中年养生方法

2019-10-06 │ 中年养生方法 白领怎么养生

缓解中年女白领心理危机的方法

“知生也者，不以害生，养生之谓也。”但凡长寿健康之人，一般都很注重养生，很多人身体不好，和他们不注重养生有关系。有没有更好的方式来实现不同人群的养生呢？考虑到您的需要，养路上网站小编特地编辑了“缓解中年女白领心理危机的方法”，希望对您的养生有所帮助。

只有我们身体的健康和心理的健康结合起来，我们人体的健康才能够得到保证了，但是我们有些人群在日常生活中并不能保证自己的心理健康，比如许多的中年女性白领日常生活中经常会出现心理危机，这是非常可怕的意见事情，对于自身的影响是非常大的，下面我们就来看看缓解中年女白领的心理危机的方法。

1、处理好事业与家庭的关系

事业与家庭并非不相容，很多名人就处理得很好。如英国前首相撒切尔夫人可谓是日理万机，可家庭还是搞得井井有条。故不可认为自己事业上出了名就可以少承担家庭义务和责任。应该了解，无论在外是多么重要的社会角色，在家庭中仍是普通一员，有责任担负起家庭成员的义务，当然，我们如果有了自己的孩子，那么更是需要注意对于孩子们的教育工作要做好了，千万不要能够把教育孩子的事情抛之脑后，另外，不要因为一些工作的事情，和家人发生矛盾。

2、面对社会竞争务必量力而行

现在社会压力是非常大的，尤其是对于我们中年上班族的女性朋友们来说，所以不要给自己太大的工作压力，量力而行，做好自己力所能及的事情就好。人到中年万事休”显得消极悲观，“人到中年万事忙”亦似有不妥。忙要有个“度”。人的欲望是无止境的，社会竞争是无穷尽的，对人的时间、精力及综合素质必须要有正确的认识和估计，凡事尽力而为，保持一定的弹性，否则超负荷的运作必将导致疲于奔命，结果将会是积劳成疾，甚至壮志未酬身先衰。

我们上面了解了许多的缓解中年女性白领的心理危机的好方法，所以我们大家就是可以将上面的这些方法记住了，在生活中注意处理好自己事业与家庭的关系，另外，还需要注意自己工作方面一定更要量力而行，不要将自己的工作压力带到家里，不然也是会影响家庭的和睦的。

扩展阅读

中年女白领的三大健康危机

当家庭步入平稳期，当事业渐入佳境时，奔四姐姐们的身体却渐渐进入了多事之秋，保健成了她们常常挂在嘴边的字眼。医学专家提醒，中年女性要想健康，关键要注意爱护韧带、检查乳腺和进行心理调整。

韧带天生脆弱

40岁的王女士前些日子在打羽毛球时不小心造成右踝韧带撕裂，整整打了15天的石膏。专家表示，运动中的女性比男性更容易扭伤膝盖和脚踝。这是因为女性髋部宽大，使得韧带承受作用力过大，因此女性的韧带天生就比男人脆弱得多;其次，女性的运动反应一般比男性慢，出现危险时，不能及时缓解，也就更容易受伤。

女性在运动中最容易发生的习惯性扭伤是踝关节扭伤。多次扭伤会使踝关节局部血液循环不畅，组织弹性下降，甚至可造成腓骨撕脱性骨折、外侧韧带完全断裂等严重后果。因此女性在运动中要注意准备活动和循序渐进。多选择以腿部活动为主的各种体育活动。乒乓球、羽毛球、游泳、滑冰、健美操等运动均可增强腿部的弹跳力，增强肌肉和韧带的柔韧性，同时还可让双腿变得修长。

