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平时的你是如何饮食的呢?我们的生活水平在不断的提高,可是你的饮食水平有在提高吗?身体健不健康,首先要看你的饮食有没有到位。我们很多人平时都是在忙工作,对于饮食的关注也不多,所以小编今天就为大家推荐一些有利于健康的饮食,女性们赶快看过来~~~
最佳肉食
生活中的食肉“动物”还是非常的多的,有的人每天饮食都需要有肉食,不然总是感觉吃不饱饭。肉类的选择也是需要技巧的,有些肉类吃多不利于健康,而有些肉类却可以让身体更加健康。平时大家可以多吃一些鹅肉和鸭肉,这两种肉类的脂肪虽然不少,但是它们的脂肪和橄榄油很像,对于心脏的好处也是非常的多的。鸡肉也是不错的肉,吃一些也是很好的。如果你想美容减肥的话,不妨吃一些兔肉。
最佳汤食
喝汤是最有利于健康的,平时我们可以三四天煲汤一次,鸡汤是最常见的,鸡汤的营养价值非常的丰富,晚上回家以后,可以煲点鸡汤。鸡汤可以有效的治疗感觉,一般手术以后喝点鸡汤对于伤口的愈合是有很大的帮助的。
最佳护脑食物
大脑是非常的重要的,每天我们都要思考很多的事情,所以平时我们要多吃一些有利于大脑的食物。菠菜,韭菜,胡萝卜,芹菜,这几样都是很好的,平时大家也可以吃一些坚果类的食物,比如开心果,核桃,多吃豆类的食物也是不错的。
看了上述的这些饮食,大家有没有流口水呢?其实这些饮食的做法非常的简单,平时我们只要花费一点心思,就可以吃到很美味的饮食啦!饮食对于女性健康的影响可是非常的大的,只要吃的正确了,这些饮食才能给身体带来健康哦!
女性减肥,不仅仅要关注体重,也要注意消除水肿,否则就很难塑造出完美的身材,那么怎么才能去水肿呢?很多女性健康饮食就能够起到这样的作用,当然,将饮食与运动结合到一起,能够获得更好的效果,帮助我们消除水肿。
消除水肿的食物
1、红豆
红豆含有丰富的钾元素,有助于排出体内多余盐分。而红豆中含有的皂角苷具有很强强的利尿作用。另外红豆有刺激肠道的功效,能够清楚体内毒素和多余的水分,促进血液和水分的新陈代谢。
2、绿豆
绿豆具有清热解毒,利尿、利水以及消除水肿的功效,绿豆中含有大量的钾元素,可以帮助体内排出多余盐分,解决水肿问题。而且绿豆还具有健脾作用,帮助女性维持荷尔蒙分泌正常,保护肝、肾、脾等功能。
3、冬瓜
冬瓜性味甘淡寒,具有利尿消肿、清热消渴等作用,而且冬瓜还具有高含量的钾元素,帮助人体排除多余的钠盐,是消除水肿的好帮手。而且冬瓜还含有多种维生素和纤维素,促进肠胃蠕动,排除废物和毒素,是解决便秘的最佳食材。另外,冬瓜中含有一种叫做葫芦巴碱的物质,它主要存在于冬瓜瓤中,具有促进人体新陈代谢,在人体内抑制糖类转化为脂肪的减肥降脂功能。
4、西瓜
西瓜中含有大量的水份,食用之后能够带给我们足够的饱足感,从而降低我们的食欲,起到减肥的作用。另外,西瓜中含有的酸柠檬黄素对于消除水肿也很有效果,因为它能够促进身体的排毒作用。总而言之,西瓜是一种很不错的去水肿的水果。
5、海带
海带中含有甘露醇,是利尿消肿的好帮手。海带中含有大量的碘元素,这种碘元素对治疗甲状腺功能低下引起的肥胖十分有效,能够消除人体的水肿形象。而且,海带可以消除血脂,减少脂肪在心脏、血管和肠壁等的沉积,促进胆固醇排除,所以被叫做“刮油”的食物。
6、黑咖啡
黑咖啡中的咖啡因能起到刺激肠胃分泌胃液的作用,帮助消化,促进身体的新陈代谢,润肠通便。黑咖啡的热量很低,喝黑咖啡能增加热量的消耗,有助于加速脂肪的燃烧和分解,达到减肥的效果。同时,咖啡因还能够加速身体排出,对去除水肿非常有效。
7、生姜
生姜蕴含的辛辣素及姜油,能促进血液循环,加强肾脏活动量,令排尿量增加,有助带走因饮食过量而囤积的废物。另外,生姜的成分也可刺激神经末梢的血管扩张,促进肾上腺素分泌,让体内循环加速,输入胆囊的血液增多,分解脂肪的胆汁分泌也增多,对消脂有帮助。
