老年人上了年纪,记忆力下降,丢东少西的情况常发生。这种情况出现,老年人朋友不要太过紧张,其实经过锻炼还是有改善的机会的。老年朋友想要增强记忆力,推荐这几个日常小动作下手,长期坚持可以养神健脑,有效改善记忆力。……
六个动作增强记忆力
摇头晃脑
颈动脉是向脑部供血的管道,摇头晃脑可使这些组织得到活动,不但可以增加大脑的血氧供应,还可以减少脂肪在颈动脉血管沉积的可能,也有利于高血压、颈椎病的预防。具体方法是:取直立体位,两手下垂,头缓缓抬起,仰视角尽量达最大限度,保持这种姿势15秒钟左右。然后转颈、前俯、后仰,或用空拳轻轻叩击头部。看电视间隙和家人聊天时都可以进行。
架高双腿
部分老年性记忆下降是由血氧不足所致。血氧低导致的最常见的症状就是头晕易困,做事提不起精神,记忆力下降。人体在站立时,起码有2000毫升的血液流向下半身,其中腿部的血流增加约600毫升。经常垫高双腿可以加速这些血液向心脏回流,通过肺循环,在肺泡内实现氧交换,流向全身的组织和器官,大大提高组织内的氧含量。架高双腿很简单,可以半卧或平卧在床上,将双腿抬高,放在高过心脏位置的床头或椅背上,每日3次,每次10分钟。平时也可以把两腿跷在椅子或者桌子上几分钟。
十指梳头
良好的头部血液循环功能有助于提高记忆力,延缓大脑衰老。随身携带一把梳子,或者以指梳头,可改善头皮的血流。具体做法是两手十指微张,从前到后,由上向下,梳理头发,节奏由慢到快,每次五分钟。有头晕、后头痛的人,可着重梳梳头后侧枕部区域,促进脑供血,缓解不适。用来梳头的梳子最好选用牛角梳或木梳等天然材质,塑料梳子容易产生静电,长期使用会使发质粗糙蓬松。
咬牙叩齿
可用中等力度使上下齿叩击,也可空中咬牙,把上下牙齿紧紧合拢,且用力一紧一松地咬牙切齿,咬紧时加倍用力,放松时也互不离开,每次做数十次紧紧松松的咬牙切齿。可使头部、颈部的血管和肌肉、头皮及面部有序地处于一收一舒的动态之中,能加速脑血管血流循环,使已趋于硬化的脑血管逐渐恢复弹性,大脑组织血氧供应均充足,既能消除因血液障碍造成的眩晕,还有助防止脑中风发生。
动手指
手指是人的第二大脑,手指与大脑相连的神经最多,通过运动手指,可以有效刺激大脑,延缓脑细胞死亡时间。动作很简单,伸伸手指,蜷蜷手指,二者交替进行,或者左右手交替按摩指尖,也可经常用手握握健身球,让两个健身球在手中旋转。或者把大米与黑豆掺在一起,再把它们分别拣出来,用这些动作来锻炼双手,达到强化或保持大脑记忆力的目的。
慢跑
大脑由两个半球组成,左侧大脑支配右侧肢体,右侧大脑支配左侧肢体,所以说下肢的活动可刺激对侧大脑皮层的活动,起到健脑作用。国外研究也认为,大脑在趋于萎缩的年龄中,慢跑可以持续刺激大脑创造新的神经细胞生成以及脑内血管的健康运转。老年人慢跑量力而行,可以一周慢跑、快走5次,一次半个小时。
1、提高老年人免疫力的饮食方法
硒是人体所需的重要微量元素,通过增强体内谷胱甘肽过氧化物酶 的活性,抑制过氧化物和自由基对细胞成分的氧化作用,保持细胞的完整和正常功能,提高机体免疫力。防止老年人患上糖尿病和心血管疾病,延缓血管衰老,还可降低患上癌症的几率。
