早餐吃红薯减肥吗？效果怎样？
“养生孰为本，元气不可亏；养生孰为先，养心须乐观。”自有人类文明以来，长生不老是很多人的目标，要作生活的主人，我们必须注意养生。您对饮食养生是如何看待的呢？以下是养生路上(ys630.com)小编收集整理的“早餐吃红薯减肥吗？效果怎样？”，欢迎大家与身边的朋友分享吧！
红薯是主要农作物之一，红薯中淀粉含量高，而且还有丰富的膳食纤维丰富，对人体有一定好处，一般人群都能食用。红薯是可以减肥的，但是吃法和吃的时间很重要，早上吃红薯能减肥吗？
1.早上吃红薯可以减肥的，红薯含有的大量膳食纤维，在肠道内无法被消化吸收，能刺激肠道，增强蠕动，通便排毒，尤其对老年性便秘有较好的疗效。切红薯时，从皮下溢出的白色液体中的紫茉莉“甘弋”具有缓下作用。食物纤维与紫茉莉“甘弋”的作用相加，使得红薯的通便作用具有不急不缓的良好效果。此外，红薯还能有效阻止糖类变为脂肪，有利于健美。
2.现代人油肉蛋奶的摄入多，运动量小，很容易肥胖，引起“富贵病”。而红薯脂肪含量低，产热少，饱腹感强的特点，恰恰符合了减肥者的基本要求。每100克鲜红薯仅含0.2克脂肪，产生99千卡热能，大概为大米的1/3，因此是很好的低脂肪、低热能食品，如果将其作为主食，可以有效减少其他食物的进食量，进而达到减肥的效果。
3.红薯蒸熟煮透才能吃。因为红薯中淀粉的细胞膜不经高温破坏，难以消化。再者，红薯中的气化酶不经高温破坏，吃后会产生不适感，反而会让肠胃不适应，造成体内新陈代谢变慢引起肥胖。
扩展阅读
现在很多人经常会遇到减肥的问题，尤其是天气变得越来越热了以后，大家穿上的衣服也越来越薄，长时间露肉就会影响到正常人的美观。其实红薯是有减肥效果的，吃红薯不容易导致人发胖，而且红薯也是非常理想的减肥食物，热量非常的低，还能够解决掉饥饿。
红薯的5大保健功效
1、减肥。吃红薯会不会使人发胖。根据科学研究，吃红薯是不会使人发胖的，相反红薯还是一种理想的减肥食品。它的含热量非常低，比一般米饭低得多，所以吃了之后不必担心会发胖，反而可起到减肥作用。
红薯中还含有一种类似雌性激素的物质，对保护人体皮肤，延缓衰老有一定的作用。因此，国外许多女性把红薯当作驻颜美容食品。2、抗癌。饮食中最具有抗癌作用的营养物质是β－胡萝卜素(维生素A前体)、维生素C和叶酸，而在红薯中三者含量都比较丰富。一个小红薯(约2两重)可提供2倍量的人体每天所需维生素A、三分之一量的每天所需维生素C和约50微克的叶酸；其中膳食纤维的含量高于一碗燕麦粥。常吃红薯有助于维持人体的正常叶酸水平，体内叶酸含量过低会增加得癌症的风险。红薯中高含量的膳食纤维有促进胃肠蠕动、预防便秘和结肠直肠癌的作用。
3、有益心脏。红薯富含钾、β－胡萝卜素、叶酸、维生素C和维生素B6，这5种成分均有助于预防心血管疾病。钾有助于人体细胞液体和电解质平衡，维持正常血压和心脏功能。
β－胡萝卜素和维生素C有抗脂质氧化、预防动脉粥样硬化的作用。补充叶酸和维生素B6有助于降低血液中高半胱氨酸水平，后者可损伤动脉血管，是心血管疾病的独立危险因素。
4、调节血糖的作用。红薯中所含的膳食纤维，对促进肠道蠕动和防止便秘非常有益，还可以延缓餐后血糖的升高。红薯中的硒元素，可以起到辅助调节血糖的作用。
5、抗糖尿病作用。日本的研究人员发现糖尿病肥胖大鼠在进食白皮红薯4周、6周后血液中胰岛素水平分别降低了26%、60%；并发现红薯可有效抑制糖尿病肥胖大鼠口服葡萄糖后血糖水平的升高；进食红薯也可以降低糖尿病大鼠甘油三酯和游离脂肪酸的水平。
现在有很多的年轻人工作忙睡眠时间比较短，生活的节奏也比较快，再加上自己懒惰的性格，平时吃饭的时候暴饮暴食，这就造成他们出现肥胖的现象，出现肥胖的时候他们想通过早上只吃一些早餐来进行减肥，其实这样做是不对的，下面小编为大家讲解一下关于怎样吃饭能够起到减肥的效果，希望对你有所帮助。
首先，早饭要吃的非常丰富，蔬菜水果一样都不能少，有的朋友嫌自己做太麻烦，那也可以出去买些豆浆包子，紫菜鸡蛋汤就很适合早上做汤喝。记住早饭要吃好。
