许多女孩子不讳言地说,她们喜欢让男朋友从背后紧紧地抱住自己,让自己的背部完全靠拢到男友的胸膛,那会让女孩子感到一份不可言喻的安全感与幸福感。 男人与女人同样性感,享受性爱带来的快乐,但男人和女人的不同是女人比较被动,渴望着性感,这就需要懂得调情的男人去引导。
肢体语言若运用巧妙,可以加速一段恋情的温度。当你与她独处,不妨以小动作增加两人的接触:适时轻拍她的手背表示赞同她的意见,轻抚她的秀发,在她耳边细语,让你俩的膝头不时相触。
有许多男人误认为当感情步入稳定之後,就不再需要调情来增加情趣。其实适当的调情不仅可以使你俩重燃初识时的恋爱之火,更能够让她的性欲点燃。
你只要轻轻地用指尖在女孩子的背部滑动,即使是有着衣服的隔阂,也能让她不自觉地感到从身体内处传来的一阵强烈震动,进而传达到你的指尖。而背部的脊椎又是一个汇集于全身神经的重要部位,你可以顺着脊椎从上而下的轻轻指压或拍打,让自己像是一位专业的按摩师,让她藉由你温柔地而体贴的按摩,获得全身的放松。如果你是一位调情高手,别忘记用嘴唇去表达你的温柔与体贴,用亲吻去试探女孩子背部的敏感地带,你可能会担心没有地图提供指引而失措,但是别心慌,此时的你必须像是一位扫雷专家,用你的舌尖与指尖当作敏度侦测器,在她背部地毯式搜寻,女孩子会用声音与些微的身体震动来告诉你,那引爆她体内情欲地雷的正确位置。
有趣的是,在此之前,她可能也不知道自己哪个位置有埋下地雷,因此与其说是你独自漫无目的地寻找,不如说是两人一起尽情地在按图索骥。
你会发现,顺着女孩子的背部到脊椎的底部,也就是股沟的位置,也有着如同肩部一样美丽的曲线,这性感的弧度会自然的激发你潜在的情欲,诱发着男人身体内情色的欲望。你会发现,许多吸引你目光的照片,不会是正面明白直接的全裸图像,反而是女孩子背部的剪影。
高跟鞋
我最玩赏女人穿高跟鞋走路的姿态,前看优雅从容,后看自信美艳,特别是那双绷直的腿,细长性感。
高跟鞋的性感罪证
每年约有80万例的女性患者在接受拇趾囊肿、摩氏神经瘤等足疾的相关手术。这是高跟鞋惹的祸。鞋跟在7cm以上的高跟鞋会使人的重心前移,压迫膝关节,而长时间给膝部过大的压力会导致关节炎;久穿高跟鞋,身体的重量大部分集中在前脚掌,趾骨会因为负担过重而变粗,跟腱和脊椎骨也会因长时间的局部受压而变形。
女人关爱自己
学会选择高跟鞋,选择鞋后跟中底吸震能力好的款式,如看中的款式没有抗震保健的功能,就额外买来足后跟软垫或者特殊的吸震鞋垫,降低足疾和其他由高跟鞋造成的损伤性骨病发生率。
香水
在与女同事递接文件发生身体接触时,最让人心醉的是闻到她手臂上若隐若现的香水味,芳香神迷。像《爱情麻辣烫》里徐静蕾在手腕上擦香水伸给路人闻的动作就非常有味道。
香水的性感罪证
香水中的檀香油、麝香和柠檬香及酒精等化学成分,在阳光照射下可能分解出有害物质,使皮肤灼痛、出疹、形成色斑甚至发炎。长期使用浓香水,会对呼吸道和中枢神经产生不良作用。孕妇因通过皮肤吸收香水中的邻苯二甲酸盐进入血液,可能会影响胎儿。
女人关爱自己
如果实在认为香水是最后一层皮肤的那些爱美人儿,你最好使用香精含量在15%20%的清淡型香水,涂抹方法可以这样:用手指尖蘸一点香水轻轻点在衣服上六七个部位,或者直接用喷雾瓶,距身体10厘米左右喷雾,这样从你身上散发出的淡淡香气也足令你征服男人心。
染发
网上有一项关于男人眼中什么样的女人最性感的问卷调查,位于前列的调查结果之一,是男人们认为经常变换发色与发式的女人最性感。
