压力过大会影响我们的身体健康。我们应学会减压。那男性朋友应如何舒缓压力呢?下面就来具体的了解一下。
1、善待自己,每天做一件让自己快乐的事。
2、生活要规律,营养要均衡。很多人的压力或焦躁是来自工作时间的混乱或睡眠不足。均衡足够的食物能提供身体所需要的能量,良好的营养可以稳定神经系统。
3、每周和知心朋友约会一次。永远不要独自面对压力或焦虑。
4、学习一项新事物。能给自己一个新的生活动力,新事物可以带来全新的视野或感觉,让生命保持前进的状态。要快乐,就要成长。
5、没有消息就是好消息。长期暴露在负面不安的信息中,很难不产生焦虑或紧张,要学会选择和过滤信息。
6、尽可能每天运动。运动能够快速改变大脑的化学物质,也能调节荷尔蒙。伸展缓和的运动如散步、太极拳或瑜伽,能大幅增加脑中的血清张力素浓度,缓解焦虑的情绪,增加内心的安定。激烈的有氧运动则能提高多巴胺和正肾上腺素的浓度,增强心力和肌力,让人舒畅有活力。
7、保持正面思考。打住负面思想最好的方法就是强迫自己想想别的事,或用不同角度看同一件事。
老年人都企盼有个健康的身体,以求欢度晚年,但往往事与愿违,自然规律使人体的各个器官逐渐衰老,抵御疾病的能力相对减弱,这就需要老人学会自己调节,虽然身体不能再年轻,但心理却能想多年轻就多年轻。下面的“五情”方法可以让老人更年轻。
巩固爱情 俗话说“少年夫妻老来伴,恩爱夫妻多长寿”。愈是年老愈要珍惜、巩固爱情。老年夫妇切莫分开各自跟随儿女过日子,而应朝夕相处,说说悄悄话,相互体贴,相互关心。
珍惜亲情 人到老年更应珍惜对配偶、对子孙的感情,让亲情充满天伦之中。尊重儿女们的选择,不要过多干预儿女的生活。
增进友情 “有朋自远方来,不亦乐乎”,这句话对许多老年人来说体会尤为深刻。人到老年害怕孤独,应该多交朋友,并常与老友聚会,或结伴郊游,使老年生活兴趣盎然。
愉悦心情 保持良好的情绪,心胸豁达大度,逢事淡然处之,勿与人争高低,尽力培养自己的业余爱好,确立精神支撑,从中寻找乐趣。琴棋书画,种花养鸟,都是最佳的选择,自可陶醉其中。
注意世情 进入老年,也应入时,要注意自己的穿着打扮,因为恰当的修饰能给老人带来活力,它会使老人自感年轻。同时,注重仪表也利于社交活动。
平时工作太忙,压力太大,很多女性都在短暂的休息日寻求一种可以减压和舒缓压力的方式。本篇,我们主要就来说一说,休息和节假日,职业女性应当如何缓解压力,让精神和身体得到彻底的放松。
双手摊开交叉互相搓揉对侧的肩膀,进行1一2分钟,对肩部是个有改的保健运动。
用双手的大拇指侧面对前胸的位置进行从上到下的推揉按摩,进行15一30秒,然后以同样的方法对背部和腰部进行按揉,能够疏通脏器的经脉。
两手摊开手心放在大腿上,进行从上到下的推揉按摩,进行1一2分钟为佳。然后再以相同的方法对小腿进行按摩。
保持上半身挺直坐在椅子或沙发上,抬起一只脚,以脚掌心去搓揉另一只脚的脚背,然后互换重复动作进行1一2分钟。再用脚跟去搓揉另一只脚的脚心,交替进行1一2分钟。这个动作有利于缓解双脚的疲劳。
练练呼吸操,缓解疲劳与压力。深呼吸,在吸气的同时腹部要鼓起来,然后再缓慢地把气排出。重复几次,能够安神。
深呼吸,直到能感觉到胸部的扩张,然后再慢慢地将气排出。重复数次。
两手张开平放在锁骨的位置,深呼吸,感到胸部扩张即可,然后冉慢慢地把气排出。保持呼吸的均匀稳定,可以适当地加快呼吸节奏。
深呼吸,吸气的同时从腹部开始慢慢鼓起然后是胸部的扩张,依次进门后再慢慢的呼气将气排出。
咀嚼也是一种不错的减压方式,可以在烦躁的时候咀嚼口香糖,缓解一下过大的压力以及负面的情绪。保持良好的睡眠也是一种有效的减压方式。想要有效地解决这些压力,除了上述运动之外,还要注意睡眠质量的保持。睡觉前听听音乐、喝杯牛奶、泡泡脚也有不错的效果,不要看完电视就马上睡觉。
核心提示:有些老人习惯穿着厚衣服睡觉,尤其是午睡,其实这样做很不利于健康。
人在睡眠时大脑、肌肉进入休息状态,心脏跳动次数减少,肌肉的反射运动和紧张减弱,此时脱衣而眠,可很快消除疲劳,使身体的各器官都得到很好的休息。如果和衣而睡,不但会越睡越累,还容易引起感冒。由于人体皮肤能分泌和散发出一些化学物质,若和衣而眠,无疑会妨碍皮肤正常的“呼吸”和汗液的蒸发。衣服对肌肉的压迫和摩擦还会影响血液循环,造成体表热量减少,即使盖上厚被子,也会感到冷,容易感冒。
