豆腐是比较常见的豆制品,因为豆腐里面的营养价值很高,所以深受人的喜爱和欢迎,豆腐热量比较低,平时可以代替主食,每周多吃一些豆腐,不仅能促进身体的新陈代谢,还能溶解脂肪,所以吃豆腐减肥的效果非常好,而且能够避免身体的激素升高。
怎么吃豆腐才会瘦?这个豆腐减肥方法如今已经费米整个日本模特界。有很多模特为了维持好的身材都采用豆腐来减肥,那么究竟怎么吃豆腐才会瘦呢?
怎么吃豆腐才会瘦?
豆腐含有可降低脂肪的大豆卵磷脂、优质的蛋白质、预防便秘的大豆寡糖、润泽皮肤的大豆异黄酮、还有丰富的大豆配糖体、铁质、维他命B等等,加上吃法出神入化又易有饱足感和容易消化,加上低卡路里,实在是瘦身又不用挨饿的好食材。
豆腐减肥的吃法:豆腐可代替主食
早餐、午餐或晚餐的主食由豆腐代替,相比米饭、面食,豆腐的卡路里要低很多。其余配菜照常食用即可。(一餐就好,不用三餐都用豆腐代替)
注意事项:1、不要吃经过油炸锅的豆腐;
2、需要搭配小菜来吃豆腐;
3、在豆腐减肥过程中,需要多喝水,帮助排出豆腐燃烧脂肪后产生的代谢废物。
豆腐沙拉,豆腐沙拉是低卡路里的瘦身良品。蔬菜需要选择食物纤维丰富的黄绿叶菜;以萝卜、豆腐为主料的味增汤。萝卜含卡路里低、是食物纤维丰富的食材,而豆腐也同样卡路里低,且蛋白质高这些都是怎么吃豆腐才会瘦身的方法。
苦瓜是比较常见的一种蔬菜,苦瓜吃起来味道略苦,但是它有很好的清热解毒的作用,苦瓜的热量也非常的低,对于想要减肥的人士来说,平时可以用苦瓜当作一种减肥的食品,比如说可以做成苦瓜汁,每天适当的饮用,有很好的减肥作用,当然也要注意,苦瓜属于凉性的食材,如果脾胃虚寒暂时不要吃。
苦瓜怎么吃减肥效果好
一、苦瓜汁;
对于减肥瘦身,苦瓜汁是不可缺少的佳品。
1取一根新鲜苦瓜,去瓤切成块,然后放入打汁机器里面榨汁。
2建议大家一天一根或者分段榨汁,因为过度实用会增加胃部负担。胃口不好的朋友不建议引用。
二、苦瓜性寒凉;
减肥就是利用了苦瓜的这一特点。
1用它的寒凉来去除夏日的闷热,燥热,是夏日祛暑的好帮手。
2每天生吃一根,可以分着吃,还可以慢慢吃掉整根,建议大家分段实用。
清洗干净,中间分开,去瓤,就可以食用了
三、苦瓜煮熟食用;
苦瓜如果是经过烹饪煮熟,就不会很寒凉。
1推荐菜谱,苦瓜炒肉。
2制作方法;(苦瓜一个,洗好,切好,去瓤,适量肉切好)。
3把肉先炒熟,在乘出来。下切好的苦瓜,炒4-5分左右,熟了就可以,放咸盐。
4把肉放进锅里和苦瓜一起翻炒至有苦瓜汁出来,翻炒均匀即可。
四、家常凉菜;
苦瓜凉拌。
1苦瓜一根,洗净,去瓤,切成薄片。
2用盐水浸泡苦瓜片一会,让苦味少一些。
3把水分控干,加入醋,拌匀即可实用。
五苦瓜蜂蜜汁;
还在为苦瓜的苦涩而闹心么。
1苦瓜洗净,去瓤,切块,放入打汁机里面,就是苦瓜汁的做法步骤。
2最后的时候,按自己的喜欢,放入适量的蜂蜜,用勺子搅拌均匀就可以了。
3效果和只用苦瓜做成的汁差一些。但口感绝对会很舒服,可以接受。
六、苦瓜炒蛋:
味道独特的一道菜肴。
1鸡蛋放少量的糖打成蛋液。
2苦瓜洗干净,切成薄片,并有盐腌制10分左右,把腌出来的水掉地。
3把苦瓜和蛋液搅拌在一起。
4最后倒油,倒入苦瓜蛋液,一直翻炒,直到熟透。?可以不用放盐。
生姜是一种常用的食材,但实际上对于减肥的朋友来讲,生姜也有很好的减肥功效,用姜片泡蜂蜜水喝,还有将姜片和牛奶搭配,都可以很好地帮助自己起到减肥的效果。
1、姜片蜜糖水
挖一勺蜜糖姜片放在碗中,注入适量热水,混合后就可以食用了。
