追求十全十美易患抑郁症！
“知生也者，不以害生，养生之谓也。”古今的人们对养生有很多相关的劝谕和诗句，只有进行科学的养生，我们才能达到身心健康的目的。如何进行不同人群的养生呢？养路上网站小编为此仔细地整理了以下内容《追求十全十美易患抑郁症！》，希望能为您提供更多的参考。
研究显示，最近遭遇配偶及亲人死亡、离婚、婚姻不美满、生病、具有阳性家族史等是焦虑症的易患因素。女性比男性更易患焦虑症。
另外，一些特殊的性格倾向会使人在面临特殊的心理社会压力后引发内在的心理冲突从而导致焦虑症。
追求十全十美这类人因为要求自己所做的每一件事都完美无缺，所以把全部精力都放在事物上，从另一个角度而言，即有很强的占有欲、控制欲，在临床上常称这些人具有强迫倾向。过分追求完美的人在某些事情未完成时，就会产生相当强烈的焦虑感，觉得浑身不对劲，所以，不论在任何情况下，他都必须今日事今日毕，一旦碰到什么事没法马上做完时就会紧张万分。倘若跟别人一起做事时，别人不根据他的标准来做的话，他也会觉得如坐针毡。这类人往往更易患焦虑障碍。
具有自卑倾向的这类人常常会有强烈的不安全感，有些人深信自己的容貌、身体特征、口才、表情、学业成绩、体能状况处处不如人，由于坚信不疑以致这种观念根深蒂固，每当与别人在一起时，这种想法就蜂拥而出，使其无法放松来与别人交谈和交往，总觉得自己处处不如人。有些人在感觉到别人投过来的视线时，脸上的肌肉就会马上僵硬起来，嘴巴张不开，甚至连喉咙也会发生阻塞感。过分自卑往往易发展为社交焦虑障碍。
过度关心自己这类人会变成焦虑倾向。这些人通常以自我为中心，非常关注自己健康的状况。当他发现自己有任何的身体症状时，他会非常紧张而马上采取各种医疗行为。一些轻微的不适，如头痛、颈酸、腹痛等也会引起他们对严重疾病的强烈恐惧，并有可能发展成为严重的焦虑障碍。
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子女事业有成，家庭生活无忧，但老人却总是感到闷闷不乐，甚至对原来喜欢的事情也完全提不起兴趣，有时还莫名其妙地感到心烦、不安;浑身也总是不舒服，去医院检查又没有发现明显的问题……专家指出，这很可能是老人的心理健康出了问题。
心理专家指出，60岁以上的老人，老年抑郁症的患病率可达7%-10%。在那些患有高血压、冠心病、糖尿病甚至癌症等疾病的老人中，抑郁症发病率更高达50%。此外，相比老年男性而言，老年女性得抑郁症的比例还要更高，应引起大家的警惕。
60岁以上老人患病率为7%-10%
60多岁的兰姨最近总觉得胸闷、心慌，而且睡眠很不好，还容易心烦。她到医院的心血管内科、呼吸科看了好几次，也做了心电图，拍了胸片，却都没发现问题。在医生的建议下，兰姨去了心理门诊，很快被诊断为老年抑郁症，在接受了治疗后，兰姨胸闷、心慌等症状才逐渐得到了改善。
“老年抑郁症其实是一种常见的多发心理疾病，但目前无论是老人自身还是社会，对老年抑郁症的识别能力都还比较低”，珠江医院心理咨询、失眠门诊谭善勇博士表示，根据世界卫生组织的统计，在60岁以上的老人中，老年抑郁症的患病率为7%-10%，在那些患有高血压、冠心病、糖尿病甚至癌症等躯体疾病的老人中，抑郁症发病率可高达50%。
谭善勇表示，老年抑郁症不仅会影响老年人的生活质量，严重的还可能引起自杀。他指出，对于没有躯体疾病的老年人来说，患上老年抑郁症后也更容易诱发高血压、冠心病等疾病。
小贴士 培养兴趣爱好有助预防抑郁症
