推荐8大饮食良方 让女人经期舒服自在
“活动有方，五脏自和。”随着生活的提升，养生已经成为社会性的关注焦点，勿以善小而不为，养生的“善”在于平日的积累。养生达人是如何进行饮食养生的呢？为满足您的需求，养生路上(ys630.com)小编特地编辑了“推荐8大饮食良方 让女人经期舒服自在”，供大家参考，希望能帮助到有需要的朋友。
当月经快要来时，女人的身心会出现或轻或重的“经前症候群”，包括躁动、情绪不稳、容易与人冲突、胸部或腹部肿胀、体重增加、全身浮肿、食欲改变、口腔溃疡、长青春痘、头痛等。
推荐8大饮食良方 让女人经期好自在
当月经快要来时，女人的身心会出现或轻或重的“经前症候群”，包括躁动、情绪不稳、容易与人冲突、胸部或腹部肿胀、体重增加、全身浮肿、食欲改变、口腔溃疡、长青春痘、头痛等。这些情况通常在月经前十至十四天出现，月经开始后的24小时内结束，情况严重程度及好发时间因人而异。
除此，女性在月经期还可能有下腹部胀痛、腰酸背痛、量不正常或周期难以掌握等异常情形。事实上，欲改善这些症状，除了生活正常、养成运动习惯外，依不同体质、状况摄取适当的饮食，也可以让经期“月月顺”！
八大饮食原则，让女人好自在
1.避免吃太热、太冰温度变化太大的食物。
2.在两餐之间吃一些核桃、腰果、干豆等富含维生素B群的食物。
3.有大失血情形的女性，应多摄取菠菜、蜜枣、红菜（汤汁是红色的菜）、葡萄干等高纤质食物来补血。
4.定时定量。可避免血糖一下升高、一下降低，减少心跳加速，头晕、疲劳、情绪不稳定等不适。
5.避免食用含咖啡因的饮料。咖啡、茶等饮料会增加焦虑、不安的情绪；可改喝大麦茶、薄荷茶。
6.摄取足够的蛋白质。午餐及晚餐多吃肉类、蛋、豆腐、黄豆等高蛋白食物，补充经期所流的营养素、矿物质。
7.即将面临更年期的妇女，应多摄取牛奶、小鱼干等钙质丰富的食品。
8.新观念：经期吃糖？很多人都说，吃甜食可改善经期的不适，于是乎红糖，甜饼干或巧克力，几乎已成为女性经期的“常备药”。
月经期的健康饮食
（1）食物：胡萝卜、红苋菜、菠菜、大枣、龙眼肉、猪肝、猪心、羊肝、牛肝、鸡肝（动物肝脏）、蛋类食物。
（2）中药：当归、白芍、阿胶、熟地黄、何首乌等。
（3）药膳：归芪乌鸡汤、首乌黄芪乌鸡汤、桂圆红枣粥等药膳。
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当月经快要来时，女人的身心会出现或轻或重的“经前症候群”，包括躁动、情绪不稳、容易与人冲突、胸部或腹部肿胀、体重增加、全身浮肿、食欲改变、口腔溃疡、长青春痘、头痛等。这些情况通常在月经前十至十四天出现，月经开始后的24小时内结束，情况严重程度及好发时间因人而异。
除此，女性在月经期还可能有下腹部胀痛、腰酸背痛、量不正常或周期难以掌握等异常情形。事实上，欲改善这些症状，除了生活正常、养成运动习惯外，依不同体质、状况摄取适当的饮食，也可以让经期“月月顺”！
八大饮食原则，让女人好自在
1.避免吃太热、太冰温度变化太大的食物。
2.在两餐之间吃一些核桃、腰果、干豆等富含维生素B群的食物。
3.有大失血情形的女性，应多摄取菠菜、蜜枣、红菜（汤汁是红色的菜）、葡萄干等高纤质食物来补血。
