上下楼膝盖痛的预防与治疗
“活动有方，五脏自和。”养生从历史上的玄虚传说，已经进入大众百姓视野，养生已经不再是养身，同时也是养心。不同人群的养生这方面的知识您掌握多少呢？为满足您的需求，养路上网站小编特地编辑了“上下楼膝盖痛的预防与治疗”，供大家参考，希望能帮助到有需要的朋友。
很多中老年朋友在上下楼梯时会感到膝盖疼痛，这种现象临床上一般称为“髌股关节紊乱”。
所谓髌股关节是指膝盖骨(医学称髌骨)和大腿骨(医学称股骨)之间的关节，当人们上下楼梯时，膝关节会做出较大角度的屈伸动作，这时膝盖骨会在大腿骨上上下滑动，由于种种原因，膝盖骨滑动的轨道出现异常就会导致髌骨的关节软骨受到磨损。
由于人在上下楼梯时，膝盖骨所承受的压力可达到体重的三倍，当磨损的髌骨软骨受到如此巨大的压力时就会产生疼痛。在此推荐几种预防和治疗的方法，大家可以试试。
首先应尽量避免需要膝关节大幅度弯曲的动作，当疼痛很严重时，可试行冰敷或去医院接受超短波治疗。
当疼痛缓解后，应进行系统的膝关节周围的肌肉力量训练。常用动作有两个，一是在大腿伸直的位置尽量绷紧大腿前面的肌肉，绷紧10秒钟(此时一定要注意不能憋气，因为可能会导致心脑血管疾病)后放松10秒，再绷紧10秒，如此循环往复，每天累计完成60-100次。
另一个动作称为无痛下蹲，双脚分开站立，缓慢地下蹲，但不要蹲得太深，下蹲的过程中一旦出现膝部疼痛就要立即停止，实验几次，就会发现自己在某个范围内(如屈膝40度以内)下蹲不会引起膝痛，然后在这个角度范围内每天缓慢下蹲、缓慢站起，练习100次左右。
Ys630.com相关知识
1、老年人膝盖痛怎么治疗
老年人膝盖痛可以按摩治疗,如果不是很严重,就坚持热水泡脚,用些热的中药,花椒、桂皮、桂枝、干姜等等,泡完后每天按摩30分钟,不要穿高跟鞋,适当做快走运动,平时保暖腿部,脚部。不要爬山、长久的登楼梯等。
2、膝盖痛的症状有哪些
2.1、膝盖经常疼
膝盖前面和侧面疼痛、肿胀;清晨僵硬感可持续30分钟以上;经常使用膝盖后感到疼痛;膝盖不适感通常在夜间加强;极端情况下走路或者站立都感到疼痛;膝盖永久性地弯曲。
2.2、膝盖里不舒服
膝盖内侧不适;爬楼梯时疼痛加重;用手摸会痛,并有温热的感觉,可能有肿胀的表现。
2.3、膝盖发热的感觉
剧痛在数小时内来袭;皮肤发红,皮肤下出现带有光泽的白色肿块;关节非常烫,而且僵硬;症状持续3—10天,并在夜间发作;大脚趾可能也受影响。
3、拔罐治膝盖痛的穴位
3.1、阿是穴
阿是穴没有特定位置,一般多位于病变附近。它的取穴方法就是以痛为腧,即人们常说的“有痛便是穴”.
