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无论在哪个季节,养生都是很重要的,在这个炎热的夏天,人们常常会感到身心不宁和心心烦气躁,这多半是因气候因素所致,炎热的天气使得人们陷入一种“病态”的亚健康状态中,因此在夏季里养生,讲究的是养心,养生重点也应放在养心这一点上。那么,夏季养心应该怎么做呢?下面我们就来为大家详细介绍。
1.饮食养心
夏季养心可以从饮食上做起。因为夏季容易心气旺,出汗多,伤气阴,所以夏季养心在饮食上不宜过于油腻,反而可以食用清淡少油的食物。如是食用谷物、豆类、蔬菜等。另外,中医认为苦味入心,夏季多吃苦菜也是不失为养心方法,如苦瓜、苦苣、莴苣等。
2.运动养心
在夏天,很多人由于气候因素而疏于运动,其实在中医看来心主汗液,汗为心之液,所以夏季大量出汗容易加重心气不足现象。但是完全的不运动反而会伤心气。所以,夏季晚上的运动要适可而止,不宜进行剧烈运动,如可以选择瑜伽、散步、打太极等运动方式。
3.静养心
自古以来,我国就有静心打坐以修身养性的说法,而在《医钞类编》中也有提到“养心在凝神,神凝则气聚,气聚则形全。”避免情绪过于激动,情绪起伏,也是夏季养心的一种方法。而且,情绪稳定,还有助于内分泌平衡,血压稳定,避免诱发心脏疾病。另外,夏季晚上过于激动也不利于入睡和拥有高质量的睡眠。
以上就是有关“夏季如何养心”的详细介绍了,相信大家在看过后都知道应该如何养心了吧!由于夏季是最湿热的季节,因此在养生方面的禁忌也比其他季节要更多一些,在日常生活中我们尤其要注意避免过度饱食,以免加重肠胃笑话的负担,此外,还应避免愤怒,以免急火攻心,不利于自身健康。
春季养生重在养肝
春天五行属木,而人体的五脏之中肝也属是木性,因而春气通肝。在春天,肝气旺盛而升发,人的精神焕发。可是如果肝气升发太过或是肝气郁结,都易损伤肝脏,到夏季就会发生寒性病变。因此,顺应天时变化,春季养生重在养肝,要对自己的日常饮食起居及精神摄养进行相应调整,“未病先防,有病防变”加强对肝脏的保健正当其时。
春季饮食注意事项
多吃养阳食物
春天在饮食方面,要遵照《黄帝内经》里提出的“春夏补阳”的原则,宜多吃些温补阳气的食物,以使人体阳气充实,增强人体抵抗力,抵御风邪为主的邪气对人体的侵袭。另一方面,由于肾阳为人体阳气之根,故在饮食上养阳,还应包括温养肾阳之意。春天时人体阳气充实于体表,而体内阳气都显得不足,因此在饮食上应多吃点培补肾阳的东西,如葱、蒜、韭等都是养阳的佳品。
多食甜,少食酸
唐代名医孙思邈说:“春日宜省酸,增甘,以养脾气。”我国医学认为,脾胃是后天之本,是人体气血化生之源,脾胃之气健旺,人可延年益寿。但春为肝气当令,根据中医五行理论,肝属木,脾属土,木土相克,即肝旺可伤及脾,影响脾的消化吸收功能。因此若多吃酸味食物,会加强肝的功能,使本来就偏亢的肝气更旺,这样就能伤害脾胃之气。因此,在春季人们要少吃些酸味的食物,以防肝气过于旺盛。而甜味的食物入脾,能补益脾气,故可多吃一点,如大枣、山药、锅巴等。
一年之计在于春,春季养生对人体的健康十分重要。据中医的养生理论,春季养生重在于养肝。
中医认为,肝为刚脏,其性属阳,肝气好动而不好静;肝主疏泄,主升主动,性喜条达而恶抑郁;肝在人体之中,通过主持气机的疏泄而影响情绪,调节血液,开窍于目。在春季,要注意饮食起居,其中饮食调养很关键。
春季饮食辛温养阳
