在晚年做个快乐的老人
“知足者常乐，能忍者自安，忍饥者长寿，耐寒者体健。”自有人类文明以来，长生不老是很多人的目标，养生不再是停留在纸面，也更是我们生活中必须去实践的。如何进行不同人群的养生呢？养路上网站小编为此仔细地整理了以下内容《在晚年做个快乐的老人》，欢迎阅读，希望您能阅读并收藏。
俄国着名生理学家巴甫洛夫说：“快乐是养生的唯一秘诀。”他说自己有3个医生：第一是安静，第二是快乐，第三是节食。快乐与健康是天然相连的。快乐必然促进健康，因为它能给人以心理上的愉悦和舒适，是“心理上的享受”。
快乐在于有所作为
人在各年龄阶段的快乐是不一样的。老年人快乐是指健康，经济有安全感，被社会接受，不感到寂寞，觉得自己还有用，有信仰，感到满足。
有研究指出，人们在玩笑和娱乐中也有快乐感，朋友的聚会或家人的团聚可以得到快乐以调剂生活。其实真正的快乐是在人从事有建设性、有意义的活动中取得成绩增强了信心，获得了自我满足时产生的。
人的情绪和社会相联。一个人参加了有意义的社会活动或为社会、为他人作出了某些贡献，他就会获得满足、荣誉感，感到生活充实，就会有积极、振奋的精神。如果不能满足人类的需要和个人的需要，就会产生消极的情绪。个人的需要是随着年龄的增长而变化的。一般来说，青年人重理想，中年人重事业，老年人重社会的尊重，即社会和家人对他的一生成就的承认。因此，老人要得到真正的快乐，就要参与社会或从事一些力所能及的有益的活动。
快乐靠自己
老人要快乐，就要调整自己的认识与态度。快乐的老人善于适应困境，能在黑暗中寻求光明。北京通县一位快乐长寿的老人，他曾遭火灾，财产被烧光，他幽默地说：“财产能去，也能来。”广西有一位心胸开朗的老人，曾因全部财产被盗，一夜之间变成无家可归的人。她说：“有人就有财。”并唱山歌来安慰自己。这些乐观的人共同特点，就是想得开，对生活充满信心。
老年人要使自己快乐，必须心胸开阔，以现实的眼光看待一切。不封闭自己，正确评价自己，能自知、自信、知足。顺应自然，自己能力达不到的事不去强求。
快乐有招
1.排除不良情绪
人到老年，由于生理、心理和生活环境的变化，会出现消极的心理状态，感到孤独、寂寞、空虚、失落、忧心忡忡、焦虑不安等等，这些都不利于老人的身心健康，可采取以下方法排除：
疏导法
把闷在心里的忧虑或者想不通的心思倾诉给别人。因为一个人自我解脱有一定的局限性，需要他人的帮助，或许别人仅仅几句鼓励的话就够了。要在消极情绪刚萌芽的时候，就主动、及时地寻求帮助，不要等消极情绪几乎要压倒自己的时候才去求助。
自我激励法
找一个自己羡慕的榜样，或者想想自己有过的成功，来鼓励自己。在日常生活中找出自己“成功”的事例，肯定自己的成绩，就可兴奋、振作，不被烦恼所困扰。向心中的模范或榜样人物学习，日子就会过得有意义，愿望也会逐渐实现。
发展才能和培养兴趣
根据个人的特点，老年人可以利用多年积累的经验，创造条件，开辟工作的新天地。有烦恼的人对事情往往没有兴趣，但是，兴趣是可以培养的。做喜欢做的事情，提高技能，使自己胜任社会工作，从而体验快乐。
2.牢牢把握现在
老年人不要懊恼过去，也不要担忧未来，要牢牢把握现在，享受人生。日本井上胜也等人研究了老年人生死观后，得出一个结论——为今天而生。这就是老年人幸福生活的准则。
过好每个今天，才能使生命更有朝气，更有力量，更有成果，更幸福，更安全，更快乐。
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不少老年人喜爱郑板桥“难得糊涂”的字幅，有的悬于墙上，有的摆在桌前，有的挂在嘴边，作为轻松度晚年的“座右铭”。平时遇到谈不拢的话题，理不清的思绪，解不开的困惑，辨不明的是非，常常以“难得糊涂”了结。有的人甚至把这作为经验之谈大半辈子为了“明白”，不仅活得很累，而且吃了不少苦头;若要轻松度晚年，就以“难得糊涂”解烦忧。
其实，这是对郑板桥的误解。看看字幅上那行款跋，便可窥悉郑板桥写此条幅的本意。款跋说：“聪明难，糊涂难;由聪明而转入糊涂更难。放一着，退一步，当下安心，非图后来福报也。”不难看出郑板桥题写“难得糊涂”时并不糊涂，而是为了讽世和自嘲。
