专家推荐：都市达人的生存法则
运动可以代替保健品，但所有的药物和保健品都不能代替运动。随着社会观念的更新，养生的理念也在不断刷新，没有好的身体，万事事皆休。关于不同人群的养生，我们要掌握哪些知识呢？下面的内容是养路上网站小编为大家整理的专家推荐：都市达人的生存法则，欢迎阅读，希望您能阅读并收藏。
巴西的医学专家发现，如果成年人每日爬行20至30分钟，健康状况能有明显改善，因为爬行时人的头部和心脏的位置降低，全身的血液回流通畅，有利于对身体各器官的血液供应，对心血管疾病有治疗的功效。
一天超过8个小时对着电脑；脑袋一扭就咔哒咔哒响；习惯了电梯、上个6层楼，就气喘吁吁；腰疼；压力一下就吃，吃了又想吐；头发一把一把的掉；从来停不下来，一停下来就不知道自己在哪；空调的冷气吹的人发冷，关了又热；总是难受，却说不出哪里不舒服；头疼；眼睛疼；耳朵越来越不灵。对于都市青年来说，办公室成了我们最重要的聚集地，也成了健康隐蔽杀手的聚集地。
在崇尚“健康和可持续性的生活方式”的今天，我们何苦又让自己过的那么被动？因为，过上什么样的生活，其实完全在于自己的选择，合适的选择和合适的应对办法，可以让身心更舒服、更自由。
不开太亮太多的灯
理由很简单。一，避免光线直接照射在荧光屏上而产生干扰光线，让自己的眼睛更费力。二，节约能源。三，一盏灯就够了。而晚上加班或上晚班的人，开很多盏灯后果更是惊人，晚上是人体制造褪黑激素最为旺盛的时候，人长时间暴露在人造光下，会导致褪黑激素的剧减。当然也别不开灯，把眼睛都搞坏了，总之尽量让自己处在一个舒适简单的环境中。
没事就不对着电脑
对着电脑的时候，最好先找个最舒服的位置，眼睛与屏幕的距离应在40－50厘米，使双眼平视或轻度向下注视荧光屏，这样可使颈部肌肉轻松，并使眼球暴露面积减小到最低。当然，没事就走开休息一下，闭目养神1分钟都可以。一是让眼睛休息一下，二是舒缓一下自己的紧张情绪。别跟着电脑耗，你肯定耗不过。也可以去洗一下脸，要知道电脑屏幕可有很多静电，其集聚的灰尘可转射到脸部和手的皮肤裸露处，时间久了，易发生斑疹、色素沉着，严重者甚至会引起皮肤病变等。平常呢，注意多吃红萝卜、西红柿等富含维生素A、C及蛋白质食物。
少用滴眼液
现在谁没个滴眼液啊，眼睛一疼，我们滴一下，又能对付一阵子。但是，切记，要少用滴眼液，因为，滴眼液中通常都含有少量防腐剂，老使用对眼角膜、结膜有损害，何况长期使用会使眼睛产生依赖性，本身正常的泪液分泌功能将会退化。长期使用抗生素眼药水，有可能造成正常结膜囊内菌群紊乱，使眼内细菌产生抗药性，眼睛一旦出现感染，治愈起来不容易。
看窗外、看白云，看植物，闭上眼睛做个白日梦，想想让自己最愉快的事情，让眼睛放松一下，更让自己越来越远离化学药品。
动一动，动一动
简单的说，就是别老坐着。老坐着危害最大，会导致脊椎侧弯，有可能会恶化骨质增生和椎间盘突出。找个没人的，或脸皮厚点，大家群体做运动，第一节，扩胸运动，双脚打开与肩同宽。双手平伸，深呼气、浅吐气，让心脏血液的排毒功能更顺畅。第二节，举手运动，右脚向前跨一步。鼻子深吸气，双手慢慢向上举到头顶。头颈后仰，双手慢慢放下与肩平行。可增强小肠壁绒毛蠕动，消除大肠内宿便。第三节，伸展运动，深呼气，双手慢慢向上举到头顶，头颈后仰，双手外伸与肩平行。慢慢放下至腰部平放，收右脚。增强内脏相互按摩作用，激化新陈代谢。
提前一站下车
