老年人养生牢记这5点 让你成为不老神话
“笑一笑，十年少，笑口常开，健康常在。愁一愁，白了头，天天发愁，添病减寿。”古往今来，人们都普通注意养生！药物不能替代养生，只有观念和行动结合的养生才是有效的。有效的不同人群的养生是如何做的呢？养路上网站小编特地为大家精心收集和整理了“老年人养生牢记这5点 让你成为不老神话”，大家不妨来参考。希望您能喜欢！
老年人做好养生保健是非常重要的，尤其是一些上了年纪的老年人，就更应该做好养生保健。那么老年人在夏养生方面需要注意哪些问题呢？
老年人养生牢记这5点，让你成为不老神话！
一、注意饮食
大多数的老年人都会注意自己的饮食，基本上都是以清淡的为主，蔬菜水果摄入的过多，肉类摄入的较少，其实这也不是一种标准的养生保健方法，首先三餐搭配要合理，五谷杂粮也要搭配在肉类方面主要以鱼肉鸡肉为主，少摄入牛肉羊肉，素菜主要以降血压的食物为主，只有这样才能真正做到养生，而不至于走入误区。
二、合理安排运动
很多老年人都认为每天运动就是最好的养生方法，其实并不是这样的，对于老年人来说腿脚不方便，筋骨不利索等这些一系列的问题都阻碍了不少运动，就是由于这些问题，所以老年人并不是说锻炼的越多越好，而是在自己可以控制的范围内进行及时的锻炼，如果身体稍微感到不适，就一定要停止锻炼这也是一种养生的好方法。
三、保持良好的心情
许多上了年纪的老年人由于你有一种不服老的心态，每当自己有衰老的迹象，就会感到心情低落和难过，其实衰老是生命的自然规律，我们没必要去阻挡也没必要感到难过。我们应该做的是积极的去面对这个现象，积极的过好每一天，所以老年人更应该注意这一点，保持良好的心态，有一个好心情会让老年人感到非常的快乐，同时也会延长他们的寿命。
四、少操心
很多老年人到了晚年之后，由于退休了每天无所事事就会操心儿女子孙的事情，一旦有一些事情不顺他们的心意就会暴躁发脾气，埋怨子女和子孙。其实这样的做法是不对的，正确的做法是老年人到了晚年之后就不要过多的操心去管儿女们的事情因为儿女们毕竟也是成年人他们理应可以把自己的生活过得很好所以老年人减少操心也是一种养生的方法，也可以延长他们的寿命。
五、多与其他人进行沟通
在社会由于独生子女居多，很多老年人身边没有自己儿女的陪伴，这个时候就需要经常的与他人进行沟通，可以多出去与邻居朋友走动走动也可以跟老伴儿相约去旅行，这也是一种养生保健的好方法。
温馨提示
对于老年人来说，他们要求的并不高所以能做到以上几点可以到一种养生保健的效果，身体自然而然也会保养得非常好。
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随着人们的生活水平提高，人们越来越意识到健康养生的重要性了。其实健康养生也是需要掌握一定技巧的，应该采取正确的方法才能够达到最佳的养生效果，在生活当中只需要牢记六个按时，那么就能够得到很好的养生保健功效。
那么中老年人要想健康养生，应该牢记哪几个按时呢？
1、按时进食
中老年人在平时要保持饮食有规律，要做到按时进食，千万不要饥一顿饱一顿，这样会削弱自己的抗病能力。一日三餐要定时定量的进食，这样能够让自己的肠胃保持健康，能够促进消化系统的健康，那么就有利于身体的健康，可以避免各种肠胃疾病的发生。
2、按时喝水
相信大家都知道，喝水对于我们来说是相当重要的一件事情，因为我们身体是需要足够的水分来维持能量的，如果身体已经处于缺水的状态，就会影响到我们身体的新陈代谢和多个器官的正常运转，所以中老年人要想健康养生，那么在平时应该按时喝水要养成勤喝水的好习惯，千万不要等到感觉口渴了才想起来喝水，按时喝水能够促进身体毒素的排出，有利于身体健康。