为了预防老年抑郁症，谭善勇建议老年人要积极培养自己的兴趣爱好，扩大社交圈子，“经常跟朋友出去喝喝茶、聊聊天、打打太极拳，让自己生活过得充实一些，多与乐观的老人交往，都有好处”。
此外，家人也要多关心老年人，多和他们聊天，“哪怕老人是在唠叨，也要耐心去听，周末带他们出去散散心”。他认为，社会也要多重视和尊重老年人，“让他们多参加公益活动，重新找到自己的价值”。
老年女性更容易患抑郁症
“老年抑郁症的病因主要有生理、社会和遗传三个方面”，谭善勇表示，在生理方面，随着年龄的增大，老年人的大脑功能开始退化，大脑内的三种神经递质：5-羟色胺、去甲肾上腺素、多巴胺的浓度下降，容易引发抑郁症。
在社会因素方面，老人退休后没了工作，收入减少，社会交往也减少，而子女往往工作太忙，与父母交流不够。如果配偶去世，老人则变得更加孤独。此外，如果老人的直系亲属中有人得焦虑症、抑郁症或精神分裂症，那么老人患老年抑郁症的几率也会比正常人更高。
“老年女性尤其容易得抑郁症”，谭善勇表示，老年女性与男性的发病率可达到2:1甚至3:1，“此外，一些个性相对内向、要强、凡事追求完美的老人，也较易患上老年抑郁症。”
如何早期识别老年抑郁症?
“目前老年抑郁症的治疗主要有心理和药物治疗两大措施，但这种疾病关键还在于早期识别、诊断”，谭善勇表示，老年抑郁症患者主要有七大心理症状和两大躯体症状，如果老人出现以下症状，并且持续两周以上没有好转，应考虑前往心理门诊就诊。
心理症状：
1.核心症状：闷闷不乐，老是高兴不起来，一天中至少三分之二时间都是这样。
2.兴趣索然，对什么都提不起兴趣，家人给买了新衣服看也不看一眼，或是以前喜欢打麻将，现在朋友叫他去打也不想去，总觉得生活没意思。
3.疲乏无力，无精打采。
4.思考问题困难，做决定优柔寡断，行动迟缓，跟往常相比，好像变了一个人，有时甚至一个人发呆。
5.自我评价降低，觉得自己一无是处，尤其是身患疾病的老人，总觉得自己是家人的累赘。
6.莫名心烦，老是担心家人的安危，经常坐立不安。
7.悲观厌世，出现轻生想法。
躯体症状：
1.消化道症状：食欲不振、腹胀或便秘。
2.睡眠不好：经常失眠、早醒或入睡困难。
郁闷一词早已成了很多市民的口头禅。入夏以来，以郁闷为代表症状的抑郁症正在大规模地侵袭市民，特别是压力较大的上班一族。
上班一族很郁闷
其中女性由于内分泌变化较大，患抑郁症的病人比男性几乎多了一倍。
心理专家说，现在抑郁症已经是一种非常常见的病，只是轻重程度不一样而已。轻度的抑郁和感冒一样普遍，所以有人把它称为情绪感冒。
陈小姐在位于五四路的一家涉外单位工作，年纪轻轻已经高居经理之位，近几年却常常因小事感到悲伤、难过，经常不由自主地掉眼泪，注意力不集中、记忆力减退、工作效率低下，而且易发脾气、多疑多虑、自我评价非常低，晚上还经常失眠。
她到医院求治，医生诊断她是患了抑郁症。吃了两个多月的抗抑郁药品后，现在她已经精神百倍，重新投入了工作。
副标题#e#女性患病比率高一倍现在工作压力大的白领是抑郁症的易感人群，平时一半以上的门诊都是上班族，其中以老师、小企业主等经常要与很多人打交道的人发病最多。
此外，根据统计资料显示：抑郁症的男女发病比例相差巨大，女性患者比男性多出几乎一倍。情绪与内分泌密切相关，女性内分泌变化较大，容易影响心情，所以产后抑郁更年期抑郁经前期紧张症等屡见不鲜。
抑郁症的主要症状
首先，患者会有懒和呆的表现，突然懒散无力、行动呆木、思维迟钝、构思困难、记忆力和注意力下降、理解力和脑功能明显减退。
