女性养生健康生活习惯

2019-10-06 │ 女性养生健康生活习惯 饮食养生习惯

从生活习惯上防治尿频

“养生之道,常欲小劳,但莫大疲,及强所不能耳。”养生已经成为很多中老年人关注的话题,身体是革命的本钱,我们需要掌握相关养生知识。对于不同人群的养生您想了解哪方面的知识呢?急您所急,小编为朋友们了收集和编辑了“从生活习惯上防治尿频”,欢迎阅读,希望您能阅读并收藏。

人到老年,经常出现夜尿及尿频的现象,有时一个晚上要起来多次,次数多而且流量细而少,甚至刚上完厕所回到床前,又要屙尿了,令人十分烦脑,严重影响了睡眠。这主要是因为人一旦到了老年以后,专施排尿之职的肌肉变得松弛乏力,尿道收缩力减弱,膀胱和尿道出现退行性变化,膀胱弹性变差,容量下降,而引起排尿次数增多;有的则由前列腺肥大和前列腺炎及慢性尿道炎而引起尿频。其实从生活习惯上也能防治尿频。

“残余尿”留不得

老年人排尿总有残余尿。有时自己感到巳排尽,但在离开厕所后又有一些尿液流出来。众所周知,尿是从膀胱经尿道排出的,但人到老年后,专施排尿之职的肌肉也会变得松驰乏力,尿道的收缩力减弱,这使得每次小便后,尿道中总有“冲”不出的残余尿。男性尿道长,残余尿比女性更多一些,而且不少老年男性伴有前列腺炎或前列腺增生,因而这种尿不净的现象就更突出。怎样才能使残余尿较快地排出来呢?首先,小便完后应稍作停留,同时甩动阴茎,可促使残余尿排出。其次,可在每次小便后,用手指在阴囊与肛门之间的会阴部轻轻按摩挤压一下,残余尿便会较快地排出。患前列腺炎或前列腺肥大的人,经常这样按摩还有一定的治疗作用。此外,经常练习做提肛动作,也可增强会阴部肌肉和排尿肌的收缩力,增加排尿力量,减少尿道中的残余尿。

建议一小时排尿一次

人何时排尿,多久排一次?没有一定之规。习惯的做法是尿胀了(即膀胱充盈)就如厕。不过,现在有了说法,如果你不想患膀胱炎或者是成为膀胱癌患者的活,你得记住医学专家的最新忠告:每小时排尿一次,不管有无尿意。

蹲位排尿

蹲位排尿可引起一系列肌肉运动及其相关反射,加速肠内废物清除,缩短粪便在肠道内的停留时间。使硫化氢、吲哚、粪臭素等致癌物的重吸收减少,从而保护肠黏膜少受致癌物的毒害。有关资料表明,下蹲排尿男性的患癌率较站立排尿者降低40%,这也是习惯取蹲位排尿的印度男子肠癌发病率低的奥秘之一。

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影响男性生育的生活习惯


据统计,已婚夫妇中不育者约占15%,其中男方原因的约占49%。近10年来,国内外生殖学家都在致力于寻找男性不育的原因。而近年来的研究资料显示,某些生活时尚难辞其咎。

烛光晚餐:蜡烛,特别是带香味的蜡烛,会释放出铅、汞等有害微粒,妨碍睾丸合成雄性激素及精子。

快餐食物:快餐食物中含有很多大豆制品,长期大量摄入会显现出一些雌性激素的效果,从而诱发男性生殖问题。

不爱喝水:虽然科学家还没有完全弄清缺水究竟是如何具体影响男性生殖健康,但是事实显示爱喝水的男性生殖能力更强。

暴食:美国亚特兰大的科学家发现,当男性暴食的时候,其精子的质量便会受到损害。

喜欢喝咖啡:咖啡也会损伤男性精子,令精子不活跃,因此科学家建议男性适量喝咖啡。

喜吃海鲜:海洋受到工业污染,所以海鲜中含有过多的对生殖有害的化学物质汞。

抽烟、饮酒:研究表明,经常抽烟的男性不育的概率是从不吸烟男性的3倍;慢性酒精中毒的患者会出现睾丸萎缩,导致精液质量下降。

食品包装:德国生殖学家研究发现,全球男性精子数量的减少可能与一种叫做邻苯二甲酸酯的化学物质有关。它被普遍应用于玩具、食品包装、乙烯地板、壁纸、清洁剂、润滑油、指甲油、头发喷雾剂、香皂、洗发液、食品罐头内涂层、可回收的牛奶和矿泉水瓶等数百种产品中。