3、按时睡觉
很多中老年人也有熬夜的坏习惯，晚上就睡不着，晚上有失眠多梦的现象，但是白天却感觉到没有什么精神，所以中老年人在平时应该保持生活有规律，该睡觉的时候就要睡觉。白天不能够长时间的睡觉，应该多参加户外活动，多干自己想做的事情，这样才能够遵循昼夜分明的自然规律。在平时养成早睡早起的好习惯，可以促进大脑的健康，能够提高记忆力和智力。
4、按时体育锻炼
在生活当中有很多的中老年人，由于体质因素和年龄增长的因素会有高血压和高血脂以及糖尿病，还有骨质增生等严重的慢性疾病发生，主要是在平时缺乏锻炼，经常久坐不喜欢运动而引起的，在平时吃得多动得少就会引起身体患上各种慢性疾病，所以中老年人在平时应该养成锻炼身体的好习惯。
5、按时如厕
有很多中老年人都有不同程度的便秘现象，其实便秘的原因是比较多的，有可能是在平时并没有养成定时如厕的好习惯，这样就会导致粪便内的毒素被人体重复吸收，就会出现人体中毒和便秘等症状，所以按时如厕可以减少痔疮和便秘等肛肠疾病的发生，而且能够降低大肠癌的风险。
6、按时体检
因为中老年人是各种慢性疾病的高危人群，特别是高血压和高血脂以及糖尿病等慢性疾病，所以中老年人在平时应该养成定期到医院进行体检的好习惯，这样能够及时发现疾病，而且能够及时治疗，就可以把疾病风险降到最低。
中老年人要想健康养生，那么在平时应该养成上面提到的六个按时好习惯，这样能够降低人体患各种疾病的几率，可以把自己的身体健康保持在最佳状态。
秋天的早晚温差比较大，对于老年人来说属于一种考验，因为老年人身体弱，各种身体的机能也出现了衰退，如果想要健康的度过秋季，就应该多了解养生的小常识。
老年人秋季如何养生？
1、多喝水
秋季干燥容易损伤津液，所以应该多补充水，在秋季的重点就是养肺，可以多吃一些白萝卜、山药、百合、银耳、莲子等。饮食方面应该以滋阴润肺为主，多吃一些核桃、芝麻、甘蔗、蜂蜜，这些食物具有滋阴润肺的功效，少吃一些辛辣刺激性的食物，比如大蒜、生葱、生姜等，可以多吃一些山楂、新鲜的蔬菜。
2、合理的搭配饮食
老年人对于饥饱调控能力是非常差的，饥饿时会出现低血糖，增加了心脏的负担，所以要采取少量多餐的原则，定时定量的吃饭。每次主餐的间隔时间要达到4到6个小时，每餐吃七分饱即可，老年人要适当的选择粗粮，比如燕麦、玉米、小米等。
3、要多用用脑
秋季变冷了身体的血管会收缩，导致血压的波动比较大，受到寒冷的刺激也会导致冠状动脉痉挛，从而影响了对心脏的血液供应，容易诱发心肌梗塞和心绞痛。老年人可以多培养兴趣爱好，这样可以保持大脑的活跃性和兴奋性，不会让神经细胞快速的萎缩，要多参加脑力劳动比如打麻将、下棋等，能够有效的预防老年痴呆。
4、注意身体的保暖
秋季早晚温差大，要根据天气的变化来增减衣服，在晚上睡觉时不能让腰部、腹部和背部受凉。另外在晚上睡觉时，对于睡眠的环境要求很高，避免长时间生活在潮湿的房间里面。居住室内要通风，不要在居住的环境里面吸烟，这样可以减少污染，经常性的使用湿毛巾来擦家具，这样可以有效的调节空气湿度。
5、注意皮肤的卫生
老年人在秋季洗澡不能过多，不然会因为皮肤干燥而导致搔痒，尽量不要使用碱性的肥皂，秋天洗澡时水温不能超过40℃，洗澡的时间控制在15分钟即可。另外要多加强体育锻炼，阳光充足时可以进行室外运动，可以选择打球、打太极拳、练气功、慢跑、散步等。
温馨提示