其次，患者在患病前后性格明显改变，前后判若两人；再者，患者表现为忧郁悲观、意志消沉、无信心和活力，有万念俱灰之感。心情压抑、苦闷，对外界一切事物缺乏兴趣。
最后，患者会焦急不安、胡思乱想、坐立不安，或是一筹莫展，常常自责，且自卑，甚至有轻生念头。
抑郁症有头晕、头痛、头胀、胸闷、心慌、周身不适等症状，很容易被误认为是心脏病。如果市民出现抑郁、焦虑、冲动、恐惧等情绪，有睡眠困难、记忆力减退、胸闷、气促等症状，最好向专业医生请教，如果没有其他疾病，通过抗抑郁药和心理治疗，一般短期内就可治愈。
冬季来临时，寒风瑟瑟，草木凋零。此刻，一些人会变得情绪低落、懒慵乏力、嗜睡和贪食、对所有事情都兴趣降低。一旦冰雪融化、大地回春，他们的这些症状又会逐渐消失，情绪和精力也恢复了正常。这种现象称之为“冬季抑郁症”，又称“季节性情绪失调症”(SAD)，是指因天气的变化而产生的一种忧郁症。
冬季抑郁症的发病无明显的遗传因素。它的发生主要是因为人体生物钟不能适应冬季昼短夜长、日照时间短的变化，导致生物节律紊乱和内分泌失调(特别是被称为情绪稳定剂的神经递质-“5-羟色胺”的合成减少)，造成情绪与精神状态紊乱。
一、哪些人容易患冬季抑郁症
1.女性发病率较高，青年女性和50岁以上的中老年妇女。
2.性格内向、敏感、感情脆弱的人。
3.恰巧在冬季遭遇心理应激事件的人(如失业、离婚、亲人离去等)，没有得到及时的宣泄和疏导。
4.在室内工作的人，尤其是体质较弱和极少参加体育锻炼的脑力劳动者。
5.生活不规律和饮食不恰当的人。
二、冬季抑郁症有何表现
冬季抑郁症患者每到冬季，因为气候寒冷，阳光微弱，景物萧瑟的情景，就会感到精神上有股无形的压力，整天陷于郁郁寡欢的情绪之中，忧郁沉闷，注意力不能集中，工作效率降低：好像整个世界都变得冷冷清清、没有活力;贪睡多梦、睡眠质量差、无精打采：这些人的食欲往往较差或贪食，总喜欢吃淀粉和碳水化合物食物，他们喜欢将自己关在屋里，不愿外出社交，对什麽也不感兴趣。严重者可影响正常的工作和生活。
三、如何防治冬季抑郁症
防治本病的关键是增加日光照射和户外活动。
1.白天常开窗户，使室内空气流通。上班族可利用午休时间，到户外在空气新鲜、阳光充足的地方散步和倒走，这样能对脚掌起到刺激与按摩的作用，使大脑的左右半球交替产生兴奋和抑制。
2.经常听轻松愉快的音乐，参加一些能振奋精神的文体活动。多与朋友谈心聊天，或读些健康向上的书籍，以活跃自己的情绪和思维。
3.注意加强营养，改善饮食结构，适当多吃一些高热量、有健脑作用的食品以及蔬菜水果，如肉类、蛋类、豆类、香蕉、柑橘、巧克力、咖啡和绿茶都是很好的“情绪补充品”。
4.生活有规律，按时作息，提高睡眠质量。
5.有意穿着一些颜色明快的衣服，如红色、黄色和白色都是不错的选择。
所谓的好男人又该是什么标准呢?女人心目中的十全男人应该是什么样子?这个问题，其实应该问女人。因为女人甘愿受骗，所以才有爱情骗子，通常，爱情骗子都是男人。不过男人们只要善于总结，也可以发现女人的标准，当然，是针对男人的标准。
十全十美的人本身是不存在的，所以如果希望找一个十全好男人，那只能是镜花水月，眼前虽美，却也早晚会失去。所以女人其实也有聪明的一面，她们的选择是：十全坏男人! 歌中说第九个男人是坏的，我们也许会觉得九不如十，其实在中国，九代表着至高无上，皇帝的宫阙也不过九层，天也不过是九天而已。哪来的十?可见在这支歌里，女人是给男人玩了一个花招而已。九个男人都是坏的，哪里还有什么好的?