4.定时定量。可避免血糖一下升高、一下降低，减少心跳加速，头晕、疲劳、情绪不稳定等不适。
5.避免食用含咖啡因的饮料。咖啡、茶等饮料会增加焦虑、不安的情绪；可改喝大麦茶、薄荷茶。
6.摄取足够的蛋白质。午餐及晚餐多吃肉类、蛋、豆腐、黄豆等高蛋白食物，补充经期所流的营养素、矿物质。
7.即将面临更年期的妇女，应多摄取牛奶、小鱼干等钙质丰富的食品。
8.新观念：经期吃糖？很多人都说，吃甜食可改善经期的不适，于是乎红糖，甜饼干或巧克力，几乎已成为女性经期的“常备药”。
月经期的健康饮食
（1）食物：胡萝卜、红苋菜、菠菜、大枣、龙眼肉、猪肝、猪心、羊肝、牛肝、鸡肝（动物肝脏）、蛋类食物。
（2）中药：当归、白芍、阿胶、熟地黄、何首乌等。
（3）药膳：归芪乌鸡汤、首乌黄芪乌鸡汤、桂圆红枣粥等药膳。
经期吃什么好你们都了解吗?经期，是女性朋友每个月里最特殊的几天，所以在饮食上要格外注意。其实很多人都不知道的是，有三款养生食谱，能够让女性经期不痛苦，轻轻松松过经期。想知道月经期间吃什么好以及月经期间怎样减肥吗?那就一起来看看吧。
三款养生食谱让女性经期不痛苦
1益母草鲜藕粥
材料：益母草5g，莲藕80g，水发大米200g，蜂蜜适量。
烹制方法
1将莲藕削皮洗净，切成块状。
2锅中注入适量清水烧开，倒入益母草，搅拌均匀，煮二十分钟左右，将益母草捞出，再倒入事先洗好的大米，煮四十分钟，倒入莲藕块，搅拌均匀，煮十分钟，浇入蜂蜜。
3之后将煮好的粥盛在碗中或是盆中即可食用。
功效
此款粥有助于改善血瘀不畅症状，具有活血散瘀的效果。
山药乌鸡粥
材料：大米145g，乌鸡肉200g，山药65g，生姜、大葱各适量，盐2g，鸡粉2g，料酒4ml。
烹制方法
1首先将大米、乌鸡、山药、生姜、大葱洗净。
2将乌肉切块，山药切片，生姜切片，大葱切碎。
3锅中注入适量清水烧开，倒入洗净切好的乌鸡块，倒入料酒，烹煮大概一分钟，氽出血水将乌鸡捞出，沥干水分。
4在另一个事先备好的砂锅中注入清水烧热，倒入乌鸡块，洗好的大米，姜片，一起拌匀，煮至熟软(大概需要二十五分钟)。
5再倒入山药，煮约二十分钟至熟透，加入适量盐、鸡粉，拌匀。
6最后一步就是盛出已经煮好的粥，装入碗中或盆中，再撒上适量葱花即可食用了。
功效
此粥具有益气补血、补益肝肾的作用，有利于女性调理月经不调。
红枣葵花籽糯米饭
材料：水发糯米60g，水发大米50g，红枣10g，葵花籽15g，红糖20g。
烹制方法
1将红枣去核，对半切开。
2将大米、糯米、红枣、葵花籽洗净，沥干备用。
3将上述洗好沥干的材料和红糖放在一起，搅拌均匀后倒入事先备好的另一个碗中(或者小个的盆或锅也可以)，加入适量清水。
4蒸锅加水烧开，然后将装满了食材的碗放入蒸锅中，蒸煮四十分钟至熟，取出蒸好的米饭，待稍微放凉后即可食用。
功效
此款食谱有助于润泽皮肤、改善睡眠、月经量过少的症状，具有补虚益气、养血安神的作用，有利于预防子宫疾病。
月经期饮食护理要点
1气虚证
宜食补肾健脾，摄血固冲之品，如猪肝、蛋黄、山药、豆浆、菠菜等。
食疗方：乌鸡归芪汤、参芪大枣粥、核桃莲子粥。
2血热证
宜食清热凉血之品，如冬瓜、绿豆芽、黑木耳、藕、梨、桑椹等，也可服用鲜柏饮(鲜莲藕、侧柏叶搅烂榨汁加蜂蜜)、荠菜花煎水服。