然而，在今天，就离退休老同志而言，不存在与谁抗争的问题，也不该有彷徨、消极、悲观的情绪，自然就更不应把“难得糊涂”当成人生信条和处世哲学。只要不是病态的人，该明白的就得明白，该争辩的就要争辩，该澄清的必须澄清。比如对党的路线方针政策、国家大事、做人准则、道德规范、待人接物、家庭生活、出门购物等等，都是糊涂不得的。当然，对鸡毛蒜皮的小事，无足轻重的传言，以及碗碰碟儿的矛盾，倒是可以“糊涂”些。
总之，该明白的一定要明白，该糊涂的也不可不糊涂，要具体问题具体分析。不能什么都装糊涂，以糊涂讨轻松;也不能把明白的头脑逼成糊涂，以糊涂求长寿。谁这样做，谁就会弄巧成拙，讨不到轻松，求不得长寿，反而自讨烦恼、苦闷，损害身心健康。因为，人老了，精神不能老，处世更善于达观，这既是健康长寿的标志，也是促进健康长寿的条件。
人到晚年，最重要的就是身体健康，但是有很多人在养生的同时，却忽略了心理健康的重要。总持有乐观的生活态度也是延年益寿非常有效的方法。
人想要延长寿命无可厚非，如果单纯的用药物、保健品保养身体，心情却时常忧虑，再好的身体也迟早会垮掉。今天小编就教老人几个延年益寿的好办法。
1、保持良好的心态。
看电影情节中，常有患癌症的人，在最后一段日子，什么都不管，只做自己开心的事，结果意外地痊愈了。虽然戏中的场景不一定现实，但是也告诉我们，良好的心态是抗拒病魔最大的砝码。
老人到晚年，更应该保持这种心态，顺其自然，多做一些有意义的事，不钻牛角尖，这样也能延年益寿。
2. 找到生活乐趣
与人相处，有开心当然也有矛盾。我们要学会把矛盾缩小，把开心放大。老人不要把自己禁锢在小圈子里，多出去走走，结交朋友，可以做一些年轻时想做却不敢做的事。找到生活的乐趣，你的生活会变得更精彩。
3. 有让自己变得幽默风趣
幽默感一般是天生的，后天培养幽默感也不是不行。老人在这个世道生活了几十年，为人处事自然比别人懂得多，但是跟人相处，也不免会出现矛盾。这里幽默就派上大用场了。幽默的语言能使人放松，更易与人交心，同时也能很好的化解矛盾。
在家里，有烦心事时，老人也可以看一些笑话来缓解自己的心情。从幽默中吸收精神营养平衡心理，这样笑口常开、青春常在能益神健身，使心情舒畅。
4. 老人也要美容
人老了，难道就不能打扮了吗？错。老人也有美丑，对于大多数老人来说，不要求多么精致，整洁、干净、舒适是最重要的。如果老人皮肤上出现了一些小问题，也应该及时找正确的方法加以解决，这样，你自然就比同龄人年轻得多。
5. 书是老人最好的伴侣
很多老人都爱看书，自古就有“书有自有黄金屋，书中自有颜如玉”。老人看书最主要的就是修身养性，陶冶性情，从书中领略大智慧，这样，你在与人交谈时，会带给别人更多的营养信息，提升你的自信。
除了看书以外，老人也应当学会看报纸，用电脑，能随时掌握最新消息，这样，跟晚辈交流起来，也不会有代沟。
老不可怕，可怕的是人老心更老。年龄会让你的容颜老去，却决定不了你的心理。老人要学会把心放宽，时刻锻炼自己的心境，让自己的心态更年轻。
在经济地位、社会生活条件都相似的情况下，爱吃巧克力的老年男性与爱吃其他糖果的老年男性相比，身体更健康，内心更乐观，具有更强的心理愉悦感。这是芬兰有关专家历经四十多年的一项研究得出的结论。
研究人员从上世纪60年代开始，对出生于1919～1934年、社会经济地位相似的老年男性进行随访问卷调查，了解他们身体健康和心理健康情况，其内容包括：积极的人生取向、视觉模拟评分及Zung抑郁自评量表等，并评估他们对生活的满意度。在1367位被调查对象应答者中，研究者排除了那些表示不吃糖果的老年人108名。其余1259人分别有860人和399人偏爱巧克力和其他类型的糖果。这两组老年男性，平均年龄均为76岁。研究人员通过对一系列数据资料研究的结果表明，偏爱吃巧克力与不爱吃巧克力的老年人相比，孤独感、幸福感、对未来的积极计划及Zung抑郁自评量表评分等，均有显著差异。偏爱吃巧克力的老年人体重指数及腰围均较低;他们能进行更多的锻炼，并有更多健康的自我感觉;偏爱巧克力的老年人心理健康状况更好。
为什么巧克力能使老年男性更健康快乐?