秋季是进补的好时期，并不适合于所有的老年人进补，所以一定要根据自身情况来选择，多和医生进行沟通，不能盲目。多喝水，多吃含水分比较多的食物，避免出现胃病、感冒、慢性的支气管炎。
老年人由于生理上的变化，对膳食应有特殊要求。有人将有助于健康长寿的膳食原则归纳为以下的12“点”：
数量少一点：进食量比年轻时减少10%-15%左右，不能超过20%。
质量精一点：满足优质蛋白质供应。优质蛋白质以鱼类、禽类、蛋类、牛奶、大豆为佳。
蔬菜多一点：多吃蔬菜对保护心血管有好处，每天不少于250克。
菜要淡一点：盐吃多了会加重心、肾负担。一日食盐量应控制在6克以下，要少吃酱肉和其他咸食。
品种杂一点：荤素兼顾，粗细搭配，品种越杂越好。每天主副食品不应少于10样。
饭菜香一点：老年人味觉减退，食欲较差，适当往菜里多加些葱、姜、醋等调料，做得香一些。
饭菜烂一点：食物做得烂一些、软一些，以利消化。粗粮细做，便于消化吸收。
饮食热一点：中老年人饮食应稍热一些，在严冬更应注意。
饭要稀一点：把饭做成粥，利于老人食用，有益消化，能补充必需水分。
吃得慢一点：细嚼慢咽可使食物消化得更好，吃得更香。易产生饱胀感，防止吃得过多。
早餐好一点：早餐应占全天总热量30%-40%，质量及营养价值要高一些、精一些，便于提供充足的能量。
晚餐早一点：晚餐不仅要少吃点，而且要早点吃。
很多人都知道病从口入这个道理，因此在选择吃食物方面一定要多加慎重，尤其是一些老年人平时一定要注意自己的饮食健康，注意自己的营养均衡搭配，少吃一些过于辛辣和油腻的食品，特别是一些患有身体疾病的老人。那么哪些食物老年人应该少吃？
老人应少吃什么？
1、腌菜
腌菜若制作不得法，菜内会隐藏致癌物硝酸胺，这些物质与胃黏膜经常接触，会影响到黏膜的完整性。
2、油条
油条中的明矾，是含铝的无机物，如经常食用，很难由肾脏排出，进而对大脑及神经细胞产生毒害，甚至因而引发老年性痴呆症。
3、臭豆腐
臭豆腐在发酵过程中极易被微生物污染，同时又会挥发大量盐基氮，以及硫化氢等，这些都是蛋白质分解的腐败物质，对人体有害。
4、烤肉
烤肉会产生“苯”等高度致癌物质，有些人虽然会在烤网上铺一层锡箔纸，或是用铁板或石板来避免食材直接接触烟雾，但高温烹调肉类时，产生的蛋白质和脂肪变质的问题却无法避免，于是致癌物就出现了。
5、猪肝
血液中胆固醇含量每单位在140至199毫克之间，是正常的胆固醇水准。猪肝含有大量胆固醇，1公斤的猪肝的胆固醇高达400毫克以上。血液中胆固醇如果过高，会造成动脉粥样硬化，动脉粥样硬化又是冠心病、心肌梗死和脑卒中的主要危险因素。
6、速食面
速食面中含有对人体有害的色素及防腐剂，常吃会影响健康。人工合成色素主要是以煤焦油中分离出来的苯胺染料为原料制成的。合成色素对人体的危害包括一般毒性、致泻性、致突性(基因突变)与致癌作用。目前所使用的防腐剂大多是人工合成的，超标准使用会对人体造成一定损害。
7、皮蛋
有些业者在浸渍液中会添加铅、铜等重金属，提高皮蛋的稳定性。但若在制作过程中使用过量的铅或铜，会造成皮蛋重金属残留，而影响消费者的健康。铅会损害神经系统、造血系统和消化系统，并对儿童的身体发育和智力发展都有严重的影响。
以上的一些介绍，平时老年人应该多加注意，因为他会对自己的身体健康造成非常有大的严重影响，所以，平时老年人应该多吃一些黑木耳，金橘等等一些含营养成分比较高的食品，而且，平时也应该适当的进行运动锻炼，利于身体的健康，平时保持乐观，积极的一些心态，减少各种疾病的发生。