但坏要坏到什么程度才能得到女人的欢心呢?这个题目倒是值得一做。结论很简单：要坏到九天之上，十全十足，方是尽善尽美!
一是吃
吃乃是第一天性，孩子出生，不用教就会的有两条：吃奶和哭泣，可以说完全下意识。但是吃的讲究却最多了，会吃者方得女性青睐。吃绝非把自己弄得脑满肠肥，而是吃得营养和健康，甚至趣味。
吃相要文雅，吃得要有节奏，还要节制，吃得时候能够讲出一大堆的道理来，这才是会吃。要吃到这种境界，不下苦功能行吗?何况，如果没有钱，能这么讲究吃?恐怕“将就”还差不多，“讲究”是不可能的。
更何况，男人能吃至少说明身体好，那个女人喜欢守着一个病病恙恙的药罐子?所以，吃虽然位居五毒之首，却不能简简单单的以“毒”目之，不过，沾着这个“吃”字，纵然不是饭桶，大约也少挨不了骂。但没关系，只要女人喜欢就好。
二是喝
喝就是喝酒。吃香的，小孩子会想：接下来该说喝甜的了吧?可那帮大人真是不知所云，居然喜欢喝辣的。辛辣而至于呛嗓子的玩意还有人喝?没办法，这就是成人的哲学。
成年人因为事情太多，压力太大，就要释放，实在不能释放麻痹自己一下也行。注射麻醉剂显然不是最佳选择，还是选择美酒比较好。
酒是好东西，红的、白的、黄的色美味甘，百味毕具，哪里是一个“辣”字说得尽的?女人目睹自己的男人开怀豪饮时的目光，绝对不是一个“喜欢”了得!那种“深深地爱，绵绵的情”，的确都化作云潮海啸，澎湃汹涌!
于是，女人也拿起了杯，陪你干一杯。喝到最后，醉意朦胧，嘴里还说“我要美酒加咖啡，一杯又一杯。”当然，尽管她嘴上说自己没有醉，可酒客都知道，酒后吐真言是不假，但有一句话千万不要相信他，这句话就是：谁说我醉了?我没醉!
