减肥是现在比较流行的话题,几乎每个人都会有这样的经历,除了那些天生就瘦的人们真的是让那些胖子无地自容,健康的减肥方式更值得人们去参考,其中就包括合理的搭配饮食,据说在一日三餐当中,最容易让你肥胖的就是晚餐了,下面我们就来了解一下健康减肥晚餐吃什么?
1. 不要吃油腻和糖分过多的食物
经常大量食入油脂较多的菜品可能引起脂代谢异常,久而久之可能导致动脉粥样硬化和冠心病的发生。含高蛋白成分的食物摄入过多,还会增加胃肠道、肝、肾的代谢负担,同时血糖水平也会处在较高水平,多余的能量被机体储存起来,会导致高脂血症、糖尿病和肥胖症的发生,因此晚餐不要经常吃过于油腻和糖分过多的菜品。
2. 多吃高纤维素食物
晚饭增加维生素C、胡萝卜素等营养素和膳食纤维的摄入比例,能刺激肠胃蠕动,还可增加饱腹感、抑制食欲、减缓营养的吸收。
3. 主食不能少
有些减肥者晚饭只吃些水果或生的凉拌蔬菜,而不吃主食。这样不但减不了肥,反而丢掉了健康。如果人体碳水化合物供应不足,就会动用组织蛋白质及脂肪来解决,而组织蛋白质的分解消耗,会影响脏器功能;大量脂肪氧化,还会生成酮体,导致酮症,甚至酮症酸中毒。有研究显示,主食吃得少的人,坏胆固醇会增高,患心脏病的风险更大,甚至记忆力也会下降。
要是问健康减肥晚餐吃什么?很多人会回答不吃饭。其实这是不合理的,因为在晚上我们的肠胃也会分泌消化酶,不及时的补充食物,消化酶分泌多了,反而会导致胃酸,引起胃炎、胃痉挛等肠胃的疾病,晚饭不要吃太多,但是一定要吃。
减肥这个话题,可以说是一直以为永恒不变的女性朋友们的话题。每个女性朋友们总是对自己的体重与身材有着一个标准,对于减肥的方法更是层出不穷,有的甚至以少食或是基本上没吃来达到减肥的效果,其实这样的做法是很不健康的,减肥呢也是要讲究方法的,不然影响到身体的健康,那就适得其反了。
又想减肥,又可以不要影响到身体的健康的减肥方法,到底有没有呢,当然有了。那么有什么是又好又快又健康的减肥,其实跟合理的饮食有着很大的关系,让我跟大家分享一下晚餐吃什么减肥。
玉米:吃什么减肥最快,当然不能错过玉米。玉米含有丰富的钙、磷、维生素E等,这些营养物质有利于降低血清胆固醇。
大蒜:大蒜气味比较刺激,因此很多女生都不喜欢。但是大蒜可以减少胆固醇和阻止血栓形成。因此对瘦身还是有益的。
韭菜:韭菜除了具有壮阳的效果外,还有增强肠胃蠕动、排除肠道过多营养、通便清肠、消除脂肪等功效。
胡萝卜:胡萝卜含有果胶酸钙,当它与胆汁酸磨合时需要动用血液中的胆固醇,从而降低血液中胆固醇的含量,有效瘦身减肥。
冬瓜:冬瓜含的热量要比其他蔬菜少,又有助于促进人体的新陈代谢,具有较强的减肥作用。
香菇:香菇可以明显降低血清胆固醇、甘油三酯、低密度脂蛋白水平。经常食用可使身体内高密度脂蛋白质有相对增加趋势。
黄瓜:黄瓜中含有丙醇二酸 ,有助于抑制各种食物中的碳水化合物在体内转化为脂肪,肥胖者适当多吃些黄瓜,减肥的效果良好
最后要提醒减肥朋友们一点的就是,饭后不能马上吃水果,一些减肥的朋们们总是吃饭后马上吃水果可以减肥,这个是不正确的,这样是不能达到减肥的效果的,还有可能会增肥,因为饭后吃水果,相当于多摄入了多余的糖,那些糖份就容易产生脂肪。
女士减肥都希望自己少吃一些食物,都会选择一些有营养而减肥的食物,食物的选择是非常的重要的,只有选对了减肥食物,才是减肥过程中的重要前提,但是如果选择的食物不仅不能够减肥,反而增肥对于减肥效果肯定是非常的差的,晚餐是很重要的饮食阶段,那么晚餐吃什么食物能够保证营养而且减肥呢?
