人到了老年后身体的各个机能都在逐渐的下降,如果不及时的注意养生的话后果不堪设想。如何处理好养生也是一个很重要的问题!下面小编支招老人的八个长寿秘诀,一起看看吧!
1.大便通畅
每天早晨排一次大便,从医学角度看,老人每天定时大便有助于排泄体内废物,使自己免受毒素荼毒,这便起到了保健效果。宜多进食新鲜蔬菜、水果和多纤维素食品,能使大便通畅。切记不要随意采用泻药。
2.体重适宜
肥胖的最大危害是它会带来许多老年性疾病,容易发生高血压、冠心病、痛风、胆石症和胰腺炎等病。另外,老年人体重超重还会增加脊柱和关节的负担;容易发生背痛、关节炎和关节变形等,所以老年人要避免老来“发福”,最理想的办法是控制饮食和体育锻炼。
3.坚持梳头
许多老年人头发日渐稀少甚至成了光脑袋,便不再梳头。其实,梳头中蕴涵着重要的养生意义。首先,梳头是保护头发的好方法。反复梳头可产生生物电感应,刺激头皮末梢神经和毛细血管,促进血液循环,加快新陈代谢,从而减轻脱发,促生新发。同时,梳头也是促进大脑运动的好方法,能够收到健脑安神的意外效果。
4.定时喝水
医学研究证明,水在维持生命活动正常运转以及防疾疗病方面的作用,丝毫不逊于蛋白质等营养要素,饮水量不足使许多人的神经肌肉状态不佳,肝与肾的功能降低,毒性物质增多而成为疾病的温床。尤其是老年人,口渴感变得迟钝,等到口渴感出现时,体内缺水已相当严重,此时补水难免有“亡羊补牢”之憾,身体已经遭受的损失无法补救。
5.调养精神
研究证明,失落、孤独、气怒、悲观等不良情绪长期刺激个人,将导致其食欲减退、睡眠不好、免疫机能下降、老年性疾病加重,尤其是老年人最常见的心脑血管疾病。因此,老年人一定要保持心态平衡,情绪稳定,待人接物应豁达大度,说话行事要光明磊落,想得开,少生气。
6.动静结合
老年人退、离休后,应每天坚持户外运动。但运动量要适度,不宜太剧烈,以散步、慢跑、打太极拳、练气功为好。同时,亦要有静坐静卧的时间,特别是在疲劳后,更应安静休息。家务劳动可以说是一种运动与静养、脑力与体力相结合的最佳形式。家务劳动的内容丰富、机动灵活、可提可放、可轻可重,不同情况的老年人都可运用。
7.勤洗下身
人到老年,不少男人性事也“退休”了,也就有意无意地淡忘了这件事。对此,医生提醒老年男子:勤洗下身还有自我保护的作用,务必善始善终。男性生殖器,特别是包皮中皮脂腺分泌旺盛,如果不经常清洗,会使分泌物大量积存在包皮下,形成豆腐渣样的包皮垢,引起包皮炎还在其次,如果诱发了尿路感染甚至阴茎癌,那可就是关乎生命的大事了。
8.坚持刷牙
