9种食物女性调理气虚要必备
朱德说“锻炼身体要经常，要坚持，人和机器一样，经常运动才不能生锈。”相信关于养生的道理，很多人并不陌生，每个人要想提升自己的生活质量，不能忽视养生。如何避开有关不同人群的养生的认识误区呢？为满足您的需求，养路上网站小编特地编辑了“9种食物女性调理气虚要必备”，供您参考，希望能够帮助到大家。
气虚的问题会表现在很多的方面哦，比如说女性会出现神经衰弱啊或者是肠胃不适，还有就是会有内分泌失调等等的一些问题出现哦，你知道应该如何去调理气虚的问题吗，下面的这些食物可以经常吃，可以有改善体质的作用，还可以有效的调理气虚的问题，赶紧试试吧。
1、土豆
土豆对于脾胃弱、身体虚的患者效果非常的明显，并且还能够增加食欲、改善消化，但是要注意是否土豆芽，否则容易中毒。土豆可以缓解脾胃虚弱的作用，对于促进消化有好处，而且还可以有改善气虚的问题。
2、羊肚
羊肚性温和，对于调理脾胃虚寒，加强身体素质有着很好的作用。
3、鸡肉
鸡肉对于补精、脾胃虚弱者、祛乏等等效果很好，但是不能够和痘症等等一起食用。
4、兔肉
兔肉性凉，对于治疗体热、脾虚的患者效果很好，但是身体虚寒、拉肚子的人最好别吃。兔子肉可以有改善脾胃虚弱的作用，对于强身健体有帮助。
5、泥鳅
泥鳅对于那些气虚、腹泻的患者治疗效果好，特别是气血不足的人群。
6、桂鱼
桂鱼性平，能够有助于补气、补血，特别适合食欲不振的人群食用。
7、墨鱼
墨鱼具有滋补肝肾、补气、补血的作用，女人气虚吃什么好，墨鱼就是一个很好的选择，产后女性也可以多吃。经常吃些墨鱼可以补充蛋白质，还可以补气血，对于女性气虚有调理的作用。
8、鲢鱼
鲢鱼非常适合女性服用，不仅能够补气温中，同时还能够滋润肌肤。
9、青鱼
青鱼具有补气、养胃、利尿等等的作用，同时还能够起到抗癌的作用。
女性调理气虚的一些食物，小编介绍了相关的一些内容了，这些食物可以起到很好的保健的作用和效果，对于女性调理气虚有帮助，同时也可以有增强免疫力提高体质的作用，如果你也属于气虚体质的话，这些食物是首选哦。
Ys630.com相关知识
女性经常会出现头晕啊或者是面色苍白等情况，和体质有很大的关系，如果经常有这样的情况，应该是属于气虚体质的人群了，那么应该如何去改善的呢，通过饮食来调理没有副作用，而且还可以有保健的效果，来看看这些女性调理气虚体质的食物吧。
1、牛肚
牛肚是温补之物，对于治疗气虚、拉肚子效果很好，还能够有助于身体消化。
2、猪肚
猪肚能够治疗由于气虚引起的身体虚弱并且还能够治疗消化方面的疾病，例如消化性溃疡等等。猪肚可以有缓解消化不良的作用，对于缓解体质虚弱有好处，而且还可以缓解气血虚弱问题。
3、红薯
红薯除了具有调养肠胃的作用之外，还能够治疗脾胃弱、肠胃胀气、便秘等等的功效。
4、栗子
栗子具有补血、补肾、补脾等等作用，对于气虚患者的治疗作用非常的明显。
5、香菇
女性气虚吃什么，香菇是千万不能够落下的一种食材。香菇能够调理肠胃、补充营养，特别是对哪些身体消瘦、排泄有异的患者。但是需要特别注意的是，香菇不能够多吃，否则容易一起肠胃胀气。香菇适合女性吃，可以有调节肠胃的作用，对于缓解身体虚弱有好处，还可以补充营养。
6、山药
山药既是一种食材也是一种药材，中医上认为，山药具有补气、补肾、养阴等等的功效，适合哪些脾胃虚弱、腹泻的人群使用。
7、红枣