巧克力的主要原料是可可豆，每100克中含蛋白质21.8克、脂肪22克、糖类38.1克，含可可碱1.1%、咖啡碱0.2%，其中富含多酚、黄酮醇，多酚含量要比绿茶、葡萄酒中的高。多酚、黄酮醇类物质具有抵抗炎性介质过氧化亚硝酸盐的作用，是常见的自由基清除剂，能够较好保护机体免受氧化损伤，还可以延长体内其他抗氧化剂如维生素E、维生素C的作用时间;同时，能促进血管舒张，降低血液凝集的程度，减少血管堵塞，降低血压，有预防心脑血管疾病的作用，减少心脏病发作和中风的危险。巧克力中这些对人体有益的化学成分，甚至能促进大脑的血液流动，防止痴呆症发生。实验证明，每天吃6.8克含热量为30千卡的黑巧克力，就具有降血压的作用，而且如此的量不会使体重增加或造成其他副作用。在西方国家，巧克力被视为极好的强心、利尿剂，它对胃液中的蛋白质分解酵素具有活化性的作用，可帮助消化。
有研究认为，吃巧克力之所以使人感到心情愉快，是巧克力在大脑中释放复合胺的缘故。复合胺是一种神经递质，与神经细胞之间神经冲动的传递有关。复合胺由色氨酸形成，巧克力本身色氨酸含量并不高，但它含有大量的糖，可引发胰岛素的生成。胰岛素确保糖分进入属于它的细胞中，留下来的色氨酸进入大脑，被合成为复合胺。当复合胺停留在脑神经键中时，就会对人的情绪产生积极影响，能使人感觉提神又愉快。
老人不能收心、简事，是因为“天性时时鼓励他撑住黄昏的落日”，即令是银发皓首，也没谁愿意由衷地承认自己老了。但是，人体衰老的时间表却在忠告世人：年过55岁，脑细胞功能逐渐退化、新陈代谢变慢、皮肤松弛、皱纹明显增加，胰脏的胰原酶和胰岛素分泌量减少……所以说，老年人在身体健康条件允许下奉献余热当然值得嘉许，若因私欲或利益的驱动而不顾自然规律透支生命，那就是一种昏聩。
印度作家普列姆昌德说过一句似乎不太中听的话：“老年是贪欲的最后阶段。到了这个时候，老年人把自己的全部欲望都集中到某一点上。”因此，淡泊明志，保持清醒是长寿的重要保证，在这个“贪欲的最后阶段”，当愈显老年人内心平静、超然物外的风度，如果把持不住这一点，就很可能在物欲横流的浊浪中丧失晚节。
人们很可能还记得当年“中国烟草大王”、红塔集团董事长褚时健晚节不保的教训。对这个步入老年时段的“红人”来说，他几乎得到了人世间令人羡慕的一切：有权、有钱、有势，头顶着众多的荣誉桂冠：全国劳动模范、全国五一劳动奖章获得者、全国优秀企业家、全国十位改革风云人物等等，组织上考虑到他的特殊贡献，每年给他一定的奖励，后来的几年每年达20万元。按理说他那令人羡慕的工资奖金完全可以安度晚年的，但他利欲熏心“闯红灯”，在将要退休前私分了300多万美元，还贪污了其他钱财，断送了自己从青年到壮年的一身清白和一路辉煌。
青年人摔了一跤爬起来可以书写教训，老年人摔下去恐怕就会伤筋动骨，即便爬起也会损折寿命。所以说，老年人最美好的生命姿态是安祥从容，保持一种不再需要对别人察颜观色的淡定，一种停止向周围比拼虚荣的宁静，一种不理会身旁升降荣辱的微笑，一种刷净偏激无须声张的雍容……惟如此，心底之湖才会呈现出“落霞与孤鹜齐飞”的美景，生命之舟才会在无风水面展示老年丰采。
大多数老人都感觉人上了年纪生活就没了奔头，特别是离退休的老同志。然而，美国圣卢克罗斯福医院近日发布消息称，老人晚年生活有追求更长寿，死于心脏病的风险也比常人更低。
受访专家：中国老年学学会老年心理专业委员会秘书长杨萍
八成老人活得盲目
老张退休前是单位的领导。自从去年退休后，他的生活失去了重心，整天无所事事。老张说，年轻时，干好本职工作是目标；有了孩子，给他们创造良好的生活环境是目标；当了领导，团结同事、带好团队是目标。可是现在，孩子们长大成家了，自己也退休了，生活一下子失去了前进的方向和动力。“有人跟我说，退休了，保养好身体就是最大的目标。但我身体硬朗，退休金也够吃够喝，这算什么目标啊。”如今，老张每天除了吃饭睡觉，就是在楼下晒太阳、发呆。时光除了用来消磨，早已没了其他意义。