下班回家，提前一站下车，给自己找一些散步、走路的机会。或者回家不坐电梯，爬爬楼梯。从心理来说，也别那么急着赶工作，放松一点，放慢一点，慢慢吃饭、慢慢行走，慢慢洗澡，每天早起一点，少看点电视，午饭后散步，断开互联网，每天只查一次EMAIL，关掉电话，每天比前一天少做一件事。你会在工作之外，找到越来越放松的心情，并将这种放松带到整个生活当中。
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一天超过8个小时对着电脑；脑袋一扭就咔哒咔哒响；习惯了电梯、上个6层楼，就气喘吁吁;腰疼；压力一下就吃，吃了又想吐；头发一把一把的掉；从来停不下来，一停下来就不知道自己在哪；空调的冷气吹的人发冷，关了又热；总是难受，却说不出哪里不舒服；头疼;眼睛疼；耳朵越来越不灵。对于都市白领来说，办公室成了我们最重要的聚集地，也成了健康隐蔽杀手的聚集地。
在崇尚健康和可持续性的生活方式的今天，我们何苦又让自己过的那么被动？因为，过上什么样的生活，其实完全在于自己的选择，合适的选择和合适的应对办法，可以让身心更舒服、更自由。
不开太亮太多的灯
理由很简单。一，避免光线直接照射在荧光屏上而产生干扰光线，让自己的眼睛更费力。二，节约能源。三，一盏灯就够了。而晚上加班或上晚班的人，开很多盏灯后果更是惊人，晚上是人体制造褪黑激素最为旺盛的时候，人长时间暴露在人造光下，会导致褪黑激素的剧减，对于女性来说，会增加诱导乳腺癌变的几率。当然也别不开灯，把眼睛都搞坏了，总之尽量让自己处在一个舒适简单的环境中。
没事就不对着电脑
对着电脑的时候，最好先找个最舒服的位置，眼睛与屏幕的距离应在40-50 厘米，使双眼平视或轻度向下注视荧光屏，这样可使颈部肌肉轻松，并使眼球暴露面积减小到最低。当然，没事就走开休息一下，闭目养神1分钟都可以。一是让眼睛休息一下，二是舒缓一下自己的紧张情绪。别跟着电脑耗，你肯定耗不过。也可以去洗一下脸，要知道电脑屏幕可有很多静电，其集聚的灰尘可转射到脸部和手的皮肤裸露处，时间久了，易发生斑疹、色素沉着，严重者甚至会引起皮肤病变等。平常呢，注意多吃红萝卜、西红柿等富含维生素A、C及蛋白质食物。
少用滴眼液
现在谁没个滴眼液啊，眼睛一疼，我们滴一下，又能对付一阵子。但是，切记，要少用滴眼液，因为，滴眼液中通常都含有少量防腐剂，老使用对眼角膜、结膜有损害，何况长期使用会使眼睛产生依赖性，本身正常的泪液分泌功能将会退化。长期使用抗生素眼药水，有可能造成正常结膜囊内菌群紊乱，使眼内细菌产生抗药性，眼睛一旦出现感染，治愈起来不容易。
看窗外、看白云，看植物，闭上眼睛做个白日梦，想想让自己最愉快的事情，让眼睛放松一下，更让自己越来越远离化学药品。
动一动，动一动
简单的说，就是别老坐着。老坐着危害最大，会导致脊椎侧弯，有可能会恶化骨质增生和椎间盘突出。找个没人的，或脸皮厚点，大家群体做运动，第一节，扩胸运动，双脚打开与肩同宽。双手平伸，深呼气、浅吐气，让心脏血液的排毒功能更顺畅。第二节，举手运动，右脚向前跨一步。鼻子深吸气，双手慢慢向上举到头顶。头颈后仰，双手慢慢放下与肩平行。可增强小肠壁绒毛蠕动，消除大肠内宿便。第三节，伸展运动，深呼气，双手慢慢向上举到头顶，头颈后仰，双手外伸与肩平行。慢慢放下至腰部平放，收右脚。增强内脏相互按摩作用，激化新陈代谢。
提前一站下车
下班回家，提前一站下车，给自己找一些散步、走路的机会。或者回家不坐电梯，爬爬楼梯。从心理来说，也别那么急着赶工作，放松一点，放慢一点，慢慢吃饭、慢慢行走，慢慢洗澡，每天早起一点，少看点电视，午饭后散步，断开互联网，每天只查一次EMAIL，关掉电话，每天比前一天少做一件事。你会在工作之外，找到越来越放松的心情，并将这种放松带到整个生活当中。