红枣是一种补血圣品，同时也具有调养脾胃、安神的作用，对于哪些脾胃弱、气虚的患者来说，常吃效果很好。红枣可以补血的作用，经常吃对于气虚体质有调理的作用，而且还可以补血安神。
女性气虚体质应该如何去调理呢，上面的这些食物就是不错的选择了，可以通过食物来补充人体所需的营养的同时，这些食物也有保健的作用哦，可以缓解气虚体质，可以安神，调理肠胃，对于气虚导致的一些症状均有保健的作用，这些食物可以经常吃。
内分泌失调怎么办呢，女性很容易出现这样的问题哦，一般会出现激素水平比较低，而且还会诱发一些妇科疾病，出现月经不调等等的问题哦，女性内分泌失调的话要如何去调理的呢，下面的这些食物可以试试，可以有调理的作用。
黄豆：
黄豆天生是女人的好朋友 黄豆和豆制品中含有大量植物雌激素，在预防乳腺癌方面扮演重要角色，尤其是黄豆，可以改变体内激素的分泌。
临床医学研究显示，黄豆及豆制品具有平衡体内雌激素的作用，当体内雌激素太低时，黄豆或豆制品会使它增加，但当雌激素太高时，黄豆或豆制品也会使它减少。黄豆可以有平衡雌激素的作用，而且还可以提高体质，对于改善雌激素有帮助作用，而且还可以预防乳腺疾病。
鱼类：
鱼类是富含蛋白质的食物之一，每周食用两次鱼肉，将有助于保持内分泌系统的平衡。
多吃富含钙和维生素B的食物：
富含钙质的食物包括牛奶、奶酪、绿叶蔬菜、干豆和酸奶等，富含维生素B的食物包括鸡、鱼、鸡蛋、谷类、豆类和坚果等。常吃这两类食物有助于保持内分泌平衡。多吃一些钙质和维生素的食物，可以有保护内分泌平衡的效果，而且还可以有美容的功效哦。
西红柿：
维生素C对调节内分泌失调也有重要的作用。在水果和蔬菜中。西红柿是维生素C含量*高的一种，所以每天至少保证一个西红柿，可以满足一天所需的维生素C。
女性如何去调理内分泌失调的问题呢，上面的这些食物就是必须选择的，这些食物可以有补充雌激素的作用，对于调理内分泌失调有好处，而且还可以平衡营养，多吃一些含有维生素和钙质矿物质多食物，是女性不错的选择哦。
猪皮：
中医认为猪皮味甘、性凉，有滋阴补虚、清热利咽的功效。经常食用猪皮还能减慢机体细胞老化，尤其对阴虚内热的症状有很大改善。100g猪皮的热量不低，大约350卡路里，不过做成肉皮冻，热量不高，也能够加入蔬菜同食，是不错的凉菜。
银耳：
对于女性来说，银耳性温，富含植物胶原蛋白，是最适合补身体的食物，能够健脾开胃、滋阴润肺，很适合秋燥的时候食用。长期食用银耳可以润肤，并有祛除脸部黄褐斑、雀斑的功效，不过注意烹调的时候少放糖。
鸡爪：
鸡爪能够降压降脂，提高人体免疫力，有益心血管，养颜护肤。但是鸡爪的热量不算低，100g就有250卡路里，平时不宜多吃。可以做成卤鸡爪，当做零食吃，每次吃1到2个即可。
猪蹄：
作为美容圣品，猪蹄含有丰富的胶原蛋白质，但是脂肪含量却比肥肉低。中医认为猪蹄性平、味甘咸，营养堪比熊掌。猪蹄胶原蛋白还可促进毛发、指甲生长，保持皮肤柔软、细腻，改善全身的微循环。当然猪蹄的热量也不低，建议水煮后沥去油脂再食用，热量要低一些。
花胶：
作为广东人最爱的补品花胶，其主要成分为胶原蛋白、多种维生素及钙、锌、铁、硒等多种微量元素。高蛋白却低脂肪的特性，让女性滋补的同时却不用担心发胖，有滋阴补肾的功效。花胶一般都是作为炖品出现，一次也不宜食用过多，配合瘦肉或者老鸭煲汤，风味绝佳。
牛蹄筋：
牛蹄筋不含胆固醇，能增强细胞生理代谢，具有强筋壮骨之功效，对腰膝酸软、身体瘦弱者有很好的食疗作用。如果你还在节食，不妨吃一些牛蹄筋，有补钙的效果。
豆类：