1.水煮玉米一颗加水煮鸡蛋一个
因为是水煮的,所以不会含有很多的高热量。
玉米清甜可口,富含维生素,是常见的健康减肥食物,鸡蛋可以增加营养,不会让你因为减肥而身体虚弱。
2.芝麻莴笋鸡肉
同样的道理,不能沾太多油,所以继续水煮,莴笋切片,鸡肉切丁,下水煮熟,加适量的盐,油,辣椒拌均匀,最好撒上芝麻,香喷喷的减肥餐就做好了。
莴笋有很强的清肠作用,对瘦小腹最有效果。
3.鸡蛋西红柿
我说的鸡蛋西红柿,不是平时我们吃的鸡蛋炒西红柿,而是,西红柿切小块,撒一些白糖,鸡蛋水煮,这个菜有点像凉,因为西红柿没有煮过,所以最好搭配一杯低脂牛奶来吃,营养又不发胖。
4.松仁西兰花
胡萝卜一小碟,西兰花,胡萝卜切小块白灼,不要以为味道会很清淡,味道不好。
因为西兰花很脆,胡萝卜很甜,这两个食物都可以抗癌,清理肠道垃圾,对身体很有好处,松仁又很香,减肥,其实不是什么苦差事。
5.凉拌三丝1小碟
土豆,海带,胡萝卜切丝过开水煮熟,加上适量盐,油,辣椒,芝麻油拌均匀,可口又减肥。
上面介绍的诸多食物呢对于减肥效果是非常的好的,非常的有营养之外呢对健康是非常的有帮助的,生活中有很多的事物都具有营养的,如果想减肥的,除了要吃一些有营养减肥的饮食之外呢,还需要简单的做一些运动,只有运动锻炼和饮食控制相结合的情况下,才能够发挥减肥的效果的。
随着人们日常生活水平的逐渐提高,水果在我们平时的生活中作用是很大的,很多女性平时每天要吃很多种水果,以这样的方式来减肥,有些人为了减肥甚至是用水果来代替晚餐,这种做法其实是很不科学的,水果代替晚餐其实是不减肥的,想要减肥一定要采用科学健康的方法来减肥。
水果虽然被认为热量低,但事实情况却非如此。以西瓜为例,其中含糖量为8%左右,吃多了摄入的热量不比米饭少。
其次,水果代替晚餐,容易导致营养失衡。
长期用水果代替晚餐,容易扰乱身体正常代谢,甚至引起蛋白质的摄取不足。
最后,水果代替晚餐的最大危害是:导致血糖飙升。
水果可补水、补维生素,在大众眼里是无害的食物。但是任何事物都讲究个度,如果食用过量,难免会给身体带来负担。尤其是以下这几种水果,一定不能多吃。
1、大枣
大枣是滋阴补血的好水果,但是小孩不宜生吃大枣,更不能食用过多,否则会助湿生热,胃胀,损坏牙齿,对人的消化系统造成严重的影响。
2、香蕉
短时间内吃太多香蕉,会引起血液中镁、钾含量急剧增加,造成体内钾、钠、钙、镁等元素的比例失调,对健康产生危害。此外,多吃香蕉还会因胃酸分泌,大大减少而引起胃肠功能紊乱和情绪波动过大。因此,香蕉不宜过量食用。
3、荔枝
近年来的研究表明,荔枝具有降血糖的作用,大量进食可引起低血糖,轻者头晕恶心、腹痛腹泻、疲乏无力、面色苍白、皮肤湿冷等症状,重者嗜睡昏迷、抽搐、四肢瘫痪、心律不齐、血压下降,甚至危及生命。