乳癌发病率高

最近一项调查显示：乳腺增生、宫颈炎、子宫肌瘤、阴道炎、卵巢囊肿等为中年女性易患的妇科疾病。此次是随机调查了5001例中年女性妇科疾病的病例，年龄在35岁至50岁之间，涵盖了70多个不同职业。在被调查者中，乳腺增生患者竟高达8成，有6成以上的被调查者患有两种或两种以上的疾病，而这些疾病患者中，白领均多于蓝领。

专家认为，内分泌紊乱和精神因素是造成乳腺增生的主要原因。如果有乳腺增生的女性同时出现下面几种情况就要警惕了，出现乳腺增生时间较长;增生结节摸上去很多，很明显;年龄40至60岁之间（这个时期是癌症高发期）;有家族病史。

有关资料显示，乳癌已上升为女性肿瘤的首位，成为威胁女性健康的头号杀手。一般来说，35岁以上妇女每年要做一次基础乳房X线光片。

心理危机四伏

心理学家发现，中年女白领的心理危机绝非少见。美国全国心理健康研究所所长戈德温博士指出：那些条理性强，工作效率高，责任心强的人易产生忧郁心理。实际上，有所成就的中年女性，她们对自己往往有着比一般人更高更完美的标准，一旦遇到某种挫折，就会有很重的失落感。而此时她们好强的个性，又使她们往往难以找到可以倾诉和求援的知心朋友或者根本就不愿向别人暴露自己软弱的一面，这就使负面情绪难以排解。

专家建议，中年女性要让自己俗一点，要学会把自己当成一个普普通通的女性来看待，要善于把心中的痛苦和烦恼倾吐出来。面对激烈竞争的环境，要让自己保持一定的弹性。中年女白领只有具备更强的心理承受能力，具有坚强的毅力和个性，才能经受住各种挫折与磨难。

8种食物缓解女白领压力

导读：在竞争如此激励的今天很多高收入的女白领在承受的来自生活和工作的双方面压力，这些压力让他们几乎难以喘息。长时间处于这种状态会惹来很多疾病，所以每个人都会选择自己的解压办法，高收入女白领大多没有很多业余时间向朋友倾诉，所以选择日常饮食来缓解，这种方法很有效，下面的8种食物只要日常饮食中勤吃，就有很好的解压功效。

茉莉

茉莉有清新怡人的香味，一般接受度高，泡成花草茶饮用，可以使精神安定、提神、缓和紧张情绪、安抚焦虑心情并有消除疲劳效果。

菠萝

除了丰富的维他命B、C，可消除疲劳、释放压力之外，菠萝中还含有酵素成份，能够帮助蛋白质消化分解，减轻肠胃道负担。

蕃茄

热量低、多种维生素含量丰富的蕃茄，其中热门成份茄红素，是一款优质的抗氧化物，它能在压力产生时保护人体不受自由基伤害，减少各种慢性老化疾病产生。

全谷类食品

含有丰富纤维质及维生素B群，除了改善肠胃道问题，还能避免身体产生欲振乏力的疲倦感。例如全麦面包、糙米、综合谷片等，都是不错的全谷类食品。

酸奶

每天适当饮用含有乳酸菌的酸奶，可以帮助肠道有益菌丛增加，有效维持肠胃道正常机能。要提醒的是，一般酸奶热量并不低，因此适量很重要。

综合色拉

蔬菜水果中含丰富纤维质可帮助肠道正常消化，还有抗氧化效果超优的维生素C，搭配优格做为调酱，来场无负担的轻饮食运动。

薄荷

草本植物中的薄荷，散发出来的清凉感可以直窜鼻腔，让人精神一振，具有消除疲劳、安抚焦燥、让情绪缓和下来的效果。

南瓜子

含丰富不饱和脂肪酸、维生素、锌、铁等营养素，锌对男性前列腺有高度保护作用，对安抚情绪、消除疲劳也有帮助。

强迫症威胁都市女白领心理健康

“白骨精”易发心理健康强迫症

心理专家表示，女白领们欲望往往很高，凡事追求完美，这种状态形成恶性循环，就可能造成强迫症。她们所处的工作环境具有压力大、竞争激烈、淘汰率高的特点。在这种环境下，内心脆弱、急躁、自制能力差且具有完美主义人格的女性很容易产生强迫心理。