不少人都认为胶原蛋白一般主要集中于肉类，事实上豆类的胶原蛋白一样丰富，而且植物蛋白更不易发胖。豆类大多含有黄体酮以及具有双向调节作用的雌激素，能够有效改善人体内循环，是最适合女性的食物之一。
蛋白：
那么平常的食物中含有胶原蛋白，是不是很惊讶呢？平时都爱吃蛋白，丰富的蛋白质加上足够的饱腹感，减肥时期也能吃的食物，一举两得。
鱼类：
其实鱼类中胶原蛋白成分的结构与人体最接近，也是最容易为身体组织吸收的胶原蛋白，吸收率也最高。鱼类的胶原蛋白主要来源于深海鱼类的软骨，因此平时可以通过摄入深海鱼类的方式补充胶原蛋白。
益母草大家都知道吧，它是一种很常见的中药材，但是对于调理气血是很好的哦。益母草对于妇科疾病的调理是很不错的呢。如何食用呢，其实泡茶也是不错的选择，小编推荐益母草生姜茶。
益母草生姜茶
益母草生姜茶所需材料
主要食材益母草、生姜片
益母草生姜茶的泡法
1、取出一定比例的益母草及生姜片，一起放入锅中。加入适量的清水。
2、大火烧沸后转为小火煎煮大概20分钟左右，滤取汤汁，温热饮用即可。
益母草生姜茶的功效与作用
女性在月经结束后3至5天，身体状况回稳，是养生的绝佳时机。生姜中所含的姜辣素对心脏和血管有刺激，全身产生温热;同时使毛孔张开，排出汗液，带走多余的热量，促使毒素外排。红糖含有大量维生素、矿物质，对月经调理有提供营养帮助。益母草可以使血气顺畅，经血排得更干净，对于生理期的调理是不错的选择，同时还可以有止痛暖身的功效，对于经期出现的痛经啊或者是恶心呕吐有很好的缓解的功效，很适合女性们食用。
益母草生姜茶的做法大家学会了吗，营养丰富，而且口感很独特哦，搭配生姜泡茶的话别有一番滋味的哦，可以补充丰富的营养素，补虚增强体质，女性调理气血止痛驱寒。对身体健康是有很大帮助的。
女性很容易出现宫寒的情况。这个和很多的因素是很多的呢，比如说女性的身体差，或者是气血不足等情况都可以导致女性宫寒的情况发生哦，那么女性宫寒吃什么可以有调理的作用呢，下面的这些食物调理方法可以试试。
红豆
中医认为红豆豆性平味甘酸，无毒。有滋补强壮，健脾养胃，利水除湿，和气排脓，通乳汁的功能。红豆富含维他命B1、B2、蛋白质及多种矿物质，有滋补强壮、健脾养胃的作用。能清心火，也能补心血，同时又富含铁质，能行气补血，非常适合暖身驱寒气。红豆可以补气血，还可以调理脾胃，适合女性们食用，具有美容养颜的。
黑枣
黑枣性温味甘，富含蛋白质、糖类、有机酸、维生素B和维生素E，和磷、钙、铁等微量元素，还有各种营养元素，有补肾与养胃的功效。并对延缓衰老、增强机体活力、美容养颜都很有帮助。黑枣含有的纤维素比较多，可以有润肠通便的作用，还可以有补肾养胃的效果，对于美容养颜来说效果不错，而且还可以延缓衰老，对于女性调理宫寒来说是不错的选择。
所以黑枣被称为“营养仓库”，经常食用可以帮助女性补气养血、维持上皮细胞组织的功效。以及可以暖肠胃、明目活血、利水解毒，是润泽肌肤、乌须黑发佳品。
关于女性宫寒适合的一些滋补的食物，大家都知道了吧，这些食物虽作用，然比较常见，但是营养物质是很丰富的呢，而且还可以有促进食欲的作用，经常吃这些食物对于女性调理宫寒啊或者是美容养颜来说效果是不错的呢，而且还可以调理体质。
不管是严寒还是酷暑，女性朋友的保暖工作都要做好，不然很有可能引起宫寒现象。宫寒的人经期会出现疼痛，手脚冰凉，体质还不好，对身体的损伤还是比较大的。所以宫寒怎么调理呢?宫寒的症状有哪些?宫寒吃什么好呢?