春季又阳气生发的季节，各种病菌和微生物繁殖、复苏的季节，疾病很容易流行，因此春天一定要做好养生工作。今天给老年朋友几个小建议，春季养生一定要牢记“五宜五忌”……
春季养生五宜
一宜调养情志，振奋精神
春天阳光明媚，风和日丽，老年人不要孤眠独坐，自生郁闷。凡事要心胸开阔，情绪乐观，戒郁怒以养性。改善不良情绪的最佳方法是培养热爱生活、热爱大自然的良好情怀，可约上亲朋好友外出踏春赏花，游山戏水，散步练功等，以此陶冶性情，会使气血调畅，精神旺盛。
二宜起居有常，防风御寒
春天宜晚睡早起，到室外多活动，舒展形体，使一天精力更加充沛。早晨空气清新，有利于排出夜间沉积在呼吸道内的有害物质，促进新陈代谢。但值得提醒的一点是，由于老年人各器官功能的退化，早晨醒来后不要马上起床，因为老年人韧带组织比较松弛，如果突然由卧位变为立位，不仅容易扭伤腰背部，还可能影响神经系统。有高血压、心脏病者如果突然改变体位，还可能发生意外。老年人醒来后，可在床上伸伸懒腰，舒展一下四肢关节，躺在床上休息一会儿再下床。另外，早春气温乍暖乍寒，如同孩儿脸，说变就变，常有寒潮来袭，因此在衣着方面也不可大意(见“一忌”)。
三宜饮食有节，补益阳气
由于春天人体新陈代谢加快，营养消耗相应增加，饮食宜甘而温，富含营养，以健脾扶阳为食养原则，忌过于酸涩，宜清淡可口，忌油腻生冷，尤不宜多进大辛大热之品，如参、烈酒等，以免助热生火。应多选用既升发又富营养之品，如黄豆芽、绿豆芽、豆腐、豆豉、大麦、小麦、大枣、瘦肉、鱼类、蛋类、花生、黑芝麻、柑橘、葱、姜、蒜、香菜、蜂蜜之类；由于冬季新鲜蔬菜较少，容易造成摄入维生素不足，所以春天来了还要多吃些新鲜蔬菜，如春笋、春韭、油菜、菠菜、芹菜、荠菜、马兰菜、枸杞、香椿等。
四宜强身健体，锻炼体质
春天空气清新，这种环境最有利于吐故纳新，充养脏腑。春天多锻炼，会增强免疫力与抗病能力，一年之中少患流感等各种疾病，且令人思维敏捷，不易疲劳。人们可根据自己年龄与体质状况选择户外活动，运动量不宜过大，以免大汗淋漓而伤阳气，以运动后精力充沛、身体轻松、舒服为度。一般可选择简单易行的活动，如太极拳、散步、慢跑、踏青以及放风筝、荡秋千等。
五宜养生保健，预防疾病
春天除了注意饮食起居外，还要注意预防各类疾病。因为春天乍暖还寒，气候多变，细菌、病毒易于繁殖传播，易发生流感、肺炎、支气管炎、流脑、猩红热、腮腺炎以及病毒性心肌炎等疾病。所以平时一定要讲卫生，勤洗晒衣被，除虫害，开窗通风，提高防御能力，传染病流行时少去公共场所，避免传染。
春季养生五忌
一忌骤减衣物
从古至今，善于养生者都十分重视“春捂”的。俗话有“二月休把棉衣撇，三月还有梨花雪”、“吃了端午粽，再把棉衣送”的说法。早春之时，寒温交替，天气反复无常，衣服不可顿减，过早脱去冬衣，极易受寒伤肺，引发呼吸系统疾患。骤冷还会使血管痉挛，血液粘稠，血流速度减慢，脏器缺血，于是感冒、肺炎、气管炎、哮喘、关节炎、偏头痛、冠心病等便会乘机造访。此外被褥也不可马上减薄，以符合“春捂”的。
二忌春困无度
“春困秋乏”，春天人易犯困，有些老年人有睡懒觉的习惯。中医认为久卧伤气。睡眠过多，无病也会躺出病来。因为久卧会造成新陈代谢能力下降，气血运行不畅。春天的空气十分清新，老年人应走出家门参加健身活动，使身体与季节的蓬勃之气相应，从而杜绝困倦无度的状态。
三忌饮食无节
早春期的饮食以高热量为主，老年人要注意多吃富有营养而又容易消化的清淡食物，不吃或尽量少吃生冷食品，以免刺激胃肠引发疾病。胃寒者早晚喝点姜糖水，有御寒暖胃和防治感冒的双重作用。