此外，自幼胆小怕事、对自己缺乏信心，遇事谨慎的人在长期的紧张压抑中会焦虑恐惧，为缓解焦虑恐惧就会产生诸如反复洗涤、反复检查等强迫症行为。

如何得知自己心理健康强迫症是否具备 心理专家提到，想要检测自己是否心理健康强迫症状是否存在，可以通过3个常见的问题进行筛查。如果这三个问题中有一个问题是肯定的答案，那就存在强迫症的可能，应尽快向心理医生进行咨询

1、是否反复出现一些让你感到焦虑但无论如何努力都无法摆脱的想法;

2、是否把东西都弄得非常干净或者频繁洗手;

3、是否过度地检查东西。

都市女白领要想保持心理健康强迫症的预防很重要。平时面对工作压力时要多注意自我调节，宣泄压力，可以通过增加一些运动和兴趣来放松身心。如果自觉存在强迫症状，为了达到最佳的治疗效果，最好尽早到心理门诊咨询治疗。想了解更多有关心理健康的话题，或者您有任何心理问题感到不解，不妨免费咨询我们的在线心理医生看看。

白领的午餐危机

崭新的一年开始了，每个人都想用健康的身体来拥抱新的一年，这时你就要有一个健康的饮食方式，对于在写字楼里工作的人来说，去哪里解决午餐是很关键的问题，很多人午饭都在外面打游击，只求填饱肚子完事，杂七杂八的饮食长期下来，至少会造成下面这些隐患：

胃病：很多人都有这种经历，工作几年后，胃就不知不觉出了问题，多数人以为是自己的社交应酬增多造成的，其实不然，主要原因就在于午餐的不规律和马虎。

精力不济：作为脑力体力双料重压下的现代职业人，经过一个上午的辛苦工作，中午如果混一顿没有营养的饭食，午后的工作精力肯定打折。

厌食：很多职业人不是忙得没了食欲，而是午餐的游击战让他们吃倒了胃口，在小餐饮店炒菜族常常会因为它们的卫生情况而牢骚不断；每天虽然到了食店却提不起兴趣吃饭；而水饺或面条族却因为天天对着老三样而丧失好味口。

发胖：与之相对，人们在午间没有得到照顾的胃口通常会保留到晚餐时恶补一番，自家的菜也好，和家人相聚时的气氛也好，吃得津津有味，不知不觉就违背了饮食的规律：晚餐要少。

那么，如何让午餐滋润起来，还自己一个健康的饮食方式呢？

女白领中午吃什么

女白领中午吃什么

1、女白领中午吃什么之西兰花

推荐理由:西兰花富含抗氧化物维生素C及胡萝卜素。科学研究证明,西兰花是最好的抗衰老和抗癌食物。

2、女白领中午吃什么之鱼肉

推荐理由:鱼肉可提供大量的优质蛋白质,并且消化吸收率极高,是补充优质蛋白的最佳选择。同时,鱼肉中的胆固醇含量很低,在摄入优质蛋白的同时不会带入更多的胆固醇。有研究表明,多吃鲜鱼还有助于预防心血管疾病。

3、女白领中午吃什么之新鲜果蔬

推荐理由:新鲜果蔬中含有丰富的胡萝卜素、维生素C和维生素E。胡萝卜素是抗衰老的最佳元素,它能保持人体组织或器官外层组织的健康,而维生素C和维生素E则可延缓细胞因氧化所产生的老化。

