关节疼痛患者运动要注意什么？
千保健，万保健，心理平衡是关键。千养生，万养生，心理平衡是“真经”。那些健康而长寿的人，他们在养生方面都有自己的心得。那些不注重养生的人，必然会遭到生活的报复。养生达人是如何进行不同人群的养生的呢？养路上网站小编经过搜集和处理，为您提供关节疼痛患者运动要注意什么？，希望对您的养生有所帮助。
不容忽视的关节疼痛
关节是所有运动器官的组成单位，它与人们的生活质量密切相关。对于刚开始出现的关节疼痛可千万不要忽视。
李女士年轻时是位窈窕淑女，可步入中年后，体形变得有些臃肿。她下定决心积极锻炼身体，天晴时和登山队队友爬山总要抢在前头;天下雨时就爬楼梯。在膝关节有点痛时，她并不在意仍坚持锻炼。但最近一段时间关节疼痛难忍，经医生检查诊断为膝关节骨性关节炎。
关节疼痛发生的原因很多，通常可以归纳为以下几种：
1.因外伤引起，如扭伤、拉伤或撞伤。
2.慢性劳损或骨质增生引起，如随着年龄增大，行走或体力活动过度。
3. 某些疾病引起，如风湿性及类风湿性关节炎、痛风、关节内骨折等等。
在中老年人中，最常见的就是第2种，即骨性关节炎。腰痛、腿痛、关节痛是很多成年人曾经有过的感受，特别是进入老年期，很多人变得步履蹒跚，上下楼时膝关节疼痛难忍，甚至出现“O”形腿。这都是骨性关节炎在作怪。据世界卫生组织统计，全世界50岁以上的人中，骨关节炎的发病率为50%，55岁以上的人群中，发病率为80%，因此，骨关节炎又被称为“下半生疾病”。
关节疼痛时能否运动
得了骨性关节炎是不是最好不要运动了?这个问题不能绝对地看。专家提醒：长时间卧床和缺少关节运动有可能造成骨关节过早退化。人体的骨骼中，各关节连接处只有通过运动这一方法才会产生一种黏液，以防止骨骼间相互磨损。
而关节活动减少必然会导致黏液分泌的减少，使骨连接处干燥，活动时骨骼磨损加剧，继而引起关节病的加剧。同时长期制动还会造成肌肉萎缩和骨质疏松，可导致关节僵硬、畸形及功能障碍等。骨性关节炎严重者可丧失全部活动能力，因此关节炎被专家一致认为是“头号致残疾病”。
医学研究表明，适当的锻炼并不会增加患骨关节炎的危险性。但对于髋、膝等负重关节，在进行负重、登高、远行、蹲起、跳跃等活动时要量力而行，可酌情选择走步、慢跑、骑自行车、游泳等;对于颈、腰椎骨关节炎，应避免久站久坐，并进行颈、腰部锻炼;手部骨关节炎，可进行抓握等锻炼。但在开始锻炼前，正确地估计自身关节的承受力非常必要。如果锻炼后出现关节疼痛不适，应减小锻炼强度，缩短锻炼时间。
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老人多运动有助身体的健康，那么老人在运动的时候需要注意什么呢？老人要如何运动呢？
1.戒负重练习：由于老年人的肌肉有所萎缩，肌肉力量明显减退；神经系统反应较慢，协调能力差，对刺激的反应时间延长，因此老年人运动宜选择动作缓慢柔和、肌肉协调放松、全身得到活动的练习，如太极拳、步行、慢跑等都很合适。
2.戒屏气使劲：平时我们的胸腔内压力低于大气压，称胸腔负压，这有利于静脉血液流回心脏。而屏气时胸腔内压力骤然升高，使血液回心不畅，心输出量减少，因而脑的血液供应也减少，故易发生头晕、目眩，严重者可发生昏厥。
而屏气完毕时，血液骤然大量回心，会使心输出量骤增，血压上升，脑的血供也猛然增加，易发生脑血管意外。因此老年人运动时一定要注意呼吸顺畅自然，切忌屏气使劲。
3.戒激烈竞赛：一些比较激烈的运动竞赛对老年人不适宜，一方面，由于老年人各器官功能下降，体力运动减慢，协调反应能力差，易发生运动损伤；另一方面，激烈的竞赛易使情绪过分激动，诱发意外。
4.戒急于求成：活动量过大或增加过快往往是老年人发生意外损伤的原因之一。老年人由于生理功能降低，对体力负荷的适应能力较差，因而在运动时应有较长的适应阶段。30岁以上的人，年龄每增长10岁，对负荷的适应时间约延长40%。
