左右旋转各10次。功效：可改善头脑血循环，对颈椎病、脑动脉硬化成效最好。

花猫扭腰：两手叉腰，运气于腰，然后学花猫扭腰向前行5步，转身再行5步，复复三次。功效：练腰椎及肾脏，对腰椎病、肾病成效最好。

猴子探花：左右手交

虎戏：自然站式，俯身，两手按地，用力使身驱前耸并配合吸气，当前耸至极后稍停;然后，身躯后缩并唤气;如此3次。继而两手前左后右问前移动，同时两脚向后退移，以极力拉伸腰身;按着抬头面朝天，再低头向前平视;最后，如虎行行般以四肢前爬7步，后退7步。

鹿戏：按上四肢着地势。吸气，头颈向左转，双目向左侧后视，当左转至极后梢停;唤气，头颈回转,当转至面朝地时再吸气，并连续向右转，一如前法。如此左转3次，右转2次，最后光复如起势。然后，抬左腿向后挺伸，稍停后放停左腿，抬右腿如法挺伸。如此左腿后伸3次，右腿2次。

熊戏：仰卧式，两腿不平拱起，两脚离床席，两手抱膝停,头颈用力向上，使肩背离开床席;略停，前以左肩侧滚洛床面，当左肩一触及床席立刻复头颈用力向上,肩离床席;略停后再以右肩侧滚落，复起。如此左右交替各7次。然后起家，两脚着床度成蹲式，两手分按同侧脚旁;接着如熊行行般，抬左脚和右手掌离床度;当左脚

中医在养生保健上是有很多的造诣，很多的养生保健的方法都是值得我们借鉴，五禽戏就是一种非常不错的传统的健身方法，我们在生活中是可以很好的利用五禽戏来帮助锻炼五脏，下面就是一起来详细的了解了解吧。

练熊戏 调理脾胃

我们在夏至的时候天气是比较的炎热，很多人都是喜欢窝在空调房中贪凉，因为室外的温差是非常的高，是会使得我们容易出现滞食、消化不良、食欲不振等症状，我们在这个时候就是可以练习五禽戏的熊戏来很好的棒调理脾胃。练熊戏时要在沉稳中寓于轻灵，将其剽悍之性表现出来，习练熊戏有健脾胃、助消化、消食滞、活关节等功效。

练虎戏 缓解腰背痛

在夏季天气是非常的炎热，而且身体消耗的能量是比较的多，很多人因为工作量比较大，所以就是会容易引起腰背疼痛，而且我们在长时间的吹空调是会使得我们容易总督一身之阳经、调节阳经气血作用的“阳脉之海”——督脉受到寒气的侵袭，不利于我们腰背部的健康。练虎戏能能增强华佗挟背

不知道大家对于五禽戏有没有一定的了解?在去年大火的一部电视剧中军师联盟司马懿在画华佗那里学习到的五禽戏。华陀再制造五禽戏的时候呢，是为了外公而进行制作的，但是他在外功的制作中呢，又对内功是有一定的利用。我情信呢?对于身体来说呢，是非常好的一种武术，它类似于中国的功夫，但是又和功夫有所不同，因为五行性呢是对于身体的调理，是可以很好的帮助到身体的一些运作，据说有一个人因为练五禽戏，到90岁的时候，牙齿还非常的健康，身形利健整个身体都起呈现出一种年轻态的状态。

一、五禽戏属于什么

五禽戏，是通过模仿虎，熊，鹿，猿，鸟五种动物的动作，其中鸟呢也有模仿和的一些鹤动作。而练习五禽戏呢，可以对身体有很多好处，还是保健强身的一种气功动功功法。通过对这五种动物的一些形态乃至一些运动的一些气功，对于自身的练习呢，对身体是非常有好处的，而且也很有效的帮助的身体。这五种动物呢，在动物界来说呢，都是非常有名，非常

五禽戏作为历史非常悠久的一项健身运动，已经是有着几千年的历史了，早在古时候人们就已经开始了五禽戏的锻炼，能够通过五禽戏的锻炼方法来起到增强身体素质的效果，是很不错的锻炼效果，那么在进行五禽戏的时候有哪些注意事项的存在，一起看看吧。

五禽戏的注意事项

在练习五禽戏的时候，必须要全身放松，而在练功的时候，我们不仅需要让全身的肌肉都放松下来，同时我们的神经精神也是需要学会放松的。而且一定要保持松中有紧、柔中有刚的状态，在五禽戏的练习中，我们是不能用僵劲的。必须选择放松下来，这时候使出来的劲才会有一种柔中有刚的感觉，这样还可以让我们的动作柔变得更加连贯，不会出现僵硬的情况。

在五禽戏的练习中必须要排除杂念，最好可以用意想着脐下的小腹部，最好可以形成腹式的呼吸方法，这样就可以做到上虚下实的效果，可以让使呼吸加深的同时，对于增强内脏器官的功能也有好处，还可以让我们血液的循环速度更加旺盛。这样可以让我

很多人都做过五禽戏，也知道五禽戏是什么，但是很多人光听名字都不知道什么叫做五禽戏，五禽戏也是运动方式的一种，这种五禽戏可以给身体带来很多好处，如果害怕运动量大，运动的时候不能坚持的话就可以试着做这个五禽戏，五禽戏主要是以五个动物的姿势来锻炼的方式，那么五禽戏的功效有哪些?

五禽戏是东汉名医华佗创立的，模仿熊、虎、猿、鸟、鹿的动作，来锻炼自己的身体，通过模仿不同动物的动作，能够让我们的身体的各个部位很好的锻炼到位

经常练习五禽戏对人体健康大有裨益。每种练习，所起的功效有所侧重。

1、虎戏，经常练习能使人强筋健骨，精力旺盛;可以增强人体肝胆的疏泄功能，对糖尿病等内分泌疾病有较好的辅助治疗效果。

2、鹿戏，经常练习能增强体力，益肾固腰;适合中老年人长期练习，对关节炎等结缔组织疾病效果较好。

3、猿戏，经常练习能使头脑灵活，增强记忆力，可以悦心情、畅心志，改善心悸、心慌、失眠、多梦、盗汗、四肢发冷