老人保护眼睛应该要吃哪些食物
大笑养心，抑郁“伤”心。注重养生，先要养心。早保健，晚死亡；晚保健，早死亡。但凡长寿健康之人，一般都很注重养生，生活质量高的人，一般都是懂得养生的人。如何避免关于不同人群的养生的误区呢？为此，养路上网站小编从网络上为大家精心整理了《老人保护眼睛应该要吃哪些食物》，大家不妨来参考。希望您能喜欢！
很多老年人的视力都不是很好，眼部疾病也容易多发，老年人保护眼睛需要补充哪些营养，该吃哪些食物呢？
随着年龄的不断增长很多中老年人在看东西的时候也是越来越不清晰了，并且眼部的很多疾病也接踵而至，那么我们中老年人应该吃哪些食物才能让我们眼睛更亮呢?
1.多吃含硒丰富的食物
硒是一种半金属元素，视觉的敏锐程度与硒有直接关系。人体缺硒能诱发晶体混浊而致白内障，早已被科学家所证实。富含硒的食物有鱼、虾、乳类、动物肝脏、肉类、坚果类等。
2.多吃含锌丰富的食物
血清锌水平与白内障发病率有关，一般认为，动物性食物较植物性食物含丰富，且其中的锌容易被吸收。在动物性食物中，以牡蛎、鱼、瘦肉、动物内脏、蛋类中含锌量高，植物性食物中，粗粮海藻类，坚果，豆类，大白菜，萝卜，茄子中含锌较多。
3.多吃含维生素C、E的食物
因为维生素C具有防止白内障形成的作用，它可减少光线和氧对晶体的损害。富含维生素C的食物有蕃茄、菠菜、洋葱、大白菜、四季豆以及草莓、桔子、柚、橙等。血液中维生素E含量低也会促进白内障。维生素E降低时会增加氧化反应，易使晶状体的蛋白质凝集变为混浊。从蔬菜、葵花籽油、花生油、谷类、豆类、深绿色植物、肝、蛋和乳制品中，都可获得较多的维生素E。
4.多饮茶水
医学家们发现，每日能够喝上五杯茶的老人，患白内障的可能性较不喝茶或很少喝茶习惯的老人要低得多。学者们认为，这与茶叶中含有大量鞣酸有关。现代医学认为，白内障是由于体内的氧化瓜的缘故。而茶叶中所含有的大量鞣酸可以阴断体内产生自由基的氧化反应的发生，所以茶水也就表现了白内障疾病的有效预防作用。
推荐食谱：菠菜蛋汤
材料：菠菜500克、鸡蛋3~4个、干珧柱10克、生姜3片。
烹制：菠菜洗净，切段;干珧柱稍浸泡，撕丝。在铁镬中加入清水1250毫升(5碗量)、干珧柱和姜，武火滚沸，下菠菜，改中火滚至刚熟，打开蛋壳下蛋黄和蛋清，稍滚至刚熟，调入适量食盐、油便可。此量可供3~4人用。
菠菜鸡蛋汤清润鲜美可口，有补益明目的功效，不仅为老年人的补益食疗，亦是青少年的有益汤水。
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1.用冷水洗眼
首先准备好一盆冷水，用起来洗脸即可。此外还可以把眼睛放在干净的冷水里面进行充分浸泡，大约1到2分钟即可。此外还可以把少量冷水泼在眼睛上，然后用手微微用力按揉眼睛即可，大约30次即可。当然要保证手干净卫生，同时不能用太大力气。
2.热敷
除了用冷水洗眼，还可以对眼睛进行热敷，也可以对眼睛产生很大的好处。平时可以准备好一盆40度左右的热水，然后把毛巾放进去进行充分浸泡，过一会儿即可把毛巾捞出稍微拧干水分，然后再闭着眼睛把毛巾放在眼睛上面即可，大约3到5分钟之后即可拿下。
3.运目活动法
首先先睁眼闭眼，连续进行15次左右即可。接着再用手微微用力按揉眼睛即可。此外还可以让眼珠在眼眶里面上下左右来回滚动。这些都可以帮助眼睛位置的血液流动，锻炼眼部肌肉。此外还可以让头部上下旋转，而眼睛则跟着头部运动，当然速度不要太快，要缓慢一点。此外还可以头往后仰，同时不停地眨眼睛，使血液通畅。当眼睛有点疲劳时，只需做2到3次眨眼练习就可以很好的缓解。
4.穴位按摩
平时还可以做下眼保健操。先将双手的中指放在眼窝和鼻梁之间，然后再把手掌放在脸上微微用力来回摩擦五分钟左右即可。然后慢慢地向左向右转动自己的脖子，然后闭上眼睛，用拳头在脖子后部轻敲十下。 这样可以加速血液新陈代谢，对于缓解眼睛的疲劳非常有效果。
5.远眺
在眼睛疲劳的时候可以先远眺，用眼睛看远处，大约三分钟即可。接着再把眼睛转向手掌，大约两分钟即可。重复几次，就可以有效地消除眼睛疲劳。
6.饮食方法
