南瓜怎么吃减肥快？
“静能养生，静能开悟，静能生慧，静能明道。心静则清，心清则明，心明则灵，心灵则聪慧清醒。”古往今来，人们都普通注意养生！身体是革命的本钱，我们需要掌握相关养生知识。有效的饮食养生是如何实现的呢？养生路上(ys630.com)小编经过搜集和处理，为您提供南瓜怎么吃减肥快？，相信能对大家有所帮助。
大家在生活中经常会吃一些南瓜，南瓜的吃法非常多，比如炖南瓜汤来吃，据介绍，南瓜里面含有丰富的膳食纤维，吃了南瓜后会获得饱腹感，而且能够促进肠胃消化，具有润肠通便的作用，另外中老年人经常吃南瓜还能够防止动脉硬化等等，另外下面教大家吃南瓜减肥的方法。
南瓜怎么吃减肥快？
1、南瓜洋葱羹
材料：小南瓜1个、牛奶300毫手、洋葱1-2个、枸杞数粒、白胡椒粉1-2茶匙、食盐1茶匙、油1汤匙。
做法：
1.将南瓜削去表皮，挖出内瓤，切成片，洋葱剥去外皮，切成碎粒备用。
2.将少量油倒人炒锅加热，将洋葱粒放入锅中炒出香味，再放人南瓜片翻炒3分钟.待南瓜片表面略变熟色后倒人凉水用大火烧沸，再改用小火煮10分钟。
3.待南瓜熟透、软糯后，加入牛奶和枸杞，井用适量盐和白胡椒粉，接着用小火慢煮5分钟。
4.起锅后待南瓜羹稍晾凉，再将其倒人搅拌机中搅打成浓汤羹。
2、南瓜糯米粥
材料：南瓜、糯米。
做法：
1.南瓜洗净，去皮去瓤，切成大块，放入蒸盘中，在蒸盘下层加入适量水，盖上盖子，放入微波炉加热10分钟左右。
2.蒸好的南瓜取出，然后放入容器，趁热用小勺压成南瓜泥。
3.南瓜泥放入汤锅，加入清水煮开。
4.水开后，取来一个小碗，将糯米粉用水调成糊状。
5.待南瓜泥煮开后，用汤勺舀一勺糯米糊加入汤锅中，并不断搅拌以防止糯米糊结块，直到煮好为止。
3、薏米南瓜粥
材料：南瓜40克、大米40克、薏仁15克、枸杞5克、冰糖或蜂蜜。
做法：
1.大米、薏米提前浸泡5小时备用。南瓜去皮切小丁。
2.锅中水烧开，放进大米和薏仁，小火慢煮1小时。
3.放进南瓜丁，煮熟至粥稍有黄色，放糖或蜂蜜关火。
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想要有效的减肥合理健康的饮食是必不可少的，我在生活当中南瓜可以说是减肥的最佳食物选择，因为热量低，而且能够帮助消化，促进肠胃的蠕动，南瓜饼，南瓜粥都是很好的饮食减肥方式。
一、南瓜饼
材料：南瓜、水磨糯米粉、细砂糖、清水
做法：
1、南瓜去皮切薄片，然后将南瓜片蒸或者炒熟。
2、将弄熟的南瓜片倒入盆中，趁热用普通打蛋器或大勺子捣成南瓜泥，加入适量细砂糖拌匀。
3、南瓜泥放凉后，按1：1左右的比例，一点一点加入糯米粉，做成南瓜面团。
4、把面团分成若干小块，揉圆，轻轻拍扁，可以做成任何的形状。
5、加热平底锅，下少许橄榄油，转中小火，将南瓜饼煎至两面金黄就可以了。
二、薏米南瓜粥
原料：南瓜200克、薏米50克、大米50克，银耳3朵、枸杞20颗
调料：蜂蜜随意(根据个人口味适量加入)
1、将南瓜去皮后切成小丁备用。将大米和薏米洗净备用。将银耳用冷水浸泡20分钟，充分泡软备用。将枸杞用清水冲净备用。
2、在锅中倒人清水，用大火加热，待水开后加入大米和薏米，转成小火煮30分钟。
3、放人南瓜丁和撕成小块的银耳，保持小火继续煮15分钟，最后放人枸杞再煮5分钟即可。
三、新鲜南瓜烩蚕豆