食疗方：鲜藕粥、地藕葡萄膏(鲜藕汁、葡萄汁、地黄、蜂蜜)。
3肝郁证
宜食疏肝解郁，养血调冲之品，如橘子、金橘、佛手、陈皮等，可饮玫瑰花冰糖饮。
食疗方：党参枸杞丝瓜汤、佛手青皮蜜饮(佛手、青皮、郁金、蜂蜜)。
结语：以上就是为您介绍的三款养生食谱让女性经期不痛苦，你们都了解了吧。这对于不了解女性经期应该吃什么的人来说，真的是极好的。看了上面说的月经期间吃什么好以及月经期间怎样减肥，感兴趣的就快去吃一吃。
女性在月经期间的饮食是非常重要的，如果饮食不注意。不仅会引起痛经、必经、还会影响身体的状况等等。那么女性在经期有哪些饮食禁忌？不能吃那些食物？下面就为大家盘点出经期不能吃的8大类食物。
经期不能吃的食物
1、乳酪类食物
乳酪是痛经的祸源。牛奶、起司、奶油、酵母乳、鸡蛋等食物会破坏镁的吸收，引起痛经。
2、油炸食品
油炸食品也是经欺女性的一大禁忌。因为受体内分泌的黄体酮影响，经期女性皮脂分泌增多，皮肤油腻，同时毛细管扩张，皮肤变得敏感。
此时进食油炸食品，会增加肌肤负担，容易出现粉剌、痤疮、毛囊炎，还有黑眼圈。另外，由于经期脂肪和水的代谢减慢，此时吃油炸食品，脂肪还容易在体内囤积。
3、冷饮食
月经期进食冷饮或生拌凉菜等食物，容易使人体产生内寒;而寒气凝滞可导致血行不畅，造成经血过少，甚至痛经。即使在酷暑盛夏季节，月经期也不能吃冰淇凌及其它冷饮。
饮食应以温热为宜，利于血运畅通。冰品、冬瓜、茄子、丝瓜、黄瓜、冬瓜、蟹、田螺、海带、竹笋、橘子、梨子、柚子、西瓜等等，及酸涩的食物，如酸梅、未成熟味酸之水果，应该避免在经期内食用，以免造成血液不流畅的状况。
4、过咸食物
经前多吃咸食则不利经期健康。要是经前大量咸食，使体内贮存的盐分和水分过多，在月经来潮前夕，就会发生头痛、局部肿胀以及心绪不安、激动易怒等症状，给经期带来烦恼。
若能在月经来潮前10天开始吃低盐的清淡饮食，减少盐分和水分的摄入量，便可使上述不适现象减轻或消失。
5、高钠食物
高钠食物会使乳房胀痛造成水肿与乳房胀痛。生活中“隐形”含钠较高的食物有皮蛋、板鸭、鲱鱼、红肠、火腿、豆腐脑、香干、豆干、蜜饯、橄榄、烤过的花生、罐装的番茄汁、罐装的玉米、罐装的泡菜等食物。
6、含咖啡因的饮料
咖啡因会使乳房胀痛，引起焦虑、易怒、情绪不稳，同时消耗体内储存的维生素B，破坏碳水化合物的新陈代谢。
7、吃酸辣食物
米醋、酸辣菜、泡菜、石榴、杨梅、草莓、杨桃、樱桃、酸枣、芒果、杏子、李子、柠檬等酸涩食物，不利于经血的排出和畅行，尤其是痛经患者更应忌食。
而辣椒、胡椒、大蒜、葱、姜、韭菜等辛辣刺激性食物，对有些人则会导致盆腔充血、炎症，或造成子宫过度收缩，使原有痛经者更为加重。
8、高脂食品
牛、猪与羊肉是高脂食品，食用过多会大量消耗体内矿物质。
月经期间的食物选择对于女性朋友是很重要的，月经期间如果吃了以上食物，会引起各种各样的问题，对身体都不好，所以各位女性朋友们在经期都不要吃以上食物。要懂得如何选择健康的饮食，尤其是在月经期间，因为月经期是女性较为脆弱和需要照顾的时候，那么这时候就要有个健康的饮食意识。
素食+瑜伽，日常保健好搭档
健康就是要照顾好自己!