一、忌怨天尤人
不热爱自己工作的人是不可能成为成功者的。更可怕是，当一个人长期从事自己所不喜欢的职业时，为了求得心理平衡，很容易养成怨天尤人的习惯。
小丁是一个很有本事的人，可他却一直认为自己所从事的营销职业与其心目中的理想事业相距甚远。为此，他几乎每做一份营销策划都觉得是浪费了一次智慧，成天到晚在单位里自怨自叹。如此这般地抱怨一段时间后，尽管他所做的"营销策划案不错，但老板还是请他这匹老马回老家去啃玉米了。
二、忌不屑小事
"大事做不来，小事不肯做是不少白领小资的通病。有的白领在办公室里动辄摆出一副干大事业的模样，其结果必是"自毁前程。
参加工作后，小陈一直觉得很屈才，恰好他所供职的办公室却总是有一大堆不起眼的小事、琐事需要有人来处理。有一天主任对他说，XX正在做一个大项目，她手头的小事你兼着做一下。他的脸当场就乌云密布起来，做事的时候更是丢三拉四，不到3个月，他就尝到了恶果在"未位淘汰中"荣幸地得到了"未位待遇。
三、忌没有合作精神
在一个进入了"地球村的时代，活得有个性无可非议，可如果你把这种"个性动不动在职场中显露成"不合作，那你距离告别白领生涯的危险也就不远了。
在学校有着不俗成绩的小丽走出校门后，在人群中一直受是到追捧的才女。在某公司上班时，却未能得到一个很好的位置。相反那些比她位置好，处在比她更优越工作条件中的人，有好几个在学校根本不如她。自尊心严重受创的她在工作中养成了"拒人于千里之外的习惯，终于有一天，公司主管找她谈话，"你怎么一点团队精神都不讲
四、忌目中无人
少年轻狂是众多年轻白领不经意间常犯的错误。可无论什么错都不能一错再错，这年头职场上到处都是不显山不露水的高人，等"错到"祸从口出的那一天，再后悔也就来不及了。
小爱在大学里就以口无遮拦而著称，她参加工作后非但没有收敛，反而把这种习惯更加发扬光大。上司泡小秘，头一个表示不屑的是她；同事被委以重任，表示不解的又是她。她如此这般地让嘴巴痛快不到3个月，第4个月就接到了公司的通知，下个月不用来上班了。
五、忌标新立异
能创新、会创新，能在众人中显出自己的个性。这本是一个白领人士所应具有的基本素质，可是倘若把这种"素质表现得过头，那就有"哗众取宠之嫌了。
好不容易才找到工作的小赵到公司上班不到3个月，就有幸参加了一次公司举行的管理研讨会议。在会议上，多少有些飘飘然的小赵力排众议，指责管理层种种"失误。可遗憾的是，小赵眼中的管理层失误，恰恰是他不了解公司的情况而产生的误解。这一下子本来想重用小赵的老板，对小赵的感觉从沸点降到冰点，小赵在其后的工作中再怎么努力也终只能保一个饭碗而已。
六、忌只说不做
几乎所有的白领都受过大学教育，能说会道也几乎是他们的共同优势所在。可是，如果在职场中对那些能否做好的事没什么把握的时候，就乱表态，必定会给人留下只会说、不会做的印象。试想哪一个老板会重用一个只会说、不会做的人呢？
在某房地产公司上班的小王一进公司就遇到了一个充分展示自己才华的机会，用他的三寸不烂之舌拿到了一个自已并没有多少把握的项目。可遗憾的是，他倾尽了心力、绞尽了脑汁，终因项目本身的弊病而未能做好。所幸的是，没有给公司造成什么经济上的损失，但他却不幸地背上一个"没有真才实学的名声
七、忌名校必是人才
不少白领每到单位上班，自以为就读于名校，又是名系出身，常常不把别人放在眼里。可正是这种"名校、"名系必是才的作派，常常成为其自毁前程的职场黑洞。