泡氧吧:健康人,特别是育龄男子吸入超过生理需要的氧气,会累及睾丸以及精细胞的代谢。

洗桑拿:精子必须在34~35℃的恒温条件下才能正常发育,而桑拿浴房内的温度大大高出这个标准。

常穿紧身裤:牛仔裤等紧身裤能引起睾丸温度升高,限制阴囊部位的血液循环,给精子的生成和生存带来阻力。

化妆品:部分男性护肤时随意使用女性化妆品。这些专门为女性研制的化妆品中,有些含有一定的雌激素,长期使用会对男性生殖健康产生损害。

频繁使用手机:虽然这一结论没有获得共识,但是一个不可否认的事实是,长期使用手机的男性的生殖能力的确比不使用的低。

噪音:近年来,一些专家提出环境中存在着能够像激素一样影响人体内分泌功能的化学物质,噪音就是其中一种。

交通污染:汽车尾气中含有大量有害物质,人体长时间接触,不但影响生殖健康,还可能增加肿瘤等疾病的发生率。

笔记本电脑:笔记本工作时散发的热会抑制精子的产生。

驾车:连续驾车超过2小时就足以损害男性精子质量。

导致男人癌症的生活习惯


过度吸烟

吸烟者比不吸烟者患癌危险要高711倍。肺癌、喉癌、食管癌等超过三成以上的癌症发生与吸烟密切相关。

锻炼过少

久坐的生活方式会增加患某些癌症的危险性。进行有规律的、持续的身体活动,能预防某些部位的癌症,如结肠癌等。

过量饮酒

无论是含有酒精的饮料,还是啤酒、葡萄酒和烈酒,随着摄入量的增加,患口腔癌、咽癌和喉癌的危险显著升高。如果一定要喝,男性每天应不超2份。

摄糖过量

含糖饮料提供了能量,却极易让人不知不觉就喝多了,导致肥胖癌变。

不吃蔬果

水果和蔬菜可能降低咽癌、喉癌、食道癌等多种癌症的发生几率。每日应至少吃5份(至少400克)不同种类的蔬菜和水果,最好包括红、绿、黄、紫等不同颜色。

大量进食加工肉类

红肉含量过高的膳食可能导致胰腺癌、乳腺癌、前列腺癌等多发。每周摄入量应少于500克,同时尽可能少吃加工的肉类制品。

超量食盐

食盐和盐腌食物将增加胃癌的发生率。每日盐的摄入总量应低于6克。

老人防治尿频要注意生活细节


导读:老人防治尿频要注意生活细节,老年人已经步入了人生的最后阶段,身体的各项健康指标也在慢慢的下降,所以做好老年人的养生保健工作是重中之重,为了让老人安度晚年,健康的身体必不可少。

人老了,身体的各项生理功能都会慢慢衰退,再加上抵抗力的下降,因此很容易感染一些疾病,例如泌尿系统疾病。许多老年人都有夜尿及尿频的现象,有时一个晚上要起来多次,次数多而且流量细而少,甚至刚上完厕所回到床前,又要屙尿了,令人十分烦脑,严重影响了睡眠。这主要是因为人一旦到了老年以后,专施排尿之职的肌肉变得松弛乏力,尿道收缩力减弱,膀胱和尿道出现退行性变化,膀胱弹性变差,容量下降,而引起排尿次数增多;有的则由前列腺肥大和前列腺炎及慢性尿道炎而引起尿频。其实从生活习惯上也能防治尿频。