而且,荔枝属于温性食物,多吃易“上火”,故民间也有“一颗荔枝三把火”之说。
4、黄色杨桃
科学研究发现,肾病患者在过量食用杨桃之后,会出现神志不清、四肢无力和手脚麻木等症状。严重者甚至昏迷。而且它含有的神经毒素还会对人的神经和大脑做成严重的副作用。
5、西瓜
西瓜水分多,具有美白利尿的功效,但是也是不能多吃的。因为西瓜的糖分很多,如果食用太多,多余的糖类物质在体内存积成为脂肪,使体液成为酸性,破坏了健康的生理环境。另外,如果食用过量的西瓜会损伤脾胃从而引发消化不良或腹泻,这样一来西瓜的好处反而得不偿失。
时代在进步,社会在发展,现在的生活水平相比于过去已经提高了太多太多,于是人们的关注点也变成了怎样吃的健康,怎样吃的营养又方便吸收。晚餐作为一天中的最后一餐,很多人不知道该怎么吃才能吃的健康而且又不会增加多少热量,那么晚餐吃什么有助于减肥呢?晚餐吃的怎样才有营养又不伤害自己的身体呢?我们一起来看看吧。
1.建议吃黄瓜。水果要么含糖吃了会胖,要么有果酸伤胃,而且比较贵,吃水果很容易饿就要多吃,感觉不太好。黄瓜就没问题了,想吃多少吃多少,减肥效果好,还便宜,又不伤胃,还好吃。晚上那黄瓜当晚饭吃,每天上称都有惊喜。
2.豆浆中富含的大豆蛋白质,不仅能供给人体充分的营养,还能促进过量胆固醇的排泄,使血液中的胆固醇下降,并促进脂肪燃烧;大豆皂素可抗氧化和预防动脉硬化;大豆卵磷脂则能抑制脂肪的囤积,还可改善失眠。因此,经常摄取高脂肪、高卡路里、高蛋白的人,不管想不想减肥,为了健康理由,都可藉由饮用豆浆,帮助调整内分泌与脂肪代谢系统,进而分解多余脂肪,清洁体内肠壁、降低血液中的胆固醇。
3.萝卜含葡萄糖、蔗糖、果糖、双链核糖核酸及多种维生素、微量元素,能有规律地使肠管紧张度增高、肠蠕动增强,缩短食物在肠道的存留时间,利于食物代谢及废物的排出(萝卜是所有食物排毒功效最好的),不用节食而达到节食的功效。萝卜所含热量较少,纤维素较多,吃后易产生饱胀感,这些都有助于减肥。萝卜还能防止胆结石等疾病的发生。
在看了以上关于晚餐的一些建议后,相信大家对于减肥这个话题也有了一定的了解了。晚餐对于很多人来说可能是最重要的一餐了,因为大家都团聚在家里,可以开开心心吃饭。可是晚上应该要吃的少,站在健康学角度上来说,晚上吃太多会加重肠胃的负担,那么晚上吃什么有助于减肥呢?大家可以多吃些蔬菜水果,多喝汤,尽量不要太晚吃东西。
随着经济水平的飞速发展,生活水平的提高,忙碌一天的工作后,很多人都更加重视晚餐。对于上班的人来说,晚餐是个头疼的着问题,早餐不吃,中午吃的少或是快餐解决,晚上到家吃得太多,这样不仅对肠胃不好,而且很容易发胖。所以晚餐就很重要了,那么我们晚餐怎么吃既有营养又不会发胖呢。一起来了解下吧。
1、豆类