4、女白领中午吃什么之小炒圆白菜

材料:圆白菜、豆腐干、番茄、猪肉、葱姜。

做法:圆白菜切片,肉切片,豆腐干切片,番茄切小块。锅内上热油,下入肉片煸炒一下至金黄色。

放入切好的豆腐干煸炒至表面膨胀,接着下入圆白菜炒几下,这点很重要,圆白菜要沥干水分,靠油和热使它变软,要有耐心。葱姜切末,圆白菜煸炒软后加番茄煸炒,最后放葱姜。

放盐,酱油,糖,味精,料酒,少量五香粉即可

5、女白领中午吃什么之肉松拌豆腐

材料:豆腐1块。肉松、黄瓜、葱、香油、精盐、鸡精、食用油。

做法:将豆腐用开水烫一下,除去表面硬皮,用罗过细。

坐锅点火放入少许油,倒入葱花煸炒出香味时,浇在豆腐上,再撒上盐、鸡精、肉松,淋入香油拌匀,黄瓜从中间剖开,顶刀切成半圆片,均匀地码在豆腐周围作点缀即成。

白领午餐的禁忌

1、求速度

白领中午休息时间很短,少的只有半个小时。就这一点时间,许多人还没有充分地利用起来,宁可缩短吃饭时间打牌、聊天。

2、减肥少食

不知道从何时起,无论男人女人都开始注意减肥,但又没有专门的营养师提供采取节食的方法,长此以往使胃长期得不到运动,造成功能退化,这在男性危害尤为严重,因为一个不可否认的事实就是,男性每天要比女性消耗更多。

3、营养搭配不当

白领饮食大的问题还是来自营养方面的。目前的快餐食品以煎炸食品为多,品种少,营养不全面。盒饭虽然品种较多,但是烹制方法不科学,而且许多摊主为了节约成本,不会提供新鲜、时令的荤素菜。

4、饮食不规律

白领的午餐问题还表现在饮食不规律上。白领工作比较忙,午餐时间不固定,没事的时候早一点吃,有事的时候拖到下午,甚至不吃。这是导致胃病的主要原因。

白领带饭注意事项

1、饭盒用太久

塑料制品也是有保质期的,过期后塑料会老化,出现变色、变脆的情况,如发现使用的塑料盒变黄或不再透明,应尽快更换。塑料饭盒使用时间长了,内部会出现凹凸不平,遗失那一部分弄不好就被人吃进肚子里了。

消费者一定要关注塑料制品的保质期。同时,老化的塑料或会释出可能有害人体的物质。如果使用频繁,一至两年更换更好。

2、耐热能力不足

每种塑料都有其耐热极限,食品用途的材料中,目前最耐热的是聚丙烯(pp)可承受140℃,其次是聚乙烯(pE)能耐热110℃,而聚苯乙烯(pS)则只能耐热至90℃。

目前市售的微波炉专用塑料饭盒,主要采用的是pp或pE制成,如温度超过它们的耐热极限,塑化剂就有释放的可能,长期大量摄入塑化剂,可能会损害肝脏、肾脏和影响发育生长。

所以应避免长期用高温加热塑料饭盒翻热食物。

女白领咳嗽后尿失禁的预防方法

养生导读：一听尿失禁，你是不是认为这只会发生在小孩身上？不，你错了！尿失禁可以发生在任何年龄及性别，尤其是女性及老年人。尿失禁除了令人身体不适，还会影响患者的生活质量，甚至影响着患者的心理健康，所以尿失禁的预防很重要。下面教大家如何预防女白领咳嗽后导致尿失禁？

女性尿失禁的病因

1、尿道关闭功能受到损害，其中包括尿道平滑肌损伤、尿道周围横纹肌损伤、盆底肌肉薄弱或受到损伤，以及神经末梢受损等。

2、难产、骨盆骨折或长期便秘等原因造成的外伤。

3、医源性因素。例如接受过子宫根治术、子宫切除术、阴道前壁手术等。

4、还有由于雌性激素分泌不足、多次妊娠或过度肥胖等其它原因。


女性尿失禁的预防方法

1、良好的心态

要有乐观、豁达的心情，以积极平和的心态，笑对生活和工作中的成功、失败、压力和烦恼，学会自己调节心境和情绪。

2、防止尿道感染

养成大小便后由前往后擦手纸的习惯，避免尿道口感染。性生活前，夫妻先用温开水洗净外阴，性交后女方立即排空尿液，清洗外阴。若性交后发生尿痛、尿频，可服抗尿路感染药物3～5天，在炎症初期快速治愈。

