老年人夜间小腿抽筋一般是由于血清中的钙离子浓度下降,致使神经和肌肉兴奋性增高所致。而寒冷、熟睡后长时间的下肢弯曲或突然伸腿等,往往可以诱发小腿抽筋。
专家提醒这些老年朋友,可采取如下方法应对夜间小腿抽筋:
1.用拇指或食指的指腹用力按压人中穴,直至穴位有酸胀感。
2.立刻坐起,把腿伸直,然后用双手用力将脚掌往脚背方向掰。
3.用拇指和食指按压脚后跟两侧,并用力上下搓动。
4.发生抽筋后马上下床走动,忍痛用患足前掌向下蹬地。
预防老年人小腿抽筋,在日常生活中,如能注意饮食调理,也会收到很好的效果。
1.在烹制的菜、汤中加点醋或放几枚梅子、山楂,可促进食物中钙的溶解,也易于人体吸收。
2.在日常饮食中多吃豆制品、奶、虾米皮、芝麻酱、海带等含钙丰富的食物,临睡前喝一杯牛奶对老年人体内钙的补充也可起到明显的效果。
3.必要时可在医生的指导下服用葡萄糖酸钙、乳酸钙等钙剂。
4.在寒冷的季节,睡觉时要特别注意做好下肢的保暖,睡醒时伸腿动作不要太快太猛。
5.平时应加强体育锻炼,每天坚持进行小腿肌肉按摩,以促进局部血液循环。
不少人夜间睡熟时常常发生小腿抽筋,以致痛醒,起床活动后症状减轻,再入睡后以抽筋,以致整夜不得安宁。小腿抽筋医学上称为腓肠肌痉挛,发生的原因很多,缺钙、贫血、下肢静脉曲张,营养不良、肺结核、心脏病等都可引起此症。尤其是人,由于局部血液循环不畅或代谢原料更易发生。出现小腿抽筋首先不要紧张,轻者适当活动下肢即可自行缓解,疼痛剧烈者可热敷并按摩腓肠肌或用松节油揉擦局部,还可针刺承山穴,委中穴等,反复发作者可适当加服镇静剂。
人由于各种生理机能的衰退,容易发生钙代谢的负平衡,极易出现抽筋或骨折等现象。为预防夜间小腿抽筋,老人在膳食方面要多吃些含钙量高的营养食品,如奶、豆、虾米皮、芝麻酱、海带等,也可在食品中加骨粉、乳酸钙等钙盐。为老人烹制的菜和汤中加点醋或放几枚山楂、梅子,可促进食物钙溶化,易为人体所吸收。此外,冬节老要要注意下肢保暖--尤其是在时。平时要加强体育锻炼和运动,每日对小腿肌肉进行按摩,促进局部血液循环。
首先平时多吃虾皮富含钙的食物,补充牛奶等奶制品,多吃深绿色的蔬菜。
产检时候,跟医生说出抽筋症状,医生会给孕妇开出钙片,有碳酸钙和果酸钙,因为每个人的身体差异问题,笔者吃碳酸钙会便秘,遇到这种情况也要跟医生说,医生会给开出了其他类型的钙片。
多做一个动作:牵拉、向上弯曲足底,脚后跟向外推,这样的伸展动作可以避免腿抽筋,当抽筋中也可以做这个动作以缓解疼痛。
平时不要穿高跟鞋,不要站立太久,腿部过于疲劳会更容易引发抽筋。睡觉前按摩小腿,睡时候把腿部垫高。
可以试试握紧椅背,站直使腿后部伸展,膝部伸直向前弯曲,均匀地深呼吸。这样腿部肌肉得到一定的锻炼,避免僵化肌肉。
如果已经出现抽筋,特别是冬季,可以适当泡热水舒缓腿部疲劳。其他季节,可以用热敷,或让丈夫帮忙腿部按摩。
注意事项
抽筋是缺钙的表现,一定要多补钙,毕竟怀孕后是2个人吸收营养。
很多孕妇在怀孕后期都会出现腿抽筋的情况,这可能是因为孕妇身体缺钙导致的。如果是寻常人小腿容易抽筋_小腿经常抽经是什么原因导致的呢?如果人们因为工作劳累或者是睡姿不好等情况都会引起小腿抽筋,这个时候大家可以用热毛巾热敷或者是快速拉筋,来缓解抽筋症状。
一、腿抽筋怎么办
1、用热毛巾敷
可以用热敷的方式解决。如果身边有人,最好请求他们准备一条热毛巾,然后用热毛巾热敷抽筋的部位。热敷的时候若伴随着按摩,效果会更佳。