四忌情志失调
《红楼梦》中有黛玉葬花的情节，生活中老人看到春花暖阳，也常常会滋生一些感伤的情怀，尤其是孤寡老人，更容易沉湎于对往事的无限伤怀中。这对养生是很不利的。情志一旦失调，外邪就会乘虚而入，造成身体疾患。因此在春天老人应该更多地看到生活的美好，使自己的心情保持舒畅。
五忌过度劳累
春天是各种传染病多发的季节。老年人由于免疫力差，所以容易感染。如果过度劳累，或频繁出入商场、影剧院等人多的公共场所，在身体疲劳的情况下，容易受到细菌和病毒的感染，从而导致呼吸道传染病等疾患。因此老人要注意劳逸结合，活动适度。
冬季养生，对人体有着良好的作用。中医养生学认为，适应四季阴阳才能维持生命活动，并总结出春天养肝，夏天养心，秋天养肺，冬天养肾的理论。冬季是阴气极盛、万物收藏之季，生物处于冬眠阶段，以养精蓄锐，适应明春之生机。故中医素有春夏养阳，秋冬养阴之说。
1.生活规律，起居有常
《素问・四气调神大论》载：冬三月早卧晚起，必待日光。早睡以养人体阳气，保持温热的身体；迟起以养奶气，日出而做，以避严寒，求温暖。现代医学也认为，患有心脑血管病的人，应注意防寒。如冠心病因寒冷易诱发心绞痛和心肌梗塞。衣着要暖和、宽松、柔软。脚要保暖，睡前用温水洗脚，并搓脚心100-200次，以补肾健脑。总之，冬季宜养藏为本，强肾助阴，以顺应自然。御寒健身。
2.饮食调摄，科学合理
肾主咸味，心主苦味，咸能胜苦，故冬季饮食之味宜减咸增苦，以补心气、固肾气。饮食宜温热，但不可过热。忌食生冷和粘硬食物，以防损伤脾胃。民谚云：冬朝勿空心，夏夜勿饱食。因此，早上可煨生姜服少许，以驱风御寒。还要注意维生素A、维生素B2、维生素C的摄取，适量食胡萝卜、油菜、菠菜、绿豆芽、枣、核桃仁等。中医认为，药补不如食补。阴虚之人应适当多食些羊肉、鸡肉、鹅肉，以补虚益气、养胃生津。
3.加强锻炼，增强体质
中医素有食补不如气补之说。冬天动一动，少闹一场病；冬天懒一懒，多喝药一碗。气补或动一动就是运动。简便易行的方法是：晨起或睡前叩齿50下左右，舌在口内左右转动各5圈，鼓漱40次左右，分二三次咽津液入丹田。调息入静后，再练吹字功40次左右。吸气时两手经腰后上提至胸前、耸肩，呼气时念吹字(不出声)，提肛收腹，脚趾抓地，两手由胸前落至膝，屈膝半蹲。然后，双手攀足，站立或直腿，双手下按足背或抓脚趾，稍停，反复慢做10次左右。再搓腰50-100次，最后倒退走半小时左右。也可学打太极拳或拍打功、疏通经络功等；或做慢跑、散步、滑水、跳绳、球类等到运动项目。
冬季昼短夜长，阳光微弱，应多在室外锻炼，以补阳光照射不足。在冷空气中活动可增强神经调节机能，提高造血功能和抵抗力，但锻炼不宜出大汗，以防感冒。避免在大风、大雾、雨雪等恶劣天气中锻炼。
核心提示：随着社会的快速发展，越来越多的“空巢”老人正忍受着晚年的孤寂。目前每年至少有10万55岁以上的老年人自杀死亡，占每年自杀人群的36%，老年人已成为中国自杀率最高人群。
北京老年人口数量目前已达到254万人。按照国际标准，60岁以上老年人口在总人口中比例超过10%，即称为老龄化社会。这意味着北京已全面进入老龄型社会。现今老年人多元化需求常常被亲属乃至社会所忽视，老年人的心理健康状况很不乐观，其中的一些人患上抑郁症并导致自杀等更为严重的后果。调查显示，每3个自杀的人中就有1个是老年人。
据了解，老年抑郁症的患病率显著高于年轻人，并使老年人的躯体疾病病情加重和慢性化。然而，许多老年人并未意识到抑郁症是一种可以治疗的疾病。很多子女对父母抑郁症的表现还停留在“人老化的正常表现”的认识中。专家介绍，90%的老年自杀死亡者或自杀未遂者从未因其心理问题寻求过任何帮助。