老张的晚年生活状态并非个例。华中科技大学同济医学院心理学系调查发现，近八成老人从没想过规划自己的晚年生活，仅有不足两成老人打算制定晚年计划，但真正付诸实践的仅有一成人。晚年生活缺乏目标和规划，是导致老年人生活浑浑噩噩的主要原因之一。不管在城市还是乡村，很多老人的日常生活就是消磨时光，他们要么在家看电视，要么坐在墙根下发呆，要么和邻居亲友打麻将，要么一天到晚忙着做饭带孙辈，看似每天也很忙，内心却得不到充实。生活重心方面，许多老人希望常与孩子在一起，但很多年轻人或远在外地，或忙于事业和小家庭而忽略老人的感受，这些都会让老人觉得人生没有目标，继而丧失生活热情。而一些患有慢性病的老人，行动不太方便，整日待在家里，更会觉得生活缺乏动力和乐趣，甚至觉得自己是家庭和社会的包袱。
有目标的老人更健康
“有目标的生活的确会让老人显得年轻”，中国老年学学会老年心理专业委员会秘书长杨萍介绍说，大量研究表明，设定生活目标可以减缓衰老。
日本一项研究发现，有目标且积极付诸实践的人，早亡风险比其他人低50%。美国密歇根大学埃里克？金博士发现，生活目的性更强的老年人保健意识也更强。美国弗吉尼亚大学心理学教授乔治？梅森点评说，有目标的人希望自己健康长寿，因而更加注重保持良好的健康状态，享受有意义的生活。美国芝加哥拉什大学医学中心的研究则发现，生活中有很强目标的老人，患大面积脑梗塞的可能性低44%。
生活目标之所以对幸福晚年影响深远，首先是因为有目标让人变得充实，并能获得社会支持，避免心理危机的发生。研究显示，没有生活目标、缺乏行动力的人更容易患上抑郁症，甚至自杀。而有目标的老人不会因为失落感或某一次失败而颓废，他们能积极寻求子女、亲友、邻居的心理支持。其次，拥有生活目标的人会给自己一些压力，这种适度压力让人的心态更积极，可以促进免疫功能。有目标还会让生活紧张而充实，减少了空虚寂寞感乘虚而入的机会，可以舒缓情绪，并能降低心脑血管疾病发生的概率。最后，有目标的老人生活幸福感会提升。特别是那些设定了人生计划的老人，当目标一一实现时，巨大的满足感让他们体会到自己的价值，提升生活品质。
生活目标要“以我为主”
杨萍表示，设定生活目标要结合自己的实际情况，目标要合理，坚持“以我为主”的原则。生活是自己的，一味迁就孩子或者为了完成某个“宏大”的目标而彻底改变生活，都是不可取的。
目标要符合实际。杨萍认为，老人的目标要符合实际，并结合自己的喜好。喜欢出去走走的老人可以设定一个旅行计划，先从周边的旅游景点开始；喜欢学习的老人不妨参加老年大学，学点感兴趣的东西；热心肠的老人可以参加社区志愿者团队，或者学点心理学知识，帮有需要的人排忧解难。目标还要与经济条件相匹配。如果家里没多少钱，还非要去各地游玩，进而背负经济压力，效果适得其反。
阶段性设定目标。老人的生活目标不宜太大或笼统，最好简单而具体，可操作性强。比如有的老人喜欢写作，希望晚年成为一名作家。但怎样才算作家难以界定，这种愿望就很笼统。这时不妨把目标定为力争刊出。从写文章开始，随后逐步落实编书、联系出版社等事宜。这样的计划既有挑战性，又具有可操作性。至于自己能不能成为作家，就交给别人去评价，你只要享受写作带来的乐趣即可。
尊重内心的感受。杨萍表示，有的老人晚年生活就是伺候孩子，帮带孙辈，替子女排忧解难是他们唯一的人生目标。祖孙同堂固然是人生一大快事，但这不代表老人的晚年生活一定要全部寄托在子女身上。孩子成年后都有自己的生活，父母应当给予其一定的空间，尊重彼此的生活，过好自己的日子更重要。
杨萍最后还表示，晚年目标要健康向上，同时不要给自己太大的压力。比如，上老年大学学知识是好事，但沉浸在学习的乐趣中即可，没必要过于在意学到了多少，更不要跟别人比成绩。此外，一些老人退休后还会出去工作，应该以让自己高兴、尽量实现自我价值为主，不要过于看重收入。
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