变换发色与发式的女人最性感
染发的性感罪证
染发最多见的不良反应,就是皮肤过敏,染发次数越多,发生过敏的几率越高,过敏现象持续的时间越长;经常染发会使头发中水分失衡、蛋白质大量减少,导致头发损伤,最终导致发质的改变;金属类染发剂、某些合成的有机类染发剂中的有毒物质会损伤肝、肾功能。
女人关爱自己
学会爱自己。尽量减少染发的次数,选择好的染发剂,在头皮有炎症和发质有损伤时不要染发,因为受损的头部皮肤会增加染发剂的吸收,导致更严重的伤害。
紧身衣
当俄罗斯的T台模特正因过于瘦骨嶙峋而遭职业封杀之时,时尚界适时掀起了对骨感美女美不美的质疑。可是仍由男权为女体仪态评分的审美世界,瘦人依然是美人。所以还是常常见穿有紧身胸衣、紧身内裤的女子,穿梭在世俗空间。男人们说,她们美得可怜。
紧身内衣的性感罪证
无论是塑身的紧身衣还是有提臀效果的包臀裤,它们都会使用一种弹性极强的密不透气的化纤织物,久穿过分束身的内衣会造成乳房部位的血运不畅,形成压迫性疼痛,很有可能最终导致乳痛症的发生。而经常穿紧裆裹臀的三角内裤和高弹紧身健美裤,会因阴道分泌物和汗液不易散发,导致细菌孳生繁殖,引发阴道炎。
女人关爱自己
乳痛症一般在月经前一周开始,表现为乳房胀痛,活动会加剧病痛。月经来潮后会逐渐消失。乳痛症的缓解治疗方法是,只要放松身体和情绪,拒绝过分紧身的胸衣,多数情况下3年以内就能自行消失。 如果患上因塑臀裤引发的阴道炎,就先放下美臀计划,改穿宽松的棉织内裤吧。并且要每晚清洗外阴,服用环丙沙星和维生素C,或服用妇科病中成药。
吃素
吃素的性感罪证
过分吃素,会由于营养不均衡而增加患心血管疾病的风险。素食者通常会缺乏维生素B12,这会使血液中一种被称为高半胱氨酸的成分增加。这种物质会增加心血管疾病的患病风险。不吃肉还可能会导致血液中高密度脂蛋白水平降低,这也对心血管健康不利。
女人关爱自己
减肥路有很多条,除非你甘愿为爱献身,不然就建立起符合自己的健康均衡的饮食结构
烟酒
一次夜店里Jack对我说过,你要是单身就好了。我问他何出此言。他神秘地靠近我,低声缓语:你吸烟、品酒的姿势太令人销魂了!如果你是单身,我将突出重围,将你占为己有。
吸烟的女性 另一种的诱惑
烟酒的性感罪证
尼古丁与酒精的结合对健康尤其有害。香烟中的尼古丁可明显地降低血液中的酒精浓度,抽烟的人比不抽烟的人酒量要大。而抽烟同时又喝酒的人不能很快地感觉到醉意,误认为这点还不够,我还能喝很多,于是他们会喝下更多的酒,比不吸烟的喝酒人摄入更多的酒精。同时,尼古丁虽能降低酒精浓度,但却不能减少酒精分解时产生的乙醛,使乙醛对大脑、肝脏、心脏和其他器官造成更大的毒害。对于女人来说,烟酒最严重的损害就是患上乳腺癌。
女人关爱自己
如果无法离开烟酒,就设法单纯吸烟或者单纯饮酒。把烟换成淡型女士烟,把吸烟作为一种姿态而不是当瘾来执行;把白酒换成红酒或啤酒,每日养身一小杯,让酒成为健康良药而非买醉毒药
1.西红柿。西红柿的酸味能促进胃液分泌,帮助消化蛋白质等。西红柿中丰富的维生素C能制造出骨胶原,强健血管。西红柿中的矿物质以钾的含量最丰富,有助于排出血液中的盐分,具有降血压的功能。
2.黄豆。黄豆中含有植物性荷尔蒙,有利于女性,同时,黄豆也是男性的绝佳食品。常吃黄豆制品的日本男人,罹患前列腺癌的概率比西方国家的男人低。黄豆还对改善男性的骨质流失有效。男性过了60岁,骨质会开始流失,情况和更年期妇女一样严重。多吃黄豆可以补充卵磷脂。卵磷脂已被证实与短期记忆力和学习能力有关。
