五种呼吸方法养生

人体的经络都汇集于头部，中药枕是冬季睡眠时头颈部舒适保暖的良方。选用具有温通经络、气味清香淡雅、而且柔软蓬松的药材，自制药枕。

中医养生讲究天人合一,顺天守势，中医药自古就有许多简便易行、并且有效的传统防寒养生方法，下面介绍利用中药的五种防寒养生抗病方法。

防寒药茶多饮服

辨体选药、以药代茶非常简单方便，以沸水冲泡加盖闷热，待温时频频饮服，再以沸水续泡。此法对增强抵御风寒能力有一定的效果。例如：

痰湿体质：荆芥、陈皮、桔络、橘叶、苏叶，疏风温化寒痰；

人体的经络都汇集于头部，中药枕是冬季睡眠时头颈部舒适保暖的良方。选用具有温通经络、气味清香淡雅、而且柔软蓬松的药材，自制药枕。

中医养生讲究天人合一,顺天守势，中医药自古就有许多简便易行、并且有效的传统防寒养生方法，下面介绍利用中药的五种防寒养生抗病方法。

防寒药茶多饮服

辨体选药、以药代茶非常简单方便，以沸水冲泡加盖闷热，待温时频频饮服，再

呼吸是瑜伽非常重要的部分，而且在瑜伽的呼吸中，会让身体取得健康，那么瑜伽呼吸又什么方法呢?下面小编就为大家介绍八种有效的瑜伽呼吸方法，助大家有更好的瑜伽练习效果，一起来看看吧。

瑜伽呼吸关系到瑜伽练习的效应问题，那有什么瑜伽呼吸方法呢?下面各位朋友就跟着小编一起来看看瑜伽呼吸的八种方法吧。

第一种呼吸法

1、仰卧，双脚并拢，双手掌着地。

2、膝伸直，用鼻子吸气，渐渐抬起右脚成垂直状况，鼻子吐气，慢慢放下右脚，改为左脚做雷同动作。

3、鼻子吸气，同时将双手伸直，慢慢地长到头上。

4、鼻子吐气，双手放下。

2-4的步骤反覆做十至二十次，效果：可净化多量血液，强化心肺，适合患支气管炎、气喘的人，增添对感冒的抵御力，另外，对四肢湿症、神经痛亦有效。

第二种呼吸法

1、打莲花坐或最恬静的坐姿坐好，挺直脊椎。

2、双手轻放在膝上，肩膀放松，脸朝前。

3、鼻子慢慢吸气。

4、像吹口哨般压缩嘴，须慢慢吐气

春来的到来，在春天应该怎么样养生保健才有个好体质？本文特别介绍了春季养生的基本常识，为你综合各类春季养生知识，让你的春天更有气息。

经过了寒冬的蜇伏，春风初降，春日融合，万物开始发萌，逐渐欣欣向荣，正是疏活筋骨的好季节。

1.调养精神：春天阳光明媚，风和日丽，精神条理应做到疏泄条达。心胸来阔，情绪乐观，戒郁怒以养性，假日去踏青看柳，陶冶性情，会使气血调畅，精神旺盛。 锻炼身体：春天多锻炼，会增强免疫力与抗病能力，一年之中少患流感等种疾病，且令人思维敏捷， 2.不宜疲劳，人们可根据自己的年龄与身体状况选择适当的户外活动，如：太极拳，慢跑，放风筝，春游踏青等。

3.防病保健：春季病毒等微生物繁殖传播很快，易发生流感，肺炎，支气管炎，猩红热，腮腺炎以及病毒性心肌炎等疾病，所以一定要讲卫生勤晒衣服，除害虫，开窗通风，提高防御能力，传染病流行时少去公共场所，避免传染。

4.防风御寒：春天适宜晚睡

小雪养生小常识一：坚持冷水洗脸

可增强人体耐寒、抗病能力，起到预防伤风、感冒之目的。

小雪养生小常识二：常喝白开水

冬天气候干燥，人体极易缺水，常喝白开水，不但能保证机体的需要，还可起到利尿排毒、消除废物之功效。

小雪养生小常识三：常喝枣姜汤

用大枣10枚、生姜5片煎茶，每晚服用一次，能起到增强人体抗寒能力，减少感冒及其他疾病的作用。

小雪养生小常识四：床头常放柑橘或薄荷油

柑橘性温，散发出来的强烈气味可祛除病毒。床头摆柑橘，可预防上呼吸道疾病。睡前吃几瓣桔子，能化痰止咳。用薄荷油一小瓶，置于枕头边，用漏气的瓶塞盖好，让薄荷气体慢慢散发，也有治头痛、鼻塞之功效。

小雪养生小常识五：夜卧桑菊枕

冬桑叶和秋菊可清目醒脑治感冒。用其作枕芯，使人头脑清新，入睡适意，也能防治感冒。

春来的到来，在春天应该怎么样养生保健才有个好体质？本文特别介绍了春季养生的基本常识，为你综合各类春季养生知识，让你的春天更有气息。

经过了寒冬的蜇伏，春风初降，春日融合，万物开始发萌，逐渐欣欣向荣，正是疏活筋骨的好季节。

中医养生，历史悠久，渊源极深。在中医第一部经典巨着《黄帝内经》中，就提到了很多的养生方法。历代医家在探寻中医养生真谛的道路上不断前行，归纳总结出了不少行之有效的养生方法。下面，给大家介绍几种比较常用的中医养生方法，以供参考。