刚从名牌大学毕业的小李在人才市场左拼右杀，终于如愿地走进了某跨国公司的大门，可上班的头几个月，他便自恃专业成绩过人，不把众人当一回事。不想，他身边的同事不仅都是名校出身，而且在各自专业领域里都有过不凡的业绩，大家见他一副轻狂的样子，联手对他进行封杀，小李不到半年就被炒了鱿鱼。
八、忌跳槽成瘾
一些白领朋友自恃能力出众，常常爱扮演"身在曹营心在汉的角色，一边上班，一边盯着人才招聘信息，有时甚至三五个月就跳一次槽。殊不知，职场上最好最有前程的位置永远都只存在于你的希望之中。
一个才华出众的朋友，工作5年，就跳了七八次槽。到后来，当初一起毕业的同学都纷纷走上了单位重要岗位，而他还在为一份"完美的工作而奋斗不已，职业生涯一片茫然。
便秘在日本女性中是非常普遍的现象。在日本大街上，药店或饮食店外处处都贴有针对女性便秘的药物或食物广告。最近，日本庆应大学医学部讲师福泽素子更是在电视食疗节目中推出了一套女性专用的便秘食谱，据说是根据亲身体验总结而成的，因此受到了很多人的欢迎。
医生认为，日本女性便秘的原因主要是由以下几点造成的：
一是忍耐便意。因为日本女性过分注意自身的优雅，且对卫生要求极高，很少有人在家庭以外的厕所大便，因此而导致便秘。
二是偏食。日本女性减肥成风，摄取食物量少，以至于体内食物残渣过少，难以产生便意。三是女性激素黄体酮抑制大肠活动而造成的便秘。
虽然日本有着各种各样的便秘药，但谁都知道是药三分毒，若能通过饮食改善便秘才是上策。福泽素子所推荐的食谱所需材料并不复杂，而且制作简单，适合在家中操作，是让它很快在女性中流传开来的一个重要原因。
这套食谱主要包括以下食物：
1.紫菜芝麻饭。
将100克烤紫菜剪成细丝，再将120克黑芝麻和120克白芝麻用擀面杖擀碎。把这3种原料拌在一起贮存在瓶子里，每餐舀一两勺和米饭拌在一起吃。福泽老师解释，紫菜含有丰富的胡萝卜素、钙、钾、铁等营养物质，能促进肠胃运动；芝麻则含有大量氨基酸、食物纤维和矿物质，能促进排便。
2.醋拌圆白菜。
做法是：将500克圆白菜加少许盐，放入开水中焯一下。将焯好的菜放凉后挤干水分，切成块，再把一杯醋、1/2杯高汤、两勺酒、1/2勺盐混合后煮开制 成汤料。等汤料变凉后和圆白菜一起倒入密封瓶内储存一天即可食用。圆白菜含有丰富的多种维生素和膳食纤维，能增强肠胃蠕动。
姓名：温如华性别：男职业：中国京剧院著名花旦从业年龄：25年
最让外国人感到惊异的是，中国男子的喉间竟能发出比女子还要委婉的声音。其实，在京剧最鼎盛的时候，男人反串女角本来就是这种艺术里最奇丽的部分。
“我本是男儿郎，又不是女娇娥。”《霸王别姬》里程蝶衣婉转百结的唱腔，就出自我面前这位操着流利京片子的男人之口。这个男人一生孜孜以求的事业，就是如何在舞台上演好一个女人，他就是被媒体称为“最后一个男旦”的温如华。
温如华入行的时候，男旦在中国已经式微。但温如华的老师张君秋还是主张男人来演花旦，因为男人嗓音沉郁饱满，体形上不容易变型发胖，艺术寿命也长。
女人演女人，本色演出就可以；男人演女人，他必须细心观察女人的一举一动，再经过艺术加工后表现出来，因此，男花旦往往比女人更像女人。
然后，就开始有了关于女性化和变态的说法。对此，温如华表示，“程蝶衣”现象不能说没有，但不普遍，四大名旦生活中就看不出有什么女性化。“京剧表演和影视、话剧不一样，后者需要‘代入’，去深入体验，唐国强在镜头前就不是唐国强了，他就得按雍正的心思去悲去喜。而舞台上的温如华还是温如华――京剧中的旦角表现女性，主要靠程式化的动作和相对固定的唱腔来表现人物，代入的程度显然要低很多。张君秋登台，仪态上也不刻意模仿女性，但唱腔上出彩，观众就认可。所以尽管长期演女性，但主要还是在唱腔和固定动作上下工夫，性别认同上还不至于出现混淆和分裂。”
