对于一些减肥的人来说,他们最计较的就是所吃的食物里面含有的热量是多少,因为有些时候减肥是需要靠运动的,如果在运动的过程中消耗了比较多的脂肪,因为饮食又将这些脂肪吃回来了,就会导致减肥无果,橘子吃起来口感是比较甜的,而且水分也是比较足的,那么橘子会增肥吗?
一般情况下,适量吃一些橘子是不会长胖的,橘子的热量比较低,脂肪含量少,但是,食用过多,还是可能会长胖的。
橘子的热量是43大卡/100克,橘子的含水量较高,热量在水果中属于中下水平,适宜减肥期间食用。
橘子含水量高、营养丰富,含大量维生素C、柠檬酸及葡萄糖等十余种营养物质。一个橘子就几乎满足人体一天中所需的维生素C含量。橘子内侧薄皮含有膳食纤维及果胶,可以促进通便,并且可以降低胆固醇,因此,晚上适量吃橘子是不会发胖的,但是一定要注意不能多吃,若过多过量摄入维生素C时,体内代谢的草酸会增多,易引起尿结石、肾结石。另外多吃对口腔和牙齿有害。
吃橘子的注意事项
1、哪些人宜吃橘子:胃寒、冬天怕冷、贫血、月经量多的人可吃些橘子,特别对经常服用降压药的老年患者有补钾的功能。
2、哪些人不宜吃橘子:体内火热、发烧、感染性疾病患者、更年期女性要尽量少吃。对已经上火的人群,应避免吃橘子,以免加重上火。
3、橘子不能多吃。一天之内吃橘子不宜超过3个,因为1个橘子的维生素C含量已能满足人体每天的需要,而且多吃对口腔和牙齿有害。
4、饭前或空腹时不要吃橘子,因为橘子中的有机酸会刺激胃壁的粘膜,对胃不利。
5、忌鲜橘皮泡茶饮。果农摘下橘子后大多用保鲜剂浸泡后再上市。保鲜剂为一种化学制剂,浸泡过的橘子对果肉没有影响,但橘子皮上残留的保鲜剂却难以用清水洗掉,若用这样的橘子皮泡水代茶饮,对身体健康的损害是显而易见的
生活中,香蕉是比较常见的水果,而且一年四季基本上都能看见香蕉的影子,有些人认为香蕉是减肥的东西,有些人认为香蕉是增肥的水果,其实香蕉是具有减肥的功效,并不具有增肥的功效,香蕉中含有丰富的维生素以及矿物质,是非常有助于提高人体的身体代谢能力,是减肥的佳品。
为什么说香蕉可以减肥?
一根香蕉含有108卡路里,相当于18克碳水化合物。碳水化合物对人体器官的顺利运作至关重要。然而,过多的碳水化合物会导致体重增加。
香蕉也富含维生素、矿物质和纤维,有助于提高基本代谢率,即BMR。每当BMR增加时,我们的身体就会自动减重,通常比正常的时间要快。它还含有果胶,可以帮助我们在更长时间内保持饱腹感。
香蕉的血糖指数较低,有助于减肥。大多数水果不含丰富的维生素B6。然而,香蕉提供足够的维生素B6,有助于保持我们的身体健康,即使在剧烈运动之后。研究表明,维生素B5和叶酸缺乏症可能导致与心脏相关的几种疾病。因此,经常吃香蕉有助于预防心脏病,它还有助于控制体内的血糖水平。
香蕉含有能加速消化过程的酶,减少肠道消化食物所需的时间,帮助新陈代谢更适合减肥。
香蕉的这些特性证明它是任何减肥计划的理想食物。
有几种香蕉有助于更快地减轻体重。这种香蕉也被称为“小香蕉”,它们一般都很短,但富含维生素B6和纤维。比如:驴蕉,卡文迪什香蕉,红香蕉和芭蕉香蕉。
为什么说香蕉会增肥?