三是嫖
这个字最有讲头，我估计可以说上一千零一夜。中国封建时代的男人本来是不用嫖的，因为无论何时看中了某个人就可以要来做“屋里人”，读书人就称如夫人。满族人自己叫什么侧福晋，皇帝的叫什么西宫、妃嫔，到了一般老百姓，简简单单的称呼为小老婆，老文人落魄，还可以来个红袖添香夜读书，或许那时候早就心如止水了，否则是读不下去的。
这样说来还需要嫖吗?当然!古人也欣赏一夜情，身边的人纵然是貌美如花，可太过熟悉了感觉也就淡了很多，寻求刺激也就是理所当然的了。 女人看待嫖向来咬牙切齿，而且通常是使用最恶毒的语言的。虽说恨自己的丈夫那就象恨铁不成钢，但却还是存着一份希望浪子回头金不换的心，呼唤他回来。但是现在，这种状况有了微妙的变化。 其实妓女并非女人生活被逼无奈才出的下策，在当今社会，妓女是很多女人挣钱的职业。她们不喜欢劳动，一时找不到好职业，而心甘下贱，做起这种职业，越做越尝到其中甜头，于是乎身陷其中，不愿自拔。 身为妓女者自然是喜欢嫖的男人，因为这些傻男人本就是她们的衣食父母，是她们的上帝。
而二奶也好，三奶也罢，那男人付出的都不仅仅是金钱，同时还有他们的感情，这种状况，无疑对女人的威胁很大。一夜情却完全有潜在的发展可能，也就是说有可能发展成为二奶关系。那样的话，岂不是得不偿失? 所以很多女人默许男人的所谓“逢场作戏”，只要不付出感情，却绝不能容忍在外面彩旗飘飘的包养二奶，当然说不上是一种喜欢，却可以说是一种无奈吧。
四是赌
刚才说到喝，脑子里浮现出的武侠代表人物是萧峰和令狐冲，自己虽然不善饮，却可以想象侠士的风范，而令狐冲有幸遇上黄河老祖之一的祖千秋，对于“饮之道”有了更多的了解，这种善饮才有味之至!而说到赌，就连恶赌棍轩辕三光也不能和韦爵爷相提并论。原因在于其境界不同，轩辕先生赌到三光。而小宝却是通吃，连康熙封给他的岛也被命名为通吃岛。
小宝的赌品没的说，小宝之所以多次化险为夷大难不死，都和他的赌有一定的关系。他能赌生命，赌老婆，更不用说赌金银财宝了。这才是男人的风范!唯其如此，小宝的七位夫人都对他死心塌地，俯首贴耳。
赌到这个境界，女人谁不喜欢?所以尽管不能理解自己的老公为什么喜欢把麻将、围棋、象棋、扑克一律变成赌具，而且就是喝酒聊天谈话娱乐也是赌不离口，但女人却绝对是以欣赏的目光看待男人的赌。
赌也分高下，赌到轩辕三光的凄惨境地，那是让人欲哭无泪，幸好很多时候，男人还有一丝理智，把自己的老婆给留下了。既然没有把老婆输给别人，女人们自然还是欢天喜地的挎上男人的胳膊，宣布“从头再来”。
男人一生如果没有赌，将失却多少韵味，生活如果总是四平八稳，那更加没意思。现在男人们的赌具已经公开化，除了工作、挣钱作买卖、讨老婆结婚要咬着牙赌一把之外，其他的事情，男人已经学会了从容淡定(从容淡定的如同一个兔兔：))。开始赌数字，赌马，赌比赛(如足彩)。说不定哪一天，幸运之神突然光临，无立足之地的小瘪三突然成为身架数百万上千万的富翁，那么女人看待他的眼神，除了柔波，就是脉脉的情了吧?
五乃是抽
抽不是抽风，也不是抽丰，而是抽烟，之所以没有把吸毒列入五毒，看来是跟并不普遍有关系。本人已经二次戒烟，什么了解这个抽字其实也很麻烦。但女人就不喜欢吗?
很多女人并不在意男人是否抽烟，即使很多声称对烟过敏的女人，也一样。在女人看来，男人抽烟，当然姿势尽可能优雅一些，抽的烟尽可能上档次一些，那就没什么问题。从某种角度讲，“抽烟的人更男人”是很多女人内心的独白。
在这种大环境下，女人也开始赶时髦，学起了抽烟，男人女人在烟雾缭绕的背后，得到了一份满足。与其说是因为烟本身，不如说是因为烟所代表的那种难以言传的东西。
六是坑
五毒之后，还有五坏。既然人之初性本善，那也就说明到了后天，我们才学会了很多坏的东西。五坏之一，坑。
坑也就是坑人，绝非秦始皇之以坑埋人，而是用尽各种手段陷害别人。这样的人，女人喜欢吗?答案是肯定的：喜欢!