3、有规律的性生活

研究证明，更年期绝经后的妇女继续保持有规律的性生活，能明显延缓卵巢合成雌激素功能的生理性退变，降低压力性尿失禁发生率，同时可防止其它老年性疾病，提高健康水平。

4、加强体育锻炼

加强体育锻炼，积极治疗各种慢性疾病。肺气肿、哮喘、支气管炎、肥胖、腹腔内巨大肿瘤等，都可引起腹压增高而导致尿失禁，应积极治疗该类慢性疾病，改善全身营养状况。同时要进行适当的体育锻炼和盆底肌群锻炼。最简便的方法是每天晨醒下床前和晚上就寝平卧后，各做45～100次紧缩肛门和上提肛门活动，可以明显改善尿失禁症状。

5、合理饮食

饮食要清淡，多食含纤维素丰富的食物，防止因便秘而引起的腹压增高。

女性尿失禁注意事项

更年期妇女患有尿失禁，一般是由于年轻时候的不注意导致的，所以加强尿失禁的预防知识的了解是很有必要的，别让尿失禁这种后遗症成为生活中的困扰。

女白领还需警惕其他办公室疾病。

症状一：鼠标手。

李金玉告诉记者，由于长期使用电脑，鼠标手是最常见的白领职业病。由于握鼠标的姿势、办公桌、座椅高低等因素，造成手腕和鼠标之间形成紧张角度，并长期得不到舒展，它有个学名叫腕管综合征，也就是说手部的骨骼、韧带等结构因为受到压力而造成机能损害，但又没有恢复，重复受损的状态。

应对招数：弹奏乐器。

根据人体医学理论，一个经常使用电脑的吉他手是不会患鼠标手的。其实只要我们经常轻微地运动我们的手部，鼠标手就会缓解至痊愈。白领女性在工作之余，大可以去学一门乐器，比如弹钢琴、弹吉他等拨弦乐器，不仅可以运动手部，更可以陶冶情操、放松神经。

症状二：颈椎病和肩周炎。

久坐于电脑前是白领一族常见的通病，由于长时间保持盯着电脑的紧张姿势，很容易导致腰酸背痛。和手肘部位相似的是，肩颈部的不适和病症同样也是久坐办公室、操作电脑的白领常见的办公室综合征。李金玉表示，电脑屏幕位置过高过低、过远过近都会造成头部姿势不正确，敲打键盘会让手肘悬空，肩部肌肉紧张。长此以往，很多白领下班时才发现，自己肩颈酸痛、头颈僵直，都不会动了。在这个时候，再有空调从上往下吹着脖子，冻着腿，很容易就导致颈椎和肩周疼痛，时间一久就成了肩周炎。

应对招数：摇头晃脑。

久坐之后要不时转动头部，先低头，停一会儿，然后向左转动头部，到肩膀处再停一会儿，再向后转头，再停一会儿，再向右，再停，最后回到中间。最后再匀速转动一圈。对于肩部来说，只要你时常站起来走一走，让姿势改变，就会让肩部得到放松和舒展。

症状三：干眼症。

如果长时间觉得眼部干涩酸痛，短暂的休息都无法缓解，同时看东西的时候常觉得视物模糊，老眼昏花这就不再是简单的眼部干涩了，医学上把这一症状称为干眼症。干眼症也是困扰不少办公室白领的常见病。这只是眼部疲劳的症状之一，严重时会导致视觉模糊、视力下降、眼睛干涩、发痒、灼热、疼痛和畏光，从而并发电脑眼病综合征，严重时还可以导致眼睛暂时性失明。