香蕉含有丰富的卡路里,这就是为什么吃香蕉被认为是一种古老的方法来增加体重。6英寸的香蕉含有90 - 95卡路里的热量。在日常饮食中加入香蕉的最佳方法是将香蕉添加到冰沙或奶昔中。
由于香蕉富含维生素B6,它们有助于调节我们体内的血液循环,这就导致了体内更多健康的红细胞的产生。香蕉还富含能帮助消化、调节肠道运动和预防骨骼疾病的锰。
钾是另一种重要的香蕉成分,香蕉的钾含量非常高,有助于维持体内电解质平衡。它对神经和肌肉功能也很重要,有助于细胞内能量的产生。每一根大香蕉能提供大约10%的每日钾需求。
大多数营养学家建议,为了在香蕉的帮助下增加体重,需要吃大量的香蕉,而且体重的增加取决于你身体的新陈代谢和活动水平。原因是当你吃香蕉时,天然糖或碳水化合物会立即分解成葡萄糖,这种葡萄糖用于为身体活动提供能量。额外的葡萄糖被储存在肝脏和肌肉中的糖原,并在需要的时候被使用。当糖原的含量超过其贮存量时,就会被储存为脂肪。
然而,营养师也建议每天吃香蕉的数量最好限制在五六根内,因为可能会导致便秘,也会减缓肠道蠕动。
吃香蕉最好的方法
可以把它和其他水果混合在一起,做成水果沙拉,也可以在香蕉上撒一点黑盐,让它们尝起来好吃,或者用低脂酸奶混合香蕉奶昔。还有一种吃香蕉的方法是把香蕉切成片或捣碎,然后再放入你的三明治里。
香蕉奶昔配方:
成分:
1 - 2根香蕉 / 1杯牛奶 / 糖(可选) / 香草精 / 冰淇淋(可选) / 杏仁
步骤:
1、在搅拌机里加入切片香蕉、一杯牛奶和冰。
2、加一勺冰淇淋。
3、添加4 - 5颗杏仁。
4、搅拌原料直到混合物变得光滑、浓郁。
5、如果需要的话,倒入玻璃杯中加入糖。
“春季不减肥,夏季徒伤悲”这是一句被广大女性朋友经常发在朋友圈的话,很多女性为了让自己夏天穿裙子的时候看上去更苗条从春季就开始减肥行动。很多女性朋友为了能够尽快的减去脂肪,会选择吃一些热量低的水果、蔬菜,有一些专家说西瓜很增肥,想减肥的人群要尽量少食,这种说法对吗?
一、西瓜热量高吗
算是热量比较高的水果,热量为25大卡/100g。1个西瓜(可食部分1680.0克)含有热量420大卡,需要慢跑62.7分钟消耗完。
二、西瓜吃多会发胖
西瓜虽然属于低脂肪的水果,但是我们不能忽略它糖分和热量。一般500克的西瓜相当于一碗米饭的热量,加上夏天西瓜吃起来就停不下来,所以容易引起发胖的情况。
三、晚上9点后不要再吃西瓜
西瓜越甜其中含的糖份就越多,白天多吃点没有太大的问题,一天忙下来,始终都会消耗掉的。如果说晚上吃的西瓜过多,甚至在睡前食用的话,西瓜中所含的糖份就会储存起来,转化成脂肪,很容量发胖的哦。俗话说的好:“早晨吃水果是金、下午吃水果是银、晚上吃水果是铜。”所以说,睡前不能吃太甜的水果,如西瓜、香蕉等。
四、什么时候吃西瓜比较好
1、白天餐后两小时吃西瓜比较好。
饭前饭后别立即吃西瓜。饭前,不少家庭会准备一些水果给大家吃;而去餐馆吃饭,也总能在餐后享受到一大盘西瓜,其实这两个时间点都不是吃西瓜的最佳时机。因为西瓜中大量的水分会冲淡胃液,饭前或者饭后马上吃都会影响食物的消化吸收。
西瓜最好白天内选餐后两小时再吃,这样可保证摄入的营养素得以充分吸收。
2、一天吃多少西瓜为宜
炎热的夏季,吃西瓜可算得上是一大快事。可是,西瓜虽好,不说发胖,它总属寒凉之品,素体虚寒胃弱之人如若贪食过多,易引起腹痛、腹泻。每天最好吃一个西瓜左右,最多500克,不要吃太多,吃多了对身体没好处。
注意,这一天吃西瓜的量也尽量不要一次性吃完。不要一次性吃太多西瓜,否则西瓜中的大量水分会冲淡胃液,容易引起消化不良和胃肠道抵抗力下降哦。