3.2、血海穴
在股前区,髌底内侧端上2寸,股内侧肌隆起处。
3.3、鹤顶穴
先确定髌底,即膝盖中髌骨的上缘,在其中点上方凹陷处取穴。
3.4、足三里穴
在小腿外侧,犊鼻下3寸,犊鼻与解溪连线上。
运动膝盖痛常见缓解方法
1、减少不合理的运动:如膝盖不适者进行深蹲等需要膝盖进行反复的运动,只会使关节磨损更厉害。要避免长时间跑、跳、蹲,减少或避免爬楼梯。
2、自我保护意识:不要经常蹲下或跪下取物,也尽量不要坐低凳子、睡低床,避免增加关节的摩擦和负重。同时建议在运动之后用热水对膝盖进行热敷。
3、加强腿部肌肉力量训练:尤其是大腿肌肉的强壮能够对膝关节提供相应的保护。大腿正面的股四头肌和扩筋膜张肌,股四头肌强壮,能够减少运动时对髌骨和半月板的冲击,很多膝盖正面痛都是由此引起的。而扩筋膜张肌与髂胫束有关,很多膝盖外缘疼痛也是髂胫束问题。
4、提高膝关节稳定性的功能训练:例如,平躺在床上,膝关节伸直,在非负重条件下,直腿抬高。在膝关节无明显疼痛反应的情况下,可以用废旧衣物做成沙袋,放在脚背上,做直腿负重抬高练习。
5、锻炼腿部肌肉力量的训练,促进血液循环:例如,手扶着椅子背,站立做骑马蹲裆式。刚开始锻炼时,膝盖要保持一定的高度,不要随意弯曲,当膝盖没有不良反应后,再逐步加深膝盖弯曲的程度。
膝盖痛吃什么食物好
猪肾粥
做法;首先把鲜猪肾洗净后撕去筋膜,切成细片备用。把粳米淘洗干净,和切好的猪肾片一起放置到砂锅中,加适量清水熬成粥,等粥快熟的时候,放入切好的生姜,葱白,最后加入少许盐调味即可食用。猪肾粥适合腰膝冷痛,手脚不温,恶寒怕冷的老年患者食用,要在空着肚子没有吃东西时候温热食用。
桃仁粥
做法;首先把桃仁清洗干净,捣烂加水研汁去渣备用,薏米用清水洗净,隔夜浸泡备用。然后把粳米淘洗干净,与备好薏米、桃仁、同煮为粥。桃仁粥适合气虚血瘀,阻滞关节证的膝盖疼老人服用。
冬瓜薏仁汤
做法;首先把冬瓜连片切成片,洗净备用;薏米用清水洗净,隔夜浸泡备用。然后把冬瓜片和薏米一起放置到砂锅中,加适量清水,用文火煮到冬瓜烂熟的时候,加入少许盐调味即可食用。冬瓜薏仁汤适合湿热内蕴证的膝盖疼老人服用。
膝盖是一个值得女性朋友们保护的关节部位，因为如果女性不注重膝盖的保护的话，在老年之后非常容易出现风湿性关节炎。但是在现代社会，不少女性为了追求美丽，即使是在寒冷的冬天，也会将膝盖裸露出来，其实这时增大了膝盖受到寒风侵袭的概率。而如果一位女性经常膝盖疼痛的话，可能原因有哪些?
膝盖酸软是一种非常常见的症状，很多人觉得无论男女都是一样的，因为每个人都会有这个生理结构。而且膝盖相对于身体的其他部位来说属于非常坚固的一个部分，不太会受到伤害。但是有很多原因会让女性的膝盖比男性的要更加容易受伤，很多人不知道女人膝盖酸软是什么原因，女人的膝盖酸软和男人的病因有什么不一样的吗?