3.南瓜子。男性40岁以后,大多数人有前列腺肥大的问题。美国一项实验发现,让前列腺肥大的患者服用南瓜子的提取物,确实减少了患者频尿的次数,也改善了其他症状。南瓜子也是维生素E的最佳来源,可以抗老化。
4.胡萝卜。胡萝卜素会在体内变化成维生素A,提高身体的抵抗力,抑制导致细胞恶化的活性氧等。胡萝卜中含有丰富的钾,具有降血压的作用。胡萝卜素还能够预防癌症。
5.海鲜。海鲜可以增强性能力。男性精液里含有大量的锌。当体内锌不足时,会影响精子的数量与质量。海鲜类中的蚝、虾、蟹的锌含量很丰富,一只小小的蚝就几乎等于一个人一天中锌的需求量(15毫克)。蚝因富含糖原或牛黄酸,还具有提高肝脏功能的作用,且滋养强身。
6.大蒜。大蒜具有强烈的杀菌力,能消灭侵入体内的病菌。大蒜能促进维生素B1的吸收,促进糖类的新陈代谢以产生能源,并消除疲劳。大蒜另一不可忽视的功能就是提高免疫力。大蒜中所含的硒化铅具有抗氧化作用,因此被视为防癌的食物。男性多食大蒜可改善体质并强身。
7.高维生素C食物。男性在24岁后精子的质与量都在走下坡,如果有一种不老药能让老化的精子再度充满活力,那就是维生素C。高维生素C的食物有奇异果、橘子、青花椰菜、芦笋等。维生素C可以协助副肾上腺皮质素(一种抗精神压力的荷尔蒙)的分泌,可以对抗压力。
8.全麦面包。要对抗压力,B族维生素是非常重要的。其中包括维生素B1、B2、B6、B12和叶酸、烟碱酸等,可以维护神经系统的稳定,增加能量的代谢,有助于对抗压力。全谷类的食物如全麦面包、糙米、胚芽米等,都有丰富的B族维生素。全麦面包是复合性碳水化合物,可以缓慢释放能量,具有镇定的作用,使人放松、不紧张。
9.水。人类脑部有75%是水,脱水第一个影响到的器官就是脑,水分太少,会让人感到疲劳,反应迟钝。如果用饮料或汤补充体内水分,会增加热量,使身体发胖。因此在餐与餐之间要多喝水。一天至少要喝约2000毫升水。
10.深海鱼。压力大,使男性罹患高血脂症和中风的年龄降低。深海鱼中的Omega-3脂肪酸可以阻止血液凝结、减少血管收缩、降低三酸甘油脂等,对心脏血管特别有益。美国心脏病协会建议,一星期至少要吃两次鱼。
11.绿茶。绿茶富含红茶所没有的维生素C。维生素C是预防感冒、滋润皮肤所不可缺少的营养素。绿茶中富含防止老化的谷氨酸、提高免疫力的天冬氨酸、滋养强身的氨基酸,具有利尿、消除压力的作用。绿茶中还有具提神作用的咖啡因、降血压的黄酮类化合物等。
12.红酒。如果非要喝酒,那就喝红酒。因为红酒中留存有葡萄皮的抗氧化物质多酚,可以降低心血管疾病的概率;与各种酒类相比,红酒的普林(会使体内尿酸上升的物质)相当低。红酒能提高抗氧化作用,预防动脉硬化。营养师建议,每天饮酒量应控制在60毫升以下。
什么样的男人才算真正健康?最近,美国十几位健康专家经过长时间的努力,公布了一张榜单。专家称,如果这11条中能达到7条,就够格称为真正健康的男人了。
1.他有较高水平的HDL
全球每年约有35.6万名男人死于心脏疾病,是癌症的两倍。如果血液中有充足的HDL(高密度脂蛋白),就基本上不用担心了。心血管专家埃克尔特博士指出,HDL有清理动脉的作用,如果能达到或超过90毫克/分升,很以色列一项对8586名男人进行历时21年的跟踪调查证实了这个观点,HDL水平最高的男人死于中风的风险最小。要增加他体内的HDL水平,需要至少一周4次、每次20分钟的中等强度锻炼。正常人血液中的HDL是40毫克/分升左右,最好能达到该数字两倍。
