周一、主食可以吃大米或者小米,另外可以适当的吃些粗粮,比如说荞麦,可以吃些面食花卷儿等等。菜品可以吃一些肉沫烧豆腐,或者是尖椒拌莴笋,也可以吃黄瓜,或者是酱肝片等等。
周二、主食可以吃豆浆、大米粥,或者是红枣小米粥,也可以吃玉米窝窝头,另外可以吃包子或者饺子。菜品可以吃红烧牛肉,可以吃红烧丸子、糖醋黄瓜、青椒土豆丝、花生芹菜。
周三、主食炸酱面,大米粥或者小米粥,豆沙包或者面包。菜品可以做肉末烧菜花、黄豆烧牛肉,或者红烧鳊鱼。可以做瘦肉炒芹菜、青椒土豆丝。
周四、主食可以吃红豆饭,可以喝豆浆大米粥,可以做苹果酱花卷儿,或者是高粱白米饭。在菜品方面可以做宫爆鸡丁,也可以做香菇黄花和木耳肉片,青椒芹菜肉丝、葱花拌蒸豆腐,爆炒腌萝卜。
周五、主食烙饼、红枣大米粥、水饺、黄米面粥。菜品黄瓜丝凉拌、炸素丸子、肉末豆腐脑、西红柿炒鸡蛋、香干拌芹菜黄瓜。
周六、水饺、菜包子、面条、二米饭。菜品可以吃肉皮冻、牛肉丝炒黄瓜、盐水鸭、芥末菜花松仁香菇。
周日、主食可以吃牛肉炒面、面条、玉米饭、韭菜猪肉饺子。菜品可以做蒜泥海带丝、火锅、黑木耳春笋烧鸡、糖醋排骨、火爆腰花、花椒油炒木耳、肉丝莴笋、炸素丸子、香干拌芹菜黄瓜、西红柿炒鸡蛋、肉末豆腐脑。
相信大家肯定都知道饮食对于我们的重要性吧,我们的生活是离不开饮食的,如果我们的饮食出现了问题,不但容易导致我们缺乏营养而且还可能危害到我们的身体健康,所以我们建议大家在日常的生活中一定要重视自己的饮食才行,那么在春季里面我们的饮食要怎样安排才比较科学呢?
周一:
早餐:果仁面包、芝麻油菜、五色豆浆
中餐:什锦八宝饭、彩椒西兰花、肉片杏鲍菇、紫菜虾皮鸡蛋汤
晚餐:葱花饼、芥蓝飞鱼片、包菜卷、蒜蓉小米粥
周二:
早餐:豆包、麻酱油麦菜、馄饨
中餐:炸酱面(香椿芽、鸡丝、豆芽、胡萝卜丝、豆腐丝)
晚餐:二米饭、豆豉青椒、凉拌裙带菜、鲫鱼蒸蛋羹
周三:
早餐:什锦炒饭、凉拌水萝卜、燕麦扇贝粥
中餐:香浓玉米饼、草莓虾球、芦笋鸡片、香菇豆腐汤
晚餐:菠菜包子、白云猪手、五谷杂粮粥
周四:
早餐:全麦面包、拌柳芽、水煮蛋、自制酸奶
中餐:春卷(韭菜、豆芽、胡萝卜丝、豆腐丝、鸡蛋 )、榆钱疙瘩汤
晚餐:蜜枣发糕、水果炖牛肉、蜂蜜萝卜泥、芝麻桃仁粥
周五:
早餐:烤馒头片、拌苦苣、茶香鱼丸子、
中餐:高粱米饭、咖喱双花、肉末香菇豆腐、桂花汤圆
晚餐:千层饼、清蒸桂鱼、尖椒土豆丝、大枣山药粥
周六:
早餐:寿司、紫薯、胡辣汤
中餐:豆饭、鱼香鸡肝、姜丝木耳、菠菜豆腐汤
晚餐:荠菜饺子、猪耳丝(香菜、黄瓜丝、胡萝卜丝)、麦芽粥
周日:
早餐:韭菜盒子、香菇鸡肉粥
中餐:肉龙、蒜蓉茄子、奶油娃娃菜、海米冬瓜汤
晚餐:叉烧煲仔饭、桃仁香椿芽、番茄里脊、时令水果羹
在上面的文章里面我们介绍了饮食对于我们的重要性,我们建议广大的读者朋友们在日常的生活中要重视自己的饮食,上文为我们详细介绍了春季一周食谱要怎样安排,相信大家都已经掌握了吧。