因此锻炼时要循序渐进，对一定的运动负荷适应后再慢慢增加活动量，切忌操之过急而使活动量过大。
5.戒头部位置变换：如前俯后仰、侧倒旁弯、各种翻滚、头低脚高、脚朝上的倒立等，都是属于头部移动的动作。这些动作会使血液向头部流动，老年人血管壁变硬，弹力又差，一旦经受不住发生血管破裂，就会造成脑溢血，重者危及生命。
第三军医大学重庆新桥医院专家提醒，骨关节疼痛可能是骨关节炎引起的，不一定是骨质疏松。如果盲目补钙，可能适得其反。
新桥医院日前接诊一名病人，68岁的张婆婆几年前出现膝关节疼痛症状，看到电视上补钙药广告介绍的情况很类似，于是买了补钙药回家服用，没想到关节疼痛不但没减轻，反而越来越严重。
新桥医院疼痛科主任吴士明教授介绍，张婆婆怀疑的“骨质疏松”其实是骨关节炎，临床上像张婆婆这样因骨关节炎导致疼痛而盲目补钙的人不少。他说，老年人盲目补钙可能导致骨质增生，从而加重骨关节炎的病情。
吴士明教授提醒，人体在30岁以后所有器官都进入维持期并开始走向老化，包括体内的软骨细胞，所以一旦觉得关节疼痛，其实是关节软骨已经磨损。这种情况虽然还没到“病”的程度，但已经是骨关节损伤的前兆，应给予足够重视，积极调整生活方式来保护骨关节。
对于骨关节病患者来说，运动并非“禁区”。根据骨关节疾病部位的不同来调整运动方式，用“运动处方”干预，能改善病情、缓解症状。对骨关节病患者有益的锻炼方式包括游泳、散步、骑脚踏车、仰卧直腿抬高等。
运动的好处人尽皆知，而且运动健身现在成为很多男性朋友非常喜欢的一件事情，但是夏季天气炎热，男性朋友在运动时有些注意事项一定要知道。那么在夏季养生中，有哪些运动时的禁忌呢?就让我们一起来了解一下吧。
男人们夏季健身有哪些禁忌
1、及时补水
健身营养专家提醒健身者：在夏日炎炎的日子里健身，身体的新陈代谢率会高于其他季节，这意味着运动会消耗身体更多的营养物质，如果不及时补充，必然会对身体造成损害。
首先是补水，因为炎热的天气与激烈的运动会使健身者汗流浃背。普通人在摄氏30℃时进行1小时的较大量的运动，汗液排放量便可达到3升以上，如果不及时补充水分，身体脱水达到体重的1/4左右时，便会出现疲劳、厌食、头晕、恶心、肌肉痉挛甚至昏厥等症状。
2、做能力所及地运动、饥饿疲劳暂缓锻炼
不要盲目参加超过你的能力的活动，应该通过力所能及的体育活动来锻炼身体。饭后、饥饿或疲劳时应暂缓锻炼;生病刚愈不宜进行较大强度的锻炼。
3、户外运动莫忘防暑措施
如果做户外运动，最好戴上运动墨镜、太阳帽，擦上防晒霜来防止紫外线的侵袭，并带上清凉油、藿香正气水(丸)来预防中暑。有条件的话，最好再带上一个心率监控器。
4、运动前合理摄入食物
运动前一个小时要吃些主食或者水果之类。这是为了防止摄入热量过低，造成体力不佳。
5、有目的、根据自己状况锻炼
在有条件的情况下，请体育教师或运动学专家根据你的体质健康状况给你开运动处方，它指导你有目的、有计划地进行安全、科学的锻炼。同时在制定或实施自己的锻炼计划前，一定要经过体检和医生的认可。
如果你患有某种疾病或有家族遗传病史，需要找大夫咨询，在有医务监督的情况下按照体育教师和医生的建议进行锻炼。
6、夏季避免高温作业
夏季要保持低运动量、短时间，让身体慢慢适应炎热的天气。尤其要尽量避免在阳光强烈的正午时分到下午两点期间进行户外运动，因为这个时间里紫外线特别强烈，会灼伤皮肤，甚至使视网膜、脑膜也受到刺激。
7、锻炼前充分准备，锻炼后注意休息
每次锻炼前必须做好充分的准备活动，克服内脏器官的生理惰性，预防运动损伤的发生。锻炼后，要注意做好整理、放松活动。这样有利于身体的恢复，以便迅速投入到学习活动中去。
现在很多的男士为了能够保持自己的身材不变，通常都会选择健身和运动，正确的健身方法不光能给男士带来健康的体魄，还能够让男士拥有健美的身体。当然，除了这些外，还有一些健身运动和有氧运动也是很不错的，那么下面我们就具体的去了解一下吧!