2.有两个亲密的哥们儿
这两个哥们儿不能是他目前的同事、邻居、健身教练等,总之不能是任何固定出现在他生活中的人。心理学家谢若德博士认为,如果一个35岁以上的男人符合这一标准,表明他拥有健康的社会联系,他会比2/3的男人更长寿。这意味着他把友谊建立在共同的兴趣上,而不是地理邻近,工作利益,生活便利等等比较浮躁易变的东西上,
而正是这些东西让绝大多数男人在40岁以后变得势利又世故。
3.他对以下两个问题回答是
两个问题分别是:每天早晨,你期待着去工作吗?每天下午,你期待着回家吗?经过长达30年的实践研究,格雷伯恩博士发现,持肯定答案的人,死于心脏疾病的风险非常低。
4.pSA值低于2.5纳克/毫升
pSA全称前列腺特异性抗原。前列腺癌专家海特罗那博士指出,这个指标表明他患前列腺癌的危险比较低。
5.射精能力
在一次非常尽兴的床上运动后,他的射精量应达到5毫升。海特罗那博士认为,这是前列腺健康的最直接表现。一个简便的测量方法:量出5毫升水,倒入一个干净的避孕套内,记住水的位置,下次就能够估计出射精量了。
6.能在28分钟内步行3公里
能在相当长的一段时间里保持轻快、有力的步伐,是衡量身体健康的一个真正好方法。根据瑞典研究者的结论,一个健康的40岁男人,应该在28分钟之内走完3公里,相当于正常步幅每分钟走134步。
7.平衡的肌肉力量
大多数男人热衷于让肌肉做过度的外推运动,例如俯卧撑,而真正具有平衡力量的男人比较少。理想状况是,他的肱二头肌和肱三头肌的力量比率应为1∶1,也就是说,如果他能够拉开25公斤的拉力器10次,也就应该能推开25公斤的推力器10次;他的股四头肌和腘绳肌的力量比率应是3:2,即,若他能够负重30公斤抬腿10次,就可以用腿压下20公斤重物恰好10次。如果经过这次测试,发现他的肌肉力量不平衡,那么请加强锻炼力量较弱的肌肉。
8.比例匀称的头颅
在临床上,面部宽度是长度的60%为最佳。具有这样标准头颅的男人不但容貌俊美,而且对呼吸道、下颌及牙齿方面的疾病也有很好的免疫力。不仅如此,他的人缘也会非常好,就连小孩子也会把他当成好叔叔来亲近。拿上卷尺为他量一量:第一步测量下巴与颅顶间的距离(长度);第二步测量他两耳间的距离(宽度),然后用宽度除以长度,再用100减去这个数字。举个例子,如果他的脸长23厘米,宽14厘米,那么1423=0.61,也就是60%,100%-60%=40%。
9.快速爬坡
格雷伯恩博士说:布鲁斯方案是一种测试心脏力量的方法,最准确,同时也最无情。做起来很简单,让他在跑步机上行走,逐步增加跑步机的倾斜度,直到再也迈不动步子。大部分3040岁的男人能够坚持9分钟,若能达到12分钟就很了不起了。格雷伯恩博士总结说。而我们的标准更高:15分钟,那意味着极佳的心血管健康状况。
可以把这个试验复制到家里进行,但如果他的心脏曾经有过问题,一定要征得医生的同意,这个测试的运动强度足可引发一次心脏病发作。方法是:先走在水平的跑步机上,速度是5公里/小时;然后逐步增加倾斜度,每3分钟加高5厘米(如果你的跑步机不能调节倾斜度,也可以用每3分钟增加1.5公里/小时的速度来代替)。大多数身体很好的男人走上7分钟就开始出汗。
10.将线穿入针孔,一次成功