宫寒怎么调理
宫寒可以做暖宫操
冬天除了热敷腹部,养身瑜珈老师建议可在安静的晚上,一边听着轻音乐,一边做婴儿式、猫式伸展操、蝴蝶式的动作,放松因天冷而紧绷的情绪和神经肌肉,更重要的是驱除宫寒、温暖子宫,减轻经痛。
婴儿式:弯膝跪下坐在脚跟,前额触地,双臂伸直于耳朵两侧,保持姿势,深吸深吐。
宫寒可通过改变生活习惯来调理
宫寒的女性尤其要做好保暖工作，不要穿露脐装、低腰裤、超短裙等都少穿，避免暴露神阙穴。穿裙子的人最好传撒谎能够丝袜保护脚部，在办公室的人可以在办公室准备一条披肩或是毛毯，避免将皮肤暴露在空调下，腿部保暖工作也不能忽视。
上班族最好不要一直呆在空调间里，午休时间去室外散散体内的寒气。注意给下半身盖上毯子，保护好小腹和双脚。不要在冰凉的石凳或是椅子上久坐，这些导热快寒气重的设备会使寒邪倾入身体，直接造成宫寒。此外，个人的生活作息、饮食习惯也要规律。
宫寒的症状
1、在经期时，出现痛经和血块的情况，经血的颜色也出现偏黑等症状，这些都是女性比较明显的宫寒症状。
2、容易出现不孕，因为子宫温度低，导致精子和卵子不容易相互结合。
3、月经出现异常。经期有时提前有时延迟，颜色变淡，量变少。白带量变多，腰酸两乳胀痛等情况，少数女性会出现反胃、作呕的情况。
4、宫寒的另外一个表现是手脚冰凉，或者是感觉自己全身体冷，白带也变得清稀量多，这种情况是受寒的女性比较容易出现，但是宫寒体质的人白带是常常出现清稀量多。
5、容易发胖。宫寒的女性大多容易发胖，有些患者还有失眠多梦、月经紊乱、胸闷气短等现象。由于子宫热量不足，人体会吸收更多的脂肪来维持自身的各项机能运作，所以人体内囤积的脂肪会越来越多，从而引起宫寒女性发胖的现象。
6、体质虚弱。常常表现的精神较差，平时腰酸腿软，小便比较多，性欲也会减退，脉沉，真阳不足的则腰酸如折，女性朋友面色也变得黯黄，自我感觉下腹部不暖和，四肢不温，主要表现有脚冷而疲软、口淡而无味，想吃辛燥食物，小便频繁舌质淡。
子宫内膜炎在我们生活中是非常常见的一种妇科疾病，在我们身边就有很多女性患上子宫内膜炎这种疾病。那么请问子宫内膜炎怎么治疗呢?子宫内膜炎的症状有哪些呢?子宫内膜炎不能吃什么呢?感兴趣的朋友请看下文吧。
子宫内膜炎怎么治
一、一般处理
急性子宫内膜炎应卧床休息，宜半卧位，这有利于炎症的局限及宫腔分泌物的引流。做下腹部热敷 以促进炎症的吸收并止，高热时降温，平时应避免过多的妇科检查，以防止炎症扩散。
二、宫腔内给药
宫腔内给药是使药物直接作用于病灶处的治疗方法，因此疗效显著。治疗前要注意诊查清子宫大小和位置，外阴阴道消毒、探测宫腔深度，经期停用。
三、清除宫腔异物，采用抗生素类药物治疗
对于在分娩或流产后发生的子宫内膜炎，可以采用抗生素类药物治疗。若发现有胎盘组织残留，应在使用抗生素的同时清除残留物，在抗生素达到一定剂量、炎症得以控制时，方可行刮宫术，以防炎症扩散。如果子宫有活动性出血时，可在应用大量抗生素的情况下清理宫腔。
四、扩宫引流及雌激素治疗
对于慢性子宫内膜炎以及老年性子宫内膜炎，可采用扩张宫颈口的方法配合治疗，有利于宫腔内分泌物的引流。老年患者还可应用少量雌激素进行治疗。
五、手术治疗
本法适合于因为粘膜下肌瘤或息肉而致的慢性子宫内膜炎。在运用抗生素治疗效果不佳时，可以考虑进行手术切除。
子宫内膜炎的症状
(1)盆腔区域疼痛 在月经间歇期间出现下腹部坠胀痛及腰骶部酸痛。
(2)白带增多 因内膜腺体分泌增加所致。一般为稀薄水样，淡黄色，有时为血性白带。老年性子宫内膜炎呈脓性白带，并常含少量血液。当子宫积脓时分泌物呈脓性伴臭味。
(3)月经过多 经期规则而经血量倍增，流血期显著延长。不规则出血较少见。
(4)痛经 多见于未产妇女，但严重痛经者少见，可能由于内膜过度增厚，阻碍组织正常退变坏死，刺激子宫过度痉挛性收缩所致。
引发子宫内膜炎的原因
宫寒吃什么好1、桂圆肉
桂圆肉中每100克含铁量大约是3.9毫克，在水果中也属含铁量相当丰富的，可用于贫血的食疗中，一般煲汤、煮粥为宜。但桂圆肉属于温热食物，对于孕妇、儿童不适合。
2、红豆