2、单足跳缓解疼痛
单足跳也能回答“小腿抽筋怎么办”这一问题。腿抽筋时,可用抽筋的那条腿站立在地面上,用脚尖掂立,另一条腿提起。这种方式虽然很痛,但效果不错,不过注意要用手扶着墙,避免摔跤。
3、绷直抽筋的腿
许多人不知道腿抽筋怎么办,其实绷直抽筋的腿是比较常见的应对腿抽筋的方式。腿抽筋时尽量将腿绷直,不要弯曲,如果身边有人,可请求身边人用手拉伸脚的大拇指。
4、迅速拉筋
建议迅速拉筋。当突然发生腿抽筋时,一定不要将腿弯起来,以免疼痛加剧。腿抽筋时可以迅速拉筋,把抽了的筋拉回原来的地方。
5、腿往后弯
腿抽筋后,可以先站立,然后把抽筋的腿向后面弯过去,在脚掌靠近大腿时,可以用手将抽筋的腿向上拉。
6、脚心相对
两人脚心相对也能解决“腿抽筋怎么办”这一难题。抽筋时,可以请求身边的人坐在对面,两人双手伸直拉住,脚也伸直并脚心相对,身边人可用力压住对方的脚趾头,使抽筋者的脚保持绷直。
二、腿经常抽筋是什么原因
1、寒冷刺激
如冬天在寒冷的环境中锻炼。准备活动不充分;夏天游泳水温较低,都容易引起腿抽筋。晚上睡觉没盖好被子,小腿肌肉受寒冷刺激。会痉挛得让人疼醒。
2、出汗过多
运动时间长。运动量大,出汗多,又没有及时补充盐分。体内液体和电解质大量丢失。代谢废物堆积。肌肉局部的血液循环不好,也容易发生痉挛。
3、疲劳过度
当长途旅行、山、登高时,小腿肌肉最容易发生疲劳。因为每一次登高。都是一只脚支持全身重量,这条腿的肌肉提起脚所需的力量将是人体重的六倍,当它疲劳到一定程度时,就会发生痉挛。
4、肌肉连续收缩过快
剧烈运动时。全身处于紧张状态,腿部肌肉收缩过快。放松的时间太短,局部代谢产物乳酸增多,肌肉的收缩与放松难以协调,从而引起小腿肌肉痉挛。
5、睡眠姿势不好
如长时间仰卧,使被子压在脚面,或长时间俯卧,使脚面抵在床铺上,迫使小腿某些肌肉长时间处于绝对放松状态,引起肌肉“被动挛缩”。
6、缺钙
在肌肉收缩过程中。钙离子起着重要作用。当血液中钙离子浓度太低时,肌肉容易兴奋而痉挛。
人们在做剧烈运动之前都会做一些热身运动,因为只有让身体适应了运动的频率,才能够在剧烈运动的时候不会出现身体某个部位抽筋的现象。很多人在睡觉的时候会有小腿外侧抽筋的情况发生,如果是老年人的话可能是身体缺钙导致的,这样就需要补充钙物质,具体的一起来了解下吧。
一、概述
我妈妈有小腿肚子抽筋的毛病,一般是白天劳动多了,睡觉的时候小腿肚凉了睡着以后就特别容易发作。小腿肚抽筋的时候疼的特别厉害,必须忍痛用力伸足,或者是下地站一会才能缓解。去过好多家医院治疗,每次都是开一大堆的补钙的要回来,结果根本不管用,后来一个中医大夫给针灸治好了。
二、步骤/方法:
1、再发生小腿抽筋时,可以用按摩的手法来缓解疼痛。如果按摩不能缓解的话,首先要坐下,将出现抽筋的腿伸直,然后用手紧握前脚掌,在向外侧来旋转抽筋腿的关节。在进行旋转的时候,动作要连续一次性完成,中间不能有停顿。在进行旋转时,如果抽筋的是左腿,就需要按照逆时针的方向进行旋转。如果抽筋的是右腿,就需要按照顺时针方向来进行旋转。
2、可以用大拇指摸索到膝盖的后窝两边有硬的凸起,这就是肌肉的主根,再用强力按压此处,兴奋的神经就会在此刻镇静下来。抽筋的现象就会停止,而且剧痛也会消失。如果将生姜捣烂,连渣带汁一起涂到小腿肚子上,在进行充分的按摩效果是十分理想。
