经期减肥法食谱
“笑一笑，十年少，笑口常开，健康常在。愁一愁，白了头，天天发愁，添病减寿。”那些健康而长寿的人，他们在养生方面都有自己的心得。勿以善小而不为，养生的“善”在于平日的积累。如何在饮食养生方面行稳致远呢？下面是小编为大家整理的“经期减肥法食谱”，供大家借鉴和使用，希望大家分享！
减肥是女性一直追求的目标，每个女性都希望拥有苗条的身材，这样不仅穿衣服好看，整个人也会看起来更加精神，但是减肥不是一时间的成功，而是需要长久的坚持和努力，有些女性为了保持减肥的决心，就连月经期间也会坚持减肥，那么适合经期减肥的食谱有哪些呢?
经期减肥食谱：
NO.1
1.早餐一颗水煮蛋,一杯牛奶,半个苹果或一些马铃薯+火腿+沙拉酱。
2.中餐一碗饭+菜。
3.晚餐於七点吃,与中餐差不多,但只吃七到八分饱即可,而过了九点后就不可再吃任何东西,但水果除外。
4.可於睡前喝杯果汁(可以挤柠檬原汁+水+二颗酸梅)(味道佳,切记不加糖)。
5.配合适度运动。
NO.2
1.起床后...两杯水。
2.早餐...蔬菜汁200cc。
3.中餐...优酪乳500克。
4.晚餐...蔬菜汁200cc。
5.就寝前...1-2杯水。
另外还有几种经期减肥食谱:
(1)午餐正常餐。
早餐蔬菜汁200cc;午餐正常适量;晚餐优酪乳500克。
(2)晚餐采正常餐。
早餐蔬菜汁200cc;午餐优酪乳500克;晚餐适量。
(3)早晚餐优酪乳。
早餐优酪乳200克，蔬菜汁200cc;午餐正常适量;晚餐优酪乳300克，蔬菜料理(没油份的)。
☆通常实施3-7天即可恢复正常饮食。
NO.3
1.早餐:一瓶牛奶(或不加糖咖啡)+一颗白煮蛋(或茶叶蛋)。
2.苹果:从中午12:00开始，每2小时吃一颗苹果直至晚上8：00一共五颗，吃完就不再进食。
☆苹果餐吃一天就够了。
NO.4
1.早:烤全麦吐司一片,水煮蛋一颗,脱脂牛奶一杯,茶一杯(健怡可乐亦可)。
2.中:脱脂牛奶一杯,水煮鲔鱼(等量的鸡胸肉亦可)水煮青菜,水果一颗(芭乐或者苹果、蕃茄),茶一杯(健怡可乐亦可)。
3.晚:晚餐的菜单自己调配,但禁止食用淀粉类和肉类。
☆通常实施5天可瘦六公斤，但每天至少要喝水2500-3000cc☆。
NO.5
1.第一天:只喝蜂蜜(可泡茶喝)。
2.第二三天:正常饮食(但不能大吃大喝)。
3.第四天:只喝蜂蜜。
4.第五六天:正常饮食。
☆通常一星期下来可瘦3-4公斤，如果真的受不了断食则可以用每天选一餐只喝蜂蜜。
NO.6
1.决明子2两，炒山楂3钱，陈皮2钱，甘草2片。
2.以六碗水煮开后，再转小火煮叁分钟，马上倒出来，以免药汁被药渣吸光。
3.每天服一帖，如有腹泻情形，可以隔日服用。
☆服用此经期减肥食谱时，需少吃甜食，油炸食物及淀粉/睡前四小时禁食/等到降至理想体重后，只要合煎决明子和大麦茶，即能维持不发胖。
注意事项：
减肥，其实不难，除了以上的经期减肥食谱继续坚持使用的话，还要注意：
1.绝对不吃宵夜，少吃零食。
2.三餐都要吃(八分饱即可)，但是不要吃的过饱，并注意吃饭时多咀嚼，细嚼慢可以避免吃下过量的食物。
3.少吃油炸食品或是甜食，这些都有着极高的热量。
4.减重期间不得剧烈运动(散步、保龄球可)。
5.米、麦、面粉等淀粉类食物虽不可缺,但应尽量减少。
6.食物之烹调,减少用油。
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相信很多进行过减肥的人，就应该知道大多数人在减肥的时候都是不能吃肉的，因为在他们观念里认为吃肉是最容易长胖的。其实在减肥过程中要也要做到荤素搭配，不然这样身体营养跟不上只会导致减肥失败。因此就有一些人选择吃肉进行减肥，而吃肉减肥和一般吃肉也是不一样的，那么吃肉减肥的具体食谱有哪些?
