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中医认为,夏季应是老年人“静养”的季节,不宜大量运动。很多老年人由于夏季天亮得早,都愿意早起晨练,70%~80%心脑血管疾病的发生都是在早晨6~10点,这段时间被认为是心脑血管疾病的好发时间,因此锻炼应尽量避开这段时间。
近年来,使用空调的家庭越来越多,居室内外就形成了温差,如果政务走出户外,温差会更大。心脑血管患者对于这种变化很难适应,因为温差的急剧变化会引起人体血管不断收缩和舒张,直接导致血压变化,引起血液循环障碍,诱发心肌梗死或卒中。因此,有心脑血管疾病史的老人应注意减少户外活动,多在室内休息,且午后最好能小睡1小时,以补充晚间睡眠的不足。
总之,预防“情绪中暑”,要特别注意静心养生,遇事戒躁戒怒,心平气和;其次,要顺应夏季昼长夜短的特点,及时调整自己的工作计划和生活节奏,适当放缓进度,尤其要注意保证睡眠。此外,在封闭的空调房里不要待得太久,居室要注意通风,并尽可能的参加一些户外体育活动。
夏季现在已经到来,天气就会变得越来越炎热了,在这时候我们是容易产生一些身体不适情况的,这时候我们人体是容易产生一些不适应情况的,在平时我们就需要小心,夏季的时候如果可以做好养生工作,这是非常关键的,那么具体夏季如何养生比较好,一起看看吧。
傍晚放松利身心
在夏季的时候我们要注意,在这时候的傍晚可以做一些伸展性、放松性的运动,以放松骨骼肌肉为主,可以促进夜间睡眠,很多人都觉得睡前是不能进行运动的,但是实际上睡前进行运动会更有助于我们睡眠。在这时候的运动方式推荐缓慢地散步,做扩胸运动,双手上举过头,频率为每分钟10~15次即可。同时我们进行一些舒展肢体的运动能够促进周身血液循环,从而减轻心脏负荷,是有助于我们夏季健康养生的。
夜间养心要泡脚
在夏季的时候由于湿气较重,湿邪最易侵袭人体的脾脏。湿邪困脾,久之易伤心阴。所以夏季的时候我们必须要小心去解决湿气重的情况才行,而且由于夜间泡脚配合按摩涌泉穴,有助于祛除暑湿,预防热伤风,让人精神振奋、增进食欲、促进睡眠,这样会更有助于我们健康。我们可以通过泡脚来促进穴位的健康,特别是涌泉穴位于脚底中线前1/3与后2/3交界凹陷处。先将双手掌搓热,以右掌按摩左脚涌泉,左掌按摩右脚涌泉,这是非常不错的一个夏季养生方法。
夏季到来,这时候的天气比较炎热,所以我们在平时需要合理方法养生才行,首先我们应该多进行运动,特别在睡前适当的进行运动,这样会更有助于我们夏季的健康,同时夏季的时候晚上还应该多泡脚,这样也会促进我们健康。
一到夏季,人们的口渴感会增强,因为出汗比较多,所以经常会感觉到口干舌燥,因此多喝一点解渴的饮品是非常有必要的,那么在夏季解渴喝点什么好呢?这是很多人都非常关注的问题,今天小编将为大家做出相应的介绍。
1、温开水
温开水是解渴效果最好的,而且是最健康的。白开水中富含多种矿物质和微量元素,能够调节人体内平衡,这是普通饮料所无法达到的。温开水温度接近人体,能影响中枢神经接受器,适当解除口渴的讯息。此外,喝些纯净水也能达到解渴的目的。
人在口渴时已经处于微脱水状态,单凭满足口渴感的饮水,只能补充机体失水量的一半左右,因此在夏季酷热无比的天气里要主动补充水分。比较合理的做法是定时喝水,其他时间少量喝水,具体可以是早上起床后喝500毫升,下午3点左右再喝500毫升,晚上8点再喝500毫升。其他时间可陆续喝水,大致在1000毫升。
