老人养生保健 紧记三慎
运动可以代替保健品，但所有的药物和保健品都不能代替运动。随着时间的失衡，养生这个话题走入大众视野，养生的道理大家都懂，但真正践行的并不多。我们该怎么进行科学的不同人群的养生呢？急您所急，小编为朋友们了收集和编辑了“老人养生保健 紧记三慎”，相信能对大家有所帮助。
一、慎食
老年人脾胃虚弱，消化力不强，但总想多吃一点，多喝一点，以饱口福。可是食多则胃饱满，易生积滞，积久化热，则会耗津伤阴。老人阴本不足，更需要脾胃运化水谷之阴来滋养。如再因多食伤阴，更能诱发病患。YS630.coM
医院里常见到老年人因饱餐一顿美味佳肴而引发急性胰腺炎或心肌梗塞以致猝死的病例。俗话说：“爽口物多必作疾，忍口慎食可免灾”。这句话是很有科学道理的，也是人们生活经验的总结。现在生活条件改善了，食品丰盛，老年人必须持谨慎食用的原则，细水长流，有所节制，克制与控制，切勿放开肚皮尽情享用。只有如此，才能保持已虚弱的脾胃功能正常运转、消化、分解、吸收食物精微，使生化之源不竭，维护健康。
二、慎药
老年人肝脏解毒功能和肾脏排毒功能均有所减退，故化学药品除病情急需外，应尽量少用，更不能多种药物一齐混杂用。
抗生素切忌滥用，以防病菌产生耐药性，人体发生过敏反应，二重感染，甚至酿成毒性反应等严重后果。人们总认为中药安全，不会有问题。其实，这是一种误识。古人早就说过“是药三分毒”，这是至理名言。中医也有“药证相符，大黄即是良药；药证不符，人参也是毒品”的告诫。比如，有的老年人认为，人参、鹿茸是中药补药之王，于是未经医生指导，自己购买常服，结果出现了头昏、失眠、口干、咽燥、鼻出血、血压升高等症状，甚至引发中风等重病。
此外，目前医药市场和超市里，各种滋补品、保健品多如繁星，琳琅满目，媒体上广告词吹得天花乱坠，神奇非凡，功效显着。如果偏听偏信，信以为真，不根据自己体质的具体情况选用，甚至滥用、久用，常常是事与愿违，结果既浪费了一定数量的钱财，又未得到保健养生效用。所以，慎药对老人很重要。
三、慎激动
人是富于感情的。喜、怒、哀、乐等七情是人之常情。然而，上了年纪的老人，尤其是患有心脑血管疾病者，更要注意控制情绪，慎防过度激动。因为激动会使心跳加快，血压升高，使已经硬化的心脑血管发生破裂出血而引起中风和心肌梗塞。医院里像这样的老年病人时有所见。因此，高龄老人要慎动感情，戒大喜、戒大悲、戒大笑，特别要戒大怒。
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女性保健是女性夏季中最关心的问题，保健要讲求时间的把握。生活中的很多事情都是有其最佳时间的，掌握这些最佳的时间，就可以达到事半功倍的效果，而且记住这些生活中的最佳时间，对你绝对是有利无弊的！
刷牙的最佳时间
饭后3分钟口腔内的细菌开始分解，食物残渣产生酸性物质，易腐蚀溶解牙釉质，使牙齿受到损害。因此，饭后3分钟是漱口、刷牙的最佳时间。
饮茶的最佳时间
饮茶的最佳时间是用餐一小时后。不少人喜欢饭后马上饮一杯热茶，这是很不科学的。因为茶叶中的鞣酸可与食物中的铁结合成不溶性的铁盐，干扰了人体对铁的吸收，长此以往可能诱发贫血。
喝牛奶的最佳时间
奶含有丰富的钙，睡觉前饮用对于中老年人可补偿夜间血钙的低落状态而保护骨骼。同时，牛奶有催眠作用，睡前饮有利于睡眠质量。
吃水果的最佳时间
吃水果的最佳时间是饭前一小时。因水果属生食，吃生食后再进熟食，有利于保护人体免疫系统。
晒太阳的最佳时间
晒太阳的最佳时间是上午8至10时和下午4至7时。此时日光以有益的紫外线A光束为主，可使人体内产生维生素D，从而增强人体免疫能力，并防止骨质疏松，减少动脉硬化的发病率。
美容的最佳时间
皮肤的新陈代谢在24：00时至次日凌晨6点最为旺盛，因此晚上睡前使用化妆品进行美容护肤效果最佳，能起到促进新陈代谢和保护皮肤健康的功效。
散步的最佳时间
饭后45分钟至60分钟，以每小时4.8公里的速度散步20分钟，热量消耗最大，最有利于减肥。如在饭后两小时后再散步，效果会更好。
洗澡的最佳时间
每晚睡前来一个温水浴，能使全身的肌肉、关节松弛、血液循坏加快，帮助你安然入睡。
睡眠的最佳时间
午睡最好从13：00时开始，这时人体感觉已下降，很容易入睡。而晚上的睡眠时间以22：00时至23：00时上床为佳。因为人的深睡时间在24：00时至次日凌晨3时，这时人的体温、呼吸、脉搏及全身状态都已进入最低潮，人在睡后一个半小时即进入深睡状态。
记录身体状况。有慢性病的老人应该把该控制的指标每天记录下来，比如血糖、血压、体重等等，甚至可以按照早中晚、服药前后等时间点，制成表格或曲线。每天做了哪些锻炼，有没有特别的反应等都可以记录在案，不仅可以帮老人梳理自己的日常生活，及时剔除不良习惯。
“今天上午用血压计测完后，发现比昨天要高一些……”这是家住哈尔滨市岳滨汉大爷“健康日记”里的一段话。建议对于有慢性病的老人来说，岳大爷的健康日记非常值得推荐，老人都应该试着去做，内容可以包括：
1.记录身体状况。有慢性病的老人应该把该控制的指标每天记录下来，比如血糖、血压、体重等等，甚至可以按照早中晚、服药前后等时间点，制成表格或曲线。每天做了哪些锻炼，有没有特别的反应等都可以记录在案，不仅可以帮老人梳理自己的日常生活，及时剔除不良习惯，还能在看病时，为医生提供最佳的“病史记录”。
2.记下健康常识。老人在读书看报、看电视听广播，或者日常琐事中获得的健康知识，最好当天记录下来，方便以后查阅。日子久了，日记就成了养生宝典。尤其是有慢性病的老人，把和自己疾病有关的禁忌或者服药提醒都记录下来，方便警示自己，比如：糖尿病人要少喝粥……
3.记下心情起伏。老人平日没有人陪，说话的对象也少，不妨试着把自己当天的心情记录下来，不好的事情当作宣泄，好的事情，可通过记录留下永远美好的回忆。这就像是生活中多了一个倾诉的好伙伴，有益于形成乐观、开朗的性格。
老人记健康日记，不必拘泥形式，想写点啥就写点啥，但有慢性病的老人，记录身体指标数据要力求精确。同小区的老人可以结伴记日记，定期交换，既交流了健康心得，又可以联络感情。
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