人们对于平常的饮食是越来越不注意的,经常就是不按时按量的进行吃饭,这样的话不但是让自己每天摄入的营养物质不均衡,而且还会损害到自己的胃部健康,所以每天的饮食搭配是必须的,这样的话才会让自己的身体不至于过早的进入到亚健康的状态,尤其是正在成长发育的儿童们来说每周的营养食谱要安排合理的,这样的话才会让他们发育的更加的健康。
1、牛奶
牛奶中富含制造骨骼的营养物质——钙
牛奶中富含制造骨骼的营养物质——钙,而且容易被处于成长期的孩子吸收。虽然喝牛奶不能保证一定会长高,但是身体缺乏钙质肯定是长不高的。所以多喝牛奶是不会有坏处的。
每天喝3杯牛奶就可以满足成长期必需的钙质,有助于孩子成长发育。
2、鸡蛋
鸡蛋是最容易购买到的高蛋白食物,很多孩子都喜欢吃鸡蛋,特别是蛋清含有丰富的蛋白质,非常有利于孩子的成长。有些妈妈担心蛋黄中含有的胆固醇对孩子不好,但是处于成长期的孩子不用担心胆固醇值,每天吃1-2 个鸡蛋是比较合适的。
3、黑大豆
大豆是公认的高蛋白食物,其中黑大豆的蛋白质含量更高,是有利于成长的好食品。做米饭时加进去,或者磨成豆浆喝都可以。
4、沙丁鱼
沙丁鱼中富含蛋白质和钙。沙丁鱼中的钙比其他海藻类中含有的植物性钙更容易消化吸收,对孩子成长很有帮助。此外凤尾鱼、银鱼、胡瓜鱼等连骨头带肉一起吃的海鲜类都是很好的食物。如果当菜吃银鱼感觉吃的量有限的话,可以磨成银鱼粉喝牛奶时一起喝。
基本上来说每天早晚一杯奶是必须的,如果是经济条件允许的话尽量的每天喝3杯奶的,这样的话才可以满足自己孩子在成长阶段所需要的钙质,但是喝牛奶不一定会长高的,所以当自己的孩子出现一些比较矮小的情况不光只是需要喝牛奶的,但是如果不喝牛奶的话是肯定不会长高的,因为他们的身体当中缺乏钙质。
随着物质生活的提高,人们不满足于能解决自己的温饱问题,而是更加重视自己的身体健康状况。很多人喜欢通过养生食疗的方法来保持自己的健康,但是这样只有阅读自己大量书籍,年轻人忙于工作不能经常的看书,下面就将一周健康养生食谱介绍给大家吧。
周一:早餐:稀饭,青菜,豆腐。午饭:什锦饭:荷兰豆,黑木耳,胡萝卜,卷心菜。什锦汤:香菇,西红柿,紫菜,芹菜粒。晚饭:稀饭:花椰菜,扁豆炒荸荠。
周二:早餐:五豆粥,超市有售现成的。午餐:白米饭:甜椒炒苦瓜,黄豆酱焖茄子,清炒平菇(新鲜菇类)蔬菜汤:新鲜菇类,黑木耳,黄瓜粒,胡萝卜粒(自己换颜色)晚餐:稀饭,丝瓜,土豆丝焖胡萝卜,焖南瓜。
周三:早餐:香菇丝,卷心菜,黑木耳炒酱油,用来煮面线。午餐:紫薯(产地:越南)蒸白饭,茭白炒西兰花,豆腐酱油炒发菜,玉米粒炒荷兰豆。汤:冬瓜 芹菜粒,草菇,茶树菇。晚饭:薏米红枣粥,当季的蔬菜。
周四:豆浆,蒸白薯,DIY的馒头比较安全。午饭:炒面:香菇丝,胡萝卜丝,甜椒丝,土豆丝,面条,莴苣片,酿造酱油。汤:番茄,素丸子,豆腐汤,发菜。晚饭:清粥,炒青瓜,豆酱焖盐卤豆腐,凉拌莴苣。