2、热茶
补水通过喝茶也是非常不错的方式。无论红茶、绿茶、白茶、茉莉花茶、乌龙茶、普洱茶,都符合无糖无盐无脂肪的健康饮品要求,解渴效果很好。只要泡得不过浓,它们也不会影响矿物质的吸收,还能提供不少的钾元素和多酚类抗氧化物质。
此外,大麦茶、荞麦茶、糙米茶之类炒过的种子都适合用来泡水,味道很香,能提供钾元素,而且有利于消化,适合饭前饮用,晚上喝还不影响睡眠。
3、酸梅汤
在夏季喝一些酸梅汤,是能起到很好的解渴效果的。自古都有酸梅汤解渴消暑的记载,由于酸梅汤里加入了山楂,乌梅、桂花等,营养价值也是极高的。
日常生活中,可以根据口味不同,在家自制不同风味的酸梅汤。例如用酸梅20克、甘草10克、红枣10个,加白糖适量,煮点红枣酸梅汤,可起到解渴健脾的作用。或者用绿豆100克、酸梅50克,加白糖煮成绿豆酸梅汤,能够清热解暑、生津止咳。
4、绿豆汤
人们喜欢喝绿豆汤,主要是因为绿豆汤不仅好喝,而且绿豆汤能解渴、祛暑、纳凉、清热、解毒,被称为“济世良汤”。北方,进入盛夏后,一般人家总要熬些绿豆汤喝。
煮绿豆汤的过程其实很简单:将绿豆洗净,去掉渣土和砂粒,泡发,放在水中用猛火煮。一锅水烧沸,再慢慢停下柴草。水烧沸了,锅中的绿豆也就煮得完全开了花,满锅的汤水泛出浅浅的绿色,这便是完成了绿豆的“汤化”过程。
5、西瓜汁
西瓜甘甜多汁,清凉解渴,含有人体所需的各种营养素,因而也被称为“瓜中之王”。西瓜含有大量的水分,夏天有解暑的作用,对缓解急性热病发烧有一定的作用。
西瓜性寒,吃多了容易伤脾胃。李时珍在《本草纲目》中记载:“西瓜、甜瓜,皆属生冷,世俗以为醍醐灌顶,甘露洒心,取其一时之快,不知其伤脾助湿之害也。”所以,脾胃虚寒的人吃西瓜一定要注意。
上文介绍的这些饮品,都是非常适合在夏季饮用的,可以起到解渴降暑的作用,喝这些饮品要比喝其他的一些碳酸饮料要更加的健康,但是有一点要注意的是除了温开水以外,这些饮品不要过度的饮用,适量饮用才能保证健康。
夏季比较常见的病症就是中暑,中暑后会表现出恶心、呕吐、腹泻、头痛等,人会非常难受,严重的还会出现晕厥等,因此要注意祛暑降温,以防中暑。
夏季防中暑的方法介绍:
开冷气
气温特别高的时候,可以打开冷气,让室内的温度降下来,让人缓慢地凉快起来,不能从太阳底下就直接到冷气下面,并且是正规着风向,这样虽然不会中暑,但会感冒。
服用些藿香水等防中暑的药物
在炎热的夏季,外出之前可服用些预防中暑的药物,比如藿香水等。
做好防晒消暑的措施
外出是一定要带上遮阳帽等,避免太阳照射时间过长,这样很容易把人晒蔫,同时还容易中暑。
从饮食上消暑
夏天的时候,人容易出虚汗,因此一定要补充足够的水分,但不要以功能性饮料代替白开水。另外还可以多吃些具有消暑功效的食物。比如绿豆,在熬米粥的时候家点绿豆或是用绿豆直接熬水喝,直到将绿豆煮烂,然后喝绿豆汤,不仅能清热解毒,而且还能消肿,帮助体内水分的排出。
多喝点用菊花和金银花做成的花茶,不仅能补充体内流失的水分,而且还能将体内的热气驱散出去,是消暑的好饮料。
可以在吃西瓜的时候,将西瓜皮留下来,然后调成凉菜,或是与绿豆一起熬成水喝,这样的水,同样具有解暑、去燥的效果。特别是对已经发生了中暑的人,家电知了壳一起煮水,能缓解中暑人的抽搐症状表现。