中医认为红豆豆性平味甘酸，无毒。有滋补强壮，健脾养胃，利水除湿，和气排脓，通乳汁的功能。红豆富含维他命B1、B2、蛋白质及多种矿物质，有滋补强壮、健脾养胃的作用。能清心火，也能补心血，同时又富含铁质，能行气补血，非常适合暖身驱寒气。
3、红花
说到红花，很多人首先想到的是藏红花，其实不然。藏红花药性稍比红花要烈，但是藏红花是只能活血，但红花的功效就很多了。
红花性温，味辛，活血通经、散瘀止痛。用于经闭、痛经、跌打损伤。红花能活血通经，去瘀止痛。能作为活血通经药。活血行瘀，利气止痛。养血，活血。
4、黑枣
黑枣性温味甘，富含蛋白质、糖类、有机酸、维生素B和维生素E，和磷、钙、铁等微量元素，还有各种营养元素，有补肾与养胃的功效。并对延缓衰老、增强机体活力、美容养颜都很有帮助。所以黑枣被称为“营养仓库”，经常食用可以帮助女性补气养血、维持上皮细胞组织的功效。以及可以暖肠胃、明目活血、利水解毒，是润泽肌肤、乌须黑发佳品。
5、桑葚干
桑葚干是目前水果及其制品中含天然铁最丰富的，每100克含铁42.5毫克，无愧于水果中“补血果”的称号。一般建议将桑葚干煮粥吃，每日食用一碗桑葚粥不但可以补血，还可以美容，但孕妇慎用。
6、当归
当归是中药中最常用的药材之一，它的功效不止用于妇科保健，它还可以润肠、抗癌、抗老防老、增强免疫力等等。它的每个部位都有不同的入药方式，对于贫血的人也大有好处。
常有“归头补血、归身养血、归尾破血、全身活血”的说法，当归有补血活血、调经止痛、润肠通便的功效。当归是中医常用药，被誉为“血中圣药”。临床常用于治疗女性月经病，例如痛经、月经不调等。
7、阿胶
可促进血中红细胞和血红蛋白的生成，还能促进钙的吸收。多用于治疗各种出血或贫血等。
8、枸杞
枸杞虽然具有很好的滋补和治疗作用，但也不是所有的人都适合服用的。由于它温热身体的效果相当强，正在感冒发烧、身体有炎症、腹泻的人最好别吃。
9、益母草
有活血调经、利水消肿的作用。主要治疗月经不调、痛经、闭经等。
总结：宫寒的女性在经期时，容易出现痛经和血块的情况，月经出现异常，还会有手脚冰凉、体质虚弱、不孕等现象。在日常生活中，这类女性要注意自身的防寒保暖工作，保持一个规律的饮食和作息。多吃红豆、黑米、阿胶、枸杞、益母草等都能缓解和治疗宫寒现象。
女性体质是比较差的，一般到了秋冬季节的时候就会出现气血虚弱的情况，特别是每个月月经大量出现以后，无法去弥补，就会造成气血虚弱的情况出现哦，那么应该如何去调理呢，其实有很多的食材是不错的选择呢，一起来看看这些蔬菜的选择吧，可以起到很好的补给作用。
第一：竹笋
竹笋是我国餐桌中常见的一道美味，但是你知道吗，服用竹笋还能够治疗女性气虚的情况。这是因为竹笋中含有非常丰富的人体所需要的多种营养物质，例如蛋白质、氨基酸、微量元素以及维生素等等，是一种高蛋白含量高但是含有的脂肪还有胆固醇非常少的食物。
第二：白菜
白菜应该大家都不陌生，但是他的功效不仅仅就是我们餐桌上平常的菜肴。中医方面认为白菜性平，服用之后具有利尿、清热以及润肠的作用，经常服用白菜不仅能够有效的补充身体所需要的维生素C，同时还可以治疗气虚情况，一举多得。大白菜适合女性们食用，可以有滋阴润燥的作用，还可以调理体质，对于促进血液循环有一定的好处，而且还可以补充丰富的维生素和矿物质的哦。
第三：花生
花生中含有非常丰富的蛋白质。脂肪以及多种维生素和微量元素。研究发现，花生中所含有的脂肪大多都是属于油酸还有亚油酸这些不饱和脂肪酸，所以不仅不会导致身体肥胖，甚至还具有降低胆固醇的功效，还能令我们的皮肤更加的漂亮。所以说，女人气虚吃什么调理，花生是个不错的选择。女性可以适当的食用花生，花生可以补充丰富的亚油酸，可以有补脑益智的作用，同时也可以补气养血，对于身体虚弱人群有很好的调理作用。
关于女性气血虚弱吃什么蔬菜的这个问题，大家都知道了吧，经常食用的话可以补充丰富的营养物质，而且还可以起到补血养颜的效果，对于女性身体虚弱啊，或者是肠胃不好的人群来说是不二的选择哦，大家可以试试。
随着社会的快速发展，人们的生活节奏越来越快，人们的大多数时间都被工作所占有，特别是职场男性，忙碌的工作让男性朋友们没有空余的时间去健身，这样下去会搞垮身体，如果没有时间去健身，那就要在饮食上多下点功夫，今天小编给男性朋友们推荐9种养生保健食物，一起来看看吧!