中国中医科学院西苑医院老年病中心刘征堂教授说,老人睡觉,相对于睡眠时间来讲,睡眠质量更为重要。室温最好控制在20摄氏度左右,湿度以60%左右为佳。尽量减少光线干扰,午睡时拉好窗帘。保持空气流通,门窗具体打开到什么程度,要根据个人情况来定。如果怕冷,可以把卧室窗关上,把卧室的门和客厅的窗打开,通过这种方式使室内空气保持流通。
穿合适的睡衣,睡衣崇尚舒适,以无拘无束、宽柔自如为宜,面料以自然织物为主,如透气吸潮性能良好的棉布、针织布、柔软护肤的丝质料子为佳。
晚饭不要喝太多汤,在晚上七八点以后水也少喝一些,尤其是肾功能相对比较差的老人,睡觉的过程中如果需要起来解手,就打断了睡眠。另外冬天睡觉之前,用热水泡泡脚,能加快血液循环,有助于快速进入睡眠,并提高睡眠质量。
俗话说“树老怕经风,人老怕生气”,意即生气是长寿的天敌。美国哈佛大学的一项研究就表明,人发脾气可能诱发脑溢血、冠心病、心肌梗死等疾病,对身体本来就不太好的老人来说尤其危险。
另一研究又指出,生闷气也是“折寿”的一大祸根,它对身体的损伤甚至大过发脾气。
美国科学家说,那些不愿意宣泄不满或喜欢抑制愤怒的人心脏不好,免疫功能下降,大脑激素也会产生变化,所以那些怒不形于色的人很难长寿。其实,发脾气和生闷气都对身心无益,急躁易怒的人容易得心脑血管疾病,忍气吞声的人容易患癌症。中国老人更倾向于生闷气。
老人容易被消极情绪影响,孤独、自卑这些负面情感更多,再加上他们宁愿“自己受苦也为后代着想”的意识非常强烈,导致他们经常压抑不良情绪。愤怒就像洪水一样,堵不如疏。子女再忙也要抽出时间来嘘寒问暖,关心父母的身体,分享他们的喜怒哀乐。
老人也要学会自己调节,愤怒时要寻找渠道适当地表达。比如,可以多参加小区活动,发展兴趣爱好,防止坏心情找上门。其次,遇到问题应及时沟通,把怒火扼杀在摇篮里。再则,若真到了气头上无法遏制时,可以采用“幽默发脾气法”,比如老人帮子女操劳家务,而子女吃完饭就走人了,老人心里肯定不舒服。这时候老人可以说上一句“领导,我这个侍应生今天病了,是不是可以请个假呀?”这样,既把自己的不满传递出去,让儿女意识到不对,又没有伤害到他们。
老人在家久坐不动,或者乘飞机、坐火车、看电视时间长了,就会感到腰酸背痛。下面这套操能为老人排忧解难,使您神清气爽,活力再生。
1.上下抖动手掌。
2.掌心向上,将手指逐个轻轻下按,同时呼气,换另一只手再做。
3.按顺时针和逆时针方向转动手掌,左右各5-10次。
4.掌心向上,将左手拇指轻轻向手腕扳动,换右手做,重复几次。
5.按顺时针和逆时针方向缓缓转动头部各5次。
6.双肩上耸吸气,然后放松呼气。反复做4-5次。
7.转动肩关节,前后方向各5次。
8.按顺时针和逆时针方向转动脚踝,左右各10次。
9.交替踮脚,左右各20-30次。
10.用指尖从太阳穴按摩至下颌。
11.用指尖轻击头顶和太阳穴若干次。
12.用大拇指和食指按摩眉弓。
13.用手指按摩眼眶,然后沿鼻翼下按摩至上颌。
14.用指尖按摩下颌。
15.手掌按住鼻尖,分别向顺时针和逆时针方向各揉5次。
16.用力将耳朵向上、向外牵拉,再将耳垂向下牵拉,各5次。然后将耳朵向前后各拉3次。
核心提示:有些老人习惯穿着厚衣服睡觉,尤其是午睡,其实这样做很不利于健康。
人在睡眠时大脑、肌肉进入休息状态,心脏跳动次数减少,肌肉的反射运动和紧张减弱,此时脱衣而眠,可很快消除疲劳,使身体的各器官都得到很好的休息。如果和衣而睡,不但会越睡越累,还容易引起感冒。由于人体皮肤能分泌和散发出一些化学物质,若和衣而眠,无疑会妨碍皮肤正常的“呼吸”和汗液的蒸发。衣服对肌肉的压迫和摩擦还会影响血液循环,造成体表热量减少,即使盖上厚被子,也会感到冷,容易感冒。
中国中医科学院西苑医院老年病中心刘征堂教授说,老人睡觉,相对于睡眠时间来讲,睡眠质量更为重要。室温最好控制在20摄氏度左右,湿度以60%左右为佳。尽量减少光线干扰,午睡时拉好窗帘。保持空气流通,门窗具体打开到什么程度,要根据个人情况来定。如果怕冷,可以把卧室窗关上,把卧室的门和客厅的窗打开,通过这种方式使室内空气保持流通。
穿合适的睡衣,睡衣崇尚舒适,以无拘无束、宽柔自如为宜,面料以自然织物为主,如透气吸潮性能良好的棉布、针织布、柔软护肤的丝质料子为佳。
晚饭不要喝太多汤,在晚上七八点以后水也少喝一些,尤其是肾功能相对比较差的老人,睡觉的过程中如果需要起来解手,就打断了睡眠。另外冬天睡觉之前,用热水泡泡脚,能加快血液循环,有助于快速进入睡眠,并提高睡眠质量。
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