2、蜜姜面包
面包是我们的主食之一,所以一起看一下蜜姜面包的做法吧:将切片面包放在平底锅中烤3-4分钟,然后将蜜糖姜片抹在面包表面吃。
3、蜜姜牛奶
我们常说面包、牛奶,因此我们也简单了解一下蜜姜牛奶的做法。将适量牛奶倒入杯中,在微波炉中加热2分钟后取出,最后加入一勺蜜糖姜片混合即可。
4、蜜姜酸奶苹果
苹果、酸奶是大家熟知的减肥食品,如果这两种食品再配上减肥作用显著的生姜,瘦身效果将更加明显。苹果洗净切块(保留果皮),然后放在耐热容器中,淋上适量蜜糖姜片,再放入微波炉中加热2分钟,最后再淋上无糖酸奶就可以了。
很多人在平时的时候都吃过香菇,香菇是菌类含量比较常见的一种美食,因为肉比较肥嫩,再加上有一种肉的味道,所以不管是用来炖煮还是蒸煮,都是非常好的搭配,小姑不管怎么吃都有减肥功效,但是在吃的时候不要放太多的油。
看:外形菇肉厚实,菇面平滑,大小均匀,菇褶紧实细白,菇柄短而粗壮,边缘内卷、肥厚。色泽黄褐或黑褐的为好,好菇面会稍带白霜。
闻:具有浓郁的、特有的香菇香气。无香味,或有其他怪味、霉味的品质就差。
摸:干香菇要干燥,含水量以11%~13%为宜。但不能太干,一捏就碎的,这样的品质不好。
女人过50岁后,腰就会弯,身高也会降低,预防的最好措施就是提前补充钙以及帮助钙吸收的维生素D,而干香菇正是含有这两种营养元素的食物。
需要提醒的是,这里的香菇一定是在阳光下经过暴晒的干香菇,这是因为香菇中含有麦角甾醇,这种物质和太阳光接触即变成维生素D,可促进身体的正常生长和发育。购买新鲜香菇后,均匀地铺在报纸上晒干,1次1把,煎后泡茶,每天饮用。时下的干香菇不少是直接用机器加工,韩国人经常买回家后再次晒干,这样也更安全。
除了吃一些干香菇外,还是应该多吃牛奶、豆制品、小虾皮,这样补充钙质更为充分。而多晒晒太阳,维生素D的补充也更为充分。
干香菇无论蒸、炒、焖、炖都可以,最好与荤食搭配。需要注意的是,干香菇对清洗条件较为苛刻,操作不当会破坏其有效营养成分。泡干香菇时,用水先将其表面的尘土冲掉,再放入适量温水中浸泡约一小时,注意浸泡的时间不要过长。然后用手指朝着一个方向搅动或是将香菇的蒂部朝下在水中抖动,以脱去泥沙。
地瓜是常见的一种健康食品,许多朋友在早上会食用地瓜来做早餐,因为地瓜对人体肠胃有促进消化的作用,帮助人体清理多余的垃圾。地瓜搭配酸奶,地瓜煮饭等做法,味道都是很不错的。
一、红薯减肥方法
红薯是一种很常见的食物,价格很实惠但是效果却非常的不错,吃红薯不但可以减肥还能达到排毒养颜的效果哦,红薯中也含有大量的可溶性糖、蛋白质、脂肪酸、多种维生素及钙、磷、铁外,人体所必需的八种氨基酸。
红薯最重要最明显的功能就是改善肠胃的消化能力了,和促进新陈代谢的功效,对于排走体内的毒素有着很好的作用,每天坚持吃红薯是能清肠排毒的。
二、酸奶红薯泥
材料:红薯、果粒酸奶、鲜奶油、牛奶
做法:
1.将红薯洗净蒸熟,将蒸熟的红薯去皮,碾压成泥状。
2.在红薯泥中加入牛奶、适量的奶油,搅拌均匀后用勺子塑型压实。
4.将酸奶淋在红薯泥上就可以了。
三、香爆红薯饭
材料:红薯、大米、葱屑、油、盐。
做法:
1.将红薯洗净、切块,沥干水份备用。
2.在炒锅里加入油,把红薯放在锅里翻炒,加盐。
3.放入适量的水,然后把大米放在红薯上,用小火焖熟就行了。
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