应对招数：眨眼、闭眼、转动眼球。

李金玉表示，经常眨眼、闭眼、按摩眼眶是有效防治干眼症的好办法。如果有视力下降的情况，闭上眼睛，缓慢地转动眼球，将眼睛以顺时针或逆时针的顺序转到极限，再转回来，会使眼部肌肉放松。白领一族有益于眼部的最常见食物有枸杞和菊花，枸杞补肾，菊花滋阴。泡一杯菊花枸杞茶，补肾养肝，是不错的办公室饮料。


症状四：屏幕脸。

对于长期面对电脑的白领女性而言，成人痘、痤疮和色素沉着是美容的最大困扰，也就是人们说的屏幕脸。因为皮肤长时间暴露在干燥的办公环境下加速出油，造成毛孔堵塞，会引起成人痘以及各种粉刺。如果急着清掉这些痘痘，未痊愈闭合的皮肤又会被灰尘感染。即使是没有痘痘烦恼的中干性皮肤，时间长了，也会因灰尘造成色素沉着而生色斑。

应对招数：及时补水

对于女白领来说，办公室放一小瓶喷雾时常让面部保湿是对付静电伤害的不错选择。无论春夏秋冬涂抹防晒霜和隔离霜，可以将皮肤暂时隔离于脏空气。化妆也可以缓解外部污染对皮肤的损害，但是千万要仔细卸妆，每晚要将毛孔中堆积一天的灰尘和油腻都揉出来才行。此外一定要养成的好习惯是，手不上脸，千万不要因为脸上长痘而不自觉地用手抠或摸脸，你的那双长期放在电脑前的手其实很脏。

症状五：便秘

办公室一族久坐不仅会憋尿，而且会因为缺少运动而减缓肠道蠕动，从而导致便秘。再加上办公室白领日常饮食不规律，因加班而缺食少顿；因多外食而饮食油腻，缺少蔬菜水果的摄入；因工作忙碌而该排便时不排便，最终导致便秘。

应对招数：生活规律

每天早上用白开水冲一勺蜂蜜饮用，能够滋润肠胃，早餐不能忽略。带一个水果到公司，午饭前吃，也可以在下午45点间吃，一方面补充维生素，也能够产生饱腹感不至于让久坐一族发胖。在上下班时放弃开车，坐地铁或公车后步行一段路。归根结底，生活的规律别人帮不了你，只能自己强制实施。晚上早睡，第二天才能爬起来吃早饭。

症状六：白领情绪焦虑症

担心失业，担心下岗，抱怨薪水太少、物价涨得太快，工作多年还是月光族；夹在领导和客户中间受窝囊气李金玉培训师总结了几种白领常见的焦虑感来源，提出了一系列有趣的情绪减压秘笈。

应对招数：

1、呼吸练习

呼吸状态跟每个人所承受的压力有很大的关系，伴随着一呼一吸有规律的运作，情绪压力可以得到很大缓解，白领每天做深呼吸五分钟，可有效缓解压力和消除焦虑情绪。

2、适当的情绪宣泄

在封闭的房间里大叫，或上山去大叫都可以，也可以用力打枕头来发泄情绪。

3、听音乐

澳大利亚的一项研究显示，卡农曲(Canon)就能有效减轻压力感、减缓心率和降低血压。比如班德瑞、喜多郎等人的音乐也很不错。


4、做瑜伽

瑜伽是起源于印度的古老运动，经常练习瑜伽对舒缓情绪压力、减轻腰背酸痛具有良好的效果。

5、养宠物

有条件的人可以饲养喜欢的动物或植物，还可以常常买来鲜花装点自己的住所和房间，让整个生活生机盎然。

6、看书

好书能给予人力量也能抚慰人的心灵，应该多买好书多看好书，让心灵和人生一起成长。

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