这意味着他有非常好的深度感知力和立体敏锐性。如果他穿不上针或者打球时总接不着球,应该考虑去眼科医生那里做一次Titmus测试测量眼睛的三维分辨能力,可以诊断出弱视。另外,每年的眼科检查中也需要特别做一下青光眼的检验。青光眼是一种导致眼压增高和眼球组织破坏的疾病,世界上有1亿人因为没有及时诊断青光眼而正在逐渐丧失视力,可见这个检查非常必要。
11.左右完美对称
拿软尺量一量他的手腕、耳朵以及鼻孔的周长。如果这些地方左右对称,或相差在1毫米内,他就是一个天生的运动健将。利物浦科学家对50名男性所做的一项研究发现,那些身体最为匀称的男人跑得最快。身体越均衡,做剧烈运动时的自我控制力也就越好。
臀肌的主要训练方式是与腰背和大腿联系在一起的,例如下蹲与硬拉。但也有一些专门练习可以用来“精雕细刻”臀部肌肉。以下这些练习能够单独用,也可以作为下蹲硬拉的辅助。
臀部是健美训练中很重要但又经常被忽视的一部分肌肉。原因很简单:自己不容易看到!这不意味着我们可以不重视臀肌的训练,因为它在展示背部时处于背与腿之间,起着衔接的作用。臀肌的强壮坚实与否别人可是看得到的! 调查显示,一个有着优美臀部曲线的男人在女人眼里相当性感。
1.仰卧单腿抬臀
仰卧,屈右腿,左腿架在右腿上。两手手心向下置于体侧。慢慢向上抬臀,尽量收紧臀肌,直到腰背挺直。还原后重复。每侧做3组,每组20次左右。
2.俯身屈膝举腿
双手双膝着地,膝关节成90度。动作以单腿上举开始,脚跟垂直向上,但膝关节角度保持不变。大腿上抬到最高处时正好与地面平行。动作不要太快,臀肌收紧。每侧3组,每组20次。
3.俯身负重屈小腿
双手双膝着地同练习2,沙袋绑于脚腕处(注意不要过重)。先把一条腿向后伸直,大约与地面平行,然后用力屈膝成90度。还原后重复。每侧3组,每组20次。注意动作始终要有控制,不能“甩”。
4.下蹲跳起
动作与负重下蹲基本相同,增加了爆发用力。双脚站距同肩宽,两臂抱于胸前。下蹲至膝关节成90度,垂直向上蹬起。注重大腿用力,臀部收紧。每组10次左右,做3组。由于这个练习跳起落地时与地面有冲击力,最好在胶垫、木地板或草地上做,并注意保持身体平衡。
5.窄站距负重下蹲
双脚站距10―20厘米。两手持哑铃(重量因人而异)。下蹲至大腿与地面平行后用力站起。动作中上体注意保持正直。不要前倾。每组8―10次,3组。
6.站立负重后举腿
面壁站立,身体稍前倾,双手扶墙。沙袋绑于脚腕处,脚跟略抬起。动作开始时身体重心移到支撑腿,动作腿用力慢慢向后踢起,膝关节可稍弯屈。腿踢至不能再向后为止。坚持数秒后还原。每侧3组,每组10次左右。
这些练习只是供锻炼者选用,不必一次全做。可以安排在大肌肉练习之后进行。
1. 他系上了围裙,主动下厨洗手做羹汤。如果只是二人世界,就挑一条有sexy图案的,背影看起来是温馨“煮夫”,转过身来,就是色香味俱全的情色大厨!
2. 发动车子之前,伸身过去,为你拉出安全带并扣牢——趁机吻一下,以此“惩罚”你总是忘记这么重要的事情!
3. 一向行色匆匆的他,过马路时突然停下来,温柔地牵住你的手,一起走过斑马线。偶尔一露的温柔体贴,比随时随地的甜言蜜语更有杀伤力。
4. 腼腆地从外套内兜里掏出一支玫瑰,小声地说“相识7周年快乐”。而你原本以为他又会像以前那样要么忘掉要么觉得根本不重要。
5. 严肃认真地,还略带些许紧张地握紧你的手,直视着你的眼睛,小心翼翼地问:“你的MC怎么还没来?是不是……我要做爸爸了?”
6. 一起看电视的时候,自然而然地搂住你,细心地为你拔掉一根白发。
7. 甘愿、善于并且勇于承认自己是“妻管严”。当他在你的朋友面前调侃自己“妻管严”的时候,多么迷人!
