很多中年男性因为长时间忙于工作,容易出现腰酸背痛的现象,所以经常会导致身体的很多负担出现,一般40~50岁左右的中年男性都是需要补钙的,因为可能在这段时间会引起骨质疏松,特别是抽烟喝酒的这些行为,导致骨质疏松的现象会更加明显和严重,所以中年男性应该要做好相应的护理。
很多中年男人因为长期忙于工作,容易腰酸背疼,患有骨质疏松、高血压、心脑血管病等,这是缺钙的现象。那么男人怎么补钙,补钙吃什么好呢?补钙的方法有很多种,而且男性补钙的方式与女性、儿童有所不同,靠饮食和摄取维生素是男性补钙的最佳方式,那么,中年男性应该怎样补钙?专家指出:其实男性补钙可以通过补充维生素来进行,比如吃鱼肝油补钙。
41-50岁男性中,骨质疏松、痔疮的比例高。建议40岁以上男性多吃含钙高的食物,如牛奶、豆类、虾皮、海产品等,抽烟喝酒会影响钙的吸收,因此要多注意。多晒太阳,多运动预防骨质疏松。建议男性改善生活习惯,并养成多喝水、定时排便的习惯。
鱼肝油是从鲨鱼、鳕鱼等的肝脏中提炼出来的脂肪,常用于防治夜盲、佝偻病等。鱼肝油中含有维生素A和D,维生素A缺乏可能影响皮肤和视力的发育,缺乏维生素D则有可能导致佝偻病的发生,因为维生素D可促进食物中钙质的吸收,有助于骨骼发育。
补充鱼肝油可以让钙吸收更好,鱼肝油最好是在早上吃,可以帮助一天钙的吸收的。同时多晒晒太阳,这也是补钙的好方法。
男性服用鱼肝油补钙注意事项
1.肝脏功能受损的人,过量的食用鱼肝油,会造成肝中毒现象。
2.虽然服用鱼肝油可以预防和治疗佝偻病,但这并不意味着每个人都需要服用。
3.老年人不宜长期多量服用鱼肝油丸,会增加尿内的钙、磷,容易发生尿路结石。
5.患有尿路结石或体质虚弱的人,不宜服用鱼肝油,谨防加重结石症状或发生结石。
男人三十而立,30岁正是男人最巅峰的时刻,这时的身体各项机能都达到最佳,但是衰老也是从30岁开始,所以从这个时候开始,男人就要学会抗衰老。
30岁的男人身强力壮,衰老好像那么遥远。但是从30岁开始也是男人从青年向中年迈进的过渡期,如果这个时候不好好预防,在老了之后一身的毛病岂不是后悔又难过。所以赶快行动起来,有针对的加强运动了。
一、收腹举腿
练习方法:身体仰卧躺在斜板上,两臂伸直,双手握住头后的支撑物,上体固定不动,双腿伸直向上做收腹举腿运动。两腿尽量贴近胸部再放下,再举腿,依次进行。
要求:斜板倾斜的角度可以按自己的条件来设置。如果腹部肌肉很强劲,可以坡度大一些,力量小的,倾斜度小一些。但是一定要注意防护,别在运动的时候受伤。在收腹举腿的时候,两腿要伸直不要弯曲。腿在放下的时候注意速度的控制。每天可以分配自己做2-3组,一组做10-15次不等,按照每个人条件来设置。
作用:提高腰腹肌力,扩展胸部,增强呼吸机能。
二、仰卧两头起
练习方法:平躺于地板或床上,两腿并拢自然伸直,两臂于头后自然伸直。起坐时,两腿两臂同时上举下压,向身体中间靠拢,以胯为轴使身体形成对折,然后恢复原状,再继续做两头起的运动。连续做l0-15次,每次练习做2-3组,每周锻炼3-5次。可利用早晨起床后或进行其他运动后,以辅助练习进行锻炼。
要求:两头起坐时,四肢要自然伸直,不要弯曲膝盖,要同时动作,不要有先后;两头起时吸气,腿放下时呼气,不要有意憋气;初练时,协调性可能较差,手脚不能同时起或对折角度小(手脚碰不到一起)。这没关系,随着时间的推移,可使动作做得完满。
作用:增加腰腹力量,提高身体的协调性。
三、负重踢腿
练习方法:
1.身体直立一腿支撑(体质较弱的可扶支撑物),另一小腿绑上沙袋或别的重物,做前踢腿动作,踢的高度应与上体形成直角,踢5-10次后,再换另一腿继续进行。
2.准备动作同方法1,但不是向前踢腿,而是向身体侧方踢腿,向侧方踢的幅度越大越好,踢510次后,再换另一侧腿踢动,各交换3次。
3.与上述方法略有区别:不是踢腿,而是屈伸。具体做法是,坐在高凳上,脚勾住哑铃或挂上其他重物或小腿绑沙袋,上体自然略含胸,两手扶于高凳两侧,不负重的腿自然下垂,负重的腿做屈伸运动,屈伸10次后换另一腿进行,两腿交换3-4次。
要求:做前踢、侧踢腿时,腿要伸直,不要弯曲膝盖,上体不动;做高凳屈伸时,上体不动,以膝关节为轴做屈伸运动。
作用:主要发展小腿及大腿股四头肌的力量。
结语:男人就是要对自己狠一点,如果自己倒下了拿什么去养家糊口。身上的责任那么重,谁能允许你倒下,不要问为什么,因为我们是男人。
感谢阅读养生路上网养生人群频道的《中年男人如何预防过劳死》一文,本文由我们优质撰写和整理而成,希望在您养生路上能帮上忙,也同时希望您继续阅读我们为您精心准备的“中年男人的养生”专题。
饮食养生
运动养生