吃素不是为了时尚，是为了减肥
过去，被认为是出家人专用的素食，如今已经变成了一种全球性的时尚标签，一种全新的减肥的生活方式。在各大城市，越来越多的人开始倾向素食，一股多吃蔬菜、水果，少吃肉的素食潮汹涌袭来。我们加入这浩浩荡荡的潮流中，并非是因为追求时尚而开始吃素。研究表明，素食可以净化血液，预防便秘及痔疮的产生、养颜美容，并且安定情绪。同时在意自己各种维生素和矿物质的补充，保证每天全面的营养补给。
瑜伽不仅塑造身体，更是一种心理的修炼
选择瑜伽，因为瑜伽可以帮助我们缓解焦虑，瑜伽本身就是一种低速的，注重调节呼吸的运动，这些特征跟焦虑的所以特征都是产生鲜明对比的，逆其向而行正好缓解，消除了焦虑的不良影响。
健康饮食，由内而外透出美丽
健康好气色，来源于身体好底子。从内在透出光亮的肤色，不施任何胭脂粉黛，却总让人羡慕不已，这是任何护肤品都代替不了的。营造一个和谐的内环境是打造减肥好气色的关键。但由于我们常常加班、忙于生活、忙于工作，女人们的牺牲精神往往忽略了自我。
与其抱怨自己皮肤干涉、晦黄，还不如从每天做起。坚持每天一颗维生素，弥补膳食结构中的营养不足，打造身体好底子，拥有减肥自然的好气色。草莓能增白和滋润保湿，西红柿可祛斑美白，樱桃有效抵抗黑色素的形成，葡萄可抗氧化，桔子能增强肌肤弹性。
好气色要有好底子，肌肤排毒不可少。作为白领群体的一员，我们每天的工作很繁忙，恰当且精致的妆容让自己在工作当中加分不少。但不要忘了，回到家时，必须认真仔细的卸妆清洁，不能懈怠。每隔一段时间去角质，为肌肤减压。肌肤要勤清洁，千万不可让垃圾留在脸上。
运动，不止让身材变好
exercise an hour a day， keep the doctor away
每天锻炼一小时，医生就会远离你
看着别人的火辣身材，减肥是女人永远不变的话题。即便是已经很瘦了，也会在朋友以及闺蜜间谈论着应该再瘦点，再瘦点该有多好我们有诸多的理由：没有时间、工作很忙、有应酬、等等。这一切都成为不能去健身房的借口。简单一点，即便是每天晚餐后的1小时散步也成了奢侈品。
运动仅仅是为了减肥吗?事实是，运动是会让人更快乐!不要靠节食来保持诱人身材，强度低、有节奏、不间断的有氧运动才是最减肥的运动方式。在疲惫的时候伸伸懒腰，做做小运动，再给自己一片维生素;在情绪不好的时候调整自己，转移注意力，关注积极的事情
每天早晨，带上耳机，跟着曲子的节奏慢跑在朝阳里，身心都会变得很愉悦且舒畅。晨跑结束，也不过出了一层薄汗，呼吸没被打乱，身体也得到了锻炼。运动让阳光住进心里，将能量带进心里，这是运动的感悟。
本文导读：女人每个月都要来月经，月经是每个女人生理上的循环周期，是最佳的排毒方式。
月经期间，食物应以清淡且易消化为宜，酸辣油腻等食物最好少吃。来月经期间，人容易产生疲劳，抵抗力差，胃口不好，但为保证营养的吸收，应吃新鲜、清淡的食物。
宜温热、避忌生冷：人体内的血气，温热则血液运行，寒气较重则凝固，月经期间如果吃一些生冷的食物，一是易生内寒，经血运行不畅，甚至会产生宫寒或是痛经的症状。就算夏季，吃冷饮、冰淇淋，也是不允许，这些都是导致痛经的罪魁祸首。在冬季，可吃牛肉、枸杞子、桂圆、鸡肉等温补作用的食物。
宜清淡，忌过咸：
月经来潮期间，吃过咸的食物是有害的，容易使体内的水分和盐分储量增多，以至于造成头痛、易怒、激动等一些现象；应吃一些比较清淡口味的，少加或是不加盐。