原料：南瓜300克、鲜蚕豆200克，鲜香菇5朵
调料：酱油1-2茶匙、食盐1-2茶匙、水淀粉1汤匙
1、将南瓜削去外皮、挖去内芯，洗净切丁备用。将鲜香菇放在淡盐水中浸泡10分钟后洗净，用手轻按压去水分，切丁备用。将鲜蚕豆去外皮，洗净备用。
2、锅中倒入油，烧至七成热时，倒人南瓜丁、蚕豆和香菇丁翻炒2分钟，再加人酱油、食盐、糖和少量水翻炒均匀，然后盖上锅盖用大火焖3分钟。
3、最后扣开盖子，淋人水淀粉勾芡即可出锅。
我们都知道多吃粗粮对身体好，但是你知道粗粮还可以减肥吗？粗粮怎么有效减肥呢？以下，我们一起来看看这些粗粮应该怎么吃才有效减肥。
粗粮减肥效果好
红薯 /紫薯
食用建议：简单蒸熟、煮熟最好，尽量不选择烤的来吃，和牛奶等搭配制作纯天然甜品，也是不错的选择。
山药 /芋头
食用建议：如果平常山药入菜，那同时吃的其它主食量，要刻意减少点；脆山药适合炒菜，面山药更适合蒸着吃，或者煮汤煮粥。
藕
食用建议：可以像山药那样代替主食吃，也可以晚上饿的时候当加餐吃。
豌豆
食用建议：可以搭配胡萝卜、玉米一起吃，一餐吃一小碗为宜。
绿豆
食用建议：可以搭配大米（绿豆：大米 = 1:2）煮绿豆饭，或者直接熬绿豆粥来喝也是不错的选择。
红豆/花豆
食用建议：可以参考绿豆的搭配。
玉米
食用建议：煮玉米、烤玉米、棒子面粥等，都可以代替米饭来食用。但不要长期、单一地吃。
小米
食用建议：可以和大米一起煮「黄金二米饭」，或者熬小米粥。
紫米 /糙米
食用建议：烹煮前，一定要浸泡充分，不然会很硬，如果搭配着大米、红豆一起吃，会让你吃的很有幸福感。
燕麦
食用建议：燕麦种类很多，不要错买了甜麦片、麦片谷物脆、麦片碎等，优选生燕麦片、燕麦米等。
大家都吃过南瓜，南瓜的吃法非常多，比如经常可以买到南瓜饼来吃，另外可以煮南瓜粥吃，还有可以用南瓜炖汤来吃，南瓜的营养非常丰富，比如富含类胡萝卜素，所以吃老南瓜是补充维生素a的好办法，另外还可以补充多种微量元素，现在很多人吃东西要考虑到减肥问题，那么吃老南瓜能不能减肥呢？
吃老南瓜能减肥吗？
短裙相伴的夏天就要到了，很多女性朋友想尽一切办法，要把身上多余的脂肪去掉。最近有听说南瓜也能起到减肥的效果，减肥期间能吃南瓜吗？为了让大家能正确地减肥，今天小编就给大家说说减肥期间能吃南瓜吗？南瓜有哪些好处呢？
大家对南瓜并不陌生，这是一种常见的家庭食材。南瓜含有丰富的营养物质，它的营养价值非常的高。减肥期间能吃南瓜吗？南瓜中含有以一种降糖因子，可以促进胰岛素的分泌，对降血糖有着很好的帮助，所以对于糖尿病的患者来说，南瓜是辅助降血糖的最佳辅助食品。减肥期间能吃南瓜吗？南瓜中含有丰富的果胶以及膳食纤维，可以很好地调节胃肠的吸收，保护胃黏膜，促进胃肠的蠕动力。
减肥期间能吃南瓜吗？在减肥期间是可以吃南瓜的，南瓜可以很好地帮助肥胖的人群减肥，南瓜之中含有丰富的软性纤维以及维生素A，可以跟低热量起到相应的作用，从而有利于消耗体内的脂肪，达到减肥的效果。除了减肥的效果，南瓜中含有丰富的胡萝卜素以及维生素E，可以起到很好的抗氧化作用，具有抗衰老，养颜美容的效果。大家都知道小孩子缺锌会食欲不好，成人缺锌也会出现厌食、性欲降低等不良症状，南瓜中含有锌的成份，多吃一些南瓜就可以很好地帮助改善这些症状。