男士正确的健身方法：跑步
一直以来，跑步，这项燃烧卡路里最简单的运动形式深深地吸引着法国人。
在法国，有逾800万人跑步。除了需要一身运动服和一双舒适的跑鞋，剩下的就看你要不要行动了。
如果以10公里/时跑步，平均每小时可消耗500卡路里。
男士正确的健身方法：自行车与游泳
这是两项缓慢燃烧脂肪的运动。
骑自行车是理想的脂肪燃烧器，建议每周锻炼两到三次，每次45到60分钟。
无论是在家里还是在户外，骑自行车很少引起肌肉或肌腱的损伤，同时还有助于心血管系统的运行。
根据个人体质不同，骑自行车每小时可消耗300到500卡路里。蛙泳、蝶泳、自由泳，哪种泳姿都不错!
每小时消耗200到600大卡热量，活动关节、放松自我、锻炼肌肉，没有什么比游泳更能塑造身形的运动了。
男士正确的健身方法：健身房
男士健身最常去的地方可以说健身房了，因为健身房里不光设施较全，而且在健身房中健身还能够燃烧身体中的卡路里，让肌肉变的更加结实以及增强柔韧性，所以说去健身房健身是一个不错的选择。
此外，还可以试试低冲击有氧舞蹈。而健身操相对更加现代。融汇了健身与健美操的低冲击有氧舞蹈，动作柔和，是很好的训练方式。
平均每30分钟练习可消耗350卡路里。
当然，不要忘记在健身房训练腿部和臀部。一般来说一个小时的舞蹈练习可以燃烧400到500大卡。
男士正确的健身方法：腹肌
频率
锻炼频率每个人都是不一样的，可是最好的频率是什么呢?
隔天练一次腹肌，尽管多数人每周只练三次。
5、注意营养
许多人认为跑步的运动量很大，一定要多补充营养才行。许多人大量的补充动物蛋白，其实这样的补养是不对的。慢跑中人体的消耗主要是血糖，对蛋白质的需求不大。因此，跑步后以补充碳水化合物食品为宜
6、以跑为主
身体较胖现想开始健康跑锻炼，一下就跑较长的距离身体肯定受不了。所以，可以先走一段，然后再跑一段，这样反复的交替走跑也算是健康跑。
男人学会跑步有这几个好处
1、释放压力与放松，掌握自我的需要：我们需要学会调整我们的身体这个精密度很高的机器。
2、掌握自我运动的需要：身体必须运动。跑步和性交使身体以令人愉快的方式运动，以保持身体的灵活性和肌肉的协调性。
3、忘记自我的需要：跑步使我们摆脱自我意识，使自我无遮掩地展现于自然界。性交使我们在非凡的经历中忘却自我。
4、自我主张的需要：每一次当他跑步时都向世界表明他个人的自我存在。一样，两个进行性交的人也是彼此相互表明自我。性高潮是最终的表明。
男人运动要做好这些防护
防摩擦
运动中，皮肤与皮肤、皮肤与衣物的摩擦会造成皮肤发红，导致流血和刺痛。这些部位被汗水湿透后，感觉就更糟糕了。腋下、大腿内侧，都是很脆弱的地方。挑选吸湿排汗的无缝无标签的跑步服装可以改善这些。
防晒
使用SpF30或以上的防晒霜，它应该标有广谱(Broad spectrum)字样。使用这些防晒霜会在长波紫外线UVA和中波紫外线UVB射线下保护你。出门前20分钟使用，给了肌肤足够的吸收时间。若你出门长跑，要每个小时重新涂抹一次。
防脚痛
脚部，在长跑后脚部感到疼痛?试试自己按摩。开始时，按压单脚上的每一个脚趾，而后按压你的跟腱几次。当你按到腿部的时候，在小腿和股四头肌处加大压力。用单手或双手按压你的肌肉，或者用拳头和手肘来按压。如此，在另一条腿上重复。