饮食养生

合理饮食可以调养精气，纠正脏腑阴阳之偏，防治疾病，延年益寿。中医养生理论认为，饮食要以五谷为养，五果为助，无蓄为益，五菜为充，还要重视五味调和，否则，会因营养失衡、体质偏颇、五脏六俯功能失调而致病。

动形养生

中医认为，人欲劳于形，百病不能成。因此，古人在医疗及生活实践中摸索形成了诸如按摩、气功、太极拳、八卦掌、五禽戏等动形方式，以强身延年。当然，人若劳累过度，则容易引起劳伤，也称五劳所伤，即久视伤血、久卧伤气、久坐伤肉、久立伤骨、久行伤筋。

静神养生

静神养生在传统中医养生学中占有重要地位。古人认为，神是生命活动的主宰，保持神气清静，心理平衡，可以保养天真

紫薯的营养价值

1紫薯具有红薯的营养价值，富含花青素

紫薯又称黑薯，是一种薯肉呈现紫色乃至深紫色的薯类产品，它除了具有一般红薯的营养成分之外，还富含硒元素和花青素。中医对于紫薯的性味并无描述，营养学中认为，紫薯中含有红薯所含有的丰富淀粉、膳食纤维、胡萝卜素、维生素a、维生素b、维生素e以及其他微量元素，还含有红薯所没有的花青素。

而紫薯中含有的花青素是然强效自由基清除剂，是天然的抗氧化剂，能够起到抗氧化、防止老化的作用。

2紫薯淀粉含量高但其实对减肥有益，要害是烹饪方法

与红薯一样，许多人认为富含淀粉的食物都是减肥的大敌，实际上并非如此。红薯也好，紫薯也好，其实含有的热量并不高，且其中脂肪含量低，是很好的低热量食品。另外，由于紫薯富含膳食纤维，在同等质量的情况下，比白米饭更轻易让人产生饱腹感，增长人体对于饥饿的耐受力，这样人吃进的食物比较少，也对减肥有一定的关心。

但这并不代表，怎么吃

导读： 深呼吸 慢慢地由鼻孔吸气，使肺的下部充满空气。吸气过程中，由于胸廓向上抬

深呼吸慢慢地由鼻孔吸气，使肺的下部充满空气。吸气过程中，由于胸廓向上抬，横膈膜向下，腹部会慢慢鼓起。然后继续吸气，使肺的上部也充满空气，这时肋骨部分就会上抬，胸腔扩大，这个过程一般需要5秒钟，最后屏住呼吸5秒钟。经过一段时间练习，可以将屏气时间增加为10秒，甚至更长。肺部吸足氧气后，再慢慢吐气。停顿一二秒钟后，再从头开始，反复10分钟。练习时间长了，能成为一种正常的呼吸方法。

静呼吸将右手大拇指按住右鼻孔，慢慢地由左鼻孔深呼吸，当肺部空气饱和时，用右手的食指和中指把左鼻孔按住，屏气10秒钟再呼出。然后按住左鼻孔重新开始。每遍各做5次。

睡眠呼吸睡前做这种呼吸，对失眠者特别有效。躺在床上，两手平放身体两侧，闭上眼睛开始做深呼吸。慢慢抬起双臂举过头部，紧贴两耳，手指触床头。这一过程约10秒钟，双臂同时还原，反复1

很多人在跑步的时候由于没有掌握科学的呼吸方法，结果出现了肚子疼的症状，但是出现了这种症状我们千万不要喝一些凉水否则可能会加剧我们自身的病情，为了在以后的跑步过程中避免自身出现类似的问题，应该掌握科学的跑步呼吸方法，为大家介绍一下跑步呼吸要领方法吧。

跑步时，有意识地把双脚步伐节奏与呼吸节奏协调起来，一般来说，根据自己体力状况和跑步速度变化，可以采取二步一吸、二步一呼或三步一吸、三步一呼的方法或者遵循维持均速时，以4步吐气、2步吸气、加速时以3步吐气、3步吸气，耗氧量大时以2吐2吸的原则(因人而异，要逐渐摸索到适合自己的呼吸方法事实上，跑步的快慢与呼吸交换量成正比。人体在不同速度下跑步时，每分钟的呼吸交换量可能相差达10倍以上，尽管跑步步伐的快慢也会 改变呼吸的次数(频率)，但是，绝对不要以为单一个呼吸节奏，就可以完全代表 跑步的呼吸调节。人体跑步时的呼吸调节会受到跑步速度的显著影响，尽管两

生活当中有很多人经常会通过跑步的方法来锻炼身体，但是大家要知道不同的锻炼方法，对身体会有不一样的效果，在慢跑锻炼的时候要注意调整好正确的呼吸，这是非常重要的几个步骤，那么慢跑呼吸的正确方法是什么，大家需要了解一下。

慢跑呼吸的正确方法

慢跑可使血流速度增快，新陈代谢加强。但慢跑时，如果没有调整好呼吸，人会出现“上气不接下气”的情况。那慢跑应该怎样呼吸呢？看到以下3个问题，相信大家就会知道：

1、跑步时用口呼吸还是用鼻子呼吸？

低强度慢跑，不需要用口呼吸，直接用鼻子呼吸，就能满足自身的供氧量。而且用口呼吸，空气直接吹进咽喉，可能会引起不适，如咳嗽、岔气等。用鼻子呼吸，鼻毛就能过滤空气，挡住细菌。

2、如何掌握呼吸的节奏？

两步一呼吸或者三步一呼吸，是正确的呼吸方法。呼吸要深长有节奏，而节奏通常是跟随步伐的节奏。所以，保持步伐规律，对保持匀称呼吸，掌握好呼吸节奏有帮助。

3、跑步时如何调