许多老年人认为没了牙,刷牙也就成画蛇添足之举了。其实不然,刷牙不仅限于保持牙齿卫生,预防蛀牙,对整个口腔乃至邻近器官都有保健作用。刷牙还可防止老年性肺炎的偷袭,奥妙在于刷牙时牙刷刺激牙龈、牙槽,引起兴奋传入中枢神经系统,可使吞咽反射和咳嗽反射功能增强,防止口腔中的异物错吸入呼吸道而诱发吸入性肺炎。
老人的健康是现代大多数人的期盼和担忧,为确保老年人的健康,如何养生就成为了大众关注的问题。想要有效地达成老人养生的目的,就应该清楚在追求养生的过程中什么该做什么不该做,以下小编就老人养生的禁忌为大家一一揭晓,为保障老年人的健康,还望老年人群体对此予以重视。老人的养生禁忌是什么呢?具体可分为以下几点为大家介绍:
1、忌外出过早
冬季清晨,是室外温度最低的时候,外出易引起感冒,引发心脑血管疾病。老年人应选择上午10时后到室外。并且在出门时,要多带衣服,方便活动出 汗后换衣服,停止活动后,要马上穿上衣服,注意擦干汗,以防感冒。对于风寒引起的轻度感冒,用100-200克生姜煮开一大锅的水来洗浴,便可治愈。
2、忌日晒过长
要适当晒太阳,以1-2小时为宜。日晒过长,会损伤皮肤,破坏人体的自然屏障,让大气中的有害化学物质、微生物趁机侵袭人体,造成感染,还可引起视力减退。
3、忌洗浴过长
冬季空气干燥寒冷,每天洗澡会让身体更干燥,脱皮屑更多。其实,老年人在冬季可以隔日洗澡1次,或隔三四日洗浴1次为宜。
4、忌活动过剧
适当的体育运动是强身健体,防病抗老的重要手段。但是,老年人不宜做剧烈运动,要选择合适的运动项目,如慢跑、骑自行车、打太极拳等,最好慢走在乡间树林间,呼吸清新的空气。
5、忌取暖失度
冬季天寒地冻,老年人怕冷,喜欢用热水袋贴身而卧,这样会引起皮肤出红斑或烫伤,所以,只要室温达到18-25℃即可。尽量不要烤火取暖,尤其是室内烤火,以防空气不流通而出意外。
6、忌蒙头睡觉
这样会造成被窝内的氧气含量减少,二氧化碳等增多,影响人体正常呼吸,甚至造成窒息,或诱发心脑血管疾病。因此,正确的睡眠方法是:右侧卧位,低枕头,头露出被子外面,双腿屈伸。若发现晚上睡眠质量不好,梦醒后记不住梦境,说明肾脏虚弱,用百合猪脚熬汤经常食用即可缓解。
7、忌“小疾”不治
老年人如遇感冒、咳嗽、头痛、心慌等“小疾”,又是在冬季,必须及时治疗,以防患于未然。因为冬天是心血管疾病的好发季节,往往大病因小病而引起的。
8、忌嗜烟好酒
冬季,老年人喜欢边吸烟、边聊天、边看电视,由于关门闭户,烟雾不易外散,对人体十分有害。长期烟雾蓄积,对人体的影响更大。有的老年人喜欢喝酒御寒,往往贪杯成瘾,经常酩酊大醉。由于冬季室内外温差较大,酒后体虚,外寒之邪乘机入侵,寒热错杂,给心、脑、肺造成损害。
不要以为这个问题只会困扰熟龄GG们,这些恶习一样也不会放过正处花季年龄的GG哦。现在就把这些元凶抓现行在大家面前披露出来,一起来给肌肤减速!