“残余尿”留不得

老年人排尿总有残余尿。有时自己感到巳排尽,但在离开厕所后又有一些尿液流出来。众所周知,尿是从膀胱经尿道排出的,但人到老年后,专施排尿之职的肌肉也会变得松驰乏力,尿道的收缩力减弱,这使得每次小便后,尿道中总有“冲”不出的残余尿。男性尿道长,残余尿比女性更多一些,而且不少老年男性伴有前列腺炎或前列腺增生,因而这种尿不净的现象就更突出。怎样才能使残余尿较快地排出来呢?首先,小便完后应稍作停留,同时甩动阴jing,可促使残余尿排出。其次,可在每次小便后,用手指在阴囊与肛门之间的会阴部轻轻按摩挤压一下,残余尿便会较快地排出。患前列腺炎或前列腺肥大的人,经常这样按摩还有一定的治疗作用。此外,经常练习做提肛动作,也可增强会阴部肌肉和排尿肌的收缩力,增加排尿力量,减少尿道中的残余尿。

建议一小时排尿一次

人何时排尿,多久排一次?没有一定之规。习惯的做法是尿胀了(即膀胱充盈)就如厕。不过,现在有了说法,如果你不想患膀胱炎或者是成为膀胱癌患者的活,你得记住医学专家的最新忠告:每小时排尿一次,不管有无尿意。

蹲位排尿

蹲位排尿可引起一系列肌肉运动及其相关反射,加速肠内废物清除,缩短粪便在肠道内的停留时间。使硫化氢、吲哚、粪臭素等致癌物的重吸收减少,从而保护肠黏膜少受致癌物的毒害。有关资料表明,下蹲排尿男性的患癌率较站立排尿者降低40%,这也是习惯取蹲位排尿的印度男子肠癌发病率低的奥秘之一。

经过以上的介绍,您知道怎样去防治尿频了吗?如果您也有尿频的现象的话不妨参考一下以上的建议,从生活细节中防治尿频。

小编提醒:老年人的健康是我们应该注重的工作,想要让自己晚年生活过的更好,拥有健康的身体是重中之重。

良好生活习惯轻松防驼背


驼背是老年人极为常见的一种生理现象,它给老人身体、心理都带来了严重的伤害,不仅影响人的体形美观,而且严重的驼背会导致胸廓变形,胸腔狭小,从而影响人的心脏功能、呼吸系统、消化系统功能等。一些医学专家发现,现实生活中,绝大多数的驼背老人并不是因病导致,而是由于生活习惯不好、缺乏足够、合理的锻炼所引起。也就是说,保持良好的生活习惯,老人可以轻轻松松防驼背。

一方面,老人应该养成良好的生活习惯,从一点一滴做起,防止脊柱和肩背骨骼因为长期劳累而变形,故应少坐沙发,少下棋、打牌、打麻将。沙发由于弹性太强,老人躺坐时无形中会让脊柱成弧形,更加重驼背的形成;下棋或打牌需要久坐,而且姿势固定,身体容易前倾,易于驼背形成。偶尔长时间下棋、打牌后,有意识地给身体供点氧,比如坐坐扩胸运动,增加肺活量,增强细胞的携氧能力。

另一方面,老人应该进行一些有意识的防驼背锻炼,使用靠背椅、健身器材等使脊柱、肩背骨骼得到适当锻炼。老人可以坐在靠背椅上,双手抓住椅背两侧,昂首挺胸,保持脊柱挺直,每次坚持10分钟左右,每天做3次;老人使用双杠锻炼脊柱、肩背骨骼也很有效,方法是背靠双杠中的一个杠杆,双手把持,身体适度后仰,有意识地矫正脊柱,防止前倾,此方法每天可做三四次。此外,老人即便是躺在床上,也能进行防驼背训练,譬如仰卧之时,在驼背突起处放一个枕头,身心放松,保持仰卧5~10分钟,休闲之时也达到了防止驼背的效果。

老人只要注意保持健康的生活方式,有意识地进行一些防驼背锻炼,便可以轻松防驼背。

感谢阅读养生路上网养生人群频道的《从生活习惯上防治尿频》一文,本文由我们优质撰写和整理而成,希望在您养生路上能帮上忙,也同时希望您继续阅读我们为您精心准备的“女性养生健康生活习惯”专题。

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