3、在位于双脚的内底侧,脚的大拇指往下延伸和脚关节有连接的地方,用手摸可以摸到有颗粒的东西,然后定点进行按摩是可以缓解抽筋现象。
三、注意事项:
小腿痉挛多由气血不足,寒湿侵袭,或者是局部肌肉过度疲劳所致,应避免诱因。
通常,人们习惯把腿抽筋和缺钙联系在一起,这是因为缺钙确实会引起腿抽筋。但引起老人腿抽筋的原因很多,有相当一部分与腿部血液循环不良有关。
老年人多有动脉粥样硬化,使得血管变窄,因而供血不足、循环不畅的情况较为普遍。当人在活动时,腿部肌肉的收缩和舒张会挤压血管,加快血液流动,使腿部血液循环维持正常,代谢产物能及时被血液带走。当人在休息或睡眠时,腿部血流减慢,代谢产物不能及时被血液带走,这些代谢产物积聚于腿部肌肉中达到一定浓度时,就会刺激肌肉产生收缩,发生腿抽筋的现象。
由于老年人钙质吸收能力减弱以及钙质流失,会出现骨质疏松,补钙是很有必要的。但老人因血管发生动脉粥样硬化、循环不好而引发抽筋,光靠补钙是不行的,必须选用一定的药物治疗动脉粥样硬化,改善循环才会有效。
因此,对于老年人腿抽筋的治疗,除了补钙外,还要注意改善动脉粥样硬化,消除引起血管管腔直径变小的因素,如脂肪沉积、细胞增生等,促进微循环,从而改善血流供应与运行。可在医生指导下服用维生素E、川芎等药物,同时还需积极防治可能加重腿部动脉粥样硬化的危险因素,如高血压、糖尿病等。
医学研究认为,老年人夜间小腿抽筋一般是由于血清中的钙离子浓度下降,致使神经和肌肉兴奋性增高所致。而寒冷、熟睡后长时间的下肢弯曲或突然伸腿等,往往可以诱发小腿抽筋。
专家提醒这些老年朋友,可采取如下方法应对夜间小腿抽筋:
1.用拇指或食指的指腹用力按压人中穴,直至穴位有酸胀感。
2.立刻坐起,把腿伸直,然后用双手用力将脚掌往脚背方向掰。
3.用拇指和食指按压脚后跟两侧,并用力上下搓动。
4.发生抽筋后马上下床走动,忍痛用患足前掌向下蹬地。
预防老年人小腿抽筋,在日常生活中,如能注意饮食调理,也会收到很好的效果。
1.在烹制的菜、汤中加点醋或放几枚梅子、山楂,可促进食物中钙的溶解,也易于人体吸收。
2.在日常饮食中多吃豆制品、奶、虾米皮、芝麻酱、海带等含钙丰富的食物,临睡前喝一杯牛奶对老年人体内钙的补充也可起到明显的效果。
3.必要时可在医生的指导下服用葡萄糖酸钙、乳酸钙等钙剂。
4.在寒冷的季节,睡觉时要特别注意做好下肢的保暖,睡醒时伸腿动作不要太快太猛。
5.平时应加强体育锻炼,每天坚持进行小腿肌肉按摩,以促进局部血液循环。
1、60岁老人腿抽筋怎么办
足尖运动。脱鞋站立,脚尖着地并尽量将脚后跟抬起,持续10秒钟后放下,然后休息数秒钟接着再继续做,如此反复进行10至15分钟,早晚各1次。再配合做旋转踝关节,则效果更佳。常做足尖运动,能刺激足部末梢穴位,促进血液循环,使皮肤温度升高,肌力增强,解除小腿痉挛,而且对下肢肌肉、膝关节都有很好的锻炼作用。
睡前泡脚。每天临睡前用40摄氏度左右的热水浸泡双脚,等到水冷了,再倒进热水以保持水温。浸泡时间15至20分钟。睡前用热水浸泡双脚,可起到促进末梢血液循环,舒筋活血,解除痉挛的作用。
2、老人腿抽筋急救方法
立即离床下地走动,并忍痛用患腿前掌下蹬地面,可迅速解除小腿肌肉的痉挛,使疼痛消失。立即坐起,把患腿伸直,然后用双手用力将脚掌往背屈方向后掰,可迅速解除小腿痉挛。用拇指或食指的指腹用力按摩、按压鼻尖下的人中穴,使穴位有酸胀感,可解除小腿抽筋。
3、腿抽筋的原因