又到了春季,很多在春节胡吃海喝的女性朋友们又开始了减肥的旅程。在春季减肥还是很好的,因为春季有很多水果可以被食用,这样就避免了挨饿的痛苦。春季的时候草莓的价格趋于平稳,如果减肥的话,草莓增肥吗?虽然说草莓的含糖量并不高,但是如果是减肥的话还是不应该多吃。
一、吃草莓会长胖吗
一般来说吃草莓是不会导致长胖的,不过在减肥期间还是应该适量的食用草莓。
草莓味道酸酸甜甜的十分受人喜爱,很多人甚至用草莓来代替主食减肥,草莓中含有丰富的膳食纤维确实有助于减肥,但是草莓的糖分含量也比较高,减肥期间不适合多吃。草莓营养丰富,含有果糖、蔗糖、柠檬酸、苹果酸、水杨酸、氨基酸以及钙、磷、铁等矿物质。此外,它还含有多种维生素,尤其是维生素C含量非常丰富,每100克草莓中就含有维生素C 60毫克。草莓中所含的胡萝卜素是合成维生素A的重要物质,具有明目养肝作用。草莓还含有果胶和丰富的膳食纤维,可以帮助消化、通畅大便。草莓的营养成分容易被人体消化、吸收,多吃也不会受凉或上火,是老少皆宜的健康食品。
不过虽然说草莓不容易长胖,但如果是想要减肥的女生在食用的时候还是应该注意一些,虽然说草莓热量并不高,但是草莓主要的能量来源是果糖和葡萄糖,这两种糖分都是属于单糖,很容易被机体吸收,所以不适合大量的食用,在短时间内大量的食用草莓也可导致能量不能及时代谢,从而引起发胖。
二、草莓减肥还是增肥
适量的吃草莓是有助于减肥的。
每100克草莓的热量大约为30大卡,算是热量比较低的水果,并且还含有丰富的纤维素,所以适量的吃草莓是有助于减肥的。每一百克草莓的热量约为30大卡,适量食用不用担心发胖,草莓不仅仅热量低,所含的纤维、碳水化合物的营养数值较低,而且维生素C的含量较多,即使是正在减肥的人群也是可以放心吃的。想要减肥的人可以通过吃草莓来饱腹,因为草莓的热量低,达到同样的饱腹效果,草莓的热量要比其他水果低得多。而且草莓中还含有膳食纤维,可以促进肠道蠕动,改善便秘,对减肥更是有帮助。
不过虽然草莓可以减肥,但是也不能吃多,否则不仅不可以减肥,反而有发胖的风险。草莓不仅仅热量低,所含的纤维、碳水化合物的营养数值较低,而且维生素C的含量较多,即使是正在减肥的人群也是可以放心吃的。虽然说草莓热量并不高,但是草莓主要的能量来源是果糖和葡萄糖,这两种糖分都是属于单糖,很容易被机体吸收,所以不适合大量的食用,在短时间内大量的食用草莓也可导致能量不能及时代谢,从而引起发胖。
平时人们喜欢喝牛奶,牛奶在加工的过程中会出现一种固态的油脂,也就是大家熟知的黄油,所以黄油是一种奶制品,在制作很多面食的时候,人们都喜欢加入黄油,一般人都可以放心吃黄油,黄油富含矿物质以及维他命等等,但一定不能吃得太多,经常吃黄油容易长胖,所以黄油是有增肥功效的。
黄油增肥吗?
首先黄油是用牛奶加工出来的,是把新鲜牛奶加以搅拌之后上层的浓稠状物体滤去部分水分之后的产物。
意见建议:其次它主要是用作调味品,营养很好但含脂量很高,所以不要过分食用。
黄油中脂类的含量占到82%,黄油的热量较高,如每天食用,需严格控制量,防止出现高脂血症,建议每天摄入黄油不超过25克为宜。
意见建议:建议清淡饮食,少吃辛辣刺激,高脂肪高热量食物,适度运动,帮助代谢。
黄油来自牛奶脂肪,脂肪颗粒小易吸收,吃多了容易发胖。
意见建议:建议少食用,中国膳食宝塔建议一天脂肪摄入量20到30克,可以少食用才能保持好身材。
豆浆的热量很低,一般来说每天喝豆浆是不会发胖的。
意见建议:如果想减肥,则建议每天喝500ML左右的豆浆就可以了,少吃饭,可以多吃些青菜副食,就不会发胖了。
不减少饮食量,而相应改变食物的结构。用各种水果,蔬菜和谷物取代高脂食物.水果糖分很高,单独吃的话是不可能有减肥效果的,长期如此的话还会引起贫血。建议最有效的是有氧健身运动,如快走、骑自行车、爬楼梯多喝水。
怎么吃黄油不发胖
1、控制量