周五:冰糖八宝粥。或什锦粥:茶树菇,米,盐,冬瓜切大件,芹菜粒。午饭:米饭,炒木瓜,炒四季豆,甜椒红的绿的炒面筋。汤:玉米,腐竹,薏米浓汤晚饭:清粥:炒藕片,西红柿炒土豆,小白菜
周六:早餐:豆浆,淀粉食物。点心:银耳红枣汤。午饭:汤面:小白菜,西兰花,平菇,萝卜丝,草菇丝,酿造酱油。晚饭:绿豆粥,豆腐焖面筋,炒海带。
周日:早餐:清汤面线配料:青瓜切丁,金针菇,麻油,酱油,豆腐丁。午饭:素扬州炒饭,玉米粒,荷兰豆,萝卜丝,香菇粒,荸荠粒汤:海带,腐竹晚饭:红豆核桃粥。当季果蔬。核桃仁儿要泡热水去皮儿。
以上的健康养生食谱介绍给大家,不支持大家通过不吃饭的形式来减肥,运动是一种减肥的方式,我们每天都要吃饭,为什么不采取这种健康的养生方式呢。让自己吃的更健康一点,不仅仅能拥有一个好的身体,还能拥有一个好的身材。
女性产后是非常耗精力的,产后应该注意饮食促进恢复体力。尤其对于引产的女性来说,对身体的伤害会更大些,因此,要更加注重饮食卫生安全,增加营养摄入等等,妈妈引产一周后的饮食,可以制定一个合理的食谱,按照计划给宝妈提供应有的营养物质,下面具体讲食谱的操作。
引产食谱之一:参芪母鸡
老母鸡1只,党参50克,黄芪50克,淮山药50克,大枣50克,黄酒适量。将宰杀去毛及内脏的母鸡,加黄酒淹浸,其它四味放在鸡周围,隔水蒸熟,分数次服食。具有益气补血作用。适用于引产和流产后的调补。
引产食谱之二:红糖糯米山药粥
将山药捣碎,与糯米同煮成粥,红糖蒸化后加入,此方法配合:生姜捣汁,加入热牛奶,用白糖调味。有发挥抗感染、补气血、调心绪、防氧化的多重功效。
引产食谱之三:豆浆大米粥
豆浆2碗,大米50克,白糖适量。将大米淘洗净,以豆浆煮米作粥,熟后加糖调服。每日早空腹服食。具有调和脾胃,清热润燥作用。适用于人工流产,引产后体虚的调养。
引产食谱之四:鲤鱼
炖鱼最有营养,能促引产手术最佳时间进子宫收缩。
引产后食谱
1、鸡蛋枣汤。鸡蛋2个,红枣10个,红糖适量。锅内放水煮沸后打入鸡蛋卧煮,水再沸下红枣及红糖,文火煮20分钟即可。具有补中益气和养血作用。适用于贫血及病后、产后气血不足的调养。
2、荔枝大枣汤。干荔枝、干大枣各7枚。共加水煎服,每日1剂。具有补血生津作用。适用于妇女贫血及流产后体虚的调养。
3、豆浆大米粥。豆浆2碗,大米50克,白糖适量。将大米淘洗净,以豆浆煮米作粥,熟后加糖调服。每日早空腹服食。具有调和脾胃、清热润燥作用。适用于人流后体虚的调养。
4、乳鸽枸杞汤。乳鸽1只,枸杞30克,盐少许。将乳鸽去毛及内脏杂物,洗净,放入锅内加水与枸杞共炖,熟时加盐少许。吃肉饮汤,每日2次。具有益气、补血、理虚作用。
吃饭是每个人每天都必须要做的事情,但是如何让自己保持吃饭的新鲜感,就应该每天都吃不一样的食物,特别是对于家里有小孩子的家庭来说,每天都变着花样给他们做食物能够让他们胃口大增,从而促进他们的身体健康成长。所以不少人都想学习一下一周家庭的食谱表,接下来就一起了解一下家庭一周食谱表有什么吧。
周一
早餐: 汤面条