小腿肌肉受寒,如冬天锻炼身体时,热身准备活动做的不够到位;晚上睡觉时没盖好被子小腿受寒等等都是我们经常引起抽筋的原因。缺钙,特别是青少年的发育阶段,很容易缺钙,常常发生小腿抽筋的状况,所以建议多吃些补钙的食物。过度剧烈运动,平日工作很少锻炼,抓住了一个机会就过度的运动,导致小腿肌肉的收缩与放松难以协调,极易引起小腿抽筋。
平时运动中突然小腿抽筋,可用手迅速握住抽筋腿的脚趾,用力向上拉,同时用另一支手掌压在抽筋小腿的腿部进行简单的按压。起床时突然抽筋,可以缓缓的伸直脚踝用手拉脚趾或者利用墙壁压挡脚趾,将腿部用力伸直,直到抽筋缓解,然后进行按摩。
老人如何保护双腿
1、搓揉腿肚
以双手掌紧夹一侧小腿肚,边转动边搓揉,每侧揉动20次左右。
2、多晒太阳
不仅有利于保暖,还可以促进体内维生素D的形成,避免双腿钙流失,有效预防骨质疏松。
3、适度甩腿
一侧手臂轻靠墙体,对侧的腿以胯部为轴轻轻甩动,5次后换另一条腿做同样动作,早中晚三次,可以让受阻的微循环重新通畅起来,还可以在一定程度上降低血液黏稠度。
4、轻揉双腿
把按摩膏均匀涂在腿上,将双掌心搓热,从大腿根部开始以顺时针的方向轻揉双腿内侧的各个部位,这样就可以改善血液循环,激活细胞新陈代谢、舒筋活络,双腿自我发热系统就此被开启。
5、热水泡脚
用热水泡脚,特别是用生姜或辣椒煎水洗脚,可较快地扩张人体呼吸道黏膜的毛细血管网,加快血液循环,从而使呼吸道黏膜内血液中的白血球及时地消灭侵袭人体的细菌和病毒,使人体免受感染。
脚抽筋吃什么好
要注意补充钙和维生素D,可吃钙片,也可吃含钙丰富的食物如虾皮、牛奶、豆制品等。平时一旦发生腿抽筋,可以马上用手抓住抽筋一侧的大脚拇趾,再慢慢伸直脚,然后用力伸腿,小腿肌肉就不抽筋了。或用双手使劲按摩小腿肚子,也能见效。
补钙和补维生素D必须同时补,维生素D是钙离子被人体吸收的 载体,没有维生素D再多的钙也不吸收,钙之缘片内含维生素D,使人体对钙离子吸收 能成倍。考虑缺钙的症状,建议医院做个血钙的检查确定,要注意补充钙和维生素D,可吃钙片,也可吃含钙丰富的食物如虾皮、牛奶、豆制品等。平时多吃含钙多的食物,避免劳累,避免着凉。
老年人容易缺钙。老年人夜间小腿抽筋一般是由于血清中的钙离子浓度下降,致使神经和肌肉兴奋性增高所致。而寒冷、熟睡后长时间的下肢弯曲或突然伸腿等,往往可以诱发小腿抽筋。
专家提醒这些老年朋友,可采取如下方法应对夜间小腿抽筋:
1.用拇指或食指的指腹用力按压人中穴,直至穴位有酸胀感。
2.发生抽筋后马上下床走动,忍痛用患足前掌向下蹬地。
3.用拇指和食指按压脚后跟两侧,并用力上下搓动。
4.立刻坐起,把腿伸直,然后用双手用力将脚掌往脚背方向掰。
预防老年人小腿抽筋,在日常生活中,如能注意饮食调理,也会收到很好的效果。
1.在烹制的菜、汤中加点醋或放几枚梅子、山楂,可促进食物中钙的溶解,也易于人体吸收。
2.在日常饮食中多吃豆制品、奶、虾米皮、芝麻酱、海带等含钙丰富的食物,临睡前喝一杯牛奶对老年人体内钙的补充也可起到明显的效果。
3.必要时可在医生的指导下服用葡萄糖酸钙、乳酸钙等钙剂。
4.平时应加强体育锻炼,每天坚持进行小腿肌肉按摩,以促进局部血液循环。
5.在寒冷的季节,睡觉时要特别注意做好下肢的保暖,睡醒时伸腿动作不要太快太猛。
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