只吃肉减肥方法
肉类的做法也尽量选择清蒸或是水煮，爆炒的话少放一些油，吃的时候搭配水煮青菜会比较好，油炸是绝对不能吃的，炒菜的时候少放动物油，多放一些植物油，最好少吃油，对减肥和身体都没好处，另外就是冬天了，可以多煮汤喝，晚上睡觉前三小时不能吃东西，如果饿的不行，可以准备一些盐水煮的牛肉来吃，快速减肥的同时也赶走了饥饿感。
水煮鱼
材料：草鱼、黄豆芽、鸡蛋清、姜、蒜、郫县豆瓣酱、辣椒若干、花椒、盐、淀粉、料酒。
做法：将草鱼去腮、内脏处理干净，切下头、尾留用，沿中间鱼骨将鱼肉片成两片，鱼皮朝下，斜刀切除鱼身的大刺片，再切成薄厚适中的鱼片，
姜、蒜切片，干辣椒掰成小段，鱼片中倒入一个蛋清，加盐、料酒、淀粉抓匀后腌制20分钟。黄豆芽掐根部，洗净备用， 黄豆芽入加入少许盐的清水中煮至软、至熟捞出，铺在装水煮鱼的容器底部，锅置火上倒入油，下花椒慢炸约2分钟，倒入干辣椒和豆瓣酱，炒出香味和红油，待辣椒变色，捞出一半的花椒、辣椒待用;将蒜片和姜倒入锅中，炒出香味。倒入鱼头、尾、鱼骨炒匀，加入、热水，没过鱼即可，水沸后，将鱼片一片片放入锅中，并用筷子轻轻搅散，煮到鱼片变色至熟，约1~2分钟，即可，将锅中的鱼片、鱼汤倒入铺好豆芽的碗中，将事先盛出的花椒、辣椒铺于碗中，淋入热油即可。
土豆鸡肉
材料：鸡肉600克、土豆400克、姜片10克、八角2枚、料酒10克、老抽10克、葱段10克、干辣椒少许、盐少许、生抽10克、味精少许。
做法：将鸡肉斩成大小适中的块儿，用清水冲洗干净，放入沥水盆中沥干水份，备用，将沥干水份的鸡块放入盆中，调入盐，料酒，生抽，葱，腌制15分钟，葱切段，姜切片，干辣椒用清水略泡并沥干水分，八角两颗，备用，土豆洗干净，去皮，切块，备用，热锅放油，油温6成热，下入腌制好的鸡块，翻炒，待变色放入葱姜，八角，辣椒，继续翻炒，炒至水份大部分消失，放入土豆，炒两分钟，倒入生抽，老抽，炒至土豆表面呈略透明的黄色，添热水。跟鸡块齐平即可。调入盐，大火烧开，小火炖20分钟，20分钟后，调中火，将汤汁烧至略收，稍粘稠即可，关火，调入少许味精。盛入碗中，即可。
很多女性朋友为了自己能够拥有好的身材，会想尽一切办法来甩掉自己身上的赘肉，在我们生活中的减肥方法也有很多，但是并不是每一种方法都适合，有一些方法是对我们的身体有一定影响的，所以我们一定要选择正确的方法，其实饮食减肥是最健康的，那么鸡蛋苹果减肥法食谱是怎样的呢？
鸡蛋中有丰富的蛋白质，这个是大家都知道的。利用鸡蛋作为饮食中的主要部分，这样在饮食中吸收的热量就会大大的减少。但是大家要注意哦，热量太少的话人体会出现休克的。
鸡蛋黄中含有卵磷脂是一种乳化剂，可使脂肪胆固醇乳化成极小颗粒，从血管排除后为机体所利用。鸡蛋还可以使血液中的高密度脂蛋白增高可保护血管防止硬化。
由此看来鸡蛋减肥法是有科学根据的，通过实践也是行之有效的一种实用的减肥法。也可以选择健康减肥食品，以安全有效的提升减肥效果。当体重达到标准后，再使摄入热量与热量消耗平衡，就可以使减肥效果持久。
一周食谱
星期一
早餐：煮鸡蛋(不限)，烤面包(不限)，葡萄苹果，咖啡(不加糖奶)
午餐：煮鸡蛋，烤面包，咖啡
晚餐：煮鸡蛋，青菜沙拉，泡菜，咖啡
星期二
早餐：煮鸡蛋一只，烤面包(面包五吃法你一定不会胖)，葡萄苹果，咖啡
午餐：煮鸡蛋两只，植提纤，咖啡，葡萄(挺拔体态“长今”葡萄瘦身)水果
晚餐：牛排，以西红柿为主的青菜凉盘沙拉，泡菜，咖啡
星期三
早餐：煮鸡蛋一只，葡萄苹果，咖啡
午餐：青菜沙拉，西红柿，葡萄苹果，咖啡