豆类能让你觉得更饱。最新研究显示,豆类更有助于去除腹部脂肪。秘密就在于可溶性膳食纤维。维克森林大学的学者指出,每天摄入10克可溶性纤维,内脏脂肪会在5年后减少3.7%。吃豆类易胀气的人,可以选择中午吃。
2、红辣椒
新鲜红辣椒中的辣椒素能加速新陈代谢,从而减少脂肪累积。专家建议,晚上吃红辣椒要适可而止,以免影响睡眠。
3、凉拌绿叶菜
多吃绿叶菜,尤其凉拌菜能让你少吃高热量食物。宾夕法尼亚州立大学的研究显示,每餐的第一道菜吃沙拉,能帮助你少吃12%的能量。
4、醋
亚利桑那州立大学营养系主任介绍,醋中的酸性物质能阻碍淀粉的消化,因此能减少每餐摄入的能量。每餐1勺醋,每天摄入的总能量能减少200—275千卡。
5、粗粮
粗粮有丰富的膳食纤维。如果害怕晚餐不好消化,喝一碗浓稠的八宝杂粮粥,减肥又营养。
以上所讲述的就是晚餐吃什么有营养又减肥,都知道晚餐吃太饱长胖,同时会降低睡眠质量。晚餐吃进了太多的食物,早餐和中餐又吃得少这样会造成胃肠负担加重,其紧张工作的信息不断传给大脑。建议晚餐吃七八分饱,自我感觉不饿即可,对保持好身材有益哦。
减肥是女性常做的事情,减肥的方法比较多,在减肥的时候,女性都要选择适合自己的,这样对减肥才会有很好的帮助,常见的减肥方法就是以饮食、运动,这些减肥方式对消除身体多余脂肪,都是有着很好的帮助,尤其是饮食减肥方法,是女性们最爱,那减肥晚餐应该吃什么呢?
女性在减肥的时候,最注重的就是晚餐,晚餐选择好,对减肥也是有着很好的帮助,那减肥晚餐应该吃什么呢,也是很多女性不太清楚的,减肥晚餐的选择也是比较多。
减肥晚餐应该吃什么:
减肥炒杂莱
材料:蘑菇,香菇,笋干,韭菜,红辣椒,豆皮
做法:
1.烧一锅开水,蘑菇和香菇先下到开水中抄熟,听说蘑菇和香菇在种植的过程中需要用到非常多的BIANBIAN,实在怕怕,洗了三遍后还用开水抄,抄制的过程中,能看到非常多的泡沫,同学们能想象有多脏了吧??
2.锅中座油,下抄过的蘑菇、香菇、笋干丝到锅中炒熟。
3.倒入红辣椒丝和豆皮炒制一会儿。
4.快熟时倒入韭菜,用盐和鸡精调味,翻炒一下即可出锅。
减肥素煲
材料:玉米、冬瓜、淮山、面筋、西兰花、香菇、红萝卜
佐料:盐、酱油、芝麻油
做法:
1、洗净材料,将玉米切块垫底,其他的均匀铺上。
2、倒水淹没材料,加上酱油开始煲,大火沸开后,中火30分钟。
3、水收得差不多时,加盐,滴上芝麻油数滴。熄火开吃。
通过以上介绍,对减肥晚餐应该吃什么呢,都是有着很好的了解,在减肥的时候可以选择以上食物,不过要注意的是,在对这类食物制作的时候,要按照以上方法进行,而且不宜吃得太多,这样对减肥也是没有任何帮助的。
只要是想减肥的人应该都知道,减肥的时候要严格的控制每一餐的热量,尤其是晚上吃什么直接影响我们的减肥效果。许多女生为了保持身材,长时间不吃晚饭,导致身体出现问题,其实不吃晚饭能养生是对的,但是要控制次数,一周几次就可以。那么晚饭吃什么减肥?