NO.1肌肤干燥:热水+洁面
在以往的洁面观念中,用无刺激感的温水,或者采取冷热水交替洁面各有一半支持者,不过新的研究在渐渐修正这些观念。最近的肌肤护理研究发现,25度左右的温水洁面后与一般的冷水洁面后比较,肌肤皮脂膜显得更为干燥,而温度更高的热水对肌肤的刺激就更大了,0度左右是洁面的最佳温度,如果觉得这样的温度过低,一般自来水自身的温度亦可。
NO.2成人面庖:定期蒸脸+日常用水
做facial时,经过蒸面后,毛孔打开,使得深层污垢易于清除,因此家用式的蒸汽美容机,成为热衷保养的女性首选。不过专家恰恰认为,这些热气会刺激控制油脂的油脂腺,引起毛孔扩张,刺激面庖产生,问题出在日常用水的水质,只有经过特别臭氧处理的水,才能在软化毛孔中残余物质的同时,不刺激油脂分泌,避免肌肤感染, 而这项技术并不是家庭水处理器能达到的。
NO.3色斑及松弛:用力按摩+大量面霜
在日常的护肤种,很多人都忽视过度按摩会造成肌肤发红及色斑,原理在于按摩时,为获得更好的手感,我们往往会使用大量的保养品,而在按摩后,并不会请剩余的乳霜搽去,反而直接睡觉,在某种意义上,肌肤被迫停止呼吸,自然的生理作用反而衰退,造成更严重的肌肤问题,若保养品中含有高比例的凡士林(Vaseline)和石腊(paraffin)成分,这一伤害就更加剧了。
NO.4肌肤循环受阻:拒绝磨砂类产品+拒绝果酸类产品
为防止皮肤伤害,也有不少人从心理上抗拒去角质产品,及任何含果酸成分的产品,如同拒绝香料和酒精,并认为这是保护肌肤不受伤害的最佳方式。换言之,她们的肌肤永远只能依靠自身祛除老化细胞,而实际上,这是非常难成功的,尤其随年龄增长,代谢不一致的肌肤细胞,逐渐让肌肤粗糙暗沉,甚至影响到真皮胶原组织的增生,进而造成老化现象提前报到。其实,就如更新电脑系统时,你可能会损失少许文件,但一任乱七八糟的档案堆积,最后的结果就是死机,去角质是帮助肌肤循环的最佳方式。
NO.5眼纹:眼霜+打圈按摩
眼周皮肤是脸庞上皮肤最薄的部分,那种笨拙的按摩最容易导致弹性纤维的流失,使肌肤松弛,小细纹横生。因此在使用眼霜时,指腹的轻拍,指压能有效促进循环,帮助淋巴液排出,加速眼霜吸收,比无法熟练使用的按摩手法更可靠、有效。
NO.6肌肤过敏:敷面膜+超时使用
自从有了睡眠面膜的概念,很多人都开始敷完面膜后不用洗脸,认为会洗去剩余的营养成分,影响产品的吸收,就直接进入睡眠。尤其是面对含有大量营养成分的织布面膜时,这样情况更加多见,甚至有人直接将面膜贴过夜,认为敷在脸上时间越长,营养吸收越充分。
事实上,任何面膜在脸上的停留时间都不该超过15分钟,面膜纸变干后,会从肌肤中吸收水分,同时阻隔了空气中的自然湿润成分和皮肤接触;在脸上一直盖着面膜,会让毛孔像戴着口罩一样,不透气,影响营养吸收和油脂正常分泌,甚至引起过敏。
NO.7肌肤缺乏修护:使用隔离产品+避开保养品
与防晒霜不同,隔离霜类产品通常标榜复合式配方,在防晒同时滋润肌肤,因此很多人在选择隔离霜后,就不另外使用护肤品,防止肌肤负担过重,而实际上,这类产品为防止引起肌肤敏感,通常有效成分偏低,不足以应付修复肌肤受损,所以必须仍额外使用具有滋养和修复功效的保养品。
NO.8肌肤慢性过敏:厚重晚霜+多重精华素
夜间是肌肤护理的重要部分,ESTEE LAUDER的Dr.Daniel Maes表示由于肌肤在白天需要用上所有能量去对抗紫外线及污染,因此夜间成为皮肤修护的最佳时刻,但并不表示涂抹大量厚重的面霜就是为肌肤补充营养,相反,它回阻隔肌肤的呼吸。同时多重精华素的使用,如果属于不同品牌,相互间的配方及成分,甚至可能产生抵触或互相消减功能的效果,反而造成肌肤的慢性过敏。
感谢阅读养生路上网养生人群频道的《助你争取高薪的八大高招》一文,本文由我们优质撰写和整理而成,希望在您养生路上能帮上忙,也同时希望您继续阅读我们为您精心准备的“八大养生忌讳”专题。
饮食养生
运动养生