减肥对于很多人来说都是一件非常困难事情，减肥期间能吃南瓜吗？想要减肥的朋友们，不妨平常多煮点南瓜来吃，可以很好地帮助摆脱赘肉的困扰。南瓜不单只有很好的减肥效果，还具有养颜美容、抗衰老等多种功效，爱美的女性朋友们不容错过哦。
蒸南瓜也是一种常见的南瓜做法，可以把南瓜本身所具有的清香锁住，吃起来香甜可口，受到很多朋友的欢迎和喜爱。同时，南瓜又含有丰富的微量元素，能够有效补充人体所需营养成分，对人体发挥积极有效的作用。其中所富含的膳食纤维，又能促进肠胃蠕动。那么，吃蒸南瓜能减肥吗？
答案是能减肥。南瓜不仅是一种低糖、低热量食物，其碳水化合物及脂肪含量都不高，还含有丰富的纤维素，具有良好的通便作用，特别适合身体虚弱的便秘者食用。而且吃蒸南瓜饱腹感极强，非常适合作为减肥食谱中的营养菜谱之一，适量食用能帮助你长时间维持体力。
适当地食用蒸南瓜还能健胃消食，因为南瓜所含果胶还可以保护胃胶道粘膜，免受粗糙食品刺激，促进溃疡愈合，适宜于胃病患者。南瓜所含成分能促进胆汁分泌，加强胃肠蠕动，帮助食物消化，对减肥发挥积极有效的作用。
而且在一定程度上，吃蒸南瓜能够降低人体中的血糖含量，能预防糖尿病，南瓜含有丰富的钴，钴能活跃人体的新陈代谢，促进造血功能，并参与人体内维生素B12的合成，是人体胰岛细胞所必需的微量元素，对防治糖尿病、降低血糖有特殊的疗效。
而且，吃蒸南瓜能减肥。蒸南瓜既清淡又有营养，常吃还能养颜美容，因此很多女性朋友都喜欢吃。其实，蒸南瓜的热量是很低的，这主要是因为南瓜本身的热量就很低。蒸南瓜的热量是22大卡，单位热量较低。每100克蒸南瓜的热量约占中国营养学会推荐的普通成年人保持健康每天所需摄入总热量的0%。
因此，吃蒸南瓜能减肥。正在减肥中的朋友也可以放心食用啦！但是减肥中的朋友记得在制作蒸南瓜的时候就不要放糖了哦，不然吃多了还是会引起肥胖的。南瓜本身就有甜味，原汁原味吃起来更健康！
想要减肥的人今后不要再盲目节食了，生活中的很多食物吃了不但不会长胖，还对减肥有帮助，比如南瓜，这种食物所含的热量是比较低的，而其中的膳食纤维还能够促进肠胃蠕动，所以有利于减肥。
一、晚上吃南瓜减肥吗
1、可以减肥
在晚上吃南瓜能减肥，因为南瓜的热量比较低，又是低脂、低蛋白质食物，所以晚上吃了南瓜之后，就可以减少其它热量的摄入，从而达到减肥的目的。而且，南瓜含有膳食纤维，这种纤维素不仅可以促进胃肠道的吸收，还能促进肠胃蠕动，能促进排便和排毒，从而起到减肥的效果。
2、蒸南瓜
蒸南瓜是最简单的做法，第一步，将南瓜洗净，切开。第二步，将南瓜的瓜瓤刮除干净，然后用刀将南瓜切成块状。第三步，煮饭时放在蒸架上蒸熟即可。
3、南瓜汤
南瓜汤的做法也是非常简单的，首先将去掉南瓜的瓜瓤，然后将南瓜切成小块。再将南瓜和适量的清水倒入锅中，先大火煮开，然后转中小火煮熟即可。
4、南瓜饭
南瓜饭的主要材料为南瓜、大米、食用油、食盐。具体做法如下：第一步，将南瓜对半切开，去掉瓜瓤和南瓜皮，然后将南瓜切成小块。第二步，大米淘洗干净，并沥干水分。第三步，锅中热油，放入南瓜后，迅速翻炒几下，饭后倒入大米翻炒，炒匀后倒入电饭锅中，并加入适量的清水，按煮饭键即可。
二、南瓜减肥方法
南瓜含有很多的营养素，比如淀粉、蛋白质、胡萝卜素、维生素B、维生素C等等，并且有着利尿减肥的功效，而且南瓜也可以作为小吃哦，比如南瓜饼之类的，只要油用的是橄榄油，就完全排除了发胖的可能性，搭配茶一起吃的话，更加瘦身饱腹呢。