其次，午餐都应该吃些什么呢？午饭应该吃饱，样式也可以相对早饭减少一些，不过饭后的水果不能少哟，午饭的主食一般来说都是米饭炒菜，如果嫌样式少，可以相对做一些面食。
最后，晚餐，想减肥的朋友们要记住，晚餐切记多吃，吃多。饭量是午饭的三分之一就好。最好是低热量的，甜点更是不能吃。
早上大脑活动的能量就是来自早餐得，如果早上不吃东西，身体就会出现疲劳、脑力无法集中、精神不振、反应迟钝。
如果早上不吃东西，直到中午才吃东西，胃长时间处于饥饿状态，会造成胃酸分泌过多，于是容易造成胃炎、胃溃疡。
早晨不吃饭或者早饭吃得少，空腹时间过长，胆汁分泌减少，但胆固醇含量却没有改变，时间长了，就会得胆结石得。
以上就是小编整理的一些关于如何吃饭能够起到减肥的方法，希望通过小编的详细介绍之后，平时最好一定要多注意三餐饮食，不仅仅是要在早上吃饭，中午和晚上也要吃，不然这样会影响到你的正常健康，需要减肥还是要多注意加强身体锻炼，这样才是健康的减肥方法。
众所周知，红薯是一款低热量的食物，具有润肠通便的效果，因此是减肥人士的首选，日常生活中有很多爱美的人士都选择早餐吃红薯来达到减肥的目的。那么一周红薯减肥早餐都有哪些呢？其实红薯的这四种做法即减肥又营养。
1红薯粥
材料：新鲜红薯250克，大米100克。
烹调步骤：将红薯(以红皮黄心者为最好)洗净，连皮切成小块，加水与米同煮稀粥即成。
2麦仁红薯汤
材料：新鲜红薯250克，麦仁100克。
烹调步骤：一小碗麦仁隔夜泡好，麦仁的表皮很硬，要泡得久一些； 将泡好的麦仁放入压力锅，也可以先蒸来了煮，压力锅来得快，不过也得加 多多的水，大火20分钟；沸腾后就可以加入红薯块，三两分钟就好；出锅前加入适量冰糖，开锅的时候麦仁的香甜味扑鼻而来。
3红薯芝麻浓汤
材料：红薯1斤、洋葱(切薄片)1/4个、高汤400毫升、牛奶100毫升、油1/2大匙、
盐、胡椒各少许、黑芝麻适量。
烹调步骤：把红薯去皮，切成3厘米的长条放入水中；将黄油放入锅中，放下洋葱用中火炒软，加入红薯，炒至半透明；加入高汤，用微弱的中火煮，等红薯一变软，取出一小部分作装饰用，将剩下的放入容器中捣碎，加入牛奶、盐和胡椒；
4咸味红薯饭
材料：红薯1斤、米半斤、葱屑2大匙、油1匙、盐1/2大匙。
烹调步骤：红薯洗净、切成块状，沥干水份；在炒锅里加入油，把红薯放在锅里翻炒至香加入盐；再加入适当的水，然后把米饭倒在红薯上，小火焖熟即可。
红薯也就是地瓜只是叫法不一样，红薯含有丰富的粗纤维，这些粗纤维可以帮助消化，会对便秘有一定的功效，很多人喜欢吃红薯是因为红薯好吃有营养，而且吃红薯可以起到瘦身的效果，那么天天吃红薯能减肥吗?
肥胖是很多人担心的问题，减肥方式很多，也包括了饮食和运动减肥，饮食方面也有很多人低脂肪食物。红薯是常见粗粮，热量低，所以人们在减肥期间也可以多吃红薯，还能帮助排毒。
1.红薯中含有均衡的营养成分，例如维生素A、B、C和纤维素，能够对肠道有很好的蠕动作用，防止便秘，帮助身体排出毒素，促进排泄畅通。而且红薯低热量又饱腹，每100克红薯中的脂肪仅有0.2克，是大米的四分之一，因此它也被称为天然绿色食品，红薯还能阻止糖份变成脂肪的特殊功效，用来减肥效果很不错。
2.可以用红薯代替部分主食，即三餐中有1-2餐用红薯代替精细米面。但是要注意，红薯本身的热量也不算很低，进食的总量要控制好，每餐控制在200克左右即可。一个中等个头的红薯大约就是200克。也可以把红薯去皮切块后，与白米饭混合煮成粥或米饭一起吃。
3.适量吃红薯有利于减肥.但不能依靠多吃红薯来减肥,我们的身体需要的是均衡的营养.无论是任何食物,我们都要合理食用. 红薯又称为山芋、甘薯、地瓜等等,它富含丰富的淀粉、膳食纤维、胡萝卜素及各种维生素和其他微量元素,营养价值很高.红薯还曾世界卫生组织评为最健康的蔬菜冠军。
感谢阅读养生路上网饮食养生频道的《早餐吃红薯减肥吗？效果怎样？》一文，本文由我们优质撰写和整理而成，希望在您养生路上能帮上忙，也同时希望您继续阅读我们为您精心准备的“怎样养生减肥”专题。
饮食养生
运动养生