午餐: 木耳炒猪肉 西红柿炒蛋 麻婆豆腐 冬瓜火腿汤 米饭 时令水果
晚餐: 回锅肉 爆炒猪肝 清炒西葫芦 紫菜蛋汤 米饭 时令水果
周二
早餐: 皮蛋瘦肉粥 馒头
午餐:黄焖鸡 芹菜炒肉 白灼菜心 小苦菜汤 米饭 时令水果
晚餐:凉拌卤牛肉 鱼香肉丝 烧老南瓜 排骨藕汤 米饭 时令水果
周三
早餐:豆浆 油条 煮鸡蛋
午餐:泡椒鸡杂 红烧肉 韭菜炒鸡蛋 莲花白汤 米饭 时令水果
晚餐:西红柿鸡蛋汤 米饭 时令水果
周四
早餐:汤米粉
午餐: 花菜炒肉 剁椒蒸鱼 炒大白菜 菠菜豆腐汤 米饭 时令水果
晚餐:红烧牛肉 小炒肉 炒油麦菜 排骨汤 米饭 时令水果
周五
早餐:牛奶 面包
午餐:北京烤鸭 肉末豆腐 炒土豆丝 薄荷鸡蛋汤 米饭 时令水果
晚餐:青瓜午餐肉 苦瓜肉片 炒莴苣丝 花生猪蹄汤 米饭 时令水果
周六
早餐:白粥 包子
午餐:红烧鱼 洋葱炒肉 炒黄豆芽 豆尖豆腐汤 米饭 时令水果
晚餐:宫爆鸡丁 长豆角腊味 炒西蓝花 骨头冬瓜汤 米饭 时令水果
周日
早餐:馒头 豆浆 煮鸡蛋
午餐:蒸豆腐圆子 青椒炒肉 炒茼蒿 南瓜土豆汤 米饭 时令水果
晚餐:水煮肉片 笋子炒肉 菌菇炖鸡汤 酱爆茄子 米饭 时令水果
鸡蛋黄中含有卵磷脂是一种乳化剂,可使脂肪胆固醇乳化成极小颗粒,从血管排除后为机体所利用。实践证明,鸡蛋减肥法是特别的有效。
星期一
早餐:水煮蛋1只,烤面包2片,圣女果4颗,黑咖啡
午餐:苹果1个,水煮青菜1份,白米饭1碗
晚餐:杂米粥1碗,青菜沙拉,泡菜
星期二
早餐:水煮蛋1只,2片白吐司,水果沙拉
午餐:水煮青菜1份,斋面1碗,苹果1个
晚餐:牛排,以西红柿为主的青菜凉盘沙拉
星期三
早餐:荷包蛋1个,牛奶1杯,猕猴桃1颗
午餐:青菜沙拉,西红柿,鲜榨橙汁1杯
晚餐:水煮蛋1只,羊肉,西红柿为主的青菜沙拉
星期四
早餐:水煮蛋1只,白吐司2片,益力多1瓶
午餐:水煮青菜1份,白米饭1碗,葡萄8颗
晚餐:菠菜,烧鸡1份,苹果醋1杯
星期五
早餐:荷包蛋1个,麦片粥1碗,圣女果2颗
午餐:白米饭1碗,菠菜,西红柿,黑咖啡
晚餐:海鱼,青菜沙拉,杂米粥1碗
星期六
早餐:水煮蛋1只,酸奶1瓶,葡萄8颗
午餐:水煮青菜1份,白米饭1碗,西红柿
晚餐:牛排,以西红柿为主的青菜沙拉,黑咖啡
星期日
早餐:荷包蛋1个,白吐司2片,黑咖啡
午餐:烧鸡1份,西红柿,葡萄8颗
晚餐:青菜汤,圆白菜,白米饭1碗,青菜沙拉
我们都知道胃病这种疾病在很多人身上都会发生,因为很多人都没有一个规律的饮食,经常暴饮暴食,吃一些生冷刺激的食物,这样会造成胃的工作负担会使胃过度工作,从而会使胃病爆发,所以胃病三分靠治,七分靠养,胃病的调养是比较重要的,下面给大家介绍胃病一周食谱。