三、南瓜减肥食谱
南瓜饼
材料：南瓜、水磨糯米粉、细砂糖、清水
做法：
1、南瓜去皮切薄片，然后将南瓜片蒸或者炒熟。
2、将弄熟的南瓜片倒入盆中，趁热用普通打蛋器或大勺子捣成南瓜泥，加入适量细砂糖拌匀。
3、南瓜泥放凉后，按1：1左右的比例，一点一点加入糯米粉，做成南瓜面团。
4、把面团分成若干小块，揉圆，轻轻拍扁，可以做成任何的形状。
5、加热平底锅，下少许橄榄油，转中小火，将南瓜饼煎至两面金黄就可以了。
南瓜是一种常见的食材，富含膳食纤维，也是属于一种粗粮，更受到了很多减肥人士的欢迎和喜爱，同时又能补充人体所需营养物质，可是大多数认为，南瓜吃起来比较甜，所以说，吃多了会长胖。任何事物吃多了，都会长胖，不管热量有多低。那么，南瓜减肥还是增肥呢？
答案是减肥。南瓜不仅是一种低糖、低热量食物，其碳水化合物及脂肪含量都不高。之所以吃起来比较甜，是因为其中所含有的果糖较多，它主要是补充人体所需营养，以及补充能量。而对长胖所起到的作用微乎其微。
而且由于南瓜含有丰富的膳食纤维，不仅能够促进肠胃蠕动，促进消化和吸收，而且还可以增加人体饱腹感，非常适合作为减肥食谱中的营养菜谱之一，适量食用能帮助长时间维持体力。还能减少对其他食物的摄入，从而有效起到减肥的良好作用。
同时，适量地食用南瓜还会起到有效降低人体血糖的作用，这对减肥也会起到一定的间接效果。促进人体新陈代谢，有利于及时排出堆积在人体的有毒物质。一定要记住虽然南瓜有减肥的效果，但食用时一定要清淡，比如，蒸南瓜。不要添加高热量的食材或是调料，否则不仅仅不会减肥，还会增肥。
因此说，南瓜是具有减肥作用的一种食物。当然，必须是在适量食用南瓜的前提下才能够起到减肥的积极功效。要学会适可而止，不论哪种食物食用过多，都会或多或少的不利于人体健康。而且，也不能仅仅只依靠吃南瓜减肥，还要加上饮食上合理搭配与适量的运动，减肥才能起到明显效果。
大多数人都知道木瓜具有丰胸的良好功效，殊不知，南瓜也有极好的丰胸效果。由于南瓜中含有丰富的维生素和微量元素，对胸部发育起到一定的积极促进的功效，只要掌握住正确地食用方法，以及合理地搭配饮食，坚持下来，就会有比较明显的效果。那么，南瓜怎么吃丰胸呢？
南瓜牛奶汤。首先，除去南瓜皮，再将南瓜籽也剥掉，用清水清洗干净，切成适当大小的块状。然后，在锅中加入适量的纯牛奶，把南瓜放在锅中。最后，煮沸后即可盛出进行享用，可以根据自身喜好加入适量的蜂蜜调味。
南瓜炒蛋。首先，购买新鲜的南瓜，将南瓜皮去掉，再去籽，再把南瓜切成成适当大小的块妆。把鸡蛋入干净容器中，搅拌均匀。然后，在锅锅中加入适量的油，放入葱花爆炒，倒入鸡蛋液，翻炒成金黄状即可盛出。
最后，利用锅中余油把南瓜倒进锅中，翻炒，把盛出的鸡蛋再放进锅中，加入适量的盐、味精等调味品，均匀搅拌后，即可出锅，装盘。不要放太多的油，以免发胖。鸡蛋中含有丰富的蛋白质，对于丰胸也起到一定的积极作用。
美味的南瓜丰胸食谱，让我们的胸部像南瓜一样饱满。南瓜含有丰富的维生素，可以给乳房供给充足的营养，从而促进胸部发育，让胸部看起来更加地坚挺浑圆。南瓜个个瓜皮光滑，瓜肉鲜美，让人食之不忘，丰胸效果更是堪比木瓜。
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