晚餐：煮鸡蛋两只，羊肉，西红柿为主的青菜沙拉，泡菜，咖啡
星期四
早餐：煮鸡蛋一只，葡萄苹果，咖啡
午餐：青菜沙拉，西红柿，葡萄苹果，植提纤消脂，咖啡
晚餐：煮鸡蛋两只，奶酪(b型血的人需更少量食用)，菠菜，咖啡
星期五
早餐：煮鸡蛋一只，葡萄苹果，西红柿，咖啡
午餐：煮鸡蛋两只，菠菜，西红柿，咖啡
晚餐：海鱼，青菜沙拉，烤面包，咖啡
星期六
早餐：煮鸡蛋一只，葡萄苹果，咖啡
午餐：水果沙拉，鸡蛋两只
晚餐：牛肉排，以西红柿为主的青菜沙拉，咖啡
星期日
早餐：煮鸡蛋一只，葡萄苹果，咖啡
午餐：烧鸡，西红柿，葡萄苹果，咖啡
晚餐：青菜汤，圆白菜，葡萄苹果，青菜沙拉，以西红柿为主
提醒
配料中沙拉可用植物油、如无羊肉可用牛肉代替、再饿时可食用西红柿、咖啡不加糖奶，最好为黑咖啡。
以上就是鸡蛋苹果减肥的一些食谱，这类方法对于我们的身体是没有任何危害的，所以大家可以放心的食用，如果朋友们正在减肥或准备减肥都可以试一下上面的方法，不过这也是一种辅助的方法，我们在平时生活中的运动也是必不可少的。
说到减肥，很多人都会采取饮食减肥法，经常都是控制饮食，不吃过油腻、油炸食物，只吃蔬菜水果、喝粥等食物。但是有些人吃这些往往满足不了胃，容易饿，于是就选择燕麦减肥法，既能抗饿，又能起到减肥的效果，但是具体的燕麦减肥食谱有哪些呢?
燕麦减肥方法原理
很多人都不太相信燕麦可以减肥，而且无需控制饮食的量也无需运动，其实是真的哦，因为燕麦中含有大量的丰富的植物纤维，不单单可以清理你的肠道，还能产生强烈的饱腹感，并且它不是碳水化合物，所以吃再多也不会出现发胖的问题，同时燕麦所含的热量是非常低的，但是营养却非常的丰富，对于想瘦身的懒人吃货们来说，是一种非常好的减肥食物。
燕麦减肥法执行起来也很简单，如果你想瘦的快一些，那么就把燕麦当做主食来吃，搭配蔬菜或是水果、牛奶、蜂蜜、鸡肉都是可以的，不要吃任何会让你发胖的食物，比如零食、猪肉、油炸食品等等，只要你坚持，月瘦30斤是绝对没有问题的。
苹果燕麦粥
材料：燕麦片3大匙，牛奶1/4杯，苹果1/6个，胡萝卜1/3个
做法：
1、将苹果和胡萝卜洗净，用擦菜板擦成丝。
2、将燕麦片和1大匙胡萝卜放入锅中，倒入牛奶及1/4杯水，用文火熬煮。
3、煮沸后加入2大匙苹果，煮至熟烂即可。
肉末燕麦粥
材料：燕麦片150克，猪瘦肉150克，鸡蛋一个，青葱末20克，熟猪油、精盐、味精、胡椒粉、料酒、水淀粉各适量
做法：
1、猪瘦肉剁成泥，用料酒、盐、蛋液、水淀粉拌成肉糊。
2、燕麦片用250克水浸透，再加500克水煮成粥。
3、调入适量胡椒粉和味精，再淋上猪油，撒上青葱末即可。
罗汉燕麦粥
材料：罗汉果2个，燕麦200克，盐适量
做法：
1、将罗汉果洗净，燕麦淘洗干净。
2、锅中加入适量的水煮沸，然后加入燕麦，用小火煮至软烂。
3、加入罗汉果，继续煮5分钟，最后加入食盐调味即可。
麦芽燕麦脆饼
材料：燕麦片100克，红糖25克，全蛋1个，麦芽糖2大匙，葵花子油30克，盐1克
做法：
1、将材料依序放入容器中，搅拌均匀，静置20分钟，使面团更加入味。
2、烤盘铺上不粘布，用汤匙舀少许面团至烤盘上，用叉子压平。
3、烤箱预热，170度，烤15-20分钟即可。
轻断食是减肥方式中的一种，减肥有很多的方式，比如说健康减肥的运动减肥法，也有那种不健康的减肥法吃减肥药、减少食物的摄入等等，虽然都能够达到减肥的效果，但是这些是会反弹的，毕竟还会比原来胖而轻断食减肥法却是一种比较健康的减肥方法，它有一定的食谱，那么轻断食减肥法食谱是什么？