养阳气的最佳时令在春季,春天把阳气养足了,才能保证一年阳气不虚衰, 四季健康。早春时节,宜多吃些辛温助阳的食品,使人体阳气充实,增强人体抵抗力,抵御风邪为主的邪气对人体的侵袭。如大葱、洋葱、大蒜、蒜苗、韭菜、以及姜、芥菜等都是辛温养阳、有助于人体阳气升发的佳品。其中大蒜、洋葱具有很强的杀菌作用,可预防呼吸道、肠道传染病,还能促进新陈代谢,增进食欲,预防动脉硬化和降血脂。
春季饮食增甘减酸
春天肝脏功能旺盛,多吃酸味食物会加强肝的功能,使本来就偏亢的肝气更旺。因此要少吃点酸味的食品,要多吃些甘甜的食物,因为甘味气性柔和,可使肝气柔和地生发,同时,甘味能补益人体的脾胃之气。五谷中的糯米、黑米、黍米、燕麦,蔬菜中的南瓜、胡萝卜、山药、菜花,以及大枣、枸杞、蜂蜜都是甘味食材,是春季适宜的食品。毕献华建议,早晨起床后喝杯蜂蜜水,也有助于春季养生。
春季饮食平补清淡
早春时节,宜多吃些辛温助阳的食品和高热量高蛋白的食品,但是真正到了春暖花开时,应选择平补清淡的饮食,如荞麦、薏米、黄豆、赤豆等五谷杂粮;芝麻、花生、核桃等坚果,这些食材可以用来煮粥;多吃一些食用菌,如黑木耳、银耳、蘑菇、香菇、平菇、金针菇,可以增加人体的抗病毒的能力;还应该多吃新鲜的蔬菜和水果,如白菜、油菜、苋菜、西红柿、胡萝卜,以及柑橘、柠檬、苹果、猕猴桃等。这些蔬菜和水果含有丰富的维生素C或维生素A。
一年之计在于春,春天是万物生长的季节。春季要注意五要素。
春季是万物复苏的季节,大地开始回暖,草木开始发芽,万物生机勃勃,人体也同万物一样,经过了寒冬的考验,迎来了春天。随着气温的回暖,人体内阳气开始升发,腠理疏松开泄,各组织器官功能开始活跃,细胞代谢逐渐趋于旺盛,新陈代谢加快。
可以说,春季最突出的特点就是“生”。因此,我们做什么都要从这个“生”字入手,这样才是“春气之应”。顺应春季的气候变化特点和人体在春季的生理变化特点,合理安排我们的日常生活起居,才有利于。下面谈一谈春季的注意事项。
1、春季起居注意
关于春季的起居注意事项,概括起来就是上面提到的“春三月,夜卧早起,广步于庭,被发缓行,以使志生,此春气之应,也”。也就是说,在春季中,我们的作息安排最好是能适当地晚睡早起。
俗话说:“一年之计在于春,一日之计在于晨”,春季的早晨是一天中阳气升发之时,是一年中生机最旺盛的时候。春季早起后进行适当的户外运动,可以顺应春季的升发之机,促进体内外的气体交换和吐浊纳清,有助于人体的新陈代谢,使人体精力充沛。
要多喝水
饮水可增加循环血容量,有利于养肝和代谢废物的排泄,可降低毒物对肝的损害。此外,补水还有利于腺体分泌,尤其是胆汁等消化液的分泌。春季饮香气浓郁的花茶,可有助于散发冬天积在体内的寒邪,促进人体阳气生发,郁滞疏散。而适量饮茶,还可提神解困,但需注意的是,春季不宜贪冷饮。
多食蔬菜
人们经过冬季之后,大多数会出现多种维生素、无机盐及微量元素摄取不足的情况,如春季人们常发口腔炎、口角炎、舌炎、夜盲症和某些皮肤病等。因此,随着春季的到来,万物复苏,人们一定要多吃点绿色蔬菜新鲜蔬菜,以便营养均衡,身体健康。尤其是长期面对电脑的人群,更应重视养肝护目,多吃绿色蔬菜对眼睛有益。
少饮酒
初春时节,寒气较盛,少量饮酒有利于通经、活血、化淤和肝脏阳气之升发。但不能贪杯过量,因为肝脏代谢酒精的能力是有限的,多饮必伤肝。
总的来说,要想养肝在饮食方面要做到饮食平衡,要吃得清淡。食物中的蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素、矿物质等要保持相应的比例;同时保持五味适量;尽量少吃辛辣食品,多吃新鲜蔬菜、水果;不暴饮暴食或饥饱不匀。
饮食养生
运动养生