专家建议，建立社区老人心理保健中心，为老年人提供更多的活动场所。老年人普遍存在的内心孤独感已成为老年人最大的心理困扰。根据老年人的心理特点，在社区开办老人心理健康咨询门诊，通过个案心理健康咨询，解答老人在实际生活中碰到心理难题，帮助他们走出心理困境，降低老年人高自杀率趋势。
对于老年人来说，可能长时间做一件事会令身体产生不适感。不少老人久坐或者是久思，都会出现一些不适情况。所以小编建议各位老人要注意这几点禁忌情况，保持身体健康。
忌久坐
年老力衰，喜欢坐着不动，对身体健康是有害的。“久坐者伤肉”，会使肌肉长期缺乏必要的伸展，易于产生疲劳不适或腰腿痛。有资料表明，不爱动是发生心脑血管疾病的重要原因之一：久坐血流不畅，易发生痔疮;久坐可使新陈代谢机能降低，导致肥胖。所以无论是伏案工作还是休息，都不要坐得太久，不妨站起来活动活动，放松一下，使肌肉得到恢复和锻炼。
忌久立
“久立者伤骨”。如果长久站立不动，则会影响气血的循环运行，特别是会使部分骨骼长时期处于压迫状态，缺乏运动力的分散，造成部分组织和细胞的营养失调，从而招致疾病。所以站立不动，莫如踱步，使机体在运动中增进活力。平时应经常参加体育锻炼，改善骨和关节的血液供应，保持其弹性和韧性：还可增强下肢肌肉张力，加快静脉血液回流，防止下肢静脉曲张。
忌久视
“久视者伤血”。如果长时间专注于某一事物，使眼睛受到刺激性疲劳，以至伤血耗气，头晕目眩。所以无论看书看报或看电视，一是每次不要过久，二是要讲究用眼卫生。一般认为，每天看书报或电视不要超过4小时，而且每隔1小时左右应适当休息一会儿。休息的方法可采取闭目养神，做眼保健操，或到室外走动，等，这样有利于消除视觉疲劳。
忌久思
“久思者伤神”。虽然勤用脑可防智力早衰，但久思不缀，便会感到注意力不集中，思维迟钝，继而头昏脑胀，甚至头痛，严重的还会诱发抑郁症等神经性疾病。所以老人们既要勤用脑，又要科学用脑。不要长时间连续思考，特别是对那些百思不得其解的问题，解不开就不妨先放一下，找点自娱性活动放松一下，使头脑得到清醒恢复，也许这时灵感的火花会突然进发在您的思维中。
退休后的生活应该是休闲的，也是可以偷懒的。休闲健身运动和提倡挑战自我的竞技运动不同，目的是强身健体，运动量只要达到最大运动量的60%就行。而老年人在进行体育锻炼时，应更加注意不要运动过量，适当地偷懒能够保护身体健康。
就拿打门球来说，大家轮换着打，没轮到的可以坐着歇一会，甚至还可以在球场边摆上桌椅，泡上热茶，边喝边打。这和高尔夫一样，挥杆时是无氧运动，消耗能量;走动时是有氧运动，减除疲劳。一动一静，有张有弛，才是养身之道。
就拿打门球来说，大家轮换着打，没轮到的可以坐着歇一会，甚至还可以在球场边摆上桌椅，泡上热茶，边喝边打。这和高尔夫一样，挥杆时是无氧运动，消耗能量;走动时是 有氧运动 ，减除疲劳。一动一静，有张有弛，才是养身之道。
而老年人身体各部位的机能老化，一味追求标准的动作则会给身体带来过大压力，使身体过于疲劳甚至造成运动损伤，反而达不到良好的锻炼效果，因此，老年人在打太极拳的时候应该自觉地降低对姿态的要求，例如，扎马步时不要蹲得太低，膝盖稍稍弯曲即可，动作也不宜太用力。只要能适当地舒活筋骨，锻炼的目的也就达到了。
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