1、粗粮。
粗粮有丰富的膳食纤维。如果害怕晚餐不好消化,喝一碗浓稠的八宝杂粮粥,减肥又营养。
2、凉拌绿叶菜。
多吃绿叶菜,尤其凉拌菜能让你少吃高热量食物。研究显示,每餐的第一道菜吃沙拉,能帮助你少吃12%的能量。
3、红辣椒。
新鲜红辣椒中的辣椒素能加速新陈代谢,从而减少脂肪累积。专家建议,晚上吃红辣椒要适可而止,以免影响睡眠。
4、醋。
专家介绍,醋中的酸性物质能阻碍淀粉的消化,因此能减少每餐摄入的能量。有研究指出,每餐1勺醋,每天摄入的总能量能减少200~275千卡。
5、豆类。
豆类能让你觉得更饱。最新研究显示,豆类更有助于去除腹部脂肪。秘密就在于可溶性膳食纤维。专家指出,每天摄入10克可溶性纤维,内脏脂肪会在5年后减少3.7%。吃豆类易胀气的人,可以选择中午吃。
6、消化饼。
超市中所卖的消化饼是以全麦、燕麦、麦纤为主要原料加工而成的,而所谓的消化饼其实仅仅是一个统称,里面还包括了全麦饼、纤维饼、高纤饼、燕麦饼、燕麦胚饼、纤麸饼等。在这些食物中都含有大量的纤维和酵素,它可以改善宿便从而起到减轻体重的目的。
7、燕麦。
燕麦同样是晚餐的理想选择,研究发现在燕麦中含有大量的营养物质,比如像维生素B族、尼克酸、叶酸、泛酸、维生素E等,这些营养物质都具有很好的降糖以及瘦身的功效。除此之外适当的多吃燕麦还能够帮助我们改善血液循环、促进新陈代谢,体内的垃圾毒素出去了,体重也就自然下降了。
8、蜂蜜。
晚上的用餐时间最好是在7点以前,这样才能有充裕的时间去对这些食物进行消化以及吸收,不仅如此,同时还能避免热量在体内堆积从而转化成脂肪。晚餐的最佳选择非蜂蜜莫属,在蜂蜜中所含有的脂肪酸能够有效的促进肠胃蠕动,从而帮助我们改善便秘的窘境。同时蜂蜜还能帮助我们人体有效的排出毒素,从而帮助我们恢复平坦的小腹。
9、杏仁。
杏仁是很多人都喜欢的一种坚果,它不仅营养丰富,同时就算多吃也不会导致肥胖。而且在杏仁中还含有大量的单不饱和脂肪酸,这种物质有利于降低血糖,而其中所含有的纤维则可以有效的减少饥饿感。经过研究发现,杏仁中的营养非常丰富,不仅含有大量的蛋白质、胡萝卜素、b族维生素、维生素C、维生素等营养物质,同时还含有丰富的钙、磷、铁等矿物质。
而且在晚上睡觉前吃点杏仁不仅不会导致发胖,同时杏仁中所含有的各种营养物质还具有促进睡眠以及提高睡眠质量的作用。因此在晚上吃什么减肥的问题上,杏仁绝对是不二的选择。
10、牛奶。
想要减肥的人群,在日常生活中不妨用牛奶去代替其他的食物,在晚餐中喝牛奶以及在晚上睡觉前喝牛奶不仅可以有效的促进睡眠,同时还能起到很好的瘦身功效。牛奶含有的乳蛋清蛋白可以帮助燃烧脂肪,从而让你在极短的时间内有效的减轻体重。
牛奶中主要的成分是蛋白质,这种蛋白质非常容易被人体所吸收并且不会让身体长胖。晚上吃什么减肥,牛奶虽然是不错的选择,但是喝牛奶的时候要注意选择,并不是所有的牛奶都具有瘦身功效的,因此最好是选择脱脂或者低脂牛奶。
吃晚餐有什么禁忌?