1、多吃蚝能补精
男性从24岁后，精子的质与量都在走下坡路。男性精液里含有大量的锌，当体内的锌不足，会影响精子的数量与品质。而食物中海鲜类的蚝、虾、蟹的锌含量最丰富，一颗小小的蚝中的锌含量就能满足一天所需(15毫克)，从而增强男人的性能力。
含锌丰富的食物还有鱼、猪肝、牛肉、虾、贝类、紫菜、芝麻、花生、黄豆和豆制品等。
2、大蒜缓解疲劳
人们都知道，大蒜具有强大的杀菌力，能消灭侵入体内的病菌。但你知道吗?它还有助维生素B1的吸收，促进糖类的新陈代谢以产生能量，并缓解疲劳。大蒜另一个不可忽视的功用就是提升免疫力，其中所含的硒化铅还具有抗氧化作用，因此被视为防癌食物。
3、番茄保护前列腺
番茄红素可清除前列腺中的自由基，保护前列腺组织。这种天然类胡萝卜素主要存在于番茄、西瓜、葡萄柚等红色食品中，一个成年人每天食用100-200克番茄，就能满足身体对番茄红素的需要，而熟番茄更容易被人体充分吸收。
哈佛大学在1995年曾发表了一份针对4.7万人长期追踪的报告。
报告中指出，每周吃10份以上番茄的人，患前列腺癌的几率比一般人少了45%。所以，每天至少吃一个番茄是男人不错的选择。
4、鲜枣对付高压工作
男性由于在工作、家庭以及社会中长期扮演承担者的角色，因此长期处于高压状态，更需要补充营养。经常精神紧张的人，每天可吃3至5枚鲜枣，以补充维生素C，应付工作。
除鲜枣外，维生素C含量丰富的食物还有猕猴桃、橙子、橘子、青花椰菜、芦笋等，都可以协助肾上腺皮质素(一种抗压力的激素)的分泌，从而对抗压力。
8、红酒防动脉硬化
如果非要喝酒，那就喝红酒。因为葡萄皮中所含抗氧化物质多酚留存在酒液中，可以降低心血管疾病的几率。此外，红酒能提升抗氧化作用，预防动脉硬化。最近研究结果也显示，红酒对预防男人的老年痴呆症也有功效。一般来说，中年男人平均每天饮用100150毫升(约23两)为宜。此外，应避免空腹饮用，佐餐时饮用更好。这样可增进食欲、帮助消化、减少对酒精的吸收。
9、把喝水提上日程
人类脑部有75%的水，脱水第一个影响到的器官就是脑，水分太少，会让人疲劳、反应变慢。偏偏男人忙起来，就常常忘了喝水，如果用饮料或汤补充体内水分，就会徒增热量，使身体发胖。因此，尽量在餐与餐之间多喝水。例如，一进办公室，就马上倒500毫升的水放在桌上，强迫自己有空就喝，而且在午餐前喝完。一天至少要喝完1200毫升水，相当于两瓶矿泉水。
5、燕麦有益心血管
男性的内分泌代谢经常遭到破坏，因此他们更易患高血压、中风等疾病。而维生素E能预防胆固醇堵塞血管，清除体内垃圾。
粗粮、坚果、植物油中都含有维生素E，所以男士们应多吃这类食物。美国营养学家妮基库拜克表示，尤其是燕麦，它含有丰富的可溶纤维素，可通过清理胆固醇来保护你的心脏和血管。在一些案例中，燕麦降低心脏病风险的几率达到了30%，甚至更高。
6、深海鱼少中风
男人罹患高脂血症、中风的年龄层正逐渐降低，而深海鱼中的欧米伽-3脂肪酸可以阻止血液凝结、减少血管收缩、降低甘油三酯等，对心脏血管特别有益。美国心脏病协会(AHA)建议，富含欧米伽-3脂肪酸的鱼包括鲭花鱼、秋刀鱼、石斑鱼、鲑鱼等，可以替换着吃，不过要记住一星期应至少吃两次鱼。
7、吃猪肉时搭配豆类
男人往往偏爱动物性脂肪，但这会使肾脏超负荷运转，增加患心血管疾病、恶性肿瘤等疾病的风险。即便是瘦肉，其中肉眼看不见的隐性脂肪也占28%。中华医学会北京分会临床营养学会副主任委员、北京协和医院临床营养科副主任于康表示。
所以，男人应学会清淡饮食，特别是减少动物性油脂(肥肉、油炸肉类、动物内脏等)和总的烹调油数量(一般不超过30克/日)。以猪肉为例，每天的平均肉量应控制在二三两;另外，吃猪肉时最好与豆类食物搭配，因为豆制品中含有大量卵磷脂，可以乳化血浆，使胆固醇与脂肪颗粒变小，防止形成硬化斑块。
很多人觉得养生是一件很简单的事情，但事实上并非如此，养生要从许多方面入手。比如饮食搭配，生活习惯等等。那么女性养生应该怎么做呢，我们日常的饮食习惯是否是健康的呢?今天小编就带你了解一下女性健康饮食有哪些，秋季应该怎样合理的进行饮食搭配呢!