其实因为生理特征的不同，女人有着更加宽的髋骨，这就加重了膝盖内测的压力，也有人说雌激素和其他的女性激素会引起膝关节的松弛和松散，所以女性的膝关节就会因为这个而变得更加失稳，也比男性的会更加容易受伤。而且男性的骨架天生要比女性的更硬更大，所以对身体的支撑和平稳能力也比女性更好。
而女性相对来说比男性更加容易发胖，但是她们的骨骼还是更娇小一点的。所以女人的膝盖承受的重量就会更多一点，这样就会造成膝盖酸软的状况产生。而女人在怀孕的时候，自身和宝宝的重量增加，也会给膝盖带来更多的负担。所以很多女性在生完孩子以后，也会感觉到膝盖有些酸软，这时候一定要好好的护理。
女人膝盖酸软不全是因为缺钙，女性在做跑步或者其他动作的时候，也容易比男性更习惯保持上身竖直的状态，这种姿势会让股二头肌得不到伸展，从而对膝盖和韧带带来影响。所以女人在日常生活中一定要注意对自己的膝盖加强保护，不要让它受凉，改变生活习惯保护自己的膝盖。
1、老人膝盖痛贴什么药
市面上膝盖痛贴非常多，最常见就是月板镇痛贴由纯天然中药材炮制而成,不含任何添加物,对身体无刺激、无副作用,安全可靠。对于治疗膝盖痛有很好的疗效。
2、老人膝盖痛的原因有哪些
2.1、膝关节韧带损伤
当我们微微弯曲膝关节的时候,这个时候膝关节的稳定性相对来说有点差,如果整个法时候因为某种原因导致外翻或者内翻,都会造成膝关节的韧带损伤。
2.2、运动不当
有些老年人喜欢登山,但如果没做好准备活动或运动量太大,也可造成关节疼痛。特别是身患关节滑膜炎或骨性关节炎的人,更容易引起关节疾病发作或加重。在登山运动中,下山时,全身的重量完全加在一侧膝关节上,膝关节承受的压力是正常站立时的数倍。
3、老人膝盖痛怎样进行护理
3.1、热敷
如果实在疼痛难以忍受的情况下,大家可以选择热敷,热敷是一种比较简单比较方便的方式,只要有热水用毛巾就可以拿来热敷,在热敷的过程当中可以极大的减少疼痛感,降低我们的身体疼痛,提高我们的身心健康度。
3.2、按摩
我们还可以选择按摩以及摩擦的方法,就叫按摩摩擦的方法,可以让我们的皮肤逐渐的发热,我们的皮肤会感到微微的发热,有些时候还是要使劲儿进行按摩,再涂上药酒之后使劲进行按摩,它的效果会更加明显一些。
3.3、红花油
第三个方法就是可以适当的涂抹红花油,或者说正骨水也是可以的,如果大家实在找不到药酒的话,可以红花油来进行代替,它能够很好的缓解疼痛感,并且保护我们的膝盖器官,恢复膝盖的组织细胞。
老人膝盖痛的预防方法
1、是走路的姿势,这是十分重要也是被很多人忽略的。特别是下山的时候,有些人喜欢跑着下山,有些人喜欢跳来跳去,这些都是造成膝盖受伤的最直接原因。正确的方法是,下山或走较陡的山路时重心偏后并稍降低,前脚站好才把重心移过去,这样造成的冲击性会比站直跑和跳下去的姿势减少几倍或十几倍。特别是负重时更应该注意这种行走姿势,要不然过不了多久你的膝盖就会向你提出抗议。
2、是正确对待科学的负重,过量的负重会对人体造成不同程度的伤害,主要的伤害是脚膝关节和腰等。负重的标准在很多帖子上都说得很清楚,大至就是负重不要超过人体体重的三分之一,路程较长的不要超过人体的四分之一。具体情况要视个人的自身情况而定,不要用教条的形式去理解。长时间的徒步负重要尽量减少,要作适当的休息,可以配用护膝和登山杖。
老人膝盖痛按摩哪些穴位好
1、 血海穴
位置:血海穴在膝盖内侧,可以将对侧的手掌心对准膝盖正中,拇指和食指成45°,拇指指尖所在的位置就是血海穴。
功效:按压的时候,将拇指端放在血海穴上,用力按压5秒,以感到酸胀为佳。重复5次。也可以用拍打的方式:坐在椅子上,右腿架在左腿上,手掌拍打右腿的血海穴数次,然后换腿,轮流拍打10~15次。
2、委中穴
位置:委中穴位于腘横纹中点,股二头肌腱与半腱肌肌腱的中间。
功效:刺激此穴可增加关节内血液供应和润滑液的分泌,防止因摩擦造成的疼痛。
3、内外膝眼穴
位置:膝盖下面有两个凹陷,外侧的叫外膝眼穴,内侧的叫内膝眼穴。
功效:可以用吹风机吹,直至两个穴位的周围都感觉温热。注意吹风机不要靠得太近,以免烫伤。
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