1、忌吃得过甜。
晚餐及餐后都不宜经常吃甜食。这一点毋庸置疑,久而久之会令人发胖。
2、忌吃高钙食品。
晚上进餐也不适合食用钙质过高的食物,如虾皮、软骨鱼类等。由于晚间五脏都相继进入休息状态,高钙食品中的钙质分解后容易堆积在肾脏和尿道中,引发结石。
3、忌吃“胀气食物”。
有些食物在消化过程中会产生大量气体,导致胀气。如豆类、大白菜、洋葱、玉米、香蕉等。过度的腹胀感不仅使肠胃有不适感,也影响睡眠。所以晚间也应该尽量避免进食此类食物哦。
4、忌吃得过荤。
医学研究发现,晚餐经常吃荤食的人比经常吃素食的人,血脂高三四倍。晚餐经常摄入过多的热量,易引起胆固醇增高,而过多的胆固醇堆积在血管壁上,久了就会诱发动脉硬化和冠心病。
5、忌吃得过晚。
晚餐吃得太晚易患尿道结石。不少人因工作关系很晚才吃晚餐,餐后不久就上床睡觉。在睡眠状态下血液流速变慢,小便排泄也随之减少,而饮食中的钙盐除被人体吸收外,余下的须经尿道排出。
6、忌油腻食品。
油腻的食品不仅包括油炸类食物,还有一些胆固醇含量较高的动物内脏等。这些食品吃后会加重肠、胃、肝、胆和胰腺的工作负担,刺激神经中枢;影响睡眠质量。而三高人群更应该严格控制。
7、忌吃得过饱。
晚餐过饮必然会造成胃肠负担加重,使人失眠、多梦,久而久之,易引起神经衰弱等疾病。同时晚餐过饱,必然有部分蛋白质不能消化吸收,在肠道细菌的作用下,会产生有毒物质。中年人如果长期晚餐过饱,反复刺激胰岛素大量分泌,容易诱发糖尿病。
晚上6点左右吃饭最好,晚餐要真正吃得好、吃得健康也不是什么难事。
1、晚餐少吃睡得香,具体吃多少依每个人的身体状况和个人的需要而定,以自我感觉不饿为度。晚餐千万不能吃饱,更不能过撑。晚餐的时间最好安排在晚上6点左右,尽量不要超过晚上8点。8点之后最好不要再吃任何东西,饮水除外。并且,晚餐后四个小时内不要就寝,这样可使晚上吃的食物充分消化。
2、晚餐应选择含纤维和碳水化合物多的食物。晚餐时应有两种以上的蔬菜,如凉拌菠菜,既增加维生素又可以提供纤维。面食可适量减少,适当吃些粗粮。可以少量吃一些鱼类。
晚餐尽量不要吃哪些食品
晚上尽量不要吃水果、甜点、油炸食物,尽量不要喝酒。不少人有晚餐时喝酒的习惯,这种习惯并不利于健康,过多的酒精在夜间会阻碍新陈代谢,因酒精的刺激使胃得不到休息,导致睡眠不好。需要特别注意的是晚餐不要食用含钙高的食物,比如虾皮,带骨小鱼等一定不要吃,以免引发尿道结石。
长期高强度用脑的人需要补充酰胆碱,增强记忆力。这里给脑力劳动者推荐一个晚餐营养食谱:100克清蒸鲫鱼或素烧豆腐,200克凉拌芹菜或菠菜,一个玉米面的窝头,一小碗紫菜汤,不要加虾皮,或一碗紫米粥。
在这个夏季将来临的季节,好多想减肥,但又狠不下心少吃的姑娘们来说,这样实在太痛苦啦。大家知道水果可以瘦身吗?有哪些水果适合我晚上吃并不能发胖的呢?这些水果为什么具有减肥效果呢?那么,让小编的小编告诉你,去了看看吧。
大家都喜欢吃水果,特别对那些有助自己身体健康的一些水果尤其的钟爱,大家在对水果可以减肥的效果,姑娘们备受喜爱。
1、菠萝
菠萝的消食作用只要因其含有丰富的菠萝蛋白酶,又称菠萝酵素,有类似木瓜酵素 的作用,能分解蛋白质,有效地溶解脂肪,特别是能帮助肉类的蛋白质消化,减少人体对脂肪的吸收。
菠萝中大量的蛋白酶和膳食纤维能有助于肠胃消化,而且由于 膳食纤维体积较大,吸附性好,能带走肠道内多余的脂肪及其他有害物质,对于预 防、缓解便秘症状都有显著的效果。