泡脚，脚是人体中离心脏最远的部位，由于寒冷的刺激，脚部血管收缩，血液运行发生障碍，易诱发多种伤患。用热水泡脚可以很好地帮助放松，尽快恢复。泡脚属于中医足疗法内容之一，也是一种常用的外治法。
球鞋，就像跑步者一样，跑鞋也需要休息。它们两次跑动之间最好休息24小时。跑步鞋的缓冲垫、鞋子本身都是很轻薄的。如果你在前一天晚上跑步，第二天下午继续穿，没有为其留足一整天的休息，它们将不能给你足够多的保护。
结语：现在热爱的健身的男性朋友越来越多，因为健身不仅可以使身体健康，还能塑造完美体格，真的可以说是好处多多。但是男性朋友夏季健身千万要注意方式方法，小心不要让自己受伤哦。
8、运动服选择吸汗服装
在夏天运动，温度湿度都很高，一定要穿吸汗的棉衫，不要穿紧身运动服，如果湿度排不出去，会对心脏造成很大的压力。并且不可以用自己的身体来烤干衣服，最好准备一套干衣服，特别是上衣，运动后马上换下湿衣服，否则容易引发风湿或关节炎等病症。
9、运动后不宜立即洗澡，且不要随便去陌生地游泳
在锻炼的过程中，不要大量饮水，以免加重心脏的负担或引起身体及肠胃的不适反应。运动后，不宜即刻洗冷水澡。对于不熟悉的水域，不要随便入水或潜水，以免发生意外。在公共游泳场所进行游泳时，要注意公共卫生，服从工作人员的管理。
10、要注意运动时间
夏季昼长夜短，白天气温较高，因此健身的最恰当时间是在早晚，避免在强烈的阳光下进行锻炼，在室内健身房既防晒又防止暴晒引发不适或晕厥等现象。其次由于天气热的原因，也不适合做强度过大的锻炼。
即使要做高强度的锻炼也可以将其分部进行。夏季早晚皆宜运动，早晨锻炼有助于促进血液循环，傍晚健身有助于睡眠。此外，虽然夏季减肥效果比较明显，但如果意味追求减肥效果，而不注意在饮食和运动项目上的选择以及做好合理的健身计划，那么也不会得到太好的减肥效果。
11、补充能量
夏季运动除了水损失增加外，很多矿物质会随着汗水丢失。锻炼者可以通过多吃一些水果和蔬菜来增加这些矿物质的摄入，因为钾、钠、铬、锌、硒等矿物质在蔬菜水果中含量丰富。
另外，也不能忽视补充维生素，因为B族维生素直接参与身体能量生成，因此会直接影响运动能力的提高。这就需要健身者多食牛奶、绿色蔬菜、红色蔬菜、红色肉类、海植物、蕈类等。
夏天运动有哪些注意要点
1、跑速要慢
跑步锻炼不是要用很快的速度来跑步，因为不同的跑速对心脑血管的刺激是不同的，慢速跑对心脏的刺激比较温和。因此，根据自己的每分钟晨脉数乘以1.4至1.8所得到的每分钟脉搏次数来控制初期健康跑强度是比较适宜的。
2、步幅要小
在跑步中步幅的大小影响着肌肉在每跑一步中用力的强度，因为人们的目的是尽可能的延长跑步的时间。有许多人在跑中过多地脚腕儿用力，还没跑多远就出现局部疲劳，往往使人放弃跑步。步幅小但动作要均衡。
3、跑程要长
跑程的路程要足够的长。长最为重要的一点是，人体内可主动的将当前血液中的血糖全部消耗掉，同时还在消耗掉人体内蓄积的多余热量。这种主动的消耗是降低血脂、血糖、缓解血压的最好的方法。就减肥而言，更为关键的是其对健康的伤害几乎为零。
4、因人而异
跑步并不是非常适合每个人。对于一般人来说，每一个人的体质和在病情况各有不同，因此在跑步中一定要结合自身进行。
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