女性养生
我们都知道秋季是养生保健的好时节，那么女性在秋季应该吃些什么进行养生呢?日常生活中又有哪些食物可以帮助我们养生的呢，今天小编带你一起去看看能帮助我们美容养生的失去都有哪些呢!
抗癌又美容 女性应多吃这9类健康食物
西兰花
属十字花科蔬菜，富含抗氧化物维生素C及胡萝卜素。十字花科的蔬菜已被科学研究证实是最好的抗衰老和抗癌食物。对女性而言，它还有保护皮肤的美容功效。
冬瓜
富含丰富的维生素C，对肌肤的胶原蛋白和弹力纤维，都能起到良好的滋润效果。经常食用，可以有效抵抗初期皱纹的生成，令肌肤柔嫩光滑。
菠菜
叶酸对准妈妈非常重要，怀孕期间补充充足的叶酸，不仅可以避免生出有发育缺陷的宝宝，还能减低新生婴儿患白血病、先天性心脏病等疾病的概率。多吃菠菜不贫血，体质强、皮肤好、排毒、保护视力、稳定情绪、可远离缺铁性贫血。
洋葱
可清血，有助于降低胆固醇。目前，越来越多的职业女性出现血脂增高的现象，而且高脂血症的发病率也有逐年增高和年轻化趋势。适当摄入降脂食物是防治高脂血症的有效方法。
豆腐
是良好的蛋白质来源。同时，豆类食品含有一种被称为“异黄酮”的化学物质，是一种有效的抗氧化剂。“氧化”意味着“衰老”。对职业女性而言，选择豆类制品有助于增强体内的抗衰老能力。豆类食品还可减少强有力的雌激素活动空间。若你担心自己会患乳腺癌，可经常食用豆类食品。
麦芽
能降低结肠和直肠癌的发病率，因为它易被吸收。麦芽本身是无味的，因此要把它撒在麦片或加在酸奶中。
巧克力
有镇静的作用，它的味道和口感还能刺激人大脑中的快乐中枢，使人变得快乐。护齿--脱矿化的结果是龋齿的形成，而巧克力可以延缓这一过程的速度。
鱼肉
可为女性提供大量的优质蛋白质，并且消化吸收率极高。同时，鱼肉中的胆固醇含量较低，在摄入优质蛋白的同时，不会带入更多的胆固醇。多吃鲜鱼还有助于预防心血管疾病。
圆白菜
是十字花科的蔬菜，其维生素C含量很丰富，同时富含纤维，促进肠胃蠕动，能让消化系统保持年轻活力，并且帮助身体排毒。
新鲜果蔬中含丰富的胡萝卜素、维生素C和维生素E。胡萝卜素是抗衰老的最佳元素，能保持人体组织或器官外层组织的健康，皮肤上常长痘痘的女性应注意新鲜果蔬的摄入。而维生素C和维生素E则可延缓细胞因氧化所产生的老化，让青春容颜常驻。此外，这些富含膳食纤维的新鲜果蔬还能促进肠道的健康，帮助排出体内毒素。
女性健康饮食
九种食物危害女性健康
我们都知道生活中的很多食物，都有各自的属性，但是有些食物吃多了对女性健康是有危害的哦。并不是所有的食物都有养生保健的功效的哦，大家日常生活中都知道哪些食物是对我们人体有害的呢?小编整理了一些，大家快来看看吧!
1、臭豆腐
臭豆腐在发酵过程中极易被微生物污染，它还含有大量的挥发性盐基氮和硫化氢等。它还是分解蛋白质的腐败物质，对人体有害。
2、味精
每人每日摄入味精量不应超过6克，摄入过多会使血液中谷氨酸的含量升高，限制了人体利用钙和镁，可引起短期的头痛、心慌、恶心等症状，对人体的生殖系统也有不良影响。
3、葵花子
葵花子中含有不饱和脂肪酸，多吃会消耗大量的胆碱，使体内脂肪代谢发生障碍，并使大量脂肪积聚于肝脏，会严重影响肝细胞的功能。
4、猪肝
每公斤猪肝含胆固醇达400毫克以上，摄入胆固醇太多会导致动脉粥样硬化，故猪肝一次不宜吃太多。
5、腌菜
长期吃腌菜可引起钠、水在体内潴留，从而增加患心脏病的机会。另外，腌菜含有亚硝酸胺这种致癌物质，久吃易诱发癌症。
6、咖啡
咖啡中含有较多的咖啡因成分，一旦被摄入体内消化，它很快就会随血液流动，5分钟内抵达人体各个器官，使血管收缩代谢增快，胃酸尿量增多。
7、爆米花
爆米花中含铅量高达10毫克/500克左右，对人体，特别是对儿童的造血系统、神经和消化系统都有害。
8、鱼干片
鱼片咀嚼时间过长后可浪费唾液，咽下的大量唾液可稀释胃液，降低消化能力。
9、油条
油条中的白矾是含铝的无机物，如天天吃油条，铝就很难从肾脏体内排出，体内铝过多，从而对大脑及神经细胞产生毒害，甚至引起老年性痴呆。
饮食习惯
养生不仅仅是吃的健康，还要求我们膳食的合理搭配。良好的饮食习惯是养生成功的一半，那么大家知道哪些好的饮食习惯呢，小编给大家推荐几种吧!下面我们一起来看看这些好的饮食习惯都有哪些吧!