防止缺铁，荤素搭配：
含铁较丰富的食物有：各种动物肝脏、瘦肉、血、蛋黄和鱼肉等，而菠菜和大豆中含的铁，容易被肠胃吸收。（99健康网（.cn）专稿，如需转载请注明出处。）
美丽女士们最不愿意看到的就是皱纹，衰老的面容，确是令人大伤脑筋的事情。通过对饮食结构的调整可以逐渐消除皱纹。你不妨一试，坚持一段时间后，也许会给你一个惊喜！
多吃核酸食物
核酸，是一种生命信息物质，有人称它为“葆春物质”。它不仅在蛋白质生物合成中起着重要作用，而且影响到其它各类代谢方式和代谢速度。日本专家经过检验，女性天天食用核酸约800毫克，维生素2克，四面后脸面皱纹会大部分消失，粗皱皮肤变得光滑细嫩，老年斑、雀斑等也会部分消失或变淡。
所以，经常适量摄入核酸，既能延缓衰老，又能除皱健肤。随着人的年龄增长，人体合成核酸的能力会逐渐降低，所以人体只能依靠从食物中摄取核酸，以补充对核酸的需要。富含核酸的食物很多，主要是鱼类、虾与虾皮、动物肝脏、酵母、黑木耳、蘑菇、花与花粉、人参、蜂蜜等。多吃上述食物，则可达到强身健体，驻颜去皱之目的。
选食软骨素硫酸食物
软骨素硫酸物质，主要存在于鸡皮、鱼皮、鱼翅、鲑鱼头部以及鸡与鲨鱼等的软骨内。有人在吃鸡、鱼时不爱吃皮或其软骨，实是弃之可惜。殊不知，软骨素硫酸是构成皮肤真皮弹性纤维最重要的物质，人的饮食中假如缺乏软骨素物质，皮肤就会失去弹性，出现皱纹。
米饭团去皱
当家中香喷喷的米饭做好之后，挑些比较软的、温热又不会太烫的米饭揉成团，放在面部轻揉，把皮肤毛孔内的油脂，污物吸出，直到米饭团变得油腻污黑，然后用清水洗掉，这样可使皮肤呼吸通畅，减少皱纹。
枣泥去皱
红枣泥中含有丰富的蛋白质、钙、铁、磷等，对皮肤有最自然的滋润、去皱效果，可制成面膜敷面，能使脸面光洁，皱纹伸展。
猪蹄去皱
用老母猪蹄数只（如若找不到可用一般猪蹄），洗净后煮成膏状，晚上睡觉时涂于脸部，第二天早晨再洗干净，坚持半个月会有明显的去皱效果。
酸奶去皱
酸奶中含有的乳酸及其它一些有机酸如柠檬酸、葡配合酸等，其稀释液还具有明显的杀菌和防腐作用，被誉为粘膜组织的“清洗剂”，它有助于软化皮肤的粘性表层，去掉死去的旧细胞，在此过程中，皱纹也随之消除了。
酸奶中所富含的维生素A、B、E和胡萝卜素等能阻止人体细胞内不饱和脂肪酸的氧化和分解，维持上皮细胞的完整，有利于防止皮肤角化和干燥，使皮肤白嫩且富有弹性与光泽，避免皱纹的产生。
啤酒酒精含量少，所含鞣酸、苦味酸有刺激食欲、帮助消化及清热的作用。啤酒中还含有大量的维生素 B、糖类和蛋白质。适量引用啤酒、可增强体质，减少面部皱纹。
鸡骨去皱
皮肤真皮组织的绝大部分是由具弹力的纤维所构成，皮肤缺少了它就失去了弹性，皱纹也就聚拢起来。鸡皮及鸡的软骨中含大量的硫酸软骨素，它是弹性纤维中最重要的成份。把吃剩的鸡骨头洗净，和鸡皮放在一起煲汤，不仅营养丰富，常喝还能消除皱纹，使肌肤细腻。
茶叶去皱
茶叶含有400多种丰富的化学成份，其中主要有茶酚类、芳香油化合物、碳水化合物、蛋白质、多种氨基酸、维生素，矿物质及果胶等，是天然的健美饮料，除增进健康外，还能保持皮肤光洁，延缓面部皱纹的出现及减少皱纹，还可防止多种皮肤病，但要注重不宜饮浓茶。
咀嚼去皱
天天咀嚼口香糖5~20分钟，可使面部皱纹减少，面色红润。这是因为咀嚼能运动面部肌肉，改变面部血液循环，增强面部细胞的代谢功能。