8. 为儿子DIY玩具时无比地专注。在热心为儿子制作玩具的时候,其实他也正沉浸于对童年美好的追忆中——男人的性感并不只有剃须刀广告的那一种,当然如果能同时兼备就更完美了。
9. 当他拎着水桶自己洗车而不是将车子直接开进洗车场。他细细地清洗车身清理车厢——没错,车子就是男人的情人,这个时候,他认真的样子真的很迷人。
10. 他做出每一项正确的决定时,都显得那么自信而勇武:创业、买基金、投资艺术品……是的,女人其实都更愿意做小女人,尤其是,当他总是能做你的主心骨。
男人在认识自己方面,经常犯自以为是的毛病,特别在性感方面,总是认为一猛遮百丑。事实上并非如此,被美国《人物》杂志评为全球最性感男人如裘德洛、布莱德彼特、亚瑟小子、班艾弗列克等,没有一个是提着双肩走路的肌肉男人。
男人的第一性感标志是成功,当然你可以把它理解为有钱、有权、有名等,这就看个人的品位了。著名主持人李湘认为:性感是发自内在的东西。在她看来,性感的男人必须事业有成、努力认真。
与成功相呼应的便是男人的成熟。美国《人物》杂志经常把五六十岁的影星评选为性感男人,象征力度的皱纹、脱口而出的妙语,都会令人在黑暗的电影院产生无数幻想。
男人的第三性感因素是健康或者有健康个性。在名模姜培琳看来:性感应该是一个人做肢体和情绪的表达时所散发出来的魅力。在她看来,性感的男人必须是健康、幽默和干净的。
有人把男人性感分为三个层次:第一是内在气质,第二是举手投足散发出的魅力,第三才是迷人的外表。不过男人总是把这三个层次倒过来,用下半身思考,以男人之心度女人之腹。
男人的性感首先通过深刻的内涵放射出来,它是一种隐藏的力量,具有震撼人心的效果。性感并不是生殖感,所以它不仅仅和性激素有关,更是和一个人对自己的性别的把握和修养有关。
至于下半身,普遍来说,一个健美爱好者并不会比一个跳国标舞的男子更性感,女人往往认为那些肌肉发达的男人只会关注镜子里的自己,而对女人没有更大的兴趣。在女人眼里,颀长的身材、扁平的腰部和结实的臀部才是最性感的。
这个世界上没有不被女性欣赏的男性,重要的是,要有自信,如果你什么都不出色,最后还有一张绝对王牌,那就是自信。
臀部是健美训练中很重要但又经常被忽视的一部分肌肉。原因很简单:自己不容易看到!这不意味着我们可以不重视臀肌的训练,因为它在展示背部时处于背与腿之间,起着衔接的作用。臀肌的强壮坚实与否别人可是看得到的! 调查显示,一个有着优美臀部曲线的男人在女人眼里相当性感。
臀肌的主要训练方式是与腰背和大腿联系在一起的,例如下蹲与硬拉。但也有一些专门练习可以用来"精雕细刻"臀部肌肉。以下这些练习能够单独用,也可以作为下蹲硬拉的辅助。
1.仰卧单腿抬臀
仰卧,屈右腿,左腿架在右腿上。两手手心向下置于体侧。慢慢向上抬臀,尽量收紧臀肌,直到腰背挺直。还原后重复。每侧做3组,每组20次左右。
2.俯身屈膝举腿
双手双膝着地,膝关节成90度。动作以单腿上举开始,脚跟垂直向上,但膝关节角度保持不变。大腿上抬到最高处时正好与地面平行。动作不要太快,臀肌收紧。每侧3组,每组20次。
3.俯身负重屈小腿
双手双膝着地同练习2,沙袋绑于脚腕处(注意不要过重)。先把一条腿向后伸直,大约与地面平行,然后用力屈膝成90度。还原后重复。每侧3组,每组20次。注意动作始终要有控制,不能"甩".
4.下蹲跳起
动作与负重下蹲基本相同,增加了爆发用力。双脚站距同肩宽,两臂抱于胸前。下蹲至膝关节成90度,垂直向上蹬起。注重大腿用力,臀部收紧。每组 10次左右,做3组。由于这个练习跳起落地时与地面有冲击力,最好在胶垫、木地板或草地上做,并注意保持身体平衡。
5.窄站距负重下蹲
双脚站距10―20厘米。两手持哑铃(重量因人而异)。下蹲至大腿与地面平行后用力站起。动作中上体注意保持正直。不要前倾。每组8―10 次,3组。
6.站立负重后举腿
面壁站立,身体稍前倾,双手扶墙。沙袋绑于脚腕处,脚跟略抬起。动作开始时身体重心移到支撑腿,动作腿用力慢慢向后踢起,膝关节可稍弯屈。腿踢至不能再向后为止。坚持数秒后还原。每侧3组,每组10次左右。
这些练习只是供锻炼者选用,不必一次全做。可以安排在大肌肉练习之后进行。
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