胃病往往是消化系统出现了问题,所以,在饮食上要注意,饮食规律是最基本的,少食多餐或三餐定时定量,要遵守。忌暴饮暴食以免加重胃肠负担,忌过饥过饱以免刺激胃肠。还要注意:饮食要清淡软烂易消化,忌辛辣刺激生冷油腻生硬难消化的食物,烟酒、咖啡、浓茶、碳酸饮料等该戒就戒了吧!还要重视平时养护,坚持奘灵水苏糖来调理胃肠,奘灵水苏糖是胃肠内有益菌的营养液能快速增殖有益菌群,抵制有害菌群的繁殖活动,改善和恢复胃肠道功能动力,调节菌群平衡,促进胃肠蠕动,对消化不良、便秘、胃肠道炎症等不适问题有明显改善。还要注意的是,平时要适当运动锻炼,增强免疫和胃肠动力,保持乐观积极的心态,以及充足的睡眠,都对强身健体有帮助。
肠胃病一周食谱:
周一:
早餐:玉米粥、鸡蛋。
午餐:红豆糙米饭、木耳炒白菜、西红柿紫菜汤
晚餐:八宝粥、炒芹菜
周二:
早餐:红薯粥、麦麸面包
午餐:米饭、凉拌卷心菜、炒豆腐、山药玉米排骨汤
晚餐:馒头、小米粥、炒青菜
周三:
早餐:牛奶、鸡蛋、荞麦面包
午餐:米饭、香菇炖鸡、炒菠菜、猴头菇排骨汤
晚餐:莲子百合粥、鸡蛋饼
周四:
早餐:南瓜粥、青菜包子
午餐:新鲜荠菜水饺
晚餐:枸杞山楂粥、凉拌莴笋
周五:
早餐:燕麦粥、鸡蛋、苹果
午餐:骨汤鸡蛋面
晚餐:板栗核桃粥、蒜蓉炒菜心
周六
早餐:山药红枣糯米粥、炒胡萝卜
午餐:馒头、清炒西兰花、香菇炒木耳
晚餐:花生红枣粥、西芹百合
周日
早餐:南瓜胡萝卜小米粥、土豆饼
午餐:米饭、西兰花炒香菇、栗子红薯排骨汤
晚餐:木瓜薏米粥、奶香南瓜饼
辟谷是一种比较传统的养生的方法。它具有一定的减肥的功效,把传统的这种养生方法,和现代的一些减肥理念结合起来,能够达到很好的减肥作用,所谓的辟谷并不是说一点食物都不吃,而是要在不影响身体健康,保证基本的营养需求之下,要少吃一些,我们来了解一下一周辟谷食谱都有哪些。
一周辟谷食谱
食谱安排一
具体安排如下:在辟谷的前三天,可以除了喝水以外,不吃其它的食物,一般每天的饮水量在800毫升以上。这种做法可以有助于肠道排毒。三天后,可以定时吃一些水果、蔬菜、粥类、菜汤等食物,摄入量一定要控制好,以每次不超过一百克为宜。除此之外,还可以喝一些花茶,在减肥的同时,还能调节身体机能。
食谱安排二
具体安排如下:第一天,喝几杯菊花茶或者喝白开水。第二天和第三天,继续喝菊花茶或者白开水。第三天,喝花茶或者白开水,肚子饿了可以吃一个苹果。第四天,喝白开水,吃一个苹果或者一根黄瓜。第五天,喝花茶,吃一个番茄或者几颗鲜枣。第六天,喝绿豆汤,吃一个苹果。第七天,喝蔬菜汤,吃一个番茄。
辟谷减肥正确的方法是什么
1、实施辟谷者必须要消除心理障碍,坚信辟谷对人体有益无害。
2、辟谷的时间:依个人练功时间的长短、健康状况、心理状态的不同,辟谷时间的长短有一定的差别。短则一二天,长则可几十天甚至更长时间。一般情况下应多于3天,身体素质一般者应坚持7天或7天以上,练功有素者有坚持49天以上的。
感谢阅读养生路上网饮食养生频道的《瘦身食谱一周安排》一文,本文由我们优质撰写和整理而成,希望在您养生路上能帮上忙,也同时希望您继续阅读我们为您精心准备的“一周瘦身养生食谱冬季”专题。
饮食养生
运动养生