另外，多吃肉皮，也可补充合成胶原蛋白，从而使皮肤减少皱纹或消除皱纹，保持光滑润泽有弹性，并延缓皮肤的衰老。
大家都喜欢吃水果，但明显可见的是大多女性吃的水果比较多，也比较频繁，所以呢，女性的美丽也是与此处摄取的营养有关，不信的话，一起了解下吧。
钙在人体中是必不可少的一种营养元素，它可以促进骨骼的生长和愈合，补骨髓。对人的长高和骨质疏松的防治有很大的作用，但是随着年龄的增长，身体的钙很容易流失，又很难被吸收，所以需要多吃补钙食物来维持所需。
1、鱼骨
很多营养学家对此做过充分的研究，认为经常吃鱼骨对身体非常有好处。鱼骨里含有丰富的钙质和微量元素，经常吃可以防止骨质疏松，对处于生长期的青少年和骨骼开始老化的中老年人来讲，尤有益处。而且，经过适当软化处理的鱼骨，鱼骨的营养价值更高，更容易提高人体对钙的吸收率。日本常用醋、盐来软化鱼骨。
当然，不是所有鱼骨都容易变软，一些大型鱼类的骨头即使长时间蒸煮也不会变软。而像鲤鱼、鲫鱼、鳗鱼、鳝鱼和一些小鱼的骨头，经过加工比较容易变软，可以经常吃。
2、食醋
食醋本身没有钙元素，按理说是不能增加人体内的钙含量，但是，据研究，人体对钙的需要是个连续的过程。白天人们可以从食物中获得钙，但夜晚人们入睡后不再进食，人体仍需要一定量的钙，就只有向骨骼索取。因此，夜间骨钙的丢失量是最大的。美国教授莫里斯建议，睡前应补一定量的钙，最简单有效的方法就是喝杯陈醋饮料，既能安神，又能促进钙的吸收。同时，由于睡前人体的含钙量较少，这时摄取的钙质能很快被吸收。
3、虾皮
虾皮的含钙量很丰富，100克虾皮中的含钙量为991毫克，仅次于芝麻酱。虾米营养丰富，含蛋白质是鱼、蛋、奶的几倍到几十倍；还含有丰富的钾、碘、镁、磷等矿物质及维生素A、氨茶碱等成分，且其肉质松软，易消化，对身体虚弱以及病后需要调养的人是极好的食物。
4、猪脑
猪脑不仅肉质细腻，鲜嫩可口，而且含钙、磷、铁比猪肉多。民间有吃脑补脑之说，食用有很好的健脑功效。对体质衰弱之人的头晕头痛，民间常用猪脑与天麻炖食。而且，脑性寒，味甘；益虚劳．补骨髓，健脑。
5、黑木耳
黑木耳中含钙量大于300毫克，比牛奶的含钙量还高，能够为人体提高大量的钙元素，此外，黑木耳也是有预防心脑血管疾病的功效，既补钙又防病，是大多数人的补钙选择。
6、南瓜籽
南瓜籽中含有丰富的油脂、蛋白质、氨基酸、胡萝卜素、多种维生素及微量元素等。营养价值很高，能促进溃肠愈合，增进肠胃蠕动，利于人体钙的吸收，对补钙有一定的效果。
7、黑芝麻
芝麻又叫胡麻、脂麻、乌麻等，既可食用又可作为油料。芝麻有黑白两种，食用以白芝麻为好，补益药用则以黑芝麻为佳。芝麻富含维他命、生物素、钙、铁磷钾钠铜镁锌硒等。不爱喝牛奶的人，可以一天吃三匙黑芝麻替代。此外，芝麻酱含钙量也很高。 8、芡实
芡实，又名鸡头米，睡莲科芡属一年生大型水生草本植物。含少量淀粉少量脂肪油及钙、磷、铁、核黄素、维生素C等。芡实含有丰富的蛋白质、维生素，矿物质及其他微量元素，保证体内营养所需成分；芡实可以加强小肠吸收功能。久服可以补骨髓。
以上8种食物就是营养证据，所以大家平时应该多食用这些食物才是，补充好营养，在生活中也需要补足营养餐，才可以更健康。
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