硒可以通过食补,多吃一些含硒丰富的食物,如洋葱,蘑菇,西兰花,海鱼等还有很多可以自行上网查看。要是老年人消耗能力差的,吃不了那些食物,可以服用硒维康口嚼片来进行人体补硒,麦芽硒,β胡罗卜素,维生素E,三种元素一起补充,增强硒对老年人的作用,使提高免疫力的效果更加明显。
2、提高老年人免疫力的运动方法
运动可以增加组织细胞的活动量,并且促进新陈代谢,增强体魄并增强体能,身体健康自然就会有抗体,可以抵抗外来病菌侵袭。体育锻炼可使血液中的白细胞介素增多,进而增强自然杀伤细胞的活性,消灭病毒与癌细胞。
3、提高老年人免疫力的心理调节
心理健康,积极乐观,人体免疫系统各组织成分如胸腺、脾、淋巴腺和骨髓上分布有神经纤维,所有神经又受大脑指挥,大脑活动直接影响到免疫系统的功能作用。积极乐观的精神状态有助于促进免疫细胞数目增长,激发免疫系统的活力,从而起到充分地保护机体的作用,而消极悲观者的免疫系统则多反应迟钝、功能较低。作为老年人首先要注意保持心理健康,有助于强化自身免疫力。
4、提高老年人免疫力要规律作息
规律化生活,保证充足睡眠,日常的衣食住行等生活行为都会影响到自身的健康。不良的行为和习惯会成为包括癌症在内的一系列疾病的诱发因素。消极的生活因素长期、持续地作用于机体,给予免疫系统过多的刺激,就会扰乱其正常的生理过程,直接破坏和削减其功能,导致了免疫力下降和多病。故老年人应养成良好的生活习惯,起居有常、劳逸结合、饮食均衡、力戒不良生活嗜好等,确保免疫系统处于良好的运行状态。
提高老年人免疫力吃什么
1、牡蛎
牡蛎就是北方人口中所说的蛤蜊,是属于海中的贝类,是海产品的一种。蛤蜊里面含有非常多的锌。许多的男性免疫力低下导致不育,有研究证明这和锌是有很大的关系的。另外锌这种物质可以帮助人们抵抗病毒,至于这是为什么,现在的人还不知道为什么。
2、卷心菜
卷心菜是富含谷胱甘肽(具有免疫增强功能)的一种植物。卷心菜很容易获得,而且不贵。把卷心菜加到汤里,慢慢炖,可以让抗氧化物释放入汤中,从而增加食物的营养价值。
3、葡萄柚
葡萄柚富含维生素C。然而,目前科学证明人可以从食物中获得足够的维生素C以治疗感冒和流感,而不需要再补充。
但是葡萄柚还含有大量的类黄酮——一种有助于增加免疫系统活力的自然化学物质。不喜欢葡萄柚的味道可换成橙子或橘子。
老年人免疫力低下的危害
老年人免疫力低有什么危害?因为随着老人年龄的增长老人的身体各个机能都会下降体质也就会越来越不好了,免疫都也会下降这就是中老年人多病的原因之一。接下来请看老人免疫力低下的表现。
1、轻度。头晕耳鸣、失眠多梦、消化不良、腰酸背痛、心慌气短、体虚多病。
2、重度。久咳多痰、手足畏寒、心烦易怒、尿频、便秘、性功能减退。
3、严重。手脚麻木、肺涩哮喘、易被感染、疾病缠身、久病不愈、带状疱疹。
对于老年人来说,免疫力低下会引发很多疾病,例如慢性病、心脏病等等,这些疾病对老人健康会有很大伤害。接下来,以上保健专家总结了一些老人免疫力低下的表现,希望引起老年人的重视。
感谢阅读养生路上网养生人群频道的《老年人该如何提高记忆力》一文,本文由我们优质撰写和整理而成,希望在您养生路上能帮上忙,也同时希望您继续阅读我们为您精心准备的“老年人应该如何养生”专题。
饮食养生
运动养生