8、苹果醋
苹果醋中含有大量的维他命和果胶等酸性成分,这些酸性成分能够软化血管,改善消化系统,调节内分泌。一般来说,碱性的体质造成水肿的可能性比较大,食用苹果醋能够平衡身体的酸碱值,具有很好的利尿作用。苹果醋有降低血脂,增强免疫力,促进人体糖分的代谢等作用。
9、黄瓜
黄瓜具有清热利水,解毒消肿,生津止渴的功效。黄瓜具有很好的利尿利水作用,所以能够用来消除水肿,黄瓜中含有的丙醇二酸物质可以抑制糖类物质转变成脂肪,黄瓜中的纤维素还能促进人体肠道内腐败物质的排除和降低胆固醇。
10、柚子茶
柚子是著名的低卡减肥食品,多喝柚子茶能够降低体内脂肪的摄入,对控制食欲有很大的作用。而且柚子含有丰富的钾元素,是非常好的排水肿水果。柚子茶中的柚子酸可以促进人体消化,促进新陈代谢,保持健康肌肤。
想要消除水肿,除了要多吃以上这十种消除水肿的食物之外,还需要注意几点饮食的小原则。这五个小原则能够帮助我们更好的改善身体的状况,起到消除水肿以及预防水肿的作用。感兴趣的女性,赶紧和小编一起学一学吧。
1、尽量吃一些比较清淡的食物,远离重口味饮食,少吃含盐量大的食物,因为它们很可能让体内堆积更多的水分,时间一长就会造成水肿。
2、要多一些含有钾元素的食物,这些食物能够帮助身体排出大量的盐分,消除水肿。西红柿、芹菜、香蕉等都是富含钾元素的蔬果。
3、平常多吃含有维生素E的食物。血液循环不好,就很容易引起浮肿,含维生素E的食物,可以帮助加速血液循环,预防浮肿。含丰富维生素E的食物有杏仁、花生、小麦胚等。
4、每天要喝足够的水。少喝水并不可以防止水肿情况,喝水不足反而会令肾脏发出信号,令细胞吸收现存水分,导致细胞膨胀而形成水肿。所以让身体摄取足够的水分,才是去水肿的天然方法。
5、维生素B群能够加速新陈代谢,维生素B1可以将糖分转化为能量,而维生素B2则可以加速脂肪的新陈代谢。多吃维生素B群丰富的食物,如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。
饮食与运动,是女性减肥的最好选择,而对于去除水肿同样是如此,上面我们介绍了能够消除水肿的食物,所以下面就简单的介绍几个能够去除水肿的动作吧。通过这三个动作的训练,不仅能够消除身体上的水肿,还能增加身体的力量,是不是很不错呢?
伸长懒腰
作法
站立姿势,身体放松,双手臂带动上半身轻微向后伸展。
功效
长时间维持固定姿势后,通常会肌肉僵硬,下肢肿胀。平时可做此招主动伸展,避免脂肪累积。伸长懒腰没有特定角度或姿势,但要避免太过度的弯折,以免扭伤。
缩胸拱背
步骤1
坐姿端正勿驼背,眼神直视前方,双手与肩同宽,两手放松向前水平举起。
步骤2
掌心向外,深吸气慢慢将手收回、手肘弯曲向后收,动作同时将胸口往前挺。
步骤3
呼气将手掌往外推至手臂并且伸直,五指用力张开,动作的同时背部向后拱起。
功效
改善驼背,舒缓久坐紧绷的肩、背部肌肉,对于塑造良好的胸型也很有帮助。
铁腿横扫
作法
步骤1
坐在瑜伽垫上,双脚屈膝,身体自然后仰并以双手支撑地面,指尖朝外。
步骤2
将腰腹臀抬起与身体平行,膝盖呈90度,支撑3~5秒,过程注意站稳脚步。
步骤3
左脚伸直悬空,支撑3~5秒后,分别向上下左右方向伸展,右脚亦同各1次。
功效
此动作不仅向后伸展,还可运动肩膀、大腿与髋关节,强化腰腹部肌力,有助于矫正骨盆、塑造良好的臀型。
结语:很多女性都觉得水肿并不需要我们加以重视,也不会影响到我们的瘦身计划,但是事实上并不是如此。想要完美的身材,就一定要消除水肿。以上小编介绍的这几种消除水肿的方法都是科学有效,而且容易运用的,感兴趣的女性,赶紧试一试吧。
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