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现在正值夏季,这时候酷热的天气容易给我们健康带来影响,我们会发现夏季的时候很容易出现脾气暴躁的情况,而且夏季的时候也是很容易出现中暑情况的,这对大家健康影响也是比较大的,所以夏季的时候我们要注意清热消暑才行,一起看看吧。
夏季的时候想要解暑静心,我们可以试试随时闭目养神。首先通过闭目,能够让我们心平气和,保持思绪冷静,精神静谧,从而达到养精蓄锐、振奋精神的目的。而且闭目养神是非常简单易做的,我们完全可以利用工作之余或等车、乘车等一些零碎时间,随时闭目养神。特别是夜深人静时,静静地闭目端坐,凝神敛思,几分钟或十几分钟便会感到思绪宁静、心气平和,而且暑气渐消、精力渐增,这样会把工作我们起到降温效果。同时我们还应该经常闭目养神对健康也大有裨益。这种排除外界精神因素干扰的神经系统自我调节,可使人体生理功能处于极佳状态,有助于益寿延年,这样会对大家健康有所帮助。
同时夏季的时候我们还可以试试做深呼吸,这同样是非常健康的一个调息方法了。深呼吸实际上属于气功中的调息法。嵇康《养生论》认为,炎热夏季“更宜调息静心,常如冰雪在心,炎热亦于吾心少减,不可以热为热,更生热矣”,这里就指出了“心静自然凉”的夏季养生理念。我们在夏季的时候就要学会用鼻深深呼吸,呼吸尽量深长、缓慢、低微,最好听不到自己的呼吸声,同时意守丹田,很快就能让自己平静下来。深呼吸与闭目相结合,养神效果更佳,这样会让我们保持好的心态,对消暑是很有意义的。
夏季的时候大家养生需要注意的问题比较多,在这时候大家容易因为高温影响健康,所以学会清热消暑是很重要的,首先大家可以经常试试闭目养神的方法,对我们解暑静心很有帮助,同时还要学会深呼吸,这也是夏季的时候不错的调节方法。
1、夏天解暑的饮品
冰糖玫瑰绿豆沙。冰糖玫瑰绿豆沙,不但可以降温解暑,还可以养颜美容呢。
主料:绿豆、冰糖。配料:玫瑰花、莲子。
降火促消化——苦瓜凤梨汤。
主要材料:苦瓜半条,新鲜凤梨半个,排骨适量,酒和盐少许。
苦瓜凤梨汤的做法步骤:将排骨加一汤匙酒和适量的清水,煮约20分钟;将苦瓜洗净后去籽,切成块,将凤梨去皮去心,切成块备用;然后将苦瓜和凤梨放进煮好的排骨汤里面,再炖煮30分钟左右;加入盐调味即可。
2、夏天解暑的水果
西瓜。西瓜有清肺、润肠、止血、健胃、降压等功效。西瓜水分多,能清热解暑,瓜瓤中几乎囊括了人体所必需的各种营养素,所以俗话说得好:“暑天几块瓜,药剂不用抓”。
桃。对于桃来说是对人体健康十分有益的,而且也是不错的消暑食物。
木瓜。木瓜中含有一种称为番木瓜的重要消化酶,可将蛋白质类食物分解成可消化的状态,可溶解高达其本身35倍的瘦肉。
3、夏天解暑的蔬菜
丝瓜还有清暑凉血、解毒通便、祛风、化痰、润肌美容、通经络、行血脉、降血压、下乳汁等功效,特别适合夏天食用。丝瓜不但果实可以食用,丝瓜花有清热解毒的功效,用于治疗肺热咳、咽痛、鼻炎、痔疮;丝瓜子清热、化痰、润燥、解毒;丝瓜络清热解毒,活血通络,利尿消肿。冬瓜含维生素C较多,且钾盐含量高,钠盐含量较低,高血压、肾虚、浮肿病等患者食后,可达到消肿而不伤正气的作用。
夏天消暑防暑的小妙招
1、少吃高蛋白质的食物。尽量少吃多餐,一次性不能吃得过饱。因为吃得多,身体产生的热量也就地更多了,而产生的代谢热更多。减少吃刺激性的食物。中医认为,刺激性的食物,由其是辛辣的食物可刺激口腔热量的接收,引起血液循环加快,从而引起大出汗,所以2020夏季要尽量少吃这些辛辣的食物,这样更有利于降温。注意通风。同时要注意减少日照的时间。如果是居室的话,则要打开窗户,但是一定要把窗帘给拉下来。这样一方面可通风,一方面,可减少日照的时间,可预防家变成温室。
2、温水洗澡。用温水洗澡,虽然洗的时候,你可能会更热,但是洗完之后,你会有一种全所未有的舒服的感觉,同时还有利于洗掉身上的味液。多喝水。水是生命不可缺少之能源,不管是什么时候都应该多喝水,2020夏季由要注意多喝水,可适当的多饮用凉茶,由其是菊花茶,玫瑰花茶,淡盐水,蜂蜜水等,都能起到一个很好的养生效果。
2020夏季运动的一些注意事项
1、夏天运动时不管是室内还是户外,都容易造成身体脱水、脱盐和体能的大量消耗,所以运动爱好者应准备清凉消暑或低糖含盐饮料。低温的运动饮料是很好的选择。它可以快速降低人体温度;另外,运动饮料通常比其他普通饮品含有更多糖分。人体在运动过程中会消耗大量碳水化合物,运动型饮料可以有针对性地进行补充。还有,平时膳食中,要有足够的糖、蛋白质和维生素,并注意水和电解质的摄入。