轻断食（the Fast Diet）也称“5/2断食法”，是由英国医学博士麦克尔?莫斯利发起的一种新的减肥方法，即每周中不连续的2天每天只摄取500千卡（女生）或600千卡（男生）能量的食物，其余5天自由饮食，不控制。随着时代发展，我们的饮食习惯也发生了巨大的变化，整天吃吃喝喝已成为我们生活的“常态”，每天摄取的能量也普遍超标。轻断食正迎合了低热量的饮食趋势，一些研究表明，轻断食带来的好处远不止于瘦身减肥，同时还有保护大脑，抗衰老；控制糖尿病，降血糖；排毒，净化脏器；提高免疫功能；预防癌症；改善情绪，抗抑郁和延年益寿等功能。
饮食安排
1.碳水化合物。碳水化合物对血糖的影响大，血糖升高会导致胰岛素浓度变高，胰岛素可使体内储存脂肪，但碳水化合物的供给热能、解毒和节约蛋白质的功能也不可忽略，因此不建议轻断食日全面禁绝碳水化合物的摄入，应挑选升糖指数低的食物，如燕麦、糙米等。
2.蛋白质。补充适量蛋白质以保持肌肉健康，保护细胞功能，调节内分泌，促进免疫力，增强体力等，但不建议在轻断食日只摄取蛋白质，轻断食日应将蛋白质纳入允许的热量额度之内，并应选择“优质蛋白质”，比如清蒸白水鱼、去皮鸡肉和虾等。
3.脂肪。轻断食日应选择低脂烹饪手法和低脂食物。据《中国居民膳食指南（2016）》，每人每日烹调油量为25～30g，轻断食日应尽量减少脂肪的摄入，减少烹调用油，选用低脂食物。如用少油或无油烹调方法，用低脂鸡肉、牛肉代替猪肉；以豆制品代替动物肉类；多食用白菜、黄瓜、海带等低脂食物。
4.矿物质。轻断食日应减少食盐摄入，采用低盐的烹调方法，如后放食盐、用酸味代替咸味等方法。同时可适量食用富含钙镁的食物，如脱脂纯牛奶和坚果等。
5.维生素。轻断食日应适量摄入维生素丰富的食物，如富含维生素B的全麦食品、富含维生素C的草莓等食物。
许多想要身材变得好的女士们可能都会选择一些减肥的方法来帮助自己塑造身材，除了一些比较常见的减肥方法之外，还会有一些什么样的减肥方法呢?很多的女性在减肥当中都不怎么敢吃东西，小编今天就来为大家介绍一下冷门的减肥方法，而且在减肥过程当中是可以吃肉的，接下来赶紧跟小编一起来了解一下吧。
红肉减肥法
瘦的红肉对于那些想减肥的女性来说是个不错选择，因为它富含蛋白质和铁，人体需要较长的时间消化，也就是说，吃瘦的红肉不容易感觉饿，这样就不会在饭后吃太多零食了。
食肉减肥法
食肉减肥法，又称阿特金斯减肥法、低碳减肥法，是美国医生罗伯特-阿特金斯创造的减肥方法，其要求完全不吃碳水化合物，而只吃高蛋白的食品，即不吃任何水果、蔬菜、淀粉类食品，而多吃肉类、鱼。这种减肥法颇受争议，但也有证据表明其有一定效果。
食醋减肥法
醋在中华民族传统烹饪调味中的应用十分广泛，能去鱼腥、解油腻、提味增鲜、生香发色、开胃爽口，同时醋还有收敛、固涩的效用，可帮助肠胃消化。下面介绍几种常用的醋的食疗方法。
七日瘦身汤减肥法
在7、8年前流行的7日瘦身汤，因为被认为“效果太神奇”，而且熬煮时必须把所有食材一起丢进去搅，又被称为“巫婆汤”，据说王菲的竹竿身材，除了决明子茶瘦身有功外，据说巫婆汤也帮不少忙。
另外蜂蜜也可以起到排毒和美白的作用，对于减肥也有非常好的帮助，在早上的时候喝一大杯温的蜂蜜水，可以起到清肠的作用，让我们身体在一晚上沉积的毒素全部排出体外，平时的时候也经常可以喝一些决明子泡的茶，这样对于减肥有非常好的帮助。
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