我们都知道运动的时候,是要掌握一些方法的。我们选择运动的时候常常会选用慢跑这种运动的,但是很多人由于呼吸的方法不当导致了他们运动时消耗比较大。为了让大家更多的保护好自己的机体,我们需要认识一下慢跑的呼吸方法。认识了这些,对于我们大家是很有帮助的。那么到底慢跑的呼吸方法是什么?下面我们就来看看小编的讲解吧。
一、跑步呼吸法
现在每天早上我开始锻炼长跑,所以查了不少关于跑步的呼吸法,以便于科学的锻炼。使跑步变得很轻松,而不是很累。
跑步的呼吸方法有几种:
1、跑步时用口与鼻共同进行吸气,用口来呼气。
2、慢速跑用三步一呼、三步一吸的呼吸法(适用于1600公尺以上长距离跑步)
3、 中速跑用二步一呼、二步一吸的呼吸法(适用于800公尺以上中距离跑步)
4、 快速跑用一步一呼、一步一吸的呼吸法(适用于60公尺以上短距离跑步)
5、 呼吸频律:二短吸一长呼或一长吸二短呼。
二、跑步时不宜只用鼻呼吸