如何延缓衰老?对于老百姓而言,改善内外环境是唯一可做的。具体是,遵循“饮食有度、适当运动、心理平衡、戒烟少酒”的原则。而要做到“心理平衡”,就要“适应环境”,对于好的环境因素,能充分利用它;对于不好的环境因素,则能了解它、调控它。
上将吕正操100多岁时,仍身体健壮,举止灵便,谈吐风趣,思路清晰,毫无龙钟之态,他的长寿之道,有个因素就是“适应环境”。如,抗战时,一马平川的冀中大地,有利鬼子铁骑的残酷扫荡,而吕正操创造了地道战,赢得了反扫荡的巨大胜利。他不仅打仗时战功卓著;和平建设时也是功勋累累;退休后,“读书写诗、打桥牌、打网球”,足见其超凡脱俗的“适应环境”的能力。
今年110 岁的南京大学生命科学院郑集教授,也是适应环境的高手。很多人退休后,不能适应,患上了抑郁症,而他却说:莫道朝霞美,更爱夕阳红。他“欲寡神自舒,心宽体常适,且喜老来健,尚无颓废姿”,百年后仍著书不辍。
刚刚推铅球而获世界冠军的澳大利亚百岁老太露丝•弗里思也说:“100岁很老吗?不,我觉得自己还很‘年轻’,没什么是我做不了的。”
“适应”,对长寿有多重要?童院士说:要心理平衡,就要适应。适应生活、适应环境、适应社会,只有“适应环境”的生命,才可能变成真正意义上的长寿。
20世纪90年代,衰老生物学研究发现:衰老的过程不仅具有进行性,而且具有一定的可塑性,对衰老过程进行有效干预,可延缓衰老,使某些衰老的征象减轻或消失!
温度室内温度以18-20摄氏度为宜。室温过低,老人易着凉、感冒;室温过高容易使人疲惫、精神不振。 湿度家庭内最佳湿度应是50%-60%。湿度大,使人感到潮湿、气闷;而空气过于干燥,人体会蒸发大量水分,引起皮肤干燥、口干、咽痛等不适,尤其对老年呼吸道感染病人,会因痰不易咳出而加重病情。
通风晨起,开窗通气,可排出室内废气,让新鲜空气补充进来,一般居室开窗20-30分钟,室内空气即可更新一遍。 噪声研究表明噪声50-60分贝时,一般人就会有吵闹感。对有心脏病的老人,安静则是一种治疗手段。家庭中创造一个宁静、幽雅的环境,利于老年人休养。
采光室内阳光照射对老年人尤为重要。让阳光直接照射室内,能给人以舒适感,阳光中的紫外线还有消毒、杀菌作用。 床铺老年人应选用硬床。以睡在床上床垫不下陷为好。床的高度应在膝盖以下,与小腿长相等,过高过低都会使老人感不便,增加摔倒机会。
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