黄油虽然热量高,但营养价值丰富,作为调料烹饪食物,味道香醇,绵甜可口。想要吃黄油不发胖,主要是控制食用量,一般建议一天不超过15克(一汤匙),也就是133大卡左右热量,大概相当于1根半香蕉。
其实,黄油富含脂肪,维持体温和保护内脏;提供必需脂肪酸;促进这些脂溶性维生素的吸收,增加饱腹感。在适量吃的基础上,不会对减肥有影响,还能帮助适当控制饮食。
2、忌晚餐吃
黄油含脂肪较多,且多是饱和脂肪酸,晚上新陈代谢缓慢,吃了更容易长胖。建议早上抹在面包上吃,味道好吃了又不容易胖。
3、代替部分食用油
早餐或者午餐吃了黄油的话,要适当减少食用油的摄取。比如中午炒菜的时候,尽量选择蒸菜或者水煮的菜,这样就能降低避免油脂摄取过多了。
辣条在制作过程当中,一般来说属于重盐重油,也就是说盐分比较多,油脂含量比较高,这样的辣条如果经常吃,会导致肥胖的问题,同时一些不良厂家在制作辣条过程当中,卫生条件比较差,还会添加一些不明物质,这都会对健康造成不良的影响,我们来看一下这方面的内容。
辣条增肥吗
辣条(又名辣片,麻辣条,辣子条,豆腐皮,麻辣)。主要原料为面粉,加以各种调味料,色素,防腐剂等添加剂制成的面制品。
因为辣条的加工都是采用油浸或油炸的方式加工成的。因为用油脂进行搭配,会增强辣条的口感,所以大量吃辣条是会发胖的。
同时它的制作过程中有很多不干净的东西。甚至还会有大量的细菌,而且那条里面还有很多的添加剂就算他制作的原材料也是不干净的,所以长期吃辣条不仅会使人发胖,还容易导致各种各样的隐患毛病。
想吃得注意这些问题
“辣条”也称大面筋、素牛筋等,以小麦粉或其他谷物粉类为主要原料,添加食盐、食品添加剂、香辛料及其它适量的辅料。
由于部分“辣条”的抽检结果显示存在超范围、超限量使用防腐剂、色素以及菌落总数超标等问题,去年,市食药监局对市区73所学校周边196家食品经营户进行了检查,查货不少违规“辣条”。
如何安全地吃到“辣条”,威海市食品药品监督管理局工作人员建议市民通过正规渠道购买“辣条”,不要在无证摊贩购买此类产品。购买时,市民应查看包装是否完整,包装标示的产品生产日期、保质期、贮存条件、配料表、“QS”标识、生产厂名、厂址、联系方式等内容齐全;如有无油脂酸败气味以及油渍渗出问题,切勿购买。
有很多人都是比较害怕发胖的,特别是对于女性朋友们来说,他们特别害怕,吃一些含糖量比较高的食物,因为这种食物里面的热量也是非常大的,吃了之后是特别容易造成人体发胖的,因为橘子里面富含的维生素C含量和其他的矿物质元素比较多,所以橘子的营养价值是很高的,那么吃橘子能够增肥吗?
橘子含糖量较高,吃多了会发胖。
橘子的热量是43大卡/100克,橘子营养丰富,含大量维生素C、柠檬酸及葡萄糖等十余种营养物质。一个橘子就几乎满足人体一天中所需的维生素C含量。
橘子食用得当,能补益肌体,对患有慢性肝炎和高血压患者,多吃蜜橘可以提高肝脏解毒能力,加速胆固醇转化,防止动脉硬化。适当食用可增进食欲,但如食用不当反而无益。
橘子为芸香科植物福橘或朱橘等多种橘类的成熟果实。橘子常与柑子一起被统称为柑橘,颜色鲜艳,酸甜可口,是日常生活中最常见的水果之一。
橘子的营养价值:
1、橘子富含维生素C与柠檬酸,具有美容作用和消除疲劳的作用。
2、橘子内侧薄皮含有膳食纤维及果胶,可以促进通便,并且可以降低胆固醇。
3、橘皮苷可以加强毛细血管的韧性,降血压,扩张心脏的冠状动脉,食用柑橘可以降低沉积在动脉血管中的胆固醇,有助于使动脉粥样硬化发生逆转。
4、在鲜柑橘汁中,有一种抗癌活性很强的物质“诺米灵”,它能使致癌化学物质分解,抑制和阻断癌细胞的生长,能使人体内除毒酶的活性成倍提高,阻止致癌物对细胞核的损伤。
