夏季养生运动健身操

现代社会中，人们长期处于稳定的温度环境中，汗腺几乎被闲置起来，即使在夏季也选择呆在有空调的地方而不常出汗，这当然对健康有害无益，但也有相当一部分人认为，夏季锻炼就是要挥汗如雨，这样才能达到锻炼的效果，而有的人则认为，即使不动也会出汗，高温正是减肥的好时机，这些观点对不对呢?记者采访了相关专家。

出汗是人体健康的标志

据了解，人的身体分布着约300万个汗腺。汗腺是由单层上皮细胞组成的细管状结构。汗腺一端为分泌部，有分泌汗液的作用;另一端为排泄部，直接开口于皮肤表面，称为汗孔。汗液的排出，有调节体温的作用，同时也排出部分代谢废物。在正常情况下，发汗是一种反射活动，汗腺的分泌可由温热性刺激或精神紧张引起。

珠江医院的邱贤文教授介绍说，当热引起血管扩张时，血液中的水将热量传递至皮肤表面，然后随汗水蒸发，将热传到四周环境中，而在高温环境下，人体的出汗量可高达天天8~12升。可见人体通过出汗是可散发

热!太热了!进入6月份，天气一路攀高。同时，喜欢健身的人们也有了更多的选择，下面我们看看当下最流行的几种健身方法。

酒吧舞

酒吧舞蹈是这个夏日新推出的健身项目，它给人最深刻的感觉就是新鲜热辣，从音乐、动作到面部表情都讲求热情，是一种运动量极大、趣味性较强的舞蹈项目。

把酒吧舞蹈正式引入健身项目之中，是酒吧文化与健身文化的结合，“这种颇具风情的舞蹈，让我们可以利用一些小玩意，比如帽子、钢管、凳子等，与我们的身体语言相结合，来展现我们与众不同的妖娆。”从健身的角度，这一舞蹈运动量很大，而且通过腰、臀、颈等动作，可锻炼到平时难以运动到的部位，同时锻炼女性肢体的柔韧性;而从气质角度，这一舞蹈能极大限度地培养女性的自信和性感味道。

由于舞蹈一般运动量都比较大，所以在家中自己锻炼时，应注意散热和补水。花园酒店健身中心专业健身教练阿kent指出，夏天最有效的散热方法，就是通过流汗把热量蒸发到空气里。因

现如今生活的压力越来越大，让很多人每天都忙着工作上没有时间去健身，锻炼身体，久而久之身体方面就会出现一些很多疾病，通过锻炼身体可以提高身体免疫力，增强身体的活力，所以很多人把健身向了健身操，那么健身操是有氧运动吗?健身操的效果是怎么样的呢!

肌肉收缩必需有能量供应，而能量的直接来源为三磷酸腺苷(atp)。肌肉内atp的含量十分有限，在剧烈收缩后仅o.5秒就被耗尽，因此必须有一种能量的暂时贮存形式及时补充atp，才能保证肌肉不断进行收缩。这种能补充atp的贮备物质称为磷酸肌酸(cp)，它在酶的催化下迅速将高能磷酸键转移到二磷酸腺苦分子而形成atp。但是，cp亦只能作短暂的补给。保证肌肉收缩的能量供应，最根本是有赖糖和脂肪酸的氧化。

糖和脂肪酸都可通过有氧氧化为肌肉收缩提供能量。有氧代谢需要氧来保证反应进行，称为氧化系统，以保障中等强度耐力运动的能量供应。持续性强烈肌肉运动的大强度活动，因氧供

手杖除了在行走时发挥重大作用外,使用手杖进行健身操,可使活动更加到位,拉伸更加充分且方式更加多样,把徒手做操提高到一个新的层次。

体侧运动:双脚比肩稍宽,双手持手杖两端,手臂伸直,举至头上方,做体侧运动。注意是腰的左右拉伸,不是手臂的左右摆动。

腹背运动:双脚比肩稍宽,双手持手杖两端,手臂伸直,举至头上方,先向后振臂,再弯腰向下,腿不要弯。

上臂绕环:双脚比肩稍宽,双手持手杖两端,放至体前。右臂抬起,经左侧脑后绕至身前放下;左臂抬起,经右侧脑后绕至体前放下,连续做。然后反方向,连续做。

下蹲上举:双脚与肩同宽,双手持手杖两端放至脑后。下蹲,起立,同时持杖手臂上举。手臂上举的同时,提踵(zhōng,音:肿。脚后跟)。做完一节后,下一节在手臂上举时,单脚直立,另一腿抬膝,双腿交替。

踩木棍准备一根直径3-5厘米、长10厘米较直的圆形木棍,以能放下双脚为宜。

直立法:双脚踩在木棍上,然后左右

健身操是一种可以活动身体的基本操作，通过做健身操可以活跃身体，拉伸身体，使身体比较活跃，非常适合现代的工作人群，而基本的健身操动作分为很多种，不同的动作可以活动到身体不同的关节部位，可以弯腰拉伸，或者是侧弯手臂，这样可以活跃身体关节。

基本健身操怎么做?