荤素1:4搭配 健康饮食的最佳比例
据了解，正常成年人每天需要通过饮食摄取最少5000-7000千焦耳的热量，每天碳水化合物为人体提供的能量占全天总能量的55%~60%，脂肪占总能量25%~30%，蛋白质占10%~15%。所以，一日三餐要学一些餐桌上的搭配比例，这样才能轻松掌握均衡的饮食。
一日三餐按时吃 能量比例3:4:3
专家表示，一般情况下，早餐安排在6:30~8:30，早餐提供的能量应占全天总能量的25%~30%;午餐在11:30~13:30，提供的能量应占30%~40%;晚餐在18:00~20:00为宜，提供能量30%~40%。也就是说早中晚三餐提供的能量比应该在3:4:3是比较适宜的，每天早餐要营养，午餐适当高热量，晚餐应适量。
鱼虾、肉蛋要慎食 推荐比例 2:2:1
很多人认为鱼虾、肉类吃得越多营养越充足，其实过量摄入不仅无法吸收，还容易对身体造成负担。对此，专家建议每天鱼虾类、畜禽肉、蛋类摄入比例最好维持在2:2:1。
按中国营养学会建议，成人每天应摄入125～225克动物性食物。其中，畜禽肉类50～75克、鱼虾类50～100克、蛋类25～50克。
荤素要搭配 推荐比例 1:4
有研究表明，过量食用肉类会导致心脑血管疾病发生。专家建议如果每天摄入125～200克鱼、禽、肉、蛋等动物性食物，应搭配400～500克蔬菜。
因为素菜里面主要提供膳食纤维、矿物质、维生素C和胡萝卜素等人体所需营养物质，而单纯动物性食物无法完全提供。
主食提倡“粗细”混搭 推荐比例1:3
我国饮食习惯中，主食一般以米饭或面食为主，但长期单一的主食摄入很容易造成营养失衡和消化功能减弱。
专家建议，每天在主食中应加入约总量四分之一的粗粮，或者每周专门吃两次粗粮，这样可适当补充所需微量元素，达到平衡膳食的目的。
结语：女性饮食和其他人群不同，女性更要注意平时的合理搭配，保持自身的良好状态，才能很好的达到养生的效果。那么今天小编介绍的这些女性饮食大家都记住了吗，平时就要按照正确的饮食习惯做哦!也可以把这些好的饮食分享给身边的朋友们哦!
女性在冬季要注意好好的保护自己，多吃一些滋润的食物，冬季气候干燥，而且气温低，很容易出现肌肤衰老的情况，那么女性如何调理气血美容养颜呢，下面的这些食谱是一定不能错过的哦。
针对面色苍白：蜜汁花生枣粥
靓补食材：花生、红枣、蜂蜜。
花生含有丰富的蛋白质和脂肪及多种维生素、钙、磷、铁等矿物质。花生中的脂肪大多为油酸和亚油酸等不饱和脂肪酸，具有降低胆固醇和润泽肌肤之功效。
红枣可活血调经、养心安神，可以改善失眠、黑眼圈，能去斑、红润美肤。
做法：把红枣和花生米用温水泡后放入锅中加水适量，小火煮到熟软，再加入蜂蜜食用。此粥补气、补血、滋润，可是面色红润有光泽。
针对面容黑黯：栗子白菜煲
靓补食材：栗子(鲜)100克、白菜300克。
栗子可养胃健脾，补肾强筋，活血止血。白菜性味甘平，有清热除烦、解渴利尿、通利肠胃的功效，经常吃白菜可防止维生素C缺乏症(坏血病)。
面容黑黯的原因是肾气不足，阴液亏损，而栗子健脾补肾，白菜补阴润燥，综合生效使面色白皙明亮。
做法：把生栗子去壳，切成两半，用鸭汤适量煨至熟透，再放入白菜条200克，盐、味精少许。
关于冬季女性美容养颜的一些养生食谱，大家都知道了吧，可以看出的是这些食谱的营养物质丰富，而且还可以起到保健的作用，活血化瘀，提高免疫力，还可以补肝肾，这些不能错过的哦。
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