西红柿作为市场上一种常见的蔬果,其实大家对西红柿都不会陌生。西红柿中含有的维生素是非常丰富的,所以想要减肥的朋友也是可以多吃西红柿的,毕竟这也是健康的食材。想要减肥应该在饮食上控制脂肪的摄入,并且做好一定量的运动。
番茄炒鸡肉
所需食材
主料:250克、番茄250克
调料:胡椒粉2克、姜5克、 盐3克、 白砂糖5克、 酱油3克、 味精2克、 植物油325克
制作方法
1、先把鸡腿肉洗净,切成方块;西红柿洗净,去皮、去籽,切成块。
2、炒锅上火,到油烧热,把鸡肉下锅,炒至变色,把胡椒、葱、酱油、糖、姜、盐、料酒等倒入,略炒拌后,加水没过鸡肉,煮开,用温火把鸡炖烂。西红柿块在鸡肉炖烂后放入,同烧片刻即可盛盘食用。
食用须知
鸡肉含有维生素C、E等,蛋白质的含量比例较高,种类多,而且消化率高,很容易被人体吸收利用 ,有增强体力、强壮身体的作用。另外含有对人体生发育有重要作用的磷脂类,是中国人膳食结构中脂肪和磷脂的重要来源之一。
鸡肉对营养不良、畏寒怕冷、乏力疲劳、月经不调、贫血、虚弱等有很好的食疗作用。祖国医学认为,鸡肉有温中益气、补虚填精、健脾胃、活血脉、强筋骨的功效。
鸡的品种很多,但作为美容食品,以乌鸡为佳。其性味甘温,含有蛋白质、脂肪、硫胺素、核黄素、尼克酸、维生素A,维生素C、胆甾醇、钙、磷、铁等多种成分。
番茄含有丰富的胡萝卜素、维生素C和B族维生素。据营养学家研究测定:每人每天食用50克-100克鲜番茄,即可满足人体对几种维生素和矿物质的需要;番茄含的“番茄素”,有抑制细菌的作用;含的苹果酸、柠檬酸和糖类,有助消化的功能。番茄含有丰富的营养,又有多种功用被称为神奇的菜中之果。番茄内的苹果酸和柠檬酸等有机酸,还有增加胃液酸度,帮助消化,调整胃肠功能的作用。番茄中含有果酸,能降低胆固醇的含量,对高血脂症很有益处。番茄富含维生素A、维生素C、维生素B1.维生素B2以及胡萝卜素和钙、磷、钾、镁、铁、锌、铜和碘等多种元素,还含有蛋白质、糖类、有机酸、纤维素。
对于孩子而言,如果比较瘦弱的话,对于孩子的发育也是有不利的影响的,长期下去,孩子的体质难免也会不健康,会因为免疫力低下而患上各种各样的疾病。所以,如果孩子长期瘦弱的话,家长一定要通过一定的方法来给孩子增肥。下面,就为大家详细介绍几种儿童增肥食谱!
一、儿童增肥食谱一
原料:山药、乳酪、白糖。方法:将鲜山药洗净,切碎并做成泥状,等大米粥熟时将山药放入并搅拌,然后调入乳酪、白糖,即可食用。山药性味甘平,有很好的补虚的作用,长肌肉、润皮毛,是上好的增肥之物。而乳酪可养肺润肤、养阴生津。两个拌在一起食用,可以健运脾胃,对于那些虚瘦的宝宝,有很好的效果。
二、儿童增肥食谱二
(原料:鲜葡萄200克、生梨1个。方法:将葡萄洗净,摘下颗粒,生梨削皮去除核,切成块状,放入料理机,将原料榨出果汁。每天喝一次,可以当茶饮用,补虚强壮、益气肥健。
三、儿童增肥食谱三
原料:甜橙两个,柠檬汁15克,一些蜂蜜。将甜橙洗净,对半切开,用料理机榨取原汁,加入蜂蜜和柠檬汁。每天喝1~2次。可以健脾、开胃。
四、儿童增肥食谱四
原料:红枣100克,将红枣洗净,用水煮软。每天1剂,分2次服用,汤可以喝完,之后里面的红枣可以吃掉。可补虚健脾、益气。
五、儿童增肥食谱五
原料:核桃仁500克,一些白糖。将核桃仁炒至香熟,加入食糖,用粉碎机粉为细末。每天2次,每次2~3匙,空腹服用。可补肾培元、肥健润肤。
总结:增肥相比减肥来说要容易的多,只要多吃些高营养的食物就可以了。但是家长朋友一定要注意,切不可让孩子暴饮暴食,这样会对胃产生不良影响,可以少量多次。
感谢阅读养生路上网饮食养生频道的《骨架小怎么增肥》一文,本文由我们优质撰写和整理而成,希望在您养生路上能帮上忙,也同时希望您继续阅读我们为您精心准备的“男性增白养生粥”专题。
饮食养生
运动养生