1、侧腰延伸

靠着沙发手把，身体轻松往外延伸，停顿5至10秒后换边，轮流做3次左右。伸展部位：左右侧腰。

健美操的基本练习方法有几种

2、转腰动作

坐沙发前沿，双膝并拢，上半身往反方向扭转，每次维持10秒后做3次再换边做。可伸展左右侧腰部肌肉。

健美操的基本练习方法有几种

3、提臀缩腹

坐沙发前沿，双手扶着沙发手把，双脚并拢屈膝向上抬起，每抬1次停2秒再放下，来回10次。伸展部位：前复和臀部肌肉。

健美操的基本练习方法有几种

4、伸伸懒腰

可以利用早上起床的短短30秒的时间做做伸懒腰运动，不仅仅减肥，还能使全天都活力充沛。躺在床上，双手轻

有氧健身操，我们都知道是一种结合体，它是经过融合的一种新的有氧健身运动。那么你知道到底什么是有氧健身操吗?有氧健身操的注意事项又有哪些呢?我们一直提倡有氧运动，那么有氧健身操又有哪些好处呢?下面我们一起来看看吧。

有氧健身操是一种将俱乐部标准健身操和现代流行热舞相结合的一种崭新理念的有氧健身运动，可以让你在相当放松的情态下愉快地燃烧你的脂肪，而综合有氧健身操则通常结合低强度、高强度的有氧操和搏击有氧操内容(各占20分钟)，总共60分钟时间。

健美操运动源于20世纪70年代末。英文原名aerobics，意为有氧运动、健身健美操。 英文aerobics意为有氧或有氧参与的。其实，有氧运动除了主要由氧气参与供能外，它还要求全身主要肌群参与，运动连续持续较长时间并且是有韵律的运动。有氧运动能锻炼心、肺，使心血管系统能更有效、快速地把氧传输到身体的每一部位。

通过经常的有氧运动锻炼，人的心脏会更健康

厨房也能健身?没错!新鲜吧，现在就来和您分享一下绝招。

第一节踮脚尖：这个动作可以用在很多时候，洗碗或者洗菜的时候，让你的双腿稍稍用力，绷起脚尖，吸气、抬起、呼气、放下，连续做几组，就可以拉长小腿肌肉，又可以减轻长期站立的疲劳。

第二节单腿站立：在站立劳动时就可以做这个动作，将重心放在一条腿上，另一条腿迈出一步，脚尖着地，腿打直并向侧面提起，保持一小会儿，再交换一侧。这个动作也可以缓解腿部的疲劳。

第三节压腰：长时间站在洗碗池边，会使腰部疲劳，所以结束这里的工作时，两脚分开与肩同宽，距池边一大步距离，双手扶桌边，向下压腰，这样就可以拉伸背部与腰部的肌肉。

第四节转腰：干活的时候尽量多运动自己的腰，方法很简单，不要把需要的东西都放在手旁，而是放在身后的位置，拿东西时双脚原地不动，利用腰部力量转身，就可以让腰部经常得到活动了。

第五节舒展全身：在煲汤、烤糕点等需要一段时间等待的空隙中，不妨

我相信现在的人，都比较注重自己的外在形象，特别是年轻的男女们，有个美好的心情对自己的个人信息有很大的作用。许多人也会报各种兴趣班，办健身房健身卡，其实我们女性朋友如果要学习健身操，自己在家的话，如果能够主动学习也能够学好常见的健身操韵律操，对我们的身体同样有很大的好处。

健美操是控制中年以后体重迅速发胖较好的健身项目。国内外流行的健美操大致分为6类：按不同年龄编制的系列健美操;按不同性别编制的男女健美操;按人数多少编制的单人、双人和集体健美操;按塑造形体和改善体姿与体态的健美操。

1.扩胸

方法：直立，两手在背后交握，两肩夹紧下垂，手臂带着胸部往上提升，越高越好。手臂上提时用鼻子吸入尽可能多的氧气，放下时呼出。

2.镇静交替呼吸法

方法：坐直，右手大拇指放在右边鼻翼，食指、中指放在鼻梁上，无名指放在左侧鼻翼。压住左边的鼻孔，抬起大拇指用右边的鼻孔吸气5秒钟。放下大拇指压住右边的鼻孔，屏住呼

健身操是一种锻炼身体方式，依据不同的人来采纳不同的方法锻炼，依据需要制造做一些动作进行练习，让体质变得更强，大家应该都知道进行有氧运动，能够起到很好的燃烧脂肪以及瘦身作用，但是不知道健身操究竟是无氧运动还是有氧运动，所以下面就给大家介绍一下健身操是无氧运动吗?

健身操是无氧运动吗

健身操是有氧运动里面的一种，可以起到调剂生理作用，而且跳健身操可以改善心理，让压力得到释放，健身操的主要特点就是密度比较大，强度比较低，运动量特别轻易被操作住，所以除了正常的人练习有必定的健身作用以外，对于一些老年人以及残疾人来说是一种很好的医疗保健手段。健身操的种类也是有很多的，像健身性健美操，主要的作用就是让身体保持健康，达到锻炼身体作用，能够让心肺功能得到提升，让有氧代谢能力得到改善，肌肉操作力也能够得到练习，不良的状态可以改善，让优良的气质风度更好的体现出来，防止肌肉退化出现，关节负荷也能减少。健身操还

如今女性朋友对自身的关注越来越多，很多人都会做瑜伽或者健身操来塑造身形，保持良好身材。做健身操最重要的是要多练习，熟能生巧。除此之外，健身操分为竞技类和健身类两大类，种类更是五花八门。大家在平时的生活中，只需要做做简单的健身类体操便可以达到减肥塑身的效果。下文将详细介绍下健身操相关信息。

健身操大全——竞技健身操以及健身健身操

健身操有“竞技健身操”和“健身健身操”两种。而竞技健身操对身体素质的要求很高，不适合普通大众。

健身健身操的风格也很多，比如说一般健身操、爵士健身操、踏板健身操、搏击健身操等等。

跳健身操掌握好节奏非常重要，不能跳得太快。

节奏过快的健身操不仅不能起到锻炼作用，还容易让运动过量。

科学研究已证明，超负荷的运动不仅极易使人疲劳，还能降低人体免疫功能，对身体不利。

有些健身操节奏过快，还容易让跳操者跟不上节样就不能很好地完成动作，导致动作做不到位，不仅起不到锻炼的作用，