女人不但喜欢坑人，还喜欢和男人一起坑人，甚至喜欢被男人所坑。呜呼!真是没有天理。坑人就是设圈套，女人本身就是这种技法的最佳发扬者。
坑人者自有一种乐趣存焉，那是胜利者的喜悦。但女人面对男人给她挖好的坑，会毫不犹豫的跳下去，即使她早就知道，却并不点破，甚至还会说：“此处路不平，我掉进坑，不过坑里的感觉居然也很舒服。”于是男人就觉得自己又把女人涮了一把，心中沾沾自喜。而女人却暗中笑：十个男人七个傻，我骗他，他不觉，还在那里打哈哈。
当然，女人喜欢男人去坑别人，自己可以做帮手，甚至出谋划策都可以。夫妻之间的争斗，毕竟要有个尺度。不过不管怎么说，不会坑人的男人，女人会觉得没有计谋，缺乏智慧，如果在战场上，一定是尸体或者俘虏;如果在商场上，一定只能选择破产。这样的男人，太也悲哀了吧?
七是蒙
五坏之二，蒙。蒙者，蒙混过关也，说大一点叫做乱中取胜。伍子胥过昭关，那就是蒙混过关。现在，面对着日益复杂的形势，男人又要把这古老的一招使将出来，女人站在一边兴高采烈的表示欢迎。
女人甚至不肯做旁观者，她们也要赤膊上阵。学生蒙教授，孩子蒙家长，员工蒙老板，下级蒙上级，水平最高的自然是蒙整个社会。很多企业则通过假帐蒙混股东。此风渐起，女人也很有兴味的观看，而不是通常说得那样深恶痛绝。
有身为女人而不喜欢“蒙”的吗?
八是拐
五坏之三：拐。拐的都是妇女儿童，而且从通常意义上说，拐子都是男人。男人拐女人，可以为钱，也可以为色。而要拐儿童，那只能是前者。
古代叫做拐子，现在叫人口贩子，名称略有不同，意思却都差不多。女人不喜欢男人去拐别的女人，却很希望自己的男人有“拐”自己老婆的想法。
女人的很多想法其实可以说是不一而足，花样繁多。就象建宁公主喜欢对小宝施虐也希望被虐一样，很多女人总是在某个时机对自己心仪的男人说：“求求你了，快带我走吧?远走高飞，永远离开这里!到一个没有人认识我们的地方，好吗?”说着话，还是一脸的深情。
男人的心理满足了!这个女人已经完全被自己俘虏掉了，这时候她的智商略高于零。因为她已经希望自己把她从她的父母身边拐走，而且无怨无悔。
九是骗
女人喜欢被骗，已经是由来已久，而且尽人皆知。女人闭着眼睛一脸幸福的说：你爱我吗?你想我吗?你喜欢我么?你想要我吗?你愿意抱着我吗?这时候男人通常会垂下眼睑，毫无表情的说：亲爱的，我爱你呀!我怎么能不想你呢?我当然喜欢你了!你知道我多么想要你!来，让我抱着你。
女人没有获得很深的满足，因为她听出了男人的敷衍的语气。于是，要求男人看着她的眼睛，重新回答，而且要饱蘸深情。就算男人那时候不想抱她，也不得不装作喜欢的样子，女人在男人的欺骗中得到满足。 女人本来可以不被骗的，但她们更喜欢自己编制的世界，那是属于她们的爱情空间。在这个空间里，男人被太阳的光晕所笼罩，成为所谓的十全十美之人。女人们总是相信自己的魅力并相信男人能永久被她们所迷惑。 于是男人不得不适应女人的这种需求，或者言不由衷，或者语气淡淡，总之，很难达到女人的期望值。于是女人开始刷个小花招，其实也不过是拧了个枪花。
十是偷
天下无贼一旦播出，很多女人就开始希望自己的男人是贼，能够妙手空空，实在是妙不可言的事情。当然，主要的原因还是因为老帅哥刘德华华仔。 不管怎么说，能偷的男人突然变得讨人喜欢起来。不过女人并不希望男人因为做贼而进入警察的口袋，所以聪明的男人不去偷钱偷物，而是选择偷心偷人。 偷也好，抢也好，女人身体上的任何一个地方都是不可以的。那样女人一旦发觉，扯开嗓子大喊：LM呀!于是周围的人一起痛打落水狗，这下可就惨了。因为沾上流氓这个字眼，男人几乎难以翻身。所以男人学乖了：咱偷心!