夏季消暑的方法有很多种,不妨从多方面来预防,综合起来预防,其祛暑的功效更佳。在饮食上多加注意,更可以轻松防暑。
腿冷是每个人都会有的一种症状,现在的很多年轻人就会经常喊着腿冷,还有一部人甚至在夏天的时候都会说自己腿冷,最主要的原因就是得了风湿,大家需要注意饮食调理。
1、2020夏季腿冷吃草莓
草莓对神经痛以及风湿疾病有较好疗效。关节痛建议多吃草莓、橙子、猕猴桃等含维生素C比较多的食物,因为维生素C可减少关节的磨损,促进骨胶原的合成,而骨胶原是组成软骨和骨骼的重要成分。
2、2020夏季腿冷吃白蒿
白蒿,大名叫茵陈,据《本草纲目》记载:其味苦、平、微寒,无毒。主治风湿寒热邪气。热结黄疸,久服轻身益气耐老。还可治通身发黄,小便不利,降低头热,去伏瘕。通关节,去滞热和伤寒。
3、2020夏季腿冷吃黄鳝
黄鳝肉性味甘、温,入肝、脾、肾经,据《本草纲目》记载,黄鳝有补血、补气、消炎、消毒、除风湿等功效,民间用以入药,可治疗虚劳咳嗽、湿热身痒、痔瘘、肠风痔漏、耳聋等症。
4、2020夏季腿冷吃香蕉
香蕉当中含有大量的碳水化合物和粗纤维,还含有血管紧张素转化酶抑制的物质,可抑制血压升高,对治疗高血压有辅助的作用。而干果中的莲子、芡实具有降血压、扩张血管的作用。
5、2020夏季腿冷吃桑葚
桑葚为平补肝肾之品。用鲜桑葚 500 克 ,鲜桑枝 2 厘米 长段,浸酒密封 30 天。摇匀,每日饮 20 毫升 ~50 毫升。有祛风湿、补肝肾、利血脉等作用。
6、2020夏季腿冷吃桂圆
桂圆又称龙眼、桂圆肉。味甘,性平,入脾、心经。是补血益心、长智益脾之要药,入脾经功胜大枣。单用具有益气补血的功效。
2020夏季腿冷的食疗食谱
1、生姜红糖茶:生姜5片,红糖适量。生姜放入保温瓶中,加入红糖以沸水冲泡,加盖焖10分钟,代茶随时饮用。此药膳茶可治肢体关节风痹所治疼痛。有通经散寒之功效。
2、生姜粥:生姜5片,葱白3段,糯米60克。将生姜、葱白、糯米共入锅中加水适量,煮粥热服,常食有效。此药膳粥可散寒利湿、祛风通络。用于游走不定的关节疼痛。
3、五加皮醪:五加皮50克,糯米500克,酒曲适量。将五加皮水煮两次去渣合汁,与糯米共煮成于饭,待冷,加入酒曲适量拌匀,发酝成酒酝。每日适量佐餐食用。此药膳醪通经活络,除湿祛风寒。用于腕、肘、膝关节疼痛等症。
4、防风苡米饮:薏仁米30克,防风10克,生姜3片。将薏米、防风、生姜共煎汁,饮用时弃渣留汁饮用。每日1剂,连用4-6日为一疗程。此药膳饮用于关节不利、伸屈不直、风寒湿邪等症。
2020夏季腿冷的护理方法
1、出汗较多者风湿病的护理要用干毛巾擦干,衣服被褥被汗湿后及时更换,洗晒,避免受凉受湿,夜间出现盗汗者,可用五倍子粉加水调匀,在睡前敷于肚脐,大便秘结者,应多吃蔬菜,水果,保持大便通畅。
2、居住的房屋应向阳,通风,干燥,保持室内空气新鲜,床铺要平整,被褥清暖干燥,常常洗晒,不要在风口处睡卧。这是基本的风湿病的护理方法。
3、洗脸水要用盐水,晚上洗脚,热水应能浸至踝关节以上,时间在15分钟左右,以促使下肢血液流畅。
4、保持良好的精神状态,正确对待疾病,不可焦虑急躁,情绪低落,也不能不在乎,要善于克制,努力学习,积极工作,愉快生活,保持心胸宽广。
5、注意气候变化,天气剧变寒冷时,及时添加衣服,注意保暖,预防感冒;这对风湿病的护理也有帮助。
饮食养生
运动养生