平时还要注意多摄入一些维生素b1，纤维等物质。可以通过进食水果蔬菜，糙米等食物来补充。除了能够防止眼睛干燥以外，还可以防止眼睛视力大大下降，降低患上夜盲症的概率。
白领如何保护眼睛
1、白领如何保护眼睛
1.1、控制用眼时间:
缓解眼睛疲劳的最佳方式就是让眼睛休息。
一是通过多眨眼,建议每天有意识地眨眼300次,有助于促进泪液分泌,缓解干眼症状,从而缓解疲劳;二是利用开长途车在服务站休息期间、上班操作电脑或是玩手机上洗手间、喝茶及喝水的间隙,尽量远眺(大于5米)来放松眼睫状肌达到缓解疲劳的效果,一般每1小时需休息5-10分钟;三是关掉空调,换上舒适的衣服,脱掉美瞳和隐形眼镜,戴上太阳镜,走出家门来到户外,尽情去欣赏大自然的美景,尤其是绿色植物。
1.2、眼部养生:
通过增加眼局部血运达到舒缓眼部疲劳干涩的症状。可以选择中医传统的眼部养生方法“熨目”。
熨目就是闭上眼睛,两手手掌相互摩擦到发烫,然后迅速地按抚在双眼上,通过摩擦产生的暖意温暖眼部,注意在熨目前一定要洗净双手。此外,每天给眼睛做一套眼保健操,也能让眼周肌肉放松。
2、白领就该喝这些护眼茶
2.1、菊花茶
菊花适量,滚水冲泡饮用。菊花富含维生素A,是保护眼睛健康的重要物质,也是中医治疗多种眼疾的良药。菊花茶能让人头脑清醒、双目璀璨,非常对肝火旺、用眼过度造成的双眼干涩有较好的疗效。常常感觉眼睛干涩的人,特别是常使用电脑的人,可以多喝些菊花茶。
2.2、枸杞子茶
做法:枸杞子适量,用滚水冲泡饮用。
功效:枸杞子养肝明目,富含胡萝卜素、维生素B1、维生素B2、维生素C及钙、铁等,是养眼佳品。可以解决电脑族眼睛干涩、酸痛的症状。
2.3、杞菊茶
做法:用枸杞子30颗、菊花5朵、红茶包1个放入杯中,加入沸水泡10分钟即可饮用。
功效:具有养肝、明目、降血糖、降血压、抗衰老、防皱纹、固精气等保健功效。比较适合工作繁重、长期面对着计算机工作的人。
3、白领易伤眼,保护眼睛的食物
3.1、青椒
青椒是一种含有维生素C非常多的蔬菜,而维生素C也是保护眼睛的一种营养物质,所以说食用青椒是可以帮助我们保护好我们的眼睛。
3.2、胡萝卜
胡萝卜里面含有很多的维生素A跟胡萝卜素,不仅是一种营养价值很高的蔬菜,并且也可以帮助我们保护好我们的眼睛跟皮肤的健康。
3.3、韭菜
大家都知道韭菜是含有非常多的维生素A跟维生素C,而这些都对保护眼睛是起到了很大的作用,所以说韭菜也是保护眼睛的一种蔬菜之一。
微运动远离“白领病”
1、转目:双目同时以远处某一大型固定物体为目标,由左经上方再至右到下方回到左方,眼动头不动,旋转运目10圈。然后再由右经上方至左到下方回到右侧,旋转运目10圈。有清除眼疲劳、提高视力的功效。
2、耸肩:自然站立或坐姿,身正腰直,双目微闭,吸气的同时,双肩胛先后向上抬起,再向前、向下、向后作旋转运动10次,然后反方向旋转10次。经常耸肩抛臂可使肩部和臂的气血运行通畅,有效预防肩周炎和颈椎病。
3、揉耳:右手从头上拉揉左耳向上十余次,复以左手拉揉右耳十余次,亦可从上到下对耳廓和耳垂揉按。揉耳后如能对面部进行搓摩,效果更好。肾开窍于耳,各脏器在耳廓都有相应的投射点。搓揉按这些投射点,可刺激末梢神经,促进血液循环,调节和改善脏腑功能,尤其是肾功能。肾充则耳聪目明,腿健腰壮。故有人将此运动称之为“耳上的体育锻炼”。
白领每天最佳养生时间
1、饮茶的最佳时间
饮茶养生的最佳时间是用餐1小时后。不少人喜欢饭后马上饮热茶,这是很不科学的。因为茶叶中的鞣酸可与食物中的铁结合成不溶性的铁盐,干扰人体对铁的吸收,时间一长可诱发贫血。
2、晒太阳的最佳时间
上午8时至10时和下午4时至7时,是晒太阳养生的最佳时间。此时日光以有益的紫外线A光束为主,可使人体产生维生素D,从而增强人体免疫系统的抗痨和防止骨质疏松的能力,并减少动脉硬化的发病率。
3、吃水果的最佳时间
吃水果的最佳时间是饭前1小时。因为水果属生食,吃生食后再吃熟食,体内白细胞就不会增多,有利于保护人体免疫系统。
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