2、柠檬
大家对柠檬是否有了初步的了解呢?柠檬很酸,人们都无法忍受它的强酸。但是柠檬含柠檬酸、苹果酸等有机酸和橙皮甙、柚皮甙、圣草次甙等黄酮甙,还含有维生素C、维生素B1、维生素B2和烟酸、糖类、钙、磷、铁等多种营养成分。
以及香豆 精类、谷淄醇类、挥发油等物质,可促进胃中蛋白质分解酶的分泌,增加胃肠蠕动 ,有助消化吸收和瘦身减肥。
3、葡萄柚
葡萄柚中的酶能影响人体利用和吸收糖分的方式,使糖分不会轻易转化为脂肪 贮存。
葡萄柚中含有一种天然果胶的特殊营养成分,能减低血液中的胆固醇。葡萄柚含有丰富的维生素B1、维生素B2和维生素C,且由于它的热量较低,所以常被用于减肥食谱中。
另外,大家对热带水果的了解怎么样呢?再说了,大家都知道葡萄柚吗?葡萄柚含有非常丰富的柠檬酸、钠、钾和钙,而柠檬酸有助于肉类的消化,避免人体摄取过多的脂肪。
4、香蕉
香蕉对减肥相当有效,因为它热量低且食物纤维含量丰富。香蕉非常甜,因此常被 人们误以为热量一定很高,其实不然。1根香蕉(净重约100克左右)的热量只有87卡而已,与一餐的白饭量(150克220卡)比起来,大约只有其一半以下的热量。
香蕉几乎含有所有的维生素和矿物质,食物纤维含量丰富,而热量却很低。因此, 香蕉是减肥的最佳食品。香蕉还有润肠通便、润肺止咳、清热解毒、助消化和滋补的作用。
5、火龙果
火龙果首先是一种低热量、高纤维的水果,吃这种水果能有效地排毒和瘦身,因此 深得减肥中人的喜爱。火龙果含有美白皮肤的维生素C及丰富的具有减肥、降低血糖 、润肠,预防大肠癌功能的水溶性膳食纤维。火龙果对防治便秘也很有效果。
6、山楂
山楂含枸缘酸、苹果酸、抗坏血酸、糖和蛋白质、碳水化合物等,有降血压,促进 胃肠消化的作用。中医认为,山楂可健脾消积,对减肥有利,可辅治继发性肥胖症 。山楂性味酸甘、微温,归脾、胃、肝经。本功能对瘦身有利。
山楂含有丰富的膳食纤维和果胶。膳食纤维是肠道清道夫,可以促进肠道的蠕 动和消化腺的分泌,有利于食物的消化和废物排泄。果胶具有降低胆固醇和血糖的功效。
一、菠萝饭
材料:米饭、菠萝、虾仁、鸡蛋、青豆、洋葱、花生仁、朝天椒、蚝油、鱼露、胡椒粉。
做法
1.将菠萝直立,从菠萝的1/3处切开,不要破坏菠萝头部,留下的2/3段做容器,轻轻地将菠萝果肉挖出,并用淡盐水浸泡15分钟后切成小丁备用。
2.洋葱切成丁,朝天椒切圈、鸡蛋打入碗中,调入一点蚝油打散备用。
3.热锅放入适量油,大火加热至油8成热时,倒入鸡蛋液并用铲子快速搅碎,鸡蛋熟后盛出。再放入生花生仁炒约1分钟至酥脆后捞出。
4.热锅再倒入1勺油,放入青豆、洋葱丁、虾仁、朝天椒炒片刻,放入白米饭、炒好的鸡蛋和菠萝丁、最后加入调味料拌炒均匀,然后盛入菠萝盅里,在上面撒上花生米即可。
二、香蕉小点心
材料:香蕉2根、鸡蛋1只、面粉少许、面包糠少许。
做法
1、先把蛋汁放入浅碗中,搅拌成蛋浆。
2、切香蕉片、去皮、放入面粉盘里沾上一层表粉。
3、浸入蛋浆后、再醮一层面包糠。
4、放入油中炸至表面酥脆即可。
总结:通过以上介绍,大家对晚上吃那些水果具有减肥的效果呢?大家对水果有哪些效果知道了么?记住小编为大家准备的几款水果餐了吗?大家在平时食用这些水果的时候,一定要注意其的营养价值,也要关注其的缺陷。
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