而女人偏偏就喜欢这个。即使男人的终极目标是别的部位，也不可盲目下手，先从叫做心的那个地方来。慢慢的温暖、滋润，摩擦、爱护，久而久之，女人的心开始动了。 只要心动就好办，后面的进程就可以大大加快。因为，当几个人还在喊着“相见不如怀念”的时候，更多的新潮声音滚滚如雷：手动不如心动，心动不如行动，行动不如性动。K!直接是我的爱，赤裸裸了。
是女人自己，让男人了解了：偷女人的心，也就是偷女人。 女人被俘虏了，慢慢的成为了习惯，双方已经再熟悉不过了。男人又开始按捺不住那偷情的心，要蠢蠢欲动了。嘴里念的，居然还是古训：妻不如妾，妾不如偷。偷的感觉又惊险又刺激，过瘾! 男人喜欢偷，偷的自然是另外一个女人。谁说女人不喜欢偷情的?所以，一个强壮的新十全男人是这样定义的：吃喝嫖赌抽，坑蒙拐骗偷的十全男人。不喜欢?那好，回家把你的男人揪出来审审，他要是只占50%以下，你别相信俺的话了，可以不用看俺的贴子了。OK?
仔细想想吧，这十个字中，前面五个字涵盖了身体消化器官、内脏器官、性器官、大脑、肺部等各部位，说明都很正常。而后面五个字正是新时代搞商业或者政治的男人所必须具备的“优点”，如果不具备，必将被时代的大潮所淘汰!
数据表明，男性抑郁症患者近七成讳疾忌医。殊不知，男性抑郁症更容易治愈。因此，男性朋友一旦患上了抑郁症，更要及时寻求医治。此外，男性患者要想尽快走出抑郁症的阴霾，自助也很重要。纽约医学中心精神科专家开出了一张自助方子，这个处方也得到了美国心理学会（ApA）的推荐。
不要自责。抑郁症是一种疾病，你没有能力创造或选择它。因此，不要自责我为什么得了这种该死的病，而应明白自己急需帮助，积极踏上寻求康复的治疗之路。
认真遵循治疗方案。依照处方服药，定期就诊。让医生能够准确地监测到疗效，并适时调整治疗方案和药物。
不要气馁。告诉自己，恢复正常需要一段时间，不要着急。时常跟自己说我会好起来的。
避免做人生重大决定。患上抑郁症后，做出重大决定的能力就会受影响。因此，最好等抑郁症好了之后，且对决策力有信心时再做重大决定。
简化生活。患上抑郁症后，就要适当改变一下生活。不要期望可以像发病前一样，如果发现某事太难做，干脆置之不理。如果还要求自己像个健康人一样可以同时做很多事，或快速完成某项任务，你可能会觉得力不从心，从而变得更加沮丧。
参与活动。参加一些擅长的、能让自己有成就感的活动，即使一开始你只是个旁观者，也不要放弃这些机会。这样的活动能让你逐渐恢复自信，对治疗抑郁症大有裨益。
认可小进步。只要抑郁症状有了一点改善，你都要学着感到满足。这样能让你逐渐恢复活力，一点点找到曾经健康的自我。
防止复发。防止复发的方式之一就是防患于未然。首先，严格遵循医生制订的治疗计划，并保持良好的生活习惯。其次，对复发讯号保持警觉。尽管每人的复发信号不尽相同，但你如果早早就起床、饭量比平时少、感觉特别烦躁、对任何事都漠不关心等就要留神了。并且持续了两周左右，请马上就医。
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