说到男色，我们也提到了F4。尽管从年龄上温如华和他们已经隔了好几代，但他心中的雄性美，却从来不排斥“俊俏”。“《流星花园》我看过，觉得F4确实比较俊美。传统上的男性美是比较阳刚，雄壮一点，不能和阴柔、扭捏沾边，但好看与此并不矛盾，男人当然也可以很好看。”
因为扮演女人，也了解男人，温如华对雄性美的理解有更大的宽容度，他认为男人的美应该更多体现在健康和爽朗上。比如老一辈梨园行里的侯喜瑞先生，唱花脸的，演的还是张飞李逵之类角色，但有很多女性观众很迷他。为什么？一是形体美，肩宽体瘦，比较协调；二是动作潇洒。看上去很洒脱，英气十足。
生活中的男性美，绝对不是单纯的阳刚，或者说粗犷什么的，正如女性美也不是纯粹的阴柔。男女之美不是说像戏中花脸、小生等分得那么鲜明、那么二元对立。刚中带柔，柔中有刚，只要不越度就行了，中国文化讲究中庸、阴阳相济的美。比如，男旦的魅力还在于：演的是女人，但中间加了一些男子气概，有一些豪放。男性美也是一样，不能一味地粗犷，要有些细腻的东西在里面，才能丰富饱满。
现代医学认为：黄褐斑是一种色素代谢障碍性的皮肤病，是面部常见的色素沉着性皮肤病，表现为黄褐色、暗褐色或深咖啡色的斑片，常对称分布在脸颊、额、鼻、唇周等部位，表面光滑无鳞屑，常无自觉症状。颧部、鼻部的皮损，融合时则呈现蝴蝶形，所以又常称为蝴蝶斑。因为这种病有损于容颜的美丽，故把它列为损容性皮肤病。
皮肤，由表皮、真皮和皮下组织3部分组成。表皮是皮肤的最外层，由内而外又可分为基底层、棘细胞层、颗粒层、透明层和角质层。基底层为表皮的母亲层，可产生新鲜的皮肤细胞，这类细胞再生及分裂需4~6周，在皮肤细胞代谢的同时产生和排列一定数目的黑素细胞，由此而形成皮肤的颜色，其实黑色素是在酪氨酸酶的作用下，由酪氨酸氧化而生成，所以说皮肤色素的产生与酪氨酸酶的催化作用密切关联。
值得注意的是，滥用化妆品也会引起黄褐斑。这是因为某些化妆品，特别是不合乎化妆品卫生标准的一些化妆品中铜、锌、汞、铅含量超标，皮肤吸收后会引起酪氨酸酶活性增强，加速黑色素沉着，还有些伪劣化妆品刺激皮肤后导致炎症，并加重色素沉着，甚至破坏皮肤的正常生理功能。
长期在日光下暴晒也是黄褐斑的诱因之一。紫外线辐射可以改变角质细胞中黑色素小体的分布模式，会加重黄褐斑患者的病情。至于目前日益严重的环境污染，如粉尘、二氧化硫等浓度的升高，并大量溶解在潮湿的空气中，都可使面部皮肤中黑色素细胞密度增高，经光化作用黑色素合成增加，也会促发黄褐斑。长期服用某些药物如冬眠灵、苯妥英钠等，也可引起代谢失调而诱发黄褐斑。
中医经长期临床实践，认识到黄褐斑的发生与肝肾阴虚、肝郁气滞、心脾失调等有关，故可选用疏肝、清肝、滋阴、育肾的药物与含维生素、微量元素的食物组成药膳。药膳是一种寓医于食的好方法，它基于药食同源，是中华民族的伟大创举。
养颜消斑汤
配料：百合30克，白芷10克，香附子10克，白芍20克，糯米20克，蜂蜜50毫升。
制法：百合、白芷、香附、白芍、糯米等五味，加水500毫升，煮取汁200毫升；再加水煎，取汁200毫升。2次汁混合搅拌后，和入蜂蜜，调匀食用。
功能：养颜消斑，祛风除湿。本膳用白芍，柔肝敛肝；香附，疏肝理气；白芷，祛风养颜；百合，养肺滋阴；糯米，和中养颜；加上蜂蜜，可润肠泽肤。故此膳能防治黄褐斑。