2、室内游泳项目可以避免与酷暑直接接触。因为游泳馆内终年恒温,无论寒冬还是酷暑都不会影响我们锻炼。因此,锻炼者在技术层面上可不必采取防暑降温措施。但是,锻炼者要选择水质好的游泳馆,以免水质不好,导致皮肤过敏,到了室外,经过暴晒,皮肤损害更加严重。在室内进行其他体育运动时,要注意场馆内的通风,调整湿度与温度比。
夏天最痛快的事情无非是猛灌一口冰水。可是最大的问题是,大多数人不习惯喝白开水,却喜欢罐装饮料或从街边的饮料店点一杯含糖饮料。但这些饮料店多半使用高果糖糖浆,摄入太多容易使三酸甘油酯升高,造成肥胖、代谢症候群、高尿酸等问题。
不过,人都难免有嘴馋的时刻,若是实在忍不住的时候,不妨听听营养专家的建议:
1.尽量挑选“无糖”饮料。可以先从半糖开始,让舌头逐步适应低甜度的味道。
2.从少冰、去冰开始。下次试试,当你把一杯冰凉的含糖饮料放在室温下一阵子再喝,它就会变得比较甜。因为冰会压抑味觉对甜味的敏感度。
3.选小一点的分量。大杯与中杯喝进去的总糖量就有差别。
4.回归原味,尽量吃真食物。愈是风味清爽的茶饮,例如无糖或减糖的红茶、绿茶,或是未加料的饮料如洛神花茶、酸梅汤,所含的热量愈低。
喝少糖饮品并不难,专家还提供了两款饮品,既能满足不同需求,还有其他健康附加价值:
鲜奶茶一般饮料店的奶茶多半是用便宜的奶精粉冲泡,含有反式脂肪,对心血管的伤害比胆固醇还高。而且热量也高,一杯奶茶热量可高达400~500卡,相当于吃一顿正餐摄取的热量。
而鲜奶茶,尤其是低脂的,热量可以少掉1/10;鲜奶还可以减少茶碱的刺激性,又补充钙质,一举多得。
柠檬绿茶如果要选现成的饮料,考虑到要酸酸的口感,可以选择了柠檬绿茶,柠檬中的维他命C有抗氧化效果,柠檬酸可预防大多数的泌尿道结石。
养生导读:炎炎夏日,这时候喝点什么解暑?许多人的第一选择是冷饮,但你知道么,冰镇饮料和雪糕让人们过足了嘴瘾,可对身体也造成了一定的危害。那么2020夏季喝什么解暑呢?以下8种解暑佳品是你的最佳选择。
2020夏季喝什么解暑?
1、绿茶
2020夏季最好的饮料就是绿茶。绿茶当然是这个2020夏季最要多喝的一种茶了,绿茶具有清热解毒,消暑,降火,去燥,提神,强心,促进肠胃健康,美容养颜等功效,绿茶,清香入口,品上一杯绿茶可让你拥有一天的好心情。2020夏季品绿茶可清热解毒,又可提高生活情趣。
泡法:准备一个大约200毫升的透明玻璃杯,先注入约三分之一的80摄氏度热开水;投入茶叶,静置10秒后再加入开水,静置片刻后即可饮用。
2、绿豆汤
2020夏季当推绿豆汤。绿豆汤可清热解毒、止渴消暑,是中国传统的2020夏季解暑饮品。研究表明,绿豆富含淀粉、B族维生素和多种矿物质,其防暑功效主要来自于豆皮中的多酚类抗氧化物质。煮绿豆汤时加点醋或柠檬汁能防止其变色。另外,绿豆汤中还可以加入少量冰糖食用,更加好喝。
做法:将绿豆洗净并控干水分,倒入锅中,加入开水,开水的用量以没过绿豆2公分为好,煮开后,改用中火,当水分要煮干时(注意防止粘锅),加入大量的开水,盖上锅盖,继续煮20分钟,待绿豆已酥烂,汤色碧绿时即可。
3、木棉花茶
木棉花性凉,味甘、淡,具有清热利湿,解暑的功效,可用于治疗肠炎和痢疾,暑天还可作凉茶饮用。将晒干了的木棉花煮粥或者煲汤,可以解毒清热驱寒去湿。
养生导读:2020夏季炎热,最适合的饮品就属绿茶了。绿茶具有提神清心、清热解暑、消食化痰、去腻减肥、清心除烦、解毒醒酒、生津止渴、降火明目、止痢除湿等功效。那么你知道绿茶的冲泡方法吗?知道喝绿茶应该注意的事项吗?
绿茶的冲泡方法
泡绿茶采用两种方法冲泡:一是上投法,它适用于外形紧结的高档名优绿茶,即先将摄氏7585度的热水冲入杯中。二是下投法,先放茶叶后直接倒85度左右的热水,适合普通绿茶。
第一次:称为头遍茶
第一次称为头遍茶,品头遍茶应该要引导客人目品杯中茶舞,并且要着重的引导客人细啜慢品,以尝试到绿茶的鲜嫩茶香与鲜爽茶味。
第二次:称为二遍茶
当头遍茶喝到剩余1/3杯时,一定要及时的续水到七分满,如果太迟续水,会使二遍茶的茶汤变得无味。品尝二遍茶时,你可以感觉到滋味最浓醇,而且还能体会到舌底涌泉、齿颊留香、满口回甘、身心舒畅的妙趣。
第三次:称为三遍茶
当喝到剩下小半杯时,也要及时的再次续水,一般绿茶冲泡到第三次后,基本上就变得淡薄无味了,因此,这时可佐以茶点,以增茶兴。
正确的泡绿茶饮用,能使口感更好,而且喝起来更加健康。泡茶有一定的讲究,尤其是水温。
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