1、三文鱼：6盎司(170克)的三文鱼提供34克蛋白质，4克欧米伽-3脂肪酸，一种降低肿痛帮助肌肉修复的健康脂肪，并且它可以帮助抑制皮质醇。(皮质醇水平下降，睾丸酮素的水平就会逐渐升高，帮助肌肉增长。)富含欧米伽-3脂肪酸的饮食还可以让大多数吸收的葡萄糖进入肌肉而不是转化为脂肪。
2、瘦牛肉：很多难长肌肉的人错误地抛弃脂肪，认为这样会增加体脂。但是，在鱼肉中的欧米伽-3协同作用下，牛肉里的饱和脂肪事实上可以帮助肌肉生长。太少的饱和脂肪摄取会危害到睾丸激素和类胰岛增长因子这些帮助增长肌肉的荷尔蒙的水平。牛肉还是胆固醇的一个来源，胆固醇是身体自己合成睾丸激素的主要原料。当然，牛肉还富含肌酸，维生素B和锌。
3、鸡蛋：营养学家有多种不同的方式为各种蛋白食物促进生长的能力打分。几乎在各种标准里鸡蛋都排在最前面。因为它们最容易被吸收――身体可以轻易把它们分解为氨基酸，肌肉增长的原料。全鸡蛋还富含健康脂肪、饱和脂肪和卵磷脂，这些都是帮助肌肉生长的。蛋黄在雕塑线条时期也许不是太理想，但是在非赛季的增重时期，千万别忘了它。
4、全脂奶：如果你真得很难长重然而却很渴望长肉，别喝脱脂、减脂牛奶!那些是给减肥的人用的。16盎司的全脂奶提供16克蛋白质和16克脂肪。和其他食物比较起来，牛奶中的脂肪一般都是短链的。短链脂肪比较促合成，防止肌肉分解，而且它们比其他脂肪更不容易被储存为体脂。牛奶中的脂肪可以帮助身体吸收维生素D，减少癌症风险。60、70年代的大家伙-阿诺、弗朗科们喝那么多全脂奶并非偶然。
5、苹果汁：具有讽刺意味的是，疯狂地去健身房其实是为了把肌肉撕裂。过后你会收获，当你的身体开始修复，而且是超量恢复。去健身前喝上12- 16盎司的苹果汁可以提供45-60克碳水化合物并且迅速给你补充能量(因为果汁里的葡萄糖)，而且能量源源不断(因为还含有果糖)。
6、白面包：你知道这一原则――少吃精细碳水化合物，因为相比粗粮它们含纤维素少、营养也少，而且提升胰岛素水平。很多时候是这样的。然后，白面包对于刚锻炼完的你确实非常好的。因为你需要容易消化的碳水化合物来恢复你已经倒空的肌糖原水平并提升胰岛素分泌以帮助肌肉生长，并且抑制训练后的皮质醇。4片白面包就可以提供大约50克易消化的碳水化合物。 以训练更多组。
7、意大利面：(pasta)增长肌肉需要大量的碳水化合物作原料。更重要的是，碳水化合物从根本上加强蛋白质代谢的效率使得摄入的蛋白质进入肌肉帮助生长。换句话说就是，没有碳水化合物，你吸收的蛋白质不会很好地用于肌肉生长。一杯煮好的通心粉大约有45克碳水化合物，一个难长肉的人要想长肉每餐至少需要的量。
8、大蒜：一种基本不含热量、碳水化合物、蛋白或脂肪的植物怎么会帮助长肉呢?答案是，它会显著提升你体内的荷尔蒙水平。长肉就是在适当的时间摄入了适当的营养――碳水化合物、蛋白和脂肪。但是这也需要适当的荷尔蒙环境刺激生长。动物研究表明大量摄入大蒜并摄入高蛋白使得睾丸酮素提升，肌肉分解降低。这正是一个促生长的状态。
9、酸奶：天然酸奶，不论是低脂还是全脂都能在健康食品店买到。最好的选择是含有活性“好细菌”的酸奶。这种前生命期的细菌到达胃肠道，帮助身体保持健康的平衡。这种好细菌提升免疫系统，增加对营养物质的吸收。另一个好处是钙，钙控制肌肉收缩，也可以减少脂肪储存。
10、橄榄油：提到赠重就不得不说橄榄油。研究表明：橄榄油抑制身体发炎，减少发炎意味着更好地恢复。橄榄油也提供类激素物质提高睾丸酮素，并且和任何脂类一样，它提供大量热量，